Asi pole ainult sina, unine: unehäirete kaebused on viimase aasta jooksul sagenenud, ütles dr Alon Avidan, neuroloogiaprofessor ja direktor UCLA unehäirete keskus . Oleme näinud unehäirete uneprobleemide epideemiat koos pandeemiaga, sest teil on nüüd aktiivsemad vaatlejad, inimesed magavad üksteise kõrval ilma ärireisideta, et seda lõhkuda, ütleb ta. Oleme näinud ka probleeme unetuse ja ärevusega, mis põhjustavad ebanormaalseid unenägusid. Ja nüüd võtavad mõned inimesed kaalus juurde, kuna nad on siseruumides ega ole aktiivsed, mis võib samuti põhjustada unehäireid.
Ja siis on veel norskamine – mürarikas, und häiriv seisund, mis võib viidata potentsiaalselt tõsistele terviseprobleemidele ja muudab rahuliku öö kindlasti võimatuks nii norskaja kui ka… norskaja jaoks? Siin on, kuidas sellega toime tulla.
Mis ikkagi norskamist põhjustab?
Norskamist põhjustavad hingamisteede takistused, mis põhjustab ülemiste hingamisteede pehme suulae vibratsioonist põhjustatud müravat hingamist.
Dr Avidan ütleb meile: 'Kui patsiendid ütlevad mulle: 'Doktor, ma norskan igal õhtul ja see on häiriv ja põhjustab päevast unisust', siis peaksin tellima uneuuringu, sest norskamine võib tegelikult anda märku tõsisemast seisundist nagu uni. apnoe, mis on siis, kui hingamine tegelikult perioodiliselt peatub. See tingimus, Mayo kliiniku andmetel , võib põhjustada päevast unisust, sagedast frustratsiooni või viha, keskendumisraskusi ja suuremat kõrge vererõhu, südameataki või insuldi riski. Jah! Ent pärast ööbimisega kliinikus kontrollimist või koduste diagnostikavahendite kasutamist unespetsialisti juhendamisel võib dr Avidani sõnul välja kirjutada mitmesuguseid ravimeetodeid, sealhulgas uudset tehnikat, nagu lõualuu korrigeeriv suukaitse. paigutuse, CPAP-surveõhumaski ja ehk kõige lihtsamalt ka norskamisvastase padja.
Kuidas norskamisvastased padjad aitavad?
Dr Avidan ütleb, et norskamisvastased padjad on osa asenditeraapiast – põhimõtteliselt aitavad norskajad lõpetada selili magamise ja hoopis külili puhkama. Selili olles on keelel suurem võimalus ülemistes hingamisteedes lõdvestuda ja hingamist takistada, nii et kehaasendi muutmine küljele välistab gravitatsiooniriski, ütleb ta. (Nii see on miks norskava inimese ümberminek paneb ta vaiki!) Kuigi dr Avidan ei toeta üht kaubamärki teisele, soovitab ta kontrollida norskamisvastaste seadmete FDA sertifikaati või soovitab kodus häkkida: võite võtta seljakoti ja panna padi sisse ja magada sellega, et te ei rulluks selili.
Kui te ei ole veel päris valmis magama, kui Jansport on rihmadega üle oma moosid, siis siin on meie uuring täna turul olevate parimate norskamisvastaste patjade kohta.
romantilised stseenid inglise filmides
SEOTUD: Küsisime uneeksperdilt, kuidas magada 8 tundi 4 tunniga (ja kui see on isegi võimalik)
Parimad norskamisvastased padjad lühidalt:
- Parim seljakoti stiil: WoodyKnows 2021 äsja täiendatud küljega magav seljakott
- Parim kiilukuju: Zuma vahtplastist padi
- Parim jahutusgeeli disain: Technogel Sleeping Anatoomiline geelpadi
- Parim kaela tugi: Teravama pildi täiustatud norskamisvastane padi
- Parim vöö stiil: Slumberbump
- Parim alternatiiv: Saatva Down Alternative
- Parim reguleeritav pööning: Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam padi
- Parim käevarre kujundus: Sona Pillow Klassikaline norskamisvastane padi
- Parim külgliiprite jaoks: Honeydew Scrumptious külgmine magamispadi
- Parim kõlari sisestus: Sona padi O
Amazon1. WoodyKnows 2021 äsja täiendatud külgmagamiskott
Parim seljakoti stiil
Dr Avidan ütleb, et kõik kaubamärgid, mis muudavad patsiendil selili magamise ebamugavaks, ajavad asja ära. Ja meile meeldib see mudel selle pehmete nailonist kinnitusrihmade ja mittekriipiva tõmbluku tõttu. Samuti hindame, et seal on sisemine täispuhutav kott, mida saate hoiustamiseks või reisimiseks tühjendada.
deepika padukone New Yorgis
Brentwood2. Zuma vahtplastist padi
Parim kiilukuju
See on geniaalne – pikimale küljele asetatuna tõstab see teie pead, mis viib teie keele ja pehme suulae õhuvoolu eest (ja see võib aidata ka happe refluksi korral ning hajutada survet ülaseljale ja kaelale) . Ja kui padi püsti tõsta, kasutades selle kitsaimat külge alusena, teeb see mugavaks seljatoe istumiseks ja voodis töötamiseks.
Lõdvestage selg3. Technogel Sleeping Anatomic geelpadi
Parim jahutusgeeli disain
Jahedam toatemperatuur – dr Avidani sõnul vahemikus 60–65 kraadi – võib aidata unetutel magama jääda ja sellisena püsida. Sellel padjal on geelist vahetükid, mis tõmbavad soojuse peast, et hajutada magamistoas. Mis tähendab, et teie voodikaaslane ei pea värisema lihtsalt sellepärast, et vajate külmemat tuba. Lisaks hoiab ergonoomiline disain teie pea ja selgroo joondatuna, et te ei ärkaks valuliku seljaga.
Teravam pilt4. Teravama pildi täiustatud norskamisvastane padi
Parim kaelatugi
Kas vajate veidi abi, et treenida end külili magama? Sellel ventileeritava mäluvahust padja ühe külje keskel on väike maandumisrada, kuhu saate oma pea asetada, hoides seda asendis, millest teil ei teki kiusatust välja veereda.
Lõvi mehe ja Kaalude naise ühilduvus
Amazon5. Slumberbump
Parim vööstiil
See võrkrihm ei lase teil end liiga kitsendada, kuid ei lase teil ka unetsükli keskel meie seljale rulluda. Klaustrofoobsed tüübid hindavad seda, et erinevalt seljakoti stiilis padjast pole sellel disainil õlarihmasid, mis võiksid tekitada une jaoks rakmete tunde.
Saatva6. Saatva Down Alternative
Parim Downi alternatiiv
Kas soovite ülipehmet patja, kuid peate siiski veenduma, et padi hoiaks teie pead piisavalt kõrgel, et vältida kardetud hingamisteede ummistust? See mudel saab töö tehtud hüpoallergeenselt, kasutades alternatiivseid kiudusid, mis loovad mikroõhutaskuid, ja vedruliste mälukiudude klastrite, mis hoiavad tuge.
Lehenga pluusi disain tüdrukule
Amazon7. Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam padi
Parim reguleeritav pööning
Sisemus on täidetud geeliga infundeeritud mäluvahuga, mida saate välja võtta või tagasi panna, kuni saavutate norskamiseta une jaoks ideaalse kõrguse, mis on mugav (ja tänu geelile jahutavale) terve öö puhkamiseks.
Amazon8. Sona Pillow Classic norskamisvastane padi
Parim käe süvendi disain
Küljehoidjad, me näeme teid, me saame teid: sellel padjal on nutikas kuju, mis võimaldab kummalgi käel padja alla tunneldada, asetades teie keha küljele, ilma et teie käsi või õlg magama jääks.
köömnevee eelised kehakaalu langetamisel
Amazon9. Honeydew Scrumptious Side Sleeper Padi
Parim külgliiprite jaoks
Poolringikujuline väljalõige võimaldab teie õlgadel mugavalt pesitseda ja täitmist saab kohandada vastavalt oma eelistustele. Samuti on vase lisamine mäluvahule nii jahutav kui ka antimikroobne.
Amazon10. Sona padi O
Parim kõlari sisestus
Lendava taldriku kujuga padi pälvib raevu kasutajate seas, kes teatavad, et selle kerge allapoole kaldus asend muudab nende lõualuu ümber, jättes seeläbi nende hingamiskanalitesse une ajal rohkem ruumi õhule. Boonus: Alumise osa keskel olev õõnesosa sobib suurepäraselt Bluetooth-kõlari või lavendlilõhnalise padja jaoks, et aidata teil uinuda.
SEOTUD: 24 keskkonnasõbralikku kingitust peaaegu kõigile tuttavatele
Paremini magamiseks ostke
Kaalutud tekk
100 dollarit Osta kohe
Deep Sleep Pillow Spray
29 dollarit Osta kohe
Zzzzi unetoetuse toidulisand
10 dollarit Osta kohe
Valge müra helimasin
80 dollarit Osta kohe
