7 viisi, kuidas tulla toime Cave'i sündroomiga (ja uuesti sisenemise ärevusega üldiselt)
1. Olge endaga kannatlik
See on alati hea nõuanne, kuid see on praegu eriti oluline. Jason Woodrum, ACSW, terapeut aadressil Uus meetod heaolu , tuletab meile meelde, et see, mida me tajume normaalsena, ei tule tagasi ühe päevaga. Ta ütleb, et see on järkjärguline protsess, mis on täis igapäevast meie elu osade taasintegreerimist, mis pole olnud suurema osa sellest aastast. Kui tunnete oma mugavustsoonist väljumises ebakindlust, alustage beebisammudest ja leidke aega, et tähistada kõiki, meeldib turvaliselt nautides sissesõidufilmi või restoranis õues einet.
2. Määratlege „tavaline” uuesti kui kõik, millega tunnete end mugavalt
Ehkki sotsiaalse distantseerumise või maski kandmise mandaadid on mõnel juhul lõppema hakanud, ei tähenda Woodrum meile, et see ei tähenda, et me peaksime end ebamugavalt tundma nendest ettevaatusabinõudest kauem kinni pidades. Mis iganes teie piirid ka poleks, arutage neid regulaarselt ümbritsevate inimestega. Inimesed austavad ja mõistavad teie jätkuvat vajadust turvalisuse järele. Ehkki võite tunda end kohmetuna, rumalana või justkui reageerite üle, tunnete oma keha ja vaimu kõige paremini ning te ei tohiks karta teha seda, mis teile õige tundub.
3. Olge kursis
Kui rääkida ärevusest kontorisse tööle naasmise pärast, siis teadmised on jõud, ütleb Dr Sherry Benton , psühholoog ja asutaja/teaduste juht TAO Connect , ettevõte, mis on pühendunud taskukohase vaimse tervise ravi pakkumisele inimestele, kellel on varem olnud juurdepääs piiratud. Jätkake oma ettevõttelt kogu teabe saamist selle kohta, milliseid ettevaatusabinõusid nad võtavad ja kuidas nad kavatsevad töötajaid kaitsta, ”ütleb ta. „Kui olete relvastatud teadmisega, et teie ettevõte võtab oma töötajate turvalisust tõsiselt, võib see pakkuda teile kergendustunnet. Sageli süvendab ärevust tundmatu, seega on end kursis hoidmine ülioluline.
4. Pidage meeles, kui kaugele olete jõudnud
Milline vastupidavuse aasta, ütleb Woodrum. Oleme rühmana ja individuaalselt näidanud end kohanemisvõimelisena viisil, mida me poleks arvanud, et peaksime 2020. aasta jooksul olema. Ta soovitab võtta aega, et vaadata tagasi, kui kaugele oleme jõudnud ja kuidas me oleme. oleme sellel keerulisel ajal hakkama saanud. Tualettpaberi leidsime suures osas tühjadelt riiulitelt. Mõtlesime välja loomingulisi viise oma lemmikrestoranide toetamiseks. Õppisime, kuidas veenduda, et peseme käsi 20 sekundit või kauem. Oleme näidanud tohutut võimet löökidega veereda ja tõeliselt rasketest aegadest üle elada. Woodrum ütleb meile seda meelde tuletades, et see loob aluse kindlustundele, et hoolimata sellest, mis järgmiseks saab, õnnestub ja saavutame ka selle.
5. Pidage kinni oma uutest karantiinihobidest
Olenemata sellest, kas olete näpuga torkinud või juuretise tehnikat omandanud, tuletab Woodrum meile meelde, et meie uued hobid on täitnud olulist rolli turvalisuse ja mugavuse tagamisel ajal, mil neid oli piiratud koguses. Edaspidi liikudes, kui tunnete end tööl või isiklikus elus väljakutseid, pidage meeles mugavust, mida need tegevused on viimastel kuudel pakkunud, ja kasutage neid edasiliikumiseks enesehooldustehnikatena. Leidke aega enda kasvatamiseks ja oma vajaduste rahuldamiseks, rõhutab Woodrum. Ja mida iganes teete, ärge tundke ennast isekas, et peate seda perioodiliselt tegema.
6. Pidage meeles kõiki oma pandeemiaeelse elu suurepäraseid asju
Jah, võib olla väga stressirohke ette kujutada oma vana elu juurde naasmist nii pika aja pärast, kuid on ka palju asju, mida oodata. Kui tegemist on töökohale naasmisega, mõelge inimestele, keda olete põnevil näha, uutele piltidele, keda te ei jõua ära oodata, et oma lauale panna, või reedesele õnnelikule tunnile oma töökaaslastega, ütleb Benton. Võtke aega, et need positiivsed elemendid üles kirjutada, et saaksite seda nimekirja uuesti vaadata, kui teil on raske positiivsena tunda.
7. Luba endal leinata
See on olnud uskumatult raske 15 kuud ja on oluline tunnistada kõike, mida olete läbi elanud. Benton ütleb meile, et lein mängib 'normaalsesse' igapäevaellu naasmisel suurt rolli. Kui olete viimase aasta jooksul kannatanud laastava kaotuse käes, laske endal leinata; see on tervenemise oluline, loomulik osa. Kui kogesite pandeemiaga seotud kaotust, võite end vallandada, kui keegi teie ümber haigestub külmetushaigusesse või grippi, või olete vihane, kui teile tundub, et inimesed ei mõista, mida te läbi elate. Ta märgib, et võib olla väga kasulik rääkida terapeudi või nõustajaga, et eraldada leina isiklikust ärevusest, samuti teha kindlaks, kuidas seda vähendada, et saaksite maailmast välja tulla ja tegutseda. Lisaks sellele, kui keegi teie lähedane on pandeemia ajal kaotanud sõbra või pereliikme, on normaalne, et te ei tea, kuidas peaksite talle lähenema. Benton rõhutab, et suhtlus on võtmetähtsusega. Ära teeskle, et seda pole kunagi juhtunud; tunnistage seda, öeldes neile, et hoolite, ja küsige, mida saate nende heaks teha. Kontrollige neid regulaarselt, sest nende tunded võivad hetkest muutuda.
SEOTUD : Mida teie pandeemiajärgne fantaasia teie kohta ütleb, psühhoterapeudi sõnul
