Teil on homme suur päev, kuid ilmselt ei saanud teie aju ega keha memost aru, sest olete viimased kolm tundi loopinud. Mida siis teha, kui magada ei saa? Proovige ühte neist 27 rahustavast asjast, mis julgustavad puhkama. (Hmm, võib-olla jääte seda lugedes isegi magama.)
SEOTUD: 22 asja, millest saavad aru ainult unetusehaiged
Kakskümmend201. Pane jalga sokid.
Üks uuring ütleb, et jääd kiiremini magama, kui sul on soojad käed ja jalad. Hei, see on proovimist väärt.2. Kujutage ette oma lapsepõlvekodu.
Kujutage ette iga seina, kamina ja Laura Ashley katte iga detaili. Kui te ei mõtle päeva stressile, triivite end kiiremini.
3. Lülitage telefon ja arvuti välja.
Ärge muretsege: kell 1 öösel ei toimu Instagramis midagi. Jah, terve öö.
4. Lugege raamatut.
Kas me võiksime soovitada üks neist raamatutest ? Viis lehekülge sisse ja tunnete, kuidas teie kaaned hakkavad raskeks muutuma.
5. Seadke oma termostaat vahemikku 65–68 kraadi.
See on hea koht hea öö puhkamiseks, selle uuringu kohaselt .
6. Magad norskava abikaasaga?
Ehitage oma pea ümber patjadest sein, et müra summutada.
Kakskümmend207. Peida äratuskell.
Jah, kella vaatamine hoiab sind üleval. Tehke seda nii, et te ei näeks, et kell on 3:17. Vabandust, praegu on kell 3:18.8. Viska oma lemmikloomad toast välja.
Kas teie kass või koer peaks teiega voodis magama? Peaksime ütlema, et mitte, kui ta on voodivits või kratsib öö läbi saba.
9. Ja teie lapsed.
Parem kui lemmikloomad, kuid garanteeritud, et lööb teid keset ööd jalaga ja äratab teid REM-tsüklist välja.
10. …Ja seejärel sulgege ja lukustage oma uks.
Vaadake kahte viimast loendi üksust. Seega ei tohi ükski lemmikloom ega laps sisse tulla enne, kui äratus heliseb. Duh.
11. Proovi lamada und esilekutsuval matil.
See on nagu terav joogamatt, mis stimuleerib endorfiinide vabanemist ja seejärel lõdvestab teid magama jääma.
Kakskümmend2012. Kirjutage nimekiri.
Kaasake kõik, mille pärast muretsete. Lubame, et see on endiselt olemas, kui te hommikul ärkate.13. Muutke oma mugavaimaks PJ-ks.
Sünteetilised kangad ega sügelevad sildid pole lubatud.
šokolaadijäätise sünnipäevatort
14. Loo saate jaoks uus süžee.
Saate seda teha oma mõtetes. Sest Troonide mäng ehk ? (Lihtsalt ära jõua ka põnev või olete mitu päeva üleval.)
15. Tühistada elektroonika keeld.
Lihtsalt hetkeks ja laadige alla Rahune , tähelepanelikkuse meditatsioonirakendus, mis edastab rahustavaid helisid, nagu vihmasadu ja kokkupõrked lained, et summutada segavaid helisid.
16. Lammaste asemel loe hingetõmbeid.
Kolmes komplektis (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Sa saad välja enne, kui arugi saad.
Seotud: 8 asja, mis võivad juhtuda, kui hakkate mediteerima
Postitust jagas Adriene Mishler (@adrienelouise) 30. mail 2016 kell 10:08 PDT
17. Proovi venitada.
Jooga Adreine'iga Youtube'is on hämmastav (ja tasuta) magamamineku järjestus, mis on loodud stressi leevendamiseks.18. Pane pähe unemask.
Tõenäoliselt olete rulood juba ette tõmmanud, kuid see blokeerib ka selle tüütu väikese vilkuva tule teie arvutis.
19. Tõuse püsti ja mine sooja vanni.
Kümneminutiline leotamine lõdvestab teie lihaseid ja kutsub esile une.
20. Haara teine tekk.
Suunduge kapi juurde, et te ei peaks oma tukkuva kaaslasega lohutavat köievedu mängima.
21. Tupsuta padjale lavendli eeterlikku õli.
Õistaim on teaduslikult tõestatud südame löögisageduse ajutiselt aeglustamiseks ja vererõhu alandamiseks.
Kakskümmend2022. Vaheta padi välja.
Või lihtsalt padjapüür. Teie praegune võib sisaldada ärritavaid allergeene, mis teid üleval hoiavad.23. Tõuse püsti ja kõnni mööda maja ringi.
Ainult umbes 10 minutiks – mitte küllaldaselt südame löögisageduse tõstmiseks, kuid piisavalt, et väljutada kogu energiat, mis teid üleval hoiab.
24. Tee tass kummeliteed.
Ja võib-olla tuleb veel paar välja Troonide mäng lugusid aeglaselt rüübates.
25. Söö kaks kiivit.
Need on looduslik melatoniini allikas, seega peaksite varsti uinuma.
26. Proovi lihaste isolatsiooni.
Keskenduge aeglaselt pingutamisele, seejärel vabastage kõik lihased kehas, alustades jalgadest ja töötades kuni peani. Vabastate kõik lisapinged, mida olete kogu päeva jooksul kandnud.
27. Ole enda vastu lahke.
Nii et võib-olla peate homme tööl uinakut tegema. Või peate võib-olla veetma päeva täiesti pahuralt. Mida varem te sellega nõustute ja lõpetate tulemuse pärast muretsemise, seda kiiremini uinute. Zzzzzz…
Seotud: Kas tunnete pettumust? Tehke uinak
ajalooliste filmide nimekiri
