Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan särab vasest rohelise lauvärviga ja läikivate alasti huultega saab pilgu vaid mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Ära jäta
- Kolm kalurit kartsid surnut, kui laev põrkab Mangaluru rannikul paadiga kokku
- Medvedev tõmbub pärast positiivse koroonaviiruse testi Monte Carlo Mastersist välja
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
- Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Kas olete ikka oma pühadekaalu kandnud ja plaaninud minna tagasi oma varasemate tervislike toitumisharjumuste juurde? Kas teil on siiski endiselt raske? Noh, seda juhtub kõigiga, kuna keha võtab aega uute tervislike toitumisharjumustega kohanemiseks.
Tervislike toitumisharjumuste kujundamine pole segane ja keeruline, nagu paljud ette kujutaksid. Olulised sammud on süüa peamiselt taimedest pärinevat toitu ja piirata kõrgelt töödeldud toitu.
Tervislikud toitumisharjumused ei tähenda ranget toitumispiirangut ega armastatud toitude äravõtmist. See seisneb selles, et teeksite end suurepäraselt, omaksite rohkem energiat, parandaksite oma tervist ja stabiliseeriksite oma meeleolu.
Toitumisharjumused võivad aidata teil säilitada kaalu ja vältida teatud terviseprobleeme. Siin on 10 nõuannet tervislikeks toitumisharjumusteks, mis on kasulikud nii teie vaimule kui ka teie kehale.
isetehtud sügav konditsioneeritud juuksemask
1. Tarbi erinevaid toite
Tervisliku toitumisharjumuse säilitamiseks sööge laias valikus toiduaineid, mis aitavad teie keha rünnata püüdvate haiguste vastu võidelda. Erinevate toitude söömine annab teile kõik toitained ja piirab ka kokkupuudet pestitsiidide või mürgiste ainetega, mis võivad sisalduda konkreetses toidus.
2. Portsjoni suurus
Kui tarbite kõrge kalorsusega toite, on võtmeks portsjoni suurus. Kui sööte restoranis, valige eelroog, mida saate oma sõbrale jagada. Lugege hoolikalt toidumärgiseid, et kontrollida nende rasvasisaldust ja portsjoni suurust, et vältida topeltrasva tarbimist.
3. Söö värsket toodet
Segage toidus köögiviljade ja puuviljade suhe. Lisage kõik värvilised köögiviljad ja puuviljad, et pakkuda teile toitaineid, kiudaineid ja muid ühendeid. See aitab kaitsta teatud tüüpi vähkide ja muude haiguste eest. Valige kaunviljad ja terved puuviljad ning jätke välja konserveeritud puuviljad ja köögiviljad.
4. Täistera toidud
Lisage täistera, näiteks täisteraleib, kaer, täistera ja oder. Täistera toidud annavad teile kõik organismile vajalikud toitained. Ülekaalulised inimesed, kes söövad rohkem täisteratooteid, kaotavad rohkem kaalu kui need, kes söövad rafineeritud nisu.
teksad paksudele tüdrukutele
5. Eemaldage rafineeritud süsivesikud
Rafineeritud süsivesikud saias, suupistetoitudes ja pastas ei sisalda toidukiuda ja neilt võetakse palju olulisi toitaineid. Samuti piirake toiduaineid, mis koosnevad lisatud suhkrutest, nagu sooda ja töödeldud toidud. Need sisaldavad tühje kaloreid ja aitavad kaasa kehakaalu tõusule.
kuidas koheselt päevitust kätelt eemaldada
6. Söö kala ja pähkleid
Kala on hea valguallikas ja sisaldab palju vitamiine ja mineraale ning oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad südamehaigusi ennetada. Pähklid sisaldavad ka tervislikke rasvu, mis sobivad teie kehale kõige paremini ja ei soodusta kehakaalu tõusu nagu teised küllastunud rasvad.
Kala söömise 10 tervisekasu päevas
7. Vähendage punast liha
Punane liha ja töödeldud liha sisaldavad küllastunud rasvu, mis võivad suurendada LDL (halba) kolesterooli. Kolesteroolitaseme kontrolli all hoidmiseks valige lahja liha ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Lahja liha, nagu kanarind ja krevetid, sisaldab palju valke, kuid ei sisalda küllastunud rasva.
8. Jätke transrasvad välja
Transrasvu leidub hüdrogeenitud taimeõlis, mida leidub kaubanduslikes küpsetistes, suupistetes ja kiirtoitudes. See transrasv tõstab halba kolesterooli ja vähendab head kolesterooli. Tervisliku toitumisharjumuse säilitamiseks peate kindlasti transrasvad välja jätma.
9. Suurendage kaaliumi
Tarbige rohkem kaaliumirikkaid puuvilju, mis aitavad vererõhku langetada, tasakaalustades soola negatiivseid mõjusid. Kaalium on ka üks olulistest mineraalidest, millele keha oma nõuetekohaseks toimimiseks tugineb.
kodune ravi valgetele juustele
12 parimat kaaliumirikast puuvilja, mida peaksite nüüd sööma hakkama
10. Hankige kaltsiumi ja D-vitamiini annus
Kaltsium ja D-vitamiin on luude tervise seisukohast üliolulised. Hankige kaltsiumi piimatoodetest ja kui te ei saa toidust kaltsiumi võtta, võtke kaltsiumilisandit. Teiselt poolt on teie luude tugevuse säilitamiseks vaja D-vitamiini ja parim D-vitamiini allikas pärineb päikesevalgusest.
11. Piirata alkoholi
Mõõdukas alkoholi tarbimine on hea, kuid alkoholi tarbimise suurenemine toob kaasa mitmesuguseid terviseprobleeme. See võib kahjustada teie autojuhtimise võimet ja võib suurendada teatud vähkkasvajate riski. Selle asemel võite juua punast veini mõõdukates kogustes.
Jaga seda artiklit!
Kui teile meeldis seda artiklit lugeda, jagage seda oma sõprade ja perega.
10 sörkjooksu kasu tervisele
