Turul on nii palju unetooteid, et võib olla raske öelda, millised on tõelised ja millised B.S. Kas see tee tõesti aidata sul varem uinuda? Aga silmamask, mis tõotab aidata sul terve öö magama jääda? Kalliskivide ja trikkide eraldamiseks pöördusime professionaalide poole: unespetsialistide poole. Siin on kümme unetoodet, mida nad tegelikult soovitavad.
SEOTUD: Endiste Insomniacsi sõnul on 7 parimat pakkumist hea une jaoks
Bed Bath and Beyond1. Terapeutiline pööratav kaalutud tekk
Pole juhus, et minestate diivanil iga kord, kui oma kaalutud tekiga end mugavalt tunnete. Vastavalt National Sleep Foundation , Põhjus on selles, et need vähendavad ärevust, tõstavad serotoniini taset ja vähendavad mõne inimese rahutust. Olen teatanud, et mitmed patsiendid on neist kasu saanud, kinnitab dr Alex Dimitriu, MD, psühhiaatria ja unemeditsiini alal sertifitseeritud topeltkaardiga ning ettevõtte asutaja. Menlo Parki psühhiaatria ja unemeditsiin . See konkreetne tekk on kogunud Bed Bath & Beyondi üle 200 viietärniarvustuse, millest paljud väidavad, et see on lahendanud nende uneprobleemid.
Dermstore2. See toimib Deep Sleep Pillow Spray
Lavendli-, vetiveri- ja kummeliõli ühendavad jõud, et viia teid unistustemaale selles rahustavas padjaspreis. Bränd väidab, et aroom aitab teil nautida sügavamat ja kosutavamat und ning ärgata värskena. Kuigi ta ei kinnita otseselt, et see toode soodustab uinumist, arvab dr Dimitriu, et see võib aidata teil enne magamaminekut lõõgastuda. Ta ütleb, et on tõendeid selle kohta, et lavendlil on rahustav toime, mis võib alandada südame löögisagedust ja esile kutsuda lõõgastust.
Pöörake3. Hum Nutrition Beauty zzZz Sleep Support Supplement
Kas olete toidulisandite suhtes ettevaatlik? Meie ka. Kuid dr Dimitriu ütleb, et melatoniini tasub proovida, sest see võib aidata mõnel inimesel kiiremini magama jääda. Hum Nutritioni variatsioon sisaldab 3 mg populaarset uneainet ja 10 mg vitamiini B6, mis aitab kaasa serotoniini tootmisele, mis arvatakse reguleerivat unemustreid. Kuid kas proovite kummi, plaastrit või pihustit, ei ole veel tõestatud, et täpne vorm midagi muudaks, rõhutab dr Dimitriu. Et aidata teie kehal ise melatoniini toota, peaksite enne magamaminekut valgust hämardama, vältima ekraane ja määrama regulaarne magamaminekuaeg.
Verishop4. SNOOZ White Noise Sound Machine
Mõned valge müra masinad on paremad kui teised ja see on kuulujuttude kohaselt parimatest parim. Selle põhjuseks on asjaolu, et selle sees on ventilaator, nii et see pakub pigem rahulikku, tõelist heli, mitte silmusrada. Dr Joshua Tal, Ph.D., New Yorgis asuv unetuse uurimisele spetsialiseerunud psühholoog, märgib, et kuigi ta peaks enne selle täielikku kinnitamist seda ise kuulma, UKKUS kõlab üsna paljutõotavalt, kuna ventilaatoripõhiseid valge müra masinaid peetakse kõige tõhusamateks.
Felix Gray5. Felix Grey Blue Light Prillid
Oleme märganud, et meil on raskem uinuda, kui vaatame paari osa Pärimine enne magamaminekut ja uuringud kinnitavad seda. Vastavalt a Uuring Harvardi ülikooli poolt läbi viidud uuringu kohaselt pärsib kokkupuude sinise valgusega kehas melatoniini tootmist kaks korda kauem kui teine võrreldava heledusega valgusallikas. Samuti nihutas see ööpäevaseid rütme kaks korda rohkem, mis tähendab, et see katkestas keha loomuliku une-ärkveloleku tsükli. Ja kuigi parim lahendus on vältida sinist valgust tundidel enne magamaminekut, siis mõnikord me lihtsalt vaja Netflixi jope. Lahendus? Sinised heledad prillid . Need filtreerivad sinise valguse kiiri, et kaitsta teie silmi ekraaniaja negatiivsete mõjude eest.
Nordstrom6. The Honest Company Ultra rahustav mullivann
Kasutame mullivanni võtmiseks mis tahes vabandust, kuid see on tegelikult üsna veenev. A 2019 Uuring aastal avaldatud Unemeditsiini ülevaated leidis, et 10–15 minutit enne magamaminekut soojas vannis aitas osalejatel keskmiselt 10 minutit kiiremini magama jääda. Lisaks, nagu dr Dimitriu varem mainis, võib selles koostises sisalduv lavendel aidata lõõgastuda, muutes pärast kasutamist kergemaks zzz’i tabamise.
Amazon7. Manta unemask
Liigu üle, siidist silmamask. The Manta unemask on põhimõtteliselt teie silmamunade pimendav varjund. Unikaalsed silmaümbruse tassid on loodud teie näo järgi voolima ja 100 protsenti valgust varjama. Kogu asi on täielikult reguleeritav, sest mis kasu on ebamugavast silmamaskist, mis öösiti üleval hoiab? See näib olevat hästi kujundatud, kinnitab dr Tal. Ta selgitab, et valguse blokeerimine hoiab teie ööpäevarütmi (sisemise protsessi, mis reguleerib teie keha une-ärkveloleku tsüklit) kontrolli all, aidates teil lõpuks katkematu uinakuni jõuda.
Amazon8. Dodow Sleep Aid Device
Kui juhitud hingamise idee tundub kasulik, proovige Dodow . See projitseerib lakke valgusringi – hingake sisse, kui ring laieneb, seejärel hingake välja, kui ring kokku tõmbub. See aeglustab teie hingamist umbes kuuele hingetõmbele minutis, mis annab teie kehale märku, et on aeg puhata. See harjutus on eriti kasulik inimestele, kes leiavad, et nende mõte öösiti tormab, sest see annab midagi, millele keskenduda, ütleb dr Tal.
kuidas juuste väljalangemist täielikult peatada
Amazon9. Ayo Premium valgusteraapiaprillid
Dr Tal on viimasel ajal neid valgusteraapiaprille soovitanud päris mitmele oma patsiendile. Ta selgitab, et need on väga head ööpäevarütmi lähtestamiseks, jet lagiga tegelemiseks ja hooajalise afektiivse häire (SAD) vastu võitlemiseks. Prillid töötavad nagu kaasaskantav valguskast, suurendades teie energiataset ja erksust päevasel ajal ning kohandades teie keha rütmi, et saaksite öösel paremini magada.
Somnox10. Somnox Sleep Robot
Unerobot? see on õige. Selle oakujulise roboti kaisutamine aitab teil uinuda, simuleerides rahulikku hingamismustrit, millega saate oma hingamist sünkroonida. Dr Tal ütleb, et see oleks eriti kasulik neile, kes saavad kasu sensoorsest lähenemisest – nii lastele või kellelegi, kellele meeldib palju patju. Sügav hingamine, mida ta nimetab diafragmaatiliseks hingamiseks, võib aidata teil uinuda, aktiveerides keha lõõgastusreaktsiooni.
SEOTUD: Me kutsume seda: need on 2020. aasta 12 parimat enesehoolduse tellimiskasti
