11 LIHASEKRAMPIDE KODUVAHENDIT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

5 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
6 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
8 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
11 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Tervis Heaolu Tervis oi-Amritha K Autor Amritha K. 22. mail 2020

Kas olete kunagi kogenud äkilist valu lihastes, ilma igasuguse välise põhjuseta? Võiksite kõndida või magada ja valu pugeb järsku üles, äratades teid unest, mõeldes, mis valu põhjustas. Need esinevad enamasti reitel, jalgadel ja säärelihastes ning ehkki see teie üldisele tervisele tõsist ohtu ei kujuta, võib see olla üsna ärritav ja häiriv.

Lihaskrambid on tahtmatud ja äkilised ühe või mitme lihase kokkutõmbed ja võivad põhjustada tugevat valu [1] . Äkiline ja terav valu, mis kestab mõnest sekundist kuni 15 minutini, on lihaskrampide kõige sagedasem sümptom [kaks] .

Lihaskrampidel on mitu põhjust. Mõni laager on tingitud teie lihaste ületarbimisest (treenimine), samas kui vigastused ja dehüdratsioon võivad põhjustada ka krampe [3] . Madal kaltsiumi, kaaliumi, naatriumi ja magneesiumi sisaldus kehas võib põhjustada ka lihaskrampe. Samuti võib jalgade vähene verevarustus põhjustada krampe neis piirkondades, kui teete trenni, kõnnite [4] .

Mõnel juhul võivad lihaskrampe põhjustada ka meditsiinilised seisundid nagu seljaaju närvide kokkusurumine, neerupuudulikkus, rasedus, alkoholism jne [5] . Lihaskrambid on tavaliselt kahjutud ja ei vaja arstiabi, kuna neid saab ravida kiirete ja lihtsate koduste vahenditega.

romantilisi filme peab vaatama

Täna vaatleme mõningaid tõhusaid koduseid ravimeid lihaskrampide korral.

Märge : Koduseid ravimeid saab kasutada lihaskrampide korral, mis on põhjustatud liigsest treeningust ja muudest väiksematest põhjustest, ning neid ei tohiks kaaluda lihaskrampide korral, mis on põhjustatud sellistest terviseseisunditest nagu neerupuudulikkus, närvide kokkusurumine jne.

1. Külm kompress

Üks parimaid koduseid ravimeid lihaskrampide leevendamiseks, külmeteraapia või külm kompress hõlmab leevenduse saamiseks jää või külma kasutamist vigastatud kohale [6] . Seda kasutatakse sageli ägeda spordivigastuse tagajärjel tekkivate lihasvalude vähendamiseks. Külma kompressi rakendamine võib vähendada lihaskrampe ja lihaste koormust [7] .

Pange mõni jääkuubik rätikusse ja kandke see kahjustatud alale 10–15 minutiks.
Korrake seda paar korda päevas.

2. Kuumteraapia

Kuumteraapia hõlmab kuumade pakkide kasutamist krampidest mõjutatud piirkonnas. Soojuspaki rakendamine jalgade kahjustatud alale aitab jäikadel lihastel lõdvestuda ja leevendab valu [8] .

Asetage kramplikku piirkonda soojendav (mitte liiga kuum) padi.
Kandke seda ühtlaselt 15 kuni 20 minutit.

3. Massaaž

Ühehäälne lahendus enamiku valu korral, krampide piirkonna masseerimine võib aidata kaasa jalavalu põhjustavate lihaskahjustuste kiiremale taastumisele. Samuti parandab see jalgade vereringet [9] .

Hõõruge kahjustatud piirkonda sooja kookos- või sinepiõliga.
Massaaž 10 minutit ja tehke seda 3 korda päevas.

4. Epsomi soolavann

Looduslikult esinev mineraal Epsomi sool aitab vähendada lihaskoe põletikku ja leevendada krampidest põhjustatud lihasvalu ning leevendada stressi [10] . See vähendab ka lihasvalusid kroonilises seisundis nagu fibromüalgia.

punase veini eelised nahale

Vanni jaoks lisage 1-2 tassi Epsomi soola tavalise suurusega vannile, mis on täidetud sooja või kuuma veega.
Lõõgastuge selles 15-30 minutit.

5. Õunasiidri äädikas

See on üks tõhusamaid ravimeid lihaskrampide koheseks leevendamiseks [üksteist] . Põletikuvastased ja valu leevendavad omadused õunasiidri äädikas ei saa teile mitte ainult leevendada krampidest põhjustatud lihasvalu, vaid takistab ka selle kordumist [12] . Õunasiidriäädika (ACV) kasutamist lihaskrampide ravimina toetab asjaolu, et krambid on sageli märk sellest, et teil on vähe kaaliumi ja õunasiidriäädikas on rikkalikult kaaliumi.

ACV vanni jaoks

Lisage 2 tassi toorest õunaäädikat veevanni.
Leotage kahjustatud jalga 30 minutit.

ACV joogi jaoks

Sega kaks supilusikatäit õunaäädikat ja üks teelusikatäis mett klaasi sooja veega.
Sega korralikult läbi ja joo.

6. Cayenne Pepper

See sisaldab kapsaitsiini, mis leevendab valu põhjustatud krampe ja lihaste üldist valulikkust [13] . Kapsaitsiin on looduslik lihasrelaksant, mida soovitatakse inimestele, kellel on fibromüalgia ja reumatoidartriit [14] .

parim looduslik palsam juustele

Võite ise valmistada, segades 1/4 kuni 1/2 teelusikatäit cayenne'i pipart ühe tassi oliivi- või (sooja) kookosõliga.
Kandke kahjustatud alale hõõrumine ja pange pärast pealekandmist käsi.

Märge : Hoidke hõõrdumist silmadest, ninast ja suust eemal, kuna see põhjustab ärritust.

7. Nelgiõli

Uuringud toovad välja, et nelk on toimeained, mis aitavad verd läbi piirkonna voolata ja aitavad vähendada lihaskrampidest põhjustatud valu [viisteist] . Nelgiõli on tuntud ka oma põletikuvastaste omaduste poolest ja see aitab valu leevendada.

Võtke paar tilka nelgiõli ja soojendage seda.
Hõõruge seda õrnalt mõjutatud lihastele ja masseerige piirkonda.

8. Rosmariiniõli

Teine eeterlik õli, mis aitab leevendada lihaskrampe, on rosmariiniõli. Enamikul eeterlikest õlidest on põletikuvastane ja analgeetiline toime ning neid kasutav massaaž aitab leevendada lihaskrampidest põhjustatud valu [16] . Samuti aitab eeterlike õlide aroom keha looduslikul tervenemisel sügavalt lõõgastuda.

Võtke paar tilka lavendli eeterlikku õli ja soojendage seda.
Hõõruge seda õrnalt mõjutatud lihastele ja masseerige krampidest mõjutatud piirkonda.

9. Magneesium

Madal magneesiumi tase kehas võib põhjustada üldisi lihasvalusid ja lihaskrampe. Võtke magneesiumilisand (pöörduge kõigepealt arsti poole). Alustuseks võite toidust lisada magneesiumirikkaid toite [17] .

Mõned peamistest magneesiumi toiduallikatest on melass, kõrvitsa- ja kõrvitsaseemned (pepitas), spinat, Šveitsi mangold, kakaopulber, mustad oad, linaseemned, seesamiseemned, päevalilleseemned, mandlid ja india pähklid.

10. Kirsimahl

Kontsentreeritud kirsimahl aitab leevendada lihaskrampe, kuna usutakse, et kirssides leiduvad antiotsüaniinideks nimetatud antioksüdandid vähendavad põletikku [18] . Need on järjest kasulikumad treeningutest tingitud lihaskrampide korral.

Proovige treeningupäevadel juua hapukat kirsimahla, et vähem valu ja põletikku saada.

erinevad joogatüübid piltidega

11. Taimne liniment

Teatud ravimtaimedel on põletikuvastane ja rahustav toime. Ravimtaimede liniment (ravimtaimede pooltahke ekstrakt, mida kasutatakse losjooni, geeli või palsamina) on võimeline tungima läbi naha ja kudede ning aitama paranemisel [19] .

Kummelit, eukalüpti, rosmariini jms on juba vanuses kasutatud lihaskrampide raviks. Lavendel ja roos Mary on hästi tuntud oma aroomiteraapilise toime poolest, mis on nahale kandes rahustav ning leevendavad lihastesse imendumise spasme ja krampe [kakskümmend] .

Viimase märkuse alusel ...

Lihaskrampide teket saate ära hoida ka niisutades ennast hästi, kuna dehüdratsioon on üks peamisi lihaskrampide põhjuseid. Natuke lihaste venitusharjutusi võib aidata ka valu leevendada.

Samuti peaksite teadma, et sinepi söömine või sinepiõli kasutamine oma toidus ei aita lihaskrampide kiiret leevendamist, kuna sinepi toitained ei pääse teie verre piisavalt kiiresti, et muuta vere elektrolüüte ja leevendada treeninguga seotud lihaskrampe.