Taas on talv ja teil on külma ilmaga varustus: jääkaabits tuuleklaasile, kivisoola kott esiastmete jaoks ning terve riidekapp mütse ja salle. Aga kuidas on lood päikeselampidega – valgusteraapiaseadmete populaarne nimetus –, mis aitavad vältida hooajalisest afektiivsest häirest (SAD) põhjustatud depressiooni? Kahjuks pole see tõenäoliselt teie arsenalis – vähemalt mitte veel.
See on väga halb, sest vaid mõni minut päevas päikeselambi ees (a 2009 National Institutes of Health uuring ütles, et isegi 20 minutit päevas leevendab depressiooni) ja nii vähe 40 dollarit seadme kohta , saate suurendada energiat, stabiliseerida oma meeleolu ja üldiselt paremini tunda. See kehtib juhul, kui teil on äsja ilmnenud talvine rämps või SAD-i tõsisem seisund, kliiniline diagnoos, mida saab meditsiinitöötaja abiga tuvastada ja hallata. Probleem võib olla teie tasemes D-vitamiin , nn päikesevitamiini. Ja kuna meie kehal kulub umbes kaheksa nädalat, et muuta täisspektriga kiirgus (teise nimega päikesevalgus) D-vitamiiniks, siis see seletab, miks talveunest kuude pärast hakkame tundma hooajalise depressiooni tagajärgi. Ja veel enamgi – arvatakse, et D-vitamiin on dopamiini ja serotoniini aju sünteesi võtmeks, mis on mõlemad võtmekemikaalid meie meeleolu parandamiseks.
Kuidas päikeselambid töötavad?
Kuigi tuntud ametiasutused nagu Clevelandi kliinik kinnitage, et valgusteraapia ei tooda teie kehas rohkem D-vitamiini, vaid aitab organismil reguleerida melatoniini ja serotoniini taset. Teadlased usuvad, et mõned loomad ja inimesed toodavad talvel liigset melatoniini, mistõttu on need olendid unisemad. Üks viis melatoniini tootmisest osa kõrvaldamiseks on hoida end pikema ereda valguse käes, kui talv tavaliselt võimaldab, meelitades sellega oma keha arvama, et ööd on lühemad, kui nad tegelikult on, ja kinnitades oma kehale, et see ei pea tootma. sama palju uniseks tegevat melatoniini kui see, mis on teie jaoks põhiliselt talveunes.
Soovitatav on istuda valgusti ees nii vähe kui 30 minutit päevas, kuid mitte vaadata otse valgusesse, kuna see võib silmi väsitada. Võite teha tööd või lugeda, kui suplete kergelt või sulgete silmad pooleldi. Üks sõbranna kasutab oma valgusteraapia aega silmade langetamiseks ja mediteerimiseks. See, kuidas te päikeselambi seanssi kõige paremini naudite, on sama ainulaadne kui teie asjaolud, nii et teie vajadustele vastava lambi leidmine võib olla erinevus selle tegeliku kasutamise ja garaaži viimise vahel.
ingliskeelsed tüdrukunimed, mis algavad tähega a
2021. aasta parimad päikeselambid lühidalt
• Parim universaalne disain: Carex Day-Light Classic Plus Bright valgusteraapia lamp
• Parim büroodele: PureGuardian SPA energiavalgus
• Parim pendeldamiseks: Luminette draiv
• Parim kantav: AYOlite valgusteraapiaprillid
•. Parim eelarvevalik: Laetav Vipex valgusteraapia lamp
• Parim äratusvalgusti: Phillips SmartSleep une- ja ärkamisvalgusravi lamp
kuidas kasutada hennat juuste kasvatamiseks
• Parim kaasaskantav disain: TaoTronics valgusteraapia lamp
• Parim seisulamp: Northern Light Technologies Flamingo 10 000 Lux Bright Light Therapy põrandalamp
• Parim õpilastele: Verilux HappyLight Lucent valgusteraapialamp
• Sleekim disain: Northern Light Technologies Luxor 10 000 Bright Light Therapy püramiidlamp
Amazon1. Carex Day-Light Classic Plus Bright Light Therapy lamp
Parim universaalne disainSellel lambil on teistel mudelitel eelis, kuna sellel on alus, mis võimaldab seda tõsta kuni 31 tolli. Jah, see tähendab, et see võib teile valgust paista, nagu päike. Selle suur esikülg (rohkem kui 15 x 13 tolli) tähendab, et see kiirgab laial alal ja tootja sõnul kiirgab see kuldstandardi 10 000 luksi kuni 12 tolli kasutaja näost, samas kui teised lambid nõuavad, et saaksite võimalikult lähedale. kui neli tolli. Kuigi see üsna kohmakas lamp ei sulandu kergesti teie kodukaunistusse, on selle nägemine meeldejääv, et saada oma igapäevane annus kunstlikku päikesepaistet.
Bed Bath & Beyond2. PureGuardian SPA Energy Light
Parim kontoritelePrinteripaberist pisut väiksema valgusti saab diskreetselt lauale panna ja see kiirgab 10 000 luksi LED-valgust. See on varustatud viie kuni 30-minutilise taimeriga ja lülitiga, mis võimaldab teil valida valge ja sinise tooni vahel, olenevalt sellest, kumba eelistate.
Amazon3. Luminette ajam
Parim pendeldamiseksSee õhuke seade kinnitub teie auto visiiri külge ja kiirgab valgust, mis on vaba kahjulikest UV- ja infrapunakiirtest. See suunab valguse 45-kraadise nurga all üle näo ja on efektiivne juba 20 minuti pärast. Ettevõte on kasutanud oma 468 lainepikkust sinist valgust, mis erineb lauavalgusteraapia tehnoloogiatest IN TK WAY, edukalt keskkondades, sealhulgas haiglaosakonnas puudub juurdepääs loomulikule valgusele . Lisaks uhkeldab bränd, et selle öösõiduks sisselülitamine võrdub tassi kohvi joomisega.
arnold schwarzeneggeri uus film
Amazon4. AYOlite valgusteraapiaprillid
Parim kantavKas te ei kujuta ette 20 minutit või kauem paigal istumist? Paar kantavaid valgusteraapiaprille on lihtne lahendus. See väike kokkupandav paar istub paralleelselt teie kulmude joonega ja paistab valgust allapoole, nii et teie nägemine ei ole takistatud, kuid naudite siiski sinise valguse eeliseid. Kasutajad teatavad, et selle 20-minutiline kasutamine pärast ärkamist hoiab neid kogu päeva energias, ilma et oleks vaja pärastlõunast uinakut.
Amazon5. Laetav Vipex valgusteraapia lamp
Parim eelarvevalikVaid kümne tolli kõrgune väike gizmo sisaldab kõiki lisasid, nagu laetav aku, mis võib ühe laadimisega vastu pidada kuni kolm tundi ja 10 000 luksi puhast valget valgust, taimer, mis võimaldab seadistada 20, 30 ja 45 minutile. 90 kraadi reguleeritav alus.
Parim ost6. Phillips SmartSleep Une- ja Wake Up valgusteraapia lamp
Parim äratusvalgustiLamp teeb kena tööd, simuleerides pehmet hommikut, punasest oranžini ja seejärel heledamat kollast valgust, ütleb üks arvustaja, kes toetab Phillipsi väidet, et see lamp muudab hommikul voodist tõusmise lihtsamaks. Helivalikud ärkamiseks on head koos loodushelide, ümbritseva muusika või viie FM-raadio eelseadega, jätkab arvustaja. Samuti on funktsioon, mis võimaldab teil ajastada päikesetõusu pikkust kuni 30 minutiks juhuks, kui soovite aeglaselt ärgata 11-tollise valgusallikaga, mis kiirgab teie öökapilt üle.
Amazon7. TaoTronics valgusteraapia lamp
Parim kaasaskantav disainSelle lambi kokkupandav disain on uuenduslik ning viis, kuidas seda lihtsalt raamatuna lahti tõmmata ja sisse lülitada, on elegantne lahendus teiste mudelite tülikatele alustele. Paneelid on 11 tolli kõrged, pakkudes teile laiaulatuslikku 10 000 LUX LED-valgustit. Arvame, et see on suurepärane lamp, mida kohvilauale panna, kui rüüpame hommikust Joe tassi.
Amazon8. Northern Light Technologies Flamingo 10 000 Lux Bright Light Therapy põrandalamp
Parim seisulampSelle tugeva ja usaldusväärse seisva valgusteraapiaseadme väljamõtlemise jätke kanadalaste hooleks. Asetage see jooksulindi või velotrenažööri ette või peegli kõrvale, kiirgades teie poole oma rõõmu, kui higistate ja toodate endorfiine. Piisab sellest, et te ei hooli sellest, kas kevad kunagi tuleb.
Bed Bath & Beyond9. Verilux HappyLight Lucent LED
Parim õpilasteleSee on suurepärane väike valgus. Olen kindlasti märganud muutust oma energiatasemes, ütleb üks õpilane. Ostsin, et aidata talvel kell 8.00 toimuvates veebitundides ärkvel püsida, ja see muudab mängu! Arvestage, et meil müüakse seda kompaktset 8x6-tollist päikeselampi, mida saab paigutada horisontaalselt või vertikaalselt, et see paistaks kõige paremini otse teie sülearvuti või õpiku kõrval ja annaks teile selle 10 000 luksi stimulatsiooni.
India toidud kehakaalu langetamiseks
Amazon10. Northern Light Technologies Luxor 10 000 Lux Bright Light Therapy püramiidlamp
Kõige elegantsem disainKas see on skulptuur? Kas see on teraapiaseade? Tegelikult on see mõlemad. Rääkimata sellest, et see on kindlasti vestlusteos, kuna selle püramiidikujulise valguskasti mõõtmed on 15 tolli külje kohta ja kõigest neli naela, saab selle hõlpsalt pjedestaalile või külglauda dekoratiivesemena teisaldada, kui seda ei kasutata. Ostsin selle lambi SAD-i jaoks. See tõesti töötab minu jaoks ja mul pole probleeme sellega töötades otse minu kõrval laua peal istudes, ütleb üks arvustaja. Mulle meeldib kuju, see on palju atraktiivsem kui traditsioonilisemad päikeselambid.
SEOTUD: Parimad kodused jõusaaliseadmed 26 treeningjuhi sõnul
