Jõusaal võib olla suletud, kuid keha saab siiski liikuma panna! Liituge fitness-instruktoriga Jeremy Park ja In The Know for an kodune treening mis paneb su südame tööle ja elutoas higi lendama – rääkimata sellest, et lihased toonuses ja pingul.
Teie tuum on iga teie liigutuse keskmes, olgu selleks siis hommikul istumine, golfikepi vehkimine või väikese koera võtmine. Isegi kui liikumine ei alga tuumast, liigub see vastavalt sellele läbi selle Harvardi meditsiinikool .
lihtsad ja maitsvad suupisted
Seda silmas pidades on lihtne mõista, miks nõrgad süvalihased võivad põhjustada kehva rühti, alaseljavalu ja muid lihasvigastusi, samas kui nende tugevdamine võib aidata parandada teie tasakaalu ja stabiilsust. Lisaks võib oma põhitegevuse treenimine (koos tervisliku toitumise ja aeroobse treeninguga) aidata teil saada toonuses ja pingul kõhu, kui see on üks teie eesmärkidest.
Kuid enne sada krõmpsutamist on oluline see tähele panna teie tuum koosneb mitmest lihasest mis ümbritsevad torso esiosast seljani: kõhu sirglihas (teie kuuepakk), põikkõhulihas (kere ümber keerduvad sisemised lihased), erector spinae (alaselja lihased) ja kaldus lihased (teie külgedel) .
Selles kodus tehtavas põhitreeningus viib Jeremy Park teid läbi viie lihtsa liigutuse, mis panevad teie kõhulihased põlema., ja me mõtleme seda täiesti heas mõttes. Kõik, mida vajate, on matt või pehme pind ja teie südamik on valmis põletama, laps, põle!
1. Jalgratta krõmpsud (3 komplekti, 30 sekundit)
Lamage põrandal ja tõstke oma kõhulihaste abil pea, õlad ja sirged jalad üles, käed toetades kaela. Teie alaselg peaks jääma põranda külge liimitud, kuid kui teil on sellega probleeme, proovige oma jalgu veidi kõrgemale tõsta. Seejärel painutage ühte põlve painutades oma vastassuunaline küünarnukk selle põlve suunas, haarates seda tehes oma kõhulihaseid. Veenduge, et väänate kõhulihaste, mitte ainult kätega! Vahetage külgi ja korrake.
2. Knee Huggers (3 komplekti, 12 kordust)
Lamage põrandal, jalad sirged ja käed sirged üle pea. Kasutage oma kõhulihaseid, et oma käed ja jalad põrandast üles tõsta. Järgmisena suruge põlved rinnale ja puudutage kätega kergelt põlvi. Seejärel võtke uuesti hõljumisasend – ärge laske oma kandadel maad puudutada! - ja korrake.
3. Navy Seal Crunch (3 komplekti, 10 kordust mõlemal jalal)
Lamage põrandal, üks jalg kõverdatud ja teine sirge. Sirutage sirge jala vastas olev käsi pea kohale. Seejärel tõstke sirge jalg, sirge käsi ja õlad samal ajal põrandast lahti, et krõmpsuks saada. Kui saad, puuduta oma varbaid! Langetage end õrnalt alla ja korrake.
4. Plank Climbers (3 komplekti, 12 kordust)
Minge küünarvarre planku ja viige üks põlv küünarnuki poole, seejärel korrake seda teisel küljel. See on üks esindaja. Veenduge, et teie selg ei kaarduks, tõmmates naba üles lülisambasse ja surudes kõhulihaseid.
5. Crab Crunch (3 komplekti, 12 kordust)
Kas mäletate krabil kõndimist lapsepõlves? Astuge sellesse asendisse, käed ja jalad põrandal, jalad kõverdatud ja kõht lae poole. Lööge üks jalg välja ja sirutage vastaskäega oma varvaste poole. Seejärel vahetage pool. See on üks esindaja.
parimad romantilised ingliskeelsed filmid
Kui teile see artikkel meeldis, võib teile meeldida ka selle kohta lugeda kust leida lihtsalt kasutatavaid treeningseadmeid kodus põletuse tunnetamiseks .
