Magad igal ööl vähemalt seitse tundi. (Enamik õhtuid. OK, mõned ööd.) Teete joogat kaks korda nädalas. Sa veetsid terve pühapäeva diivanil ja jõllitasid Bridgerton . Miks sa siis ikka veel tunned… blaa ? Vastavalt nüüd-viiruslik TED-i kõne Saundra Dalton-Smith M.D. , sest te ei saa kõiki seitset tüüpi puhkust, mida teie keha vajab. Isegi kui magate piisavalt, tunnete end tõenäoliselt kurnatuna ja väsinuna, kui olete veetnud kümme ärkvelolekutundi ekraane jõllitades, koosolekutel istudes ja oma ülesannete nimekirjas. Puhkus on meile kõige vähem kasutatud, kemikaalivaba, ohutum ja tõhusam alternatiivne ravi, ütleb Dalton-Smith. Nii et kui uni üksi seda lihtsalt ei vähenda, on aeg lisada need seitse puhketüüpi oma rutiini.
1. Füüsiline puhkus
Dalton-Smith selgitab, et füüsiline puhkus võib olla kas aktiivne või passiivne. Passiivne füüsiline puhkus on siis, kui teie keha tegelikult magab, näiteks siis, kui me öösel magame. Kuid isegi kui veetsite öö viskledes ja keerledes, pole veel hilja oma päeva passiivset füüsilist puhkust lisada. Kui me magame halvasti, võib päevane uinaku tegemine meie erksust ja jõudlust taastavalt mõjutada, lisab PhD ja uneekspert Frida Rångtell. Unetsükkel . Aktiivne füüsiline puhkus , seevastu on keha taastav tegevus, nagu jooga, massaažiteraapia või venitus. Kuigi seda tüüpi puhkus ei ole teie igapäevase toimimise jaoks nii oluline kui passiivne füüsiline puhkus, on siiski äärmiselt oluline puhata mingil kujul vähemalt kaks või kolm korda nädalas.
2. Vaimne puhkus
Nimetage seda aju uduks. Lõunajärgne udu. 14.00. madalseis. See äkiline kurnatuse kahin annab teie kehale märku, et on aeg vaimseks puhkuseks ASAP. Üks määra-ja-unusta-viis tõhusate vaimsete pauside võtmiseks? Pange oma tehnoloogia enda kasuks tööle, mitte vastupidi, ütleb Dalton-Smith. Kasutage oma telefoni või arvutit, et planeerida iga kahe tunni järel kümneminutiline paus. Selle pausi ajal tehke kiire jalutuskäik, võtke suupisteid, hingake sügavalt sisse ja kasutage seda aega puhkamiseks ja lähtestamiseks, et oleksite valmis veel kaheks tunniks produktiivseks tööks. Ja kui teil on ekstra stressirohke päev, võib olla kasulik tehnoloogiast täielikult loobuda. Me saame puhata ka siis, kui oleme mõnda aega kättesaamatud ning katkestame ühenduse Interneti, sotsiaalmeedia ja e-kirjadega, selgitab Rångtell. Isegi 15-minutiline paus võib oluliselt muuta.
3. Sensoorne puhkus
Vaadake korraks ringi. Mitu valgustit teie toas praegu põleb? Kas teie vaateväljas on ekraane? Kuidas on lood müraga – tänavalt, teie koerast või väikelapsest, kes krõbistab lahtise suuga kreekereid? Ükskõik, kas märkate seda või mitte, on teie meeli terve päeva täis palju stiimuleid. Dalton-Smith ütleb, et eredad tuled, arvutiekraanid, telefonide helisemise taustamüra ja mitmed kontoris toimuvad vestlused võivad meie meeli ülekoormatud olla. Kui seda ei kontrollita, võib see põhjustada sensoorse ülekoormuse sündroomi. See nõuab sensoorset puhkust: eemaldage elektroonika vooluvõrgust, lülitage võimaluse korral tuled välja ja sulgege laadimiseks mõneks minutiks silmad. Ja kui tunnete end tõsiselt kurnatuna, kaaluge ühepäevast (või üks nädal , kui olete väljakutse jaoks väga valmis) puhkust kõigest mittevajalikust elektroonikast. See on sama rahustav kui nädal rannas. (Noh, peaaegu.)
4. Loominguline puhkus
Kui teie töö nõuab loomingulist komponenti (Pitch-koosolekud? Ajurünnakud? Töönaise lauataimede kollektsiooni täiendamise viiside väljamõtlemine?), on eriti oluline loominguliseks puhkuseks õigeaegselt planeerida. Kui tunnete end loominguliselt kurnatuna, jalutage seal, kus te ei lähe eriti kuhugi… ja ära tee too oma telefon. Rångtell armastab köögis muusikat sisse lülitada ning laulda ja tantsida, et oma loomingulised mahlad voolama panna. Või soovite istuda ja lugeda raamatut või vaadata filmi, mis teile eriti inspireeriv tundub. Ja kui olete väga kunstiliselt kakatud, vaadake Kunstniku tee Julia Cameron loomingulise kiirstardi eest. (Me isiklikult armastame hommikused lehed .)
5. Emotsionaalne puhkus
Inimestele meeldivatele inimestele on jah ohtlik sõna. Iga kord, kui keegi palub teilt teenet, hiilib see sõna su suust välja enne, kui olete jõudnud mõelda, mida nad tegelikult küsivad. (Muidugi, ma aitan sul kolida, kuigi kohtusime alles kaks nädalat tagasi! Kõlab nagu tore! Oota ...) Kui see oled sina, siis vajad emotsionaalset puhkust, annab Dalton-Smith nõu. On aeg võtta jah-puhkus. Sama kehtib inimeste kohta, kes teevad igapäevaselt palju emotsionaalset tööd. Aktivistid, õpetajad, hooldajad, vanemad – teie emotsionaalne aju võiks ilmselt kasutada pausi. Järgmiseks nädalaks proovige selle asemel, et kõigele jah öelda, selle asemel pean ma sellele mõtlema. Andke endale hetk, et kaaluda iga otsuse plusse ja miinuseid ning ärge nõustuge seda tegema lihtsalt sellepärast, et keegi teine seda soovib (välja arvatud juhul, kui see inimene on sina ).
6. Sotsiaalne puhkus
Olenemata sellest, kas olete introvert või tunnete end lihtsalt oma elus inimeste ootuste üle koormatuna, on aeg noorendavaks sotsiaalseks puhkuseks. Koostage paberilehe ühele küljele nimekiri inimestest, kes on teie arvates entusiastlikult toetavad, lahked ja kelle läheduses on lihtne olla. Teisel pool koostage nimekiri inimestest, kellega koos aega veeta, on teid kurnav, nõudlik ja kurnav. On aeg veeta rohkem aega esimese rühmaga ja võimalikult vähe aega koos viimasega.
7. Vaimne puhkus
Olete just saavutanud tohutu isikliku eesmärgi – mine! Kuid olenemata sellest, kas kaotasite 25 naela, saite ametikõrgenduse pärast tööl töötamist või kolisite suuremasse majja, on kogu keskendumine teile ja teie eesmärkidele tekitanud tunde, et olete muust maailmast eraldatud. On aeg hakata mediteerima, tutvuma uue kiriku või vaimse keskusega või planeerima kalendrisse aega, et minna vabatahtlikuna nurgatagusesse supikööki, soovitab Dalton-Smith.
Oota, kuidas ma tean, millist puhkust ma vajan?
Ühel või teisel hetkel vajate selles loendis igat tüüpi puhkust. Tõenäoliselt vajate sel hetkel rohkem kui üht tüüpi puhkust. Kuid olenevalt sellest, millega te praegu oma päeva veedate ja kuidas te taldrikul pakutavasse suhtute, on see suur vihje. Kas sa kardad tööle minna, sest tunned end terve päeva zombina? On aeg vaimseks või sensoorseks puhkuseks. Kas viivitate stsenaariumi lõpetamisega, sest negatiivsed mõtted hiilivad pidevalt sisse? Loominguline puhkeaeg. Kas veetsite just kaheksa kuud oma pulmi planeerides ega tahtnud enam kunagi kuulda sõna toitlustus? Vaimne puhkus kutsub.
Ja kuidas palju seda tüüpi puhkust, kas ma üldse vajan?
Kuigi peaksite iga päev saama seitse kuni üheksa tundi passiivset füüsilist puhkust (uinaku või magamise vormis), ei ole ülejäänud kuue puhketüübi jaoks ühtki vastust. Kui töötate kontoris, peaks vaimne ja sensoorne puhkus olema teie tööpäeva igapäevane osa, isegi kui see on vaid paar minutit iga paari tunni tagant. Kui teete sageli loomingulisi projekte, oleks alati, kui tunnete end blokeerituna, suurepärane aeg loominguliseks puhkamiseks. Ja alati, kui leiate end enda või teiste inimeste pärast pettunud, on suurepärane aeg tagasi astuda ja lisada oma päeva emotsionaalne, sotsiaalne või vaimne puhkus. Ahh , tunneme end juba rohkem puhanuna.
SEOTUD: 3 kõige rahulikumat sodiaagimärki – ja kuidas me ülejäänud saame nende lahedaid märke kopeerida
