Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Ameerika koolitajad juhivad inglise keele kursusi India koolitajatele
- IPL 2021: töötasin mu vatiiniga pärast seda, kui jäin 2018. aasta oksjonil tähelepanuta, ütles Harshal Patel
- Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit meenutab, et tähistasime perega soodsat festivali
- Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Veganiks muutumise eelised on lisaks sellele, kuidas see keskkonda ja loomi aitab, palju ning veganlus on kasulik teie üldisele tervisele. Sisuliselt välistab veganlus loomsete saaduste kasutamise, eriti dieedist. Vegan hoidub piimatoodete, munade, liha, mee jms söömisest, et vältida loomadele põhjustatud julmust.
Värsked aruanded näitavad, et veganiks (veganit järgima) otsustavate naiste (kes pole veganid) arv kasvab pidevalt. Niisiis, kas rasedana on tervislik järgida vegan-dieeti? Kui jah, siis kuidas on see tervislikum kui tavaline lihapõhine või taimetoitlus?
Loe vegan raseduse kohta siit.
Vegan-dieedi eelised raseduse ajal
Raseduse ajal on oluline tervislik toitumine, kuna vajate rohkem toitaineid ja valke kui kunagi varem. Eksperdid ütlevad, et rase naine peaks tarbima valku sisaldavaid vitamiine ja mineraalaineid, tervislikke rasva, kompleksseid süsivesikuid, kiudaineid ja vedelikke - mida vegan dieet võib pakkuda [1] [kaks] .
Üks asi, mida vegantoitumine ei võimalda, on piimatooted, mis sisaldavad kahte tüüpi kvaliteetseid valke, kaseiini ja vadakut - mõlemad pole veganid. Kuid teised vegandieedis sisalduvad rikkad valgu- ja kaltsiumtoidud võivad selles aidata.
Vegan dieeti on pikka aega kritiseeritud, sest seal on tavaliselt loomulikult vähe toitaineid, nagu vitamiin B12, oomega-3 rasvad, raud, jood, kaltsium ja tsink (mis on raseduse ajal oluline) [3] . Nende toitainete puudumine võib põhjustada raseduse tüsistusi, kehva ema ja imiku tervist ning loomulikult toitainete puudust [4] .
Kuid eksperdid rõhutavad, et te ei tohiks niisugust vegan dieeti halvustada, sest vegan naistel võib olla väiksem risk sünnitusjärgse depressiooni, C-sektsiooni sünnituse ning emade või imikute suremuse vastu ja need on faktid [5] [6] .
Lisaks sellele ütlevad eksperdid, et vegandieeti järgivatel naistel ei ole tavaliselt suuremat rasedustüsistuste ohtu kui naistel, kes seda ei tee. Seega peetakse tasakaalustatud vegan-dieeti ohutuks kõigil eluperioodidel, ka raseduse ajal, ning selleks on vaja ainult hoolikat planeerimist toitumisspetsialisti ja arsti juhendamisel. [7] .
Siin on mõned teaduslikult tõestatud vegandieedi eelised raseduse ajal:
- Taimsed dieedid on tavaliselt kiudainerikkad, kuid madala suhkru- ja rasvasisaldusega, kaitstes rasedusdiabeedi või raseduse ajal kõrge veresuhkru taseme eest [8] .
- Vegan dieet hoiab ära raseduse ajal liigse kehakaalu.
- Vegandieedi kõrge kiudainesisaldus võib kaitsta preeklampsia eest (põhjustatud vererõhu tõusust raseduse ajal) [9] .
- Mõnes uuringus on välja toodud, et vegandieedi järgimine raseduse ajal võib aidata vältida DNA kahjustusi ja vähendada beebi riski teatud arenguprobleemide tekkeks [10] [üksteist] .
Kas vegantoitumine on raseduse ajal kasulik? Põhiliste toitainete veganallikad raseduse ajal
Rõhutades vegandieedi järgimise eeliseid raseduse ajal, on oluline valgustada ka selle varjukülgi - nii et võite vastavalt faktidele valida. Kuna vegandieedis puudub täielikult loomsed saadused, puudub selles teatud toitaineid, mis kui seda ei kompenseerita, võivad kahjustada nii ema kui ka lapse tervist.
Vegan dieet ei sisalda / sisaldab järgmisi toitaineid vähe:
- D-vitamiin : Ebapiisav tase võib suurendada preeklampsia, madala sünnikaalu ja raseduse katkemise riski. Vegan D-vitamiini allikateks on seened, rikastatud apelsinimahl, teraviljad, sojapiim, riisipiim ja mandlipiim [12] . Ja muidugi palju päikesevalgust.
- Raud : Kuigi on palju vegan rauast toiduallikaid, nagu läätsed, tofu, spinat, oad ja Šveitsi mangold, on uuringud näidanud, et teie keha ei omasta taimsest toidust mitteheemrauda, nagu loomsetes toodetes sisalduv heemraud. Märge : Heemrauda leidub ainult lihas, linnulihas, mereandides ja kalas, seega on heemraud sellist tüüpi raua, mis pärineb meie toidus loomsetest valkudest. Mitteheemrauda leidub taimsetes toitudes nagu terad, oad, köögiviljad, puuviljad, pähklid ja seemned [13] .
- Vitamiin B12 : Enamasti puudub vegandieedil vitamiin B12, mis võib suurendada raseduse katkemise, rasedusdiabeedi, enneaegse sünnituse ja väärarengute riski [14] . Taimsed või vegan B12-vitamiini allikad hõlmavad toitainepärmi, rikastatud taimepiim (soja, mandel, kookos, riis), tempeh, rikastatud hommikuhelbed, vetikad / vetikad ja seened.
- Oomega-3 rasvad : See on raseduse ajal hädavajalik ja veganitel on veres eikosapentaeenhappe (EPA) ja dokosaheksaeenhappe (DHA) tase veres madal, kaks oomega-3, mis on teie lapse silmade, aju ja närvisüsteemi jaoks olulised. [viisteist] . Oomega-3 rasvade veganallikateks on chia seemned, rooskapsas, vetikaõli (vetikatest saadud), kanepiseemned, kreeka pähklid, linaseemned ja perillaõli.
- Valk : Ebapiisav valgu tarbimine võib teie lapse kasvu ja arengut aeglustada. Kuigi vegantoitumine sisaldab palju valke, nagu seitan, läätsed, kikerherned ja oad, rohelised herned, tofu, tempeh, edamaam, kanepiseemned jne, võib neid raseduse ajal raskesti seedida [16] .
Lisaks sellele jälgige ka kaltsiumi, tsingi ja koliini tarbimist, kuna need toitained on olulised ka teie ja teie lapse tervise jaoks. Veganite kaltsiumiallikate hulka kuuluvad seesamiseemned, tahini, rohelised lehtköögiviljad, tofu, kaunviljad ning pruun ja valge leib.
Veganite tsinkiallikateks on oad, kikerherned, läätsed, tofu, kreeka pähklid, india pähklid, chia seemned, jahvatatud linaseemned, kanepiseemned, kõrvitsaseemned, täisteraleib ja kinoa. Ja lõpuks sisaldab veganite koliiniallikas kaunvilju, tofut, rohelisi köögivilju, kartuleid, pähkleid, seemneid, teravilja ja puuvilju [17] .
Mida vegan võib raseduse ajal süüa
Allpool on loetelu ohututest ja tervislikest toitudest, mida vegan võib raseduse ajal süüa [18] .
- Kaunviljad nagu oad, herned ja läätsed.
- Pähklid ja seemned.
- Tofu, seitan ja tempeh.
- Kaltsiumiga rikastatud jogurtid ja taimepiimad.
- Täisteratooted, teraviljad ja pseudokerad, näiteks kinoa ja tatar.
- Kääritatud või idandatud taimsed toidud, näiteks Hesekieli leib, miso, tempeh, natto, hapukurk, kimchi, hapukapsas ja kombucha.
- Lillad, punased ja oranžid puu- ja köögiviljad, samuti lehtköögiviljad .
- Toitumispärm (toidule lisatud).
Mõningaid toitaineid on raske või isegi võimatu saada ainult täistoidust, seetõttu võib arst soovitada teil võtta teatud toidulisandeid, nagu vitamiin B12, D-vitamiin, oomega-3 rasvad, jood, koliin ja folaat [19] .
Märge : Eksperdid väidavad, et idanemine, käärimine ja küpsetamine malmpannidega võivad suurendada teatud toitainete, näiteks raua ja tsingi imendumist.
Toit, mida vegan raseduse ajal vältida : Kui järgite raseduse ajal vegandieeti, vältige loomsetest saadustest hoidumist, vältige alkoholi, kofeiini, liiga töödeldud toite nagu mõnitavat liha, veganjuustu, tooreid idandeid ja pastöriseerimata mahla [kakskümmend] .
juukselõikus naistele
Viimase märkuse alusel ...
Kui kavatsete raseduse ajal järgida vegandieeti, pidage kõigepealt nõu oma arstiga ja kontrollige, kas dieet sobib teile ja teie lapsele. Vegandieedi eeliste täielikuks mõistmiseks raseduse ajal on vaja rohkem uuringuid kui tavaline dieet.
Ettevaatust : Pange tähele, et ülalnimetatud eelised kehtivad ainult hästi planeeritud vegantoitumise korral, mis annab õiges koguses olulisi toitaineid.
