SELGUSID SONAM KAPOORI TREENINGU- JA DIEEDISALADUSED - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

7 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
8 tundi tagasi Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
10 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
13 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Tervis Dieedi sobivus Dieet Fitness oi-Staff Autor Archana Mukherji 24. mail 2017

Bollywoodi diiva Sonam Kapoor on kõik hiljutisel Festival de Cannes 2017 festivalil vapustanud ja temast on saanud iga teise naissoost iidol.

Nii et kõik daamid, kes soovivad teada tema dieedi ja treeningrežiimi saladust, peate selle artikliga tutvuma.

Tähelepanuväärne on tema keha läbinud transformatsioon. Kui võrrelda tema keha enne filmidega liitumist ja pärast filmidega liitumist, on see tõesti inspireeriv iga naise jaoks selles maailmas, sest 35 kg kaotamine pole nii lihtne.

Kuidas eemaldada mustad laigud näolt koduste vahenditega

See, mis kõiki Bollywoodi sisenedes kohe uimastas, oli tema tohutu kaalulangus.

Siin on esiletõstetud see, et ta järgib dieedi ja treeningplaani, mis hoiab tema ainevahetust ja keha hämmastavas vormis.

See pole mitte ainult tema kehapilti parandanud, vaid on aidanud tal ka palju enesekindlust omandada.

Sonam Kapoori treeningkava:

Sonam läbis jõulised treeningtreeningud koos jõutrenni ja fitness-treeneritega. Ta proovib iga päev erinevaid treeninguid, et hoida motivatsiooni taset kõrgel ja kulutada rohkem kaloreid. Ta teeb ka jõujoogat ja kunstijoogat, et hoida oma keha suurepärases vormis. Samuti õppis ta Kathaki tantsu, et hoida oma keha toonuses.

Sonami treeningkava sisaldab iga päev 30 minutit kardiot, kaks korda nädalas tantsuharjutusi ja teistel päevadel jõujoogat. Ta ujub ja mängib squashi igal võimalusel. Samuti mediteerib ta regulaarselt. See aitab tal hoida nii vaimu kui keha vormis ja tervena.

Sonam teeb iga päev vähemalt tunnikese trenni, et end vormis ja saledana hoida. Sonam Kapoor alustab soojendusega ja teeb seejärel kombineeritud treeningrutiini, et end motiveerida ja tegeleda. Siin on tema treeningplaan:

Treening:

Pea kallutamine - 1 komplekt 10 kordust

Kaela pöörded - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)

Õlgade pöörded - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)

Käeringid - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)

Külgmised mõrad - 2 komplekti 10 kordust (vasak ja parem külg)

parim film perega vaatamiseks

Ülakeha keerdumised - 1 komplekt 20 kordust

Kohapeal sörkimine või sörkimine

Burpees - 1 komplekt 10 kordust

Edasi suunatud kopsud - 1 komplekt 10 kordust

Tungrauad - 2 komplekti 30 kordust

Kardio - 60 minutit

Kaalutreening - 30 minutit

Pilates - 30-45 minutit

Jõujooga - 60 minutit

Sport (60 minutit korvpalli, ragbit ja squashi)

Tantsimine (60 minutit Kathakist)

Ujumine (30–45 minutit)

Meditatsioon (30 minutit)

Sonam Kapoori toitumiskava:

Banaani eelised juustele

Kas ja mida mitte

1. Sööge madala kalorsusega toite:

Lisaks igapäevastele treeningutele on ka range dieediplaan, mida Sonam järgib, et vältida suuremahulist muutumist. Ta sööb ainult madala kalorsusega toitvaid toite.

2. Joo palju vett:

Ta tarbib palju vett, et hoida oma keha korralikult hüdreeritud. Pakendatud mahlasid ta ei tarbi, kuna neis on liiga palju suhkrut. Ta sööb palju värskeid köögivilju, puuvilju, teravilju, pähkleid, kala, seeni, mune ja tofut.

3. Kookosvesi:

Sonam Kapoorile meeldib juua palju vedelikke. Kookosvesi on üks tema lemmikjooke. Kookosvesi on looduslike elektrolüütide allikas ja toimib niisutava ja diureetilise ainena. Värske puuviljamahl aitab parandada soolestiku liikumist.

4. Kurgimahl:

Talle meeldivad ka pett ja kurgimahl. Need joogid suurendavad tema energiataset ja aitavad teda niisutada. Ta tarbib alkoholi mõõdukalt, kuid harva. Ta eelistab alati suitsetamisruumis viibimist. Reisil olles eelistab ta süüa õunu, tervisibaare ja võileibu.

5. Soola ja suhkru tasakaal:

Ta tarbib tasakaalustatud koguses soola ja suhkrut ning väldib nende liigset tarbimist. Samuti väldib ta hilist suupistet. Kui ta ihkab maiustusi, tarbib ta lihtsalt tüki tumedat šokolaadi.

6. Vältige rämpstoitu:

Sonam Kapoor väldib selliste toitude söömist nagu kartulikrõpsud, pitsa, burger, praetud ja õline toit, suhkrused maiustused, gaseeritud joogid, alkohol ja süsivesikuterikkad töödeldud toidud.

Ennekõike tagab ta, et saab selle kaheksa tunni une ilma ebaõnnestumiseta.

Sonami igapäevane dieeditabel

Sonam Kapoori toitumiskava koosneb madala rasvasisaldusega ja valgurikkast tarbimisest. Ta alustab oma päeva klaasi mahlaga, mis sisaldab sooja vett, mett ja laimimahla. See aitab stimuleerida roojamist, kiirendab ainevahetust ja aitab toksiinid välja ujutada.

Hommikusöök:

Hommikusöögiks sööb ta kiudainerikkaid kaerahelbeid, mis takistavad rasvade imendumist organismis. Hooajaliste puuviljadega kauss annab kehale täiendava toitumisvõime ja aitab hõlbustada naha ja juuste tervist.

Hommikuste suupistete jaoks sööb ta munavalgega pruuni leiba ja valguveiki.

Lõunasöök:

Lõunasöögiks tarbib ta grillitud kana, dali, kala, salatit, köögiviljakarrit ja chapatti. Pärlhirss või sorgo chapati sisaldab rikkalikult kiudaineid ja aitab vältida sooleprobleeme. Daal ja kala / kana on suurepärased valguallikad, mis aitavad kasvatada lihasmassi.

Köögiviljakarri ja salat sisaldavad head kogust süsivesikuid, toidukiudaineid, vitamiine ja mineraale. Need aitavad pakkuda energiat, soodustavad rakkude funktsioneerimist ning toetavad ainevahetust ja seedimist.

Õhtused suupisted:

Sonam võtab jälle suupistete jaoks munavalget ja pruuni leiba õhtul.

Õhtusöök:

Tema õhtusöök koosneb kalast, kanasupist ja salatist.

Sonam ütleb, et ta sööb midagi iga kahe tunni tagant, sest tema ranged füüsilised ülesanded muudavad ta näljaseks. Kuivad puuviljad ja pähklid aitavad ka tema nälga rahuldada. Pähklites on palju tervislikke rasvu, mida on vaja rakkude terviklikkuse säilitamiseks ja põletiku vähendamiseks.

Tema dieedi kohandamine vastavalt teie vajadustele

kuidas peatada hallid juuksed noores eas

Sonam Kapoor järgib toitumises tasakaalustatud toitu, mis sobib enamiku naiste jaoks, kuid mitte kõigile. Seda dieeti saate kohandada vastavalt oma rutiinile, kehatüübile, pikkusele, kehakaalule, haigusloole jne. Võib-olla võiksite sellest dietoloogiga rääkida.

Kuid võite olla üsna kindel, et see pole nii keeruline, kui võite arvata. Kui Sonam Kapoor saab hakkama, saate seda teha ka teie. Kaalu langetamine pole enam unistus. Tee see reaalseks. Ole vormis ja ole terve!