Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Ära jäta
- Kolm kalurit kartsid surnut, kui laev põrkab Mangaluru rannikul paadiga kokku
- Medvedev tõmbub pärast positiivse koroonaviiruse testi Monte Carlo Mastersist välja
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
- Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Vaskrikas toit | BoldSkyKas olete teadlik, et melaniini, teatud kudede ja kodeerivate ensüümide tootmiseks kehas on vajalik oluline mineraal? See pole keegi muu kui 'Vask'! Jah, vask on mikroelement, millel on võtmeroll organismis hemoglobiini ja kollageeni moodustamisel.
Hinnanguliselt peaksid üle 19-aastased täiskasvanud tarbima päevas umbes 900 mikrogrammi vaske. Rasedad emad ja imetavad naised vajavad 1000 kuni 1300 mikrogrammi vaske päevas.
See mineraal on vajalik luude tervena hoidmiseks, immuunsüsteemi ja veresoonte moodustumise suurendamiseks. Vask aitab reguleerida ka südame rütmi, see vähendab artriidi sümptomeid, suurendab punaste vereliblede moodustumist, vähendab kolesterooli ja tasakaalustab kilpnäärme funktsioneerimist.
Vask peaks olema osa teie igapäevasest toidust, vastasel juhul võib see põhjustada mineraali puudust. Vase defitsiit võib põhjustada luu rabedust, osteoporoosi, madalat kehatemperatuuri, aneemiat, madalaid valgeliblesid, sünnidefekte, kilpnäärmehaigusi ja madalat naha pigmentatsiooni.
Vase defitsiidi ennetamiseks peaksite alustama vaskrikkaid toite, vaatama.
1. Mereannid
Mereannid nagu homaar, kalmaarid, lõhe, tuunikala, austrid ja sardiinid on kõik vaserikkad. 100 grammi austreid sisaldab 7,2 mg vaske, 100 grammi tuunikala sisaldab 0,1 mg vaske, 100 grammi lõhet sisaldab 0,1 mg vaske ja 100 grammi sardiini sisaldab 0,3 mg vaske. Peate kindlasti lisama need oma dieeti regulaarselt.
2. Munad
Kas teadsite, et munakollane sisaldab väikestes kogustes vaske? 100 grammist munadest saab 0,2 mg vaske. Igapäevane muna söömine suurendab teie vase tarbimist ja annab organismile lisaks muudele olulistele toitainetele ka B-vitamiine, A-vitamiini, rauda, magneesiumi, D-vitamiini ja kaltsiumi.
3. Liha
Liha nagu sealiha, veiseliha maks, kalkun ja kana sisaldavad vaske, mis aitab teil vasepuudusest vabaneda. Veiseliha maksas on suurem kogus vaske, igas untis 4049 mikrogrammi. 100 grammis veiseliha sisaldab 14,3 mg vaske ja sealiha 0,7 mg vaske.
4. Maitsetaimed ja vürtsid
Kuivatatud ürdid, nagu estragon, tüümian ja kirss, sisaldavad vaske väiksemates kogustes. Teiselt poolt sisaldavad vürtsid nagu sinep, nelk, tšillipulber, köömned, koriander, safran, mace, karripulber ja sibulapulber vase suuremas koguses. Nende igapäevane söömine aitab teil paljudest vaevustest lahti saada.
5. Puu- ja köögiviljad
Puuviljad nagu sidrun, tähevili, murakas, litši, guajaav, ananass, aprikoos ja banaanid sisaldavad palju vaske. Need puuviljad on tuntud ka antioksüdantide, vitamiinide ja rauasisalduse poolest. Seened, aedoad, redised ja sojaoad on ühed köögiviljad, mis on samuti vaserikkad.
6. Päikesekuivatatud tomatid
Päikesekuivatatud tomatid on suurepärane vase allikas. Tass päikesekuivatatud tomateid annab teile 768 mikrogrammi vaske. Päikesekuivatatud tomatid on ka hea raua ja kaaliumi allikas ning neid kasutatakse laialdaselt salatites, kastmetes ja pitsas.
7. Pähklid
Pähklid, nagu kašupähklid, mandlid, sarapuupähklid, maapähklid, männipähklid, kreeka pähklid ja pistaatsiapähklid, sisaldavad suures koguses vaske. Need on ka oomega-3-rasvhapete suurepärane allikas. 100 grammis india pähklites on 2,0 mg vaske, 100 grammis mandlites 0,9 mg vaske ja 100 grammis kreeka pähklites 1,9 mg vaske.
8. Šokolaad
Kui teile meeldib šokolaade süüa, ei pea te vase tarbimise pärast muretsema. Tume šokolaad sisaldab 70–85% kakaod ja selle untsis on umbes 500 mikrogrammi vaske. See on rohkem kui soovitatav vase päevane tarbimine.
9. Seemned
Söödavatel seemnetel nagu seesamiseemned, päevalilleseemned, linaseemned, arbuusiseemned, kõrvitsaseemned ja kõrvitsaseemned sisaldavad suuremas koguses vaske. Need on rikkalik vaseallikas, kus on 100 grammi seesamiseemneid, mis sisaldavad 4,1 mikrogrammi vaske, ja 100 grammi päevalilleseemneid, mis sisaldavad umbes 1,8 mikrogrammi vaske.
kuidas vähendada juuste väljalangemist
10. Naeris rohelised
Naeris rohelised on rikkad vase, beetakaroteeni, luteiini ja zeaksantiini allikad. See aitab ennetada osteoporoosi, aneemiat ja südamehaigusi. 1 tass keedetud kaalika rohelist sisaldab 0,36 mikrogrammi vaske, mis on 18 protsenti kogu päevasest väärtusest.
11. Spargel
Spargel on hea vase, kaltsiumi, magneesiumi, tsingi, seleeni ja teiste vitamiinide nagu A-vitamiin, C-vitamiin, E-vitamiin, K-vitamiin, tiamiin ja B6-vitamiin. 1 tass sparglit sisaldab 0,25 mikrogrammi vaske, mis on 12 protsenti päevasest soovitatavast väärtusest.
Jaga seda artiklit!
Kui teile meeldis seda artiklit lugeda, jagage seda oma lähedastega.
14 tsingirikast toitu hea tervise jaoks
