Kui olete suhtes ja kahtlete obsessiivselt, miks nad teiega on või millal see paratamatult lõppeb, on tõenäoline, et teil on tekkinud suhteärevus. Kuigi see avaldub inimestel erinevalt, iseloomustab suhteärevust üldiselt liigne muretsemine romantilise suhte pärast. Need pole liblikad, inimesed. See on vastupidine. Ehk siis kirbud? Alumine rida: see on nõme ja võib teie romantika seestpoolt hävitada. Lähme sellesse (et saaksime sellest üle). Siin jagame ärevuse, kust see tuleb ja kaheksa viisi, kuidas suhteärevusest üle saada.
Ärevuse tüübid
Stress pole enamikule meist midagi uut. Muretseme siin-seal eelseisvate seltskondlike sündmuste, töötähtaegade ja elu verstapostide pärast. Kuid Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni andmetel on ärevushäire diagnoositav vaimne häire, mis hõlmab intensiivsemaid ja sagedasemaid äärmuslikke hirmuhooge. Generaliseerunud ärevushäire saab diagnoosida pärast seda, kui keegi on kogenud kuus järjestikust kuud äärmist ärevust igapäevaste sündmuste pärast. Sotsiaalne ärevushäire (mis mõjutab ainuüksi Ameerika Ühendriikides ligikaudu 15 miljonit inimest, vastavalt Ameerika ärevuse ja depressiooni ühendus ) on valdav hirm teiste hinnangute ees sotsiaalsetes olukordades.
Sarnaselt sotsiaalse ärevushäirega , suhteärevus keerleb konkreetse asjaolu või asjaolude kogumi, nimelt romantiliste asjaolude ümber. Oluline on meeles pidada, et suhteärevuse all kannatamiseks ei ole vaja arstilt ametlikku ärevushäire diagnoosi. Isegi väike ärevus romantika pärast kvalifitseerub endiselt suhteärevuseks – ja seda võivad kogeda kõik, mitte ainult need, kellel on mõni diagnoos.
Kuidas suhteärevus välja näeb?
Suhteärevus, nagu kõik ärevuse vormid ja tõeliselt suured mütsid, näeb igaühe jaoks välja erinev. Generaliseerunud ärevushäire võib põhjustada rahutust, otsustamatust, väsimust, unetust, pinges lihaseid, ärrituvust ja depressiooni. Suhteärevus võib avalduda sarnaselt; ainsaks erinevuseks on need ilmingud, mis ilmnevad partnerluse objektiivi kaudu. Märkus. Paljud neist sümptomitest on kergesti sisestatavad. Keegi, kes kannatab suhteärevuse käes, võib selle varjamiseks pingutada.
Tegelikult kirjutas Kathleen Smith, PhD, litsentseeritud professionaalne nõustaja Psycom et teesklemine, et kõik on korras, sest kardad oma partneriga tõsist vestlust pidada, on suhteärevuse suur näitaja. Samamoodi, kui tunnete end äärmiselt ärevana, kui teie partnerit pole teie kõrval või silmapiiril, võite kogeda suhteärevust. See võib tähendada, et kujutate ette kõiki viise, kuidas nad teid petavad, kui nad on kusagil mujal, või te lihtsalt ei suuda neist eraldi olla. Kui on tõendeid selle kohta, et nad on olnud truudusetud, on see teine lugu. Enda ajupesu, et uskuda, et keegi petab, ilma tõenditeta väljaspool teie enda kujutlusvõimet, on suhteärevuse suur näitaja.
kodune vahend naha päevitamiseks
Teine ilming on enda veenmine, et partner lahkub sinust igal hetkel. See negatiivne mõtlemine langeb sageli kokku võimetusega oma hirme esile tuua. Kui ma toon välja oma ärevuse hülgamise pärast, ajab see mu partneri hulluks ja nad jätavad mu kindlasti maha.
Teisest küljest võib suhteärevuse käes kannatada ka keegi, kes loodab nende ja kõigi muude murede lahendamiseks ainult oma partnerile. Kui teie partner on ainuke inimene maailmas, kes suudab teie närve rahustada või teid äärmise ärevuse hetkedel maha rääkida, on suhteärevus tõenäoliselt kuskil keerlemas (ja võib aja jooksul süveneda).
kuidas eemaldada naha jäljed loomulikult
Lõpuks, kui väldite aktiivselt kohtinguid või pühendunud suhteid, võib teil tekkida üldine ärevus suhete pärast. Pole küll maad vapustav uudis, kuid väärib mainimist, sest juba olemasolev ärevus suhete pärast võib veritseda uutesse armusuhetesse.
Mis 'põhjustab' suhteärevust?
Jällegi, kõik on erinevad ja igal paaril on oma veidrused. Suhteärevus võib aja jooksul tekkida mõlemas partneris, üks partner võib algusest peale hulluks minna, üks inimene teeb midagi ärevuse õhutamiseks; võimalused on lõputud. Mõlemal juhul on algpõhjuse väljaselgitamine ülioluline, et see pungasse näpistada või hallatava suuruseni vähendada.
1. Eelnev diagnoos
Mõned diagnoositavad häired, nagu sotsiaalne ärevushäire, võivad põhjustada suhteärevust või seda toita. Kuna sotsiaalärevus tuleneb teiste hinnangute hirmust või pidevast muretsemisest, mida inimesed sinust arvavad, ei ole raske mõista, kuidas need mõtted võivad vallandada suhteärevuse.
2. Usalduse rikkumine
Kui teie partner on teile varem truudusetu olnud (ja teil on tõendeid või nad on sellega hakkama saanud), võib see põhjustada umbusaldust ja ärevust suhte edenemise pärast. Samuti võite mõelda, kas nad on muutunud, teades, et nad olid eelmiste partnerite suhtes truudusetud.
3. Kuritav käitumine või keelekasutus
Igasugune väärkohtlemine – füüsiline, verbaalne, emotsionaalne – võib põhjustada otsest ärevust. Füüsiline väärkohtlemine pole kunagi OK. Palun helistage Riiklik koduvägivalla vihjeliin kui teie partner kahjustab teid füüsiliselt. Verbaalne ja emotsionaalne väärkohtlemine kurnab inimesi või sisendab sõnade kaudu hirmu. Kui teie partner teeb teie vigade üle regulaarselt nalja või teeskleb õelat sagedamini, kui ta on tõeliselt lahke, võite seda tüüpi emotsionaalse ja verbaalse väärkohtlemise tõttu tekitada suhteärevust.
4. Ebaproduktiivsed võitlused
Aka kaklused, mis lõppevad tühjade vabandustega. Produktiivsed võitlused lõppevad sellega, et õpid midagi enda või oma partneri kohta ja kasvame paariks.
5. Tuleviku pärast muretsemine
Kas te abiellute? Kas nad tahavad elult samu asju? Millal on õige aeg neid küsimusi esitada?
kõige tõhusam harjutus kõhurasva jaoks
6. Murelik kiindumus
Erinevalt inimestest, kellel on turvaline kiindumus, on need ärev kiindumus on pidevalt ebakindlad oma partneri pühendumuses. See omakorda toob kaasa destruktiivse käitumise, mis võib partneri tegelikult eemale tõrjuda.
7. Müüt täiuslikust partnerist
Pidevalt mõtlemine, kas teie jaoks on keegi teine, kes on teie jaoks parem kui teie leitud inimene, on uskumatult kahjulik. Uudised: teie ideaalset vastet pole olemas. Ester Perel , suhteterapeut (ja kultuuriikoon), kordab seda tõsiasja vankumatult oma klientidele. See tähendab, et ei teie ega teie partner ei saa kunagi eeldada, et lahendaksite igas olukorras ideaalselt või ratsionaalselt. See tähendab ka seda, et kui olete leidnud suurepärase asja, ärge muretsege mõnes teises hoovis rohelisema muru pärast.
Niisiis, kas see on ärevus või tavaline stress?
Siin on asi: kõik, kell mõned punkt, ilmselt kogemused mõned ärevus suhte pärast. Kui me seda ei teeks, võiksime olla sotsiopaatilised. Kui keegi meeldib meile, siis loodame, et me meeldime ka talle! Kui oleme kellegagi abielus, teeme selle nimel kõvasti tööd ja see pole alati lihtne. Jätkuv, valdav ärevus suhetega seotud probleemide pärast on see, mis nõuab põhjalikku juhtmestikku.
Õnneks on vaimse tervise häbimärgistamine viimastel aastatel proovile pandud ja inimesed on palju avatumad ärevushäirete üle arutlema ja nendega toimetulemise õppimiseks, üks samm korraga.
8 võimalust suhteärevuse ületamiseks
1. Küsige endalt, kas suhe on seda väärt?
Käitumispsühholoog Wendy M. Yoder, PhD , julgustab inimesi alustama suhteärevuse leevendamist iseendaga ausalt tasandades. Kas suhe on seda väärt? See küsimus ei ole lihtne ega kergelt võetav. Kuid lõpuks, kas see inimene on teie jaoks õige? Pidage meeles, nagu Esther Perel meile ütleb, täiuslikku partnerit pole olemas. Inimesed on ebatäiuslikud ja see on okei! Küsimus pole selles, kas nad on täiuslikud? Küsimus on selles, kas me oleme üksteisele head?
Pro näpunäide: kui te ei tea sellele küsimusele vastust (otsustamatus on ärevusvõrrandis suur tegur), alustage väikeste sammudega. Proovige mõnda allpool loetletud taktikat. Edenedes muutub palju selgemaks, kas see on teie jaoks sobiv inimene või mitte.
2. Pea ees
Sa ei saa mõistatust lahendada ilma vihjeid vaatamata; te ei saa suhteärevust parandada, nimetamata seda selleks, mis see on ja rääkimata sellest oma partneriga. Romantilised partnerlussuhted ei ole üksi ettevõtmine (kuigi tahame, et kõik armastaksid ennast tingimusteta!). Tango jaoks on vaja kahte ja teie partner peab sellesse ettevõtmisse kaasama. Üks asi, millest hoiduda? Räägime sellest tehnoloogia kaudu. See peab olema näost näkku. Dr Alexandra Solomon , litsentseeritud kliiniline psühholoog ja raamatu autor Armasta vapralt: 20 eneseavastamise õppetundi, mis aitavad teil saada soovitud armastuse , nõuab, et rasked vestlused peavad toimuma isiklikult. Sõnumite saatmine on Solomoni sõnul puudub peensus, mitteverbaalne ja nüanss. Raskete arutelude ajal teise inimesega samas ruumis viibimine on sisukamate vestluste võti.
Professionaalide näpunäide: kui te pole kindel, kas suhe on võitlemist väärt, näitab teie partneri reaktsioon teie ärevusele tugevalt, kas ta on selles pikaks ajaks (ja teie aja, energia ja armastuse vääriline) ).
Kaalud naine lõvi mees
3. Rääkige sellest – ja üksteisest
Solomon räägib palju võimudünaamikast suhetes ning viitab dr Carmen Knudson-Martini ja dr Anne Rankin Mahoney selleteemalistele uuringutele. Oma ärevuse üle mõtiskledes või partneriga hirmude välja toomisel mõelge, kellel on teie suhetes võim. Tasakaalustamata jõud, nagu üks partner annab alati teise vajadustele enda arvelt järele, võib õhutada ärevust.
Kui proovite liiga kõvasti oma kiviste emotsioonide suhtes rahulikuks jääda või ei taha potti segada, pole see ükski viis suhetes manööverdamiseks. Tihti, eriti millegi uue alguses, väldime vastasseisu, püüdes näida täiesti lahe ja koos. See on katastroofi retsept.
Professionaalide näpunäide: isegi kui siin-seal kipitab ainult suhteärevus, tooge see kohe välja. Alusta vestlusi nüüd teie mõlema mure, vajaduste ja soovide kohta, nii et kui hiljem läheb raskemaks (mis pikaajaliste suhete puhul paratamatult läheb), on uute muredega toimetulemiseks juba olemas keel.
emadepäeva sõnum naljakas
4. Investeeri sooloteraapiasse
Teraapia on sõna otseses mõttes koht, kus te lähete välja elama, välja arvatud juhul, kui teie parim sõber noogutab ja valab teile veel ühe klaasi pinot, aitab teie terapeut teil rääkida viisidest, kuidas vältida halbade tunnete ülevõtmist. See on tohutult oluline. Jah, suhteärevusel võib olla midagi pistmist partneriga, kuid isiklike deemonite paljastamiseks on tõesti vajalik ka sissepoole vaatamine. Teraapia ei aita teil mitte ainult aidata teil oma emotsioone paremini mõista, tõlgendada ja nendega toime tulla; see võib pakkuda teile tööriistu teiste emotsioonide paremaks mõistmiseks, tõlgendamiseks ja käsitlemiseks.
Professionaalide näpunäide: on täiesti okei, kui otsite terapeudi, enne kui otsustate, kes teid saab.
5. Kaaluge paariteraapiat
Kõik, mis just mainitud, välja arvatud paarid. Paariteraapia võib parandada suhtlust ja määratleda ootusi partnerite vahel, mis omakorda võib tekitada usaldust ja anda mõlemale inimesele tulevikus rohkem väljendusviise. Samuti kipuvad terapeudid üsna hästi esitama küsimusi, mis õhutavad olulistel teemadel arutelu. Kolmas osapool, kellel on ulatuslik psühholoogia- ja suhetealane väljaõpe, saab teha ettepanekuid suhete parandamiseks, jälgides, kuidas teie ja teie partner üksteisega räägite ja teineteist kohtlete. See on ka suurepärane koht keerukamate teemade esiletõstmiseks, mille lahendamisel võite vajada abi. Spetsialistid on neid probleeme varem näinud ja aitavad teid nende lahendamisel.
Pro näpunäide: paariteraapiasse minemine ei ole mõeldud ainult paaridele, kes on lahutuse äärel. See on mõeldud kõigile paaridele, isegi tervetele, kes soovivad oma suhtest maksimumi võtta.
6. Tutvuge iseendaga
Me ei pea silmas teie partneriga lahkuminekut ja lihtsalt endaga kohtingut, vaid me mõtleme teie enda kirgedesse investeerimist. Esther Perel ütleb, et inimesed püüavad pidevalt leida õiget tasakaalu vabaduse ja turvalisuse vahel ning kui me kaotame ühe või saame teisest liiga palju, võib see põhjustada ärevust. Suhteärevus, mis tuleneb ebaadekvaatsuse või üksinduse tundest, saab sageli ümber suunata, kui inimene taasavastab ja endasse uuesti investeerib (kasutades oma vabadust). Teil peab olema elu väljaspool oma partnerit. Registreeruge sellele klassile, kuhu olete kavatsenud minna! Seadke isiklik eesmärk ja visandage selle saavutamiseks vajalikud sammud! Olete 50 protsenti suhtest; tooge lauale parim versioon endast.
Pro näpunäide: mõelge sellele, et oleksite aktiivne, mitte reageeriv partner. Teie maailm ei peaks keerlema teie partneri oma ega ka nende maailm teie ümber. Peaksite olema üksteise jaoks olemas (turvalisus), ilma kasvu lämmatamata.
7. Kirjuta oma mõtted ümber
Suur osa ärevuse (ja paljude vaimse tervise häirete) võitmisest muudab seda, kuidas me iseendaga räägime. Negatiivsete mõtete fikseerimine (Ta pole helistanud. Ilmselgelt petab mind.) tekitab ärevust. Selle asemel treenige oma aju esmalt kaaluma muid võimalusi (ta pole helistanud. Tema telefoni aku võib olla tühjaks saanud. Ta võib olla endiselt töökoosolekul. Ta on Fortnite'i mängust vaimustuses.). Järeldustele hüppamine ei ole tervislik – ega ka ette kujutada, mida teie partner ütleb, kui vastate neile sellega, mida te mõtle nad on hakkama saanud. Selle asemel, et oma mõtetes pikka lugu üles ehitada, võtke järgmisel korral koos partneriga ühendust.
Sama kehtib ka selle kohta, kuidas sa iseendaga räägid. Proovige kasutada meetodit Dr. Dan Siegeli Name It to Tame It. Paljud ärevusega inimesed pöörduvad ikka ja jälle tagasi samade negatiivsete mõttemallide juurde (suhteärevuse puhul võib see olla, et ma olen väärtusetu, muidugi jätab ta mu maha.). Dr Siegel ütleb, et millegi sildistamine annab meile võimaluse valida, kuidas sellele reageerime. Nii et niipea, kui hakkate oma partneri truudusetusest lugu fabritseerima, peatage ennast, nimetage seda nii, nagu see on (ma tunnen ärevust või tunnen end ebakindlalt) ja tehke oma järgmise sammu osas tugev valik.
Professionaalide näpunäide: järgmine samm võib öelda endale, et olete saak ja teie partneril on vedanud (isegi kui te seda tol hetkel ei usu). See võib olla teie suhte heade hetkede nimekirja kirjutamine. See võib olla enda kohta meeldivate asjade väljaütlemine. See võib olla sõbrale helistamine või raamatu lugemine või muu, mis paneb sind ennast hästi tundma.
8. Harjutus
Rääkides heast enesetundest, siis liikumine on vaimse tervise maal superkangelane! Jällegi, suhteärevus on ärevuse vorm. On näidatud, et treening, eriti jooga, vähendab kortisooli (stressi eest vastutava hormooni) taset. Üks hiljutine uuring näitas 27 protsenti väiksemat uute ärevushäirete esinemissagedust inimestel, kes treenivad regulaarselt, kui neil, kes seda ei teinud. Ehkki trenn ei lahenda kindlasti suhteärevust üksi, on see tasakaalustatud elustiili oluline osa.
Pro näpunäide: isegi üks joogatund võib meeleolu positiivselt parandada. Kui trenn ei ole teie eelis, alustage väikesest.
Kui leiate end keset suhteärevuse õudusunenägu, hingake sügavalt sisse. Sa ei ole üksi. Selle tunneli lõpus on tuled, tuleb lihtsalt kõndima hakata.
SEOTUD: 6 raamatut, mida kõik, kellel on ärevus, peaksid lugema
