Esiteks rääkisime teile lihasööjate dieedist. Siis Pegani dieet . Ja nüüd on jõusaalis laineid löömas uus toitumiskava, eriti kulturistide, sportlaste ja CrossFitterite jaoks (Hafþór Björnsson ehk The Mountain alates Troonide mäng on fänn). Siin on, mida peate vertikaalse dieedi kohta teadma.
Mis on vertikaalne dieet?
Vertikaalne dieet on jõudlusel põhinev toitumisraamistik, mis algab tugevalt biosaadavad mikrotoitainete baasil, mis toetab kergesti seeditavate makrotoitainete struktuuri, mida saab kohandada vastavalt teie keha vajadustele, ütleb dieedi asutaja, kulturist Stan Efferding.
Jah, me olime ka segaduses. Põhimõtteliselt tähendab dieet piiratud arvu toitainetiheda ja kergesti seeditava toidu söömist, et saada tugevamaks ja maksimeerida treeninguid. Kuigi dieet räägib makrotoitainetest (valgud, süsivesikud ja rasvad), keskendutakse rohkem mikroelementidele (see on vitamiinid, mineraalid ja antioksüdandid).
multani mitti ja aloe vera
Ja miks seda nimetatakse vertikaalseks dieediks?
Kujutage ette tagurpidi T. Alumisel (vundamendil) on teie mikroelemendid. See hõlmab piima (neile, kes seda taluvad), köögivilju nagu spinat ja porgand, mune, lõhet ja kartulit. Kuid nende toitude puhul tuleb märkida, et neid ei lisata dieedile kalorikoguse suurendamiseks – pigem on need mõeldud söömiseks väikestes kogustes nende toitainesisalduse tõttu. Peamine kaloriallikas pärineb hoopis T-kuju vertikaalsest osast – eelkõige punasest lihast (eelistatult praad, aga ka lambalihast, piisonist ja hirvelihast) ja valgest riisist. Peate päevade edenedes riisi kogust suurendama (vertikaalselt).
kuidas vabaneda tumedatest laikudest näol
Kas ma võin süüa kogu liha, mida tahan?
Mitte just. Asi pole suurtes kogustes, ütleb Efferding, vaid valguvajaduse rahuldamises, kasutades kana ja kala asemel steiki, mis tema sõnul ei ole nii toitainerikkad. Samuti ei kuulu menüüsse: nisu, pruun riis, oad ja kõrge rafinoosisisaldusega (gaase tekitavad) köögiviljad nagu lillkapsas ja spargel.
Kas toitumine on tervislik?
Dieet põhineb täisväärtuslikel toitaineterikastel toitudel ega välista ühtki suuremat toidugruppi. Efferding väidab ka, et see ei ole piirav või näljadieet, mis on meie raamatus alati hea. Kuid dieedi üksikasjad on pisut ebaselged (see tähendab, et peate ostma 100-dollarise programmi, et täpselt teada saada, mis menüüs on), ja vastavalt Kristin Kirkpatricku, RD ja Seda kaotama! nõustaja, dieet on liiga piiratud. Vertikaalne dieet näib sisaldavat palju valku ja köögivilju, kuid see on väga piirav toitaineterikka ja suurepärase kiudaineallikaga toitude puhul, nagu pruun riis, oad ja ristõielised köögiviljad, nagu spargelkapsas, ütleb ta. Veel üks pettus? Kuigi kava saab kohandada vahelduva paastu ja Paleo dieedi järgijatele, pole see kindlasti taimetoitlane ega veganisõbralik. Meie seisukoht: loobuge vertikaalsest dieedist ja pidage sellest kinni dieet, mis toimib nagu Vahemere dieet või hoopis põletikuvastane toitumiskava. Hei, elu on liiga lühike, et mitte juua klaasi veini ja šokolaadi, eks?
SEOTUD: 7 asja, mis võivad juhtuda, kui proovite põletikuvastast dieeti
