Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Ära jäta
- Ameerika koolitajad juhivad inglise keele kursusi India koolitajatele
- IPL 2021: töötasin mu vatiiniga pärast seda, kui jäin 2018. aasta oksjonil tähelepanuta, ütles Harshal Patel
- Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit meenutab, et tähistasime perega soodsat festivali
- Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Ema toitumine raseduse ajal on väga oluline, eriti selliste põhitoitainete nagu valkude tarbimine. See elutähtis toitainet on oluline tegur embrüonaalses ellujäämises ning selle kasvu ja arengus.
sushmita sen fotod miss universe 1994
Toidupilt, mille on loonud senivpetro Valgu puudus raseduse ajal võib põhjustada raseduse katkemist, postnataalse kasvu vähenemist ja emakasisene kasvu piiranguid. Samuti võib kõrge valgusisaldusega dieet põhjustada ammoniaagi toksilisust ja embrüonaalset surma. Seetõttu soovitavad terviseksperdid tervislikuks raseduseks tasakaalustatud koguses valku. [1]
Uuringu kohaselt on kõigi raseduse etappide keskmine proteiinivajadus 0,88 ja 1,1 g / kg / d. [kaks]
Selles artiklis oleme loetlenud mõned valgurikkad toidud, mida rasedad naised peavad oma dieeti kindlasti lisama. Vaata.
1. Lõhe
Mereandides, nagu lõhe, on palju valke ja neid on ohutu süüa, kui neid on mõistlikult küpsetatud. Need mereannid on südametervislikud ja lisaks koormatud oomega-3-rasvhapetega, mis on veel üks oluline raseduse toitainet. Uuringu kohaselt võib keskmine mereandide tarbimine umbes 29 g päevas vähendada vastsündinute rasedusaegse riski. [3] Seetõttu on see rasedatoidus kohustuslik toit.
Lõhe valk: 20,5 g (100 g)
2. Kanarind
Lahja liha, näiteks kanarind, sisaldab teiste lihalõigetega võrreldes rohkem valku. Need vastavad umbes kolmandikule päevasest valguvajadusest. Rasva liha lisamine dieedile on soovitatav raseduse ajal, et toetada lapse kasvu ja arengut.
Valk kana rinnas: 19,64 g (100 g)
3. Piim
Enamik piima tervisele kasulikest omadustest on seotud selle valkudega. Uuring ütleb, et piima antihüpertensiivsed, antikantserogeensed ja immunomoduleerivad omadused on tingitud piimavalkudest. Samuti aitab piimatarbimine raseduse ajal beebi luude ja hammaste tervislikku arengut. [4]
Piimavalk: 3,28 g (100 g)
4. Neerubad
Kaunviljad, näiteks aedoad, on suurepärased valguallikad. Need on tervislik ja maitsev raseduse suupiste, kuna neid saab lisada igale karrile, salatile või supile. Uuring on näidanud, et neerubadade toitumine ema poolt võib vähendada vastsündinute madala sünnikaalu ja raseduse vanuse riski. [5]
Valk neerubades: 22,53 g (100 g)
5. Munad
Munad sisaldavad suures koguses kvaliteetset valku koos teiste mikroelementidega nagu koliin, kaltsium, magneesium, folaat ja vitamiinid. Uuringus mainitakse, et munavalkudel on antioksüdante, mis hoiavad ära sünnidefektide riski ja aitavad platsenta kasvu. Munad aitavad hallata ka kolesteroolitaset ja vältida raseduse ajal kehakaalu suurenemist. [6]
Munades sisalduv valk: 12,4 g (100 g)
6. Kreeka pähklid
Laste pikaajalist neurodevelopmentaalset arengut seostatakse ema pähklitarbimisega. Pähklid, nagu kreeka pähklid, on täidetud valkude ja muude oluliste mikroelementidega nagu magneesium, E-vitamiin, kiudained, kaltsium ja raud. Uuring on näidanud, et raseduse ajal emade tarbitud kreeka pähklid aitavad parandada imikute õppimist ja mälu. [7]
Valk kreeka pähklites: 15. 23 g (100 g)
7. Sojaoad
Sojaoad on pakitud sojavalkudega ja nende tarbimine on soovitatav tulevastele naistele, eriti neile, kes on taimetoitlased. Neil on vähe kolesterooli ja küllastunud rasvu, mis aitab raseduse ajal kehakaalu reguleerida. Sojaube peetakse ainsaks taimetoitlaseks supertoiduks, kuna see sisaldab kõiki kaheksat tüüpi aminohappeid. [8]
Valk sojaubades: 12. 95 g (100 g)
8. Kreeka jogurt
Lisaks prebiootikumidele on Kreeka jogurtis ka valke ja palju bioaktiivseid ühendeid ning olulisi toitaineid. Need elutähtsad ühendid võivad aidata kasvava loote luude arengut ning ennetada rasedusdiabeedi ja sellega seotud südamehaiguste riski. [9]
Valk kreeka jogurtis: 8,67 g (100 g)
parim soeng tüdrukutele
9. Kikerherned
Veganile või taimetoitlasest tulevasele emale võivad kikerherned või garbanzo oad olla parimad taimsed valguallikad. Need tagavad igapäevase proteiinivajaduse, suure energiavajaduse ja pakuvad ka parimat suupistet. Kuigi neis leiduvaid valke on portsjoni kohta vähem kui loomseid valke, võib nende suur tarbimine tühimiku täita. [10]
Valk kikerhernes: 20,47 g (100 g)
10. Sojapiim
Sojapiim on veel üks sojaprodukt, mis sisaldab palju sojavalke. Mitte ainult ema tervisele, vaid soovitatakse sojapiima tarbimist ka vastsündinutele, kes on sündinud laktoositalumatusega. Sojapiim aitab vähendada vastsündinute arenguprobleemide riski ja parandab loote vereringet [üksteist]
Valk sojapiimas: 2,92 g (100 g)
11. Kõrvitsaseemned
Mitte ainult kõrvits, vaid ka uuringu kohaselt on kõrvitsa erinevad osad, näiteks kõrvitsaseemned, samuti suurepärased valguallikad koos teiste toitainetega, nagu rasvhapped ja C-vitamiin. Isegi käputäis kõrvitsaseemneid võib anda teile vajalikke valke mis võib aidata loote tervislikku arengut.
Valk kõrvitsaseemnes: 19. 4 g (100 g)
12. Mandlid
Kolmanda trimestri kõrge vererõhk võib olla hilisemas elus südamehaiguste tekkimise riskitegur. Mandlites on palju valke, mis võivad aidata parandada lipiidide profiili ja vältida teiste rasedustüsistuste riski. [12]
Mandlites sisalduv valk: 19. 35 g (100 g)
