Virat Kohli muutub veganiks ja siin on põhjus, miks peaksite seda ka tegema

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Just sisse

• 5 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
• 
• 6 tundi tagasi Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
• 8 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
• 11 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Ära jäta

• Sport Uus-Meremaa kriketiauhinnad: Williamson võidab neljandat korda Sir Richard Hadlee medali
• Autod Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
• Uudised Ameerika koolitajad juhivad inglise keele kursusi India koolitajatele
• Filmid Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
• Rahandus Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
• Tehnoloogia AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
• Haridus CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
• Reisimine 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis

Kriketimängija ja India rahvusmeeskonna kapten Virat Kohli on võtnud kasutusele vegantoidu ja allikate sõnul on see dieet tema tervisele ja sportlikele tulemustele kasulik olnud. Näib, et üleminek taimetoiduta dieedilt vegantoidule on tema jõudu ja seedimisvõimet suurendanud. Vegandieeti järgivad mitte ainult Virat Kohli, vaid sellised sportlased nagu Serena Williams, Lewis Hamilton ja Hector Bellerin ning veel mõned teised.

The taimne dieet on mõjustanud kriketimehe temperamenti ja teinud ta õnnelikumaks. Virati dieet koosneb valgu kokteilidest, sojast ja köögiviljadest liha, munade ja piimatoodete asemel.

Niisiis, kuidas vegan toitumine mõjutab sportlikke tulemusi? Kuna vegantoitumine välistab teatud piima- ja lihatooted, aitab see sportlastel ja mittesportlastel säilitada kehakaalu madalama ja keskmise kehamassiindeksiga (KMI) ^[1] .

Kui plaanite end vormis hoida ja kehaehitust vähendada, lisage oma vegandieedile järgmised toitained.

1. Valk

Valk on üks makrotoitainetest, mis on noortele sportlastele oluline lihaste ülesehitamisel ja parandamisel. Valk annab ka rasvase kehamassi nii sportlastele kui ka mittesportlastele ^[kaks] . Peate lihtsalt kahe tunni jooksul pärast treeningut sööma kvaliteetset valku, kuna see suurendab lihaste taastumist ja kasvu.

Tugevamate lihaste jaoks lisage taimetoitlikke valguallikaid, nagu pähklid ja pähklivõid, seemned, oad ja läätsed, tofu, sojapiim, täisteratooteid ja valgubatoone.

2. Vitamiin B12

Oregoni osariigi ülikooli teadlased leidsid, et sportlastel, kellel puuduvad B-vitamiinid, on madala intensiivsusega treeningtulemused ja nad ei suuda kahjustatud lihaseid parandada ega lihasmassi kasvatada. Samuti võib vitamiini B12 puudus põhjustada väsimust, mis võib mõjutada sportlase sooritust ^[3] .

Taimsed B12-vitamiini allikad on soja- ja mandlipiim, riis, valgubatoonid, teraviljad ja oad.

3. Kaltsium

Kaltsium on sportlaste, eriti naissportlaste jaoks üks olulisemaid mikroelemente, kuna see aitab luua tugevaid luid ja hambaid ^[4] . Samuti mängib see kriitilist rolli lihaste kokkutõmbumisel ja lõdvestumisel. Kui teie lihased kokku tõmbuvad, pumbatakse kaltsium lihaskiududesse, mis võimaldab sellel lüheneda, ja lihase lõdvestumisel pumbatakse kaltsium kiust välja, mis võimaldab lihastel puhkeolekusse naasta.

Selle mineraali puudus põhjustab lihaste tõmblemist ja krampe. Taimetoitlastele mõeldud kaltsiumirikkad toidud hõlmavad taimset piima, tofut, kaltsiumiga rikastatud mahla, rohelisi lehtköögivilju ja brokolit.

4. D-vitamiin

D-vitamiin on veel üks mikroelement, mis aitab parandada sportlikku sooritust ^[5] . Piisav kogus D-vitamiini võib vähendada kogu keha põletikku, stressi murd väheneb ja lihasfunktsioon väheneb. D-vitamiini on lihtsam saada, kui sportlased teevad õues treenimist. D-vitamiini toitumisvajadusi saate täita ka spinatist, lehtkapsast, sojaubadest ja kaelakeedest.

5. Raud

Kuidas raud teie sportlikku sooritust parandab? Noh, see mineraal annab vererakkudele hapnikku, mis annab lõpuks energiat põllul paremaks toimimiseks. Keha kaotab higistamise tõttu väikestes kogustes rauda, ​​mis seab vastupidavussportlased rauapuuduse ohtu. Rauavaegusega sportlased ei suuda siis mõõduka kuni kõrge intensiivsusega harjutuste ajal püsivat pulssi säilitada.

Lisage rauarikas taimetoit, nagu tumerohelised lehtköögiviljad, kaunviljad ja läätsed, pähklid ja ploomid.

Siin on sportlaste taimetoitlusega toitumiskava:

• Hommikune hommikusöök - köögiviljavõileib 4-5 mandli ja musta kohviga.

• Lõunasöök - 1 chapatti köögiviljasegude, dali ja brokoli salatiga.

• Õhtused suupisted - õun, kiivi ja banaan rohelise tee ja riisihelvestega (dieet chidwa).

• Õhtusöök - 1 väike kauss pruuni riisi köögiviljasupi ja brokoli salati / köögiviljasalatiga.

1. [1]Rogerson D. (2017). Vegandieedid: praktilised nõuanded sportlastele ja treenijatele. Rahvusvahelise sporditoitumise seltsi ajakiri, 14, 36.
2. [kaks]Phillips, S. M. ja Van Loon, L. J. (2011). Dieetvalk sportlastele: vajadustest optimaalse kohanemiseni. Sporditeaduste ajakiri, 29 (sup1), S29-S38.
3. [3]Williams, M. H. (1989). Vitamiinide lisamine ja sportlik jõudlus. Rahvusvaheline vitamiini- ja toitumisuuringute ajakiri. Lisand = Internationale Zeitschrift karusnahk Vitamin-und Ernahrungsforschung. Lisa, 30, 163-191.
4. [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C. ja Vukadinovich, C. M. (2004). Katsepraktika kaltsiumi tarbimise suurendamiseks naiskolledži sportlastel. Rahvusvaheline sporditoitumise ja treeningu ainevahetuse ajakiri, 14 (1), 18–29.
5. [5]Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). D-vitamiin ja sportlane: praegused väljavaated ja uued väljakutsed. Spordimeditsiin (Auckland, N.Z.), 48 (Suppl 1), 3–16.

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil