Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Kolm kalurit kartsid surnut, kui laev põrkub Mangaluru rannikul paadiga
- Medvedev tõmbub pärast positiivse koroonaviiruse testi Monte Carlo Mastersist välja
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Toiduraamatu reeglina on punaseid toite rohkem toitainetes. Punaste puuviljade ja köögiviljade erk toon aitab muuta süsivesikud, valgud ja rasvad keha jaoks kasutatavaks energiaks. Neile on lisatud ka võimsaid ja südant tervislikke antioksüdante nagu antotsüaniinid, lükopeen, flavonoidid ja resveratrool.
Need antioksüdandid on võimelised võitlema südamehaiguste ja eesnäärmevähi vastu ning vähendavad ka insuldi ja kollatähni degeneratsiooni riski.
Punaste toitude loetelu
Allpool on loetelu punast värvi puu- ja köögiviljadest:
Punased puuviljad
1. Jõhvikad
2. Granaatõunad
3. Kirsid
4. Vere apelsinid
5. Vaarikad
6. Maasikad
parima sõbra tsitaate pole
7. Arbuus
8. Punased õunad
9. Punased viinamarjad
10. Punane greip
11. Punased pirnid
12. Tomatid
13. Guajaav
Punased köögiviljad
1. Punased paprikad
2. Punased aedoad
3. Punane paprika
4. Punapeet
5. Punased redised
6. Punane sibul
7. Punased kartulid
8. Rabarber
Miks on punase värvusega toidud teile kasulikud?
Terved punased toidud on loomulikult madala kalorsusega ja madala naatriumisisaldusega toidud. Toidud on suurepärane karotenoidi nimega lükopeen, mis annab neile toitudele punase tooni. On tõestatud, et lükopeen aitab kaitsta kopsuvähki, rinnavähki, nahavähki, käärsoolevähki ja söögitoruvähki.
On näidatud, et punastes köögiviljades ja puuviljades leiduvad antioksüdandid, nagu antotsüaniinid, lükopeen, flavonoidid ja resveratrool, aitavad võidelda vähi ja südamehaigustega, parandavad nägemist ning vähendavad vererõhku, põletikke ja kollatähni degeneratsiooni.
soeng lühikeste juustega tüdrukule
Riikliku vähiinstituudi andmetel ei sisalda 95 protsenti täiskasvanutest oma dieedis piisavalt punaseid ja oranžikaid köögivilju.
Mis on punaseid toite sisaldavaid toitaineid?
1. Punased tomatid
Tomatit peetakse puuviljaks ja see sisaldab suures koguses lükopeeni, mis teadaolevalt aitab võidelda eesnäärmevähi, söögitoru- ja käärsoolevähi vastu. Lükopeeni leidub enamasti keedetud tomatitoodetes, nagu supid, hautised ja tomatikaste.
2. Maasikad
Maasikad on hea folaatide, kaaliumi ja C-vitamiini allikas. C-vitamiin on antioksüdant, mis suurendab immuunsüsteemi toimimist ja vähendab teie halva kolesterooli taset. Umbes 1 portsjon maasikaid sisaldab rohkem C-vitamiini kui apelsin.
3. Jõhvikad
Jõhvikad võivad aidata vältida kuseteede infektsiooni (UTI), takistades bakterite kleepumist kuseteede seintele. See võib pakkuda kaitset ka bakterite H pylori eest, mis kleepuvad mao seintele ja põhjustavad maohaavandeid. See on võimalik tänu jõhvikates leiduva võimsa antioksüdandi, mida nimetatakse proantotsüanidiiniks.
4. Kirsid
Kirside sügavpunane värv tõstab esile nende toiteväärtust. Kirssides sisalduvad antotsüaniinid annavad neile tumepunase värvi. Need antotsüaniinid kaitsevad teie keha vabade radikaalide ja keskkonnamürkide kahjustuste eest, mis kiirendavad teie vananemisprotsessi ning põhjustavad ka rakusurma ja kahjustusi.
5. Vaarikad
Vaarikates on palju kiudaineid, mis aitavad madalama tihedusega lipoproteiinide (LDL) või halva kolesterooli taset. Vaarikates on ka märkimisväärses koguses tsinki, niatsiini, kaaliumi ja laias valikus polüfenoolseid fütokemikaale, milleks on lignaanid, tanniinid, fenoolhapped ja flavonoidid.
6. Punane paprika
Punased paprikad on suurepärane valik immuunsüsteemi tervislikuks toimimiseks. Need sisaldavad A-vitamiini, C-vitamiini, B6-vitamiini, E-vitamiini, folaate ja sisaldavad ainult 30 kalorit.
7. Punased aedoad
Punased aedoad sisaldavad rohkelt südant tervislikke kiudaineid, tsinki, mis toetab reproduktiivtervist ja ravib haavu ning neuroloogilist funktsiooni soodustavaid B-vitamiine. Need kaunviljad sisaldavad ka kaaliumi ja folaati.
8. Arbuus
Arbuus on suurepärane lükopeeni allikas, mis võib vähendada LDL-kolesterooli taset vähendades südamehaiguste ja insuldi riski. Punase värvusega vili vähendab eesnäärmevähi ja makulaarse degeneratsiooni riski.
9. Punapeet
Peedid on USDA andmetel üks parimatest antioksüdantsetest köögiviljadest. Need köögiviljad on suurepärane kiudainete, kaaliumi, C-vitamiini, nitraatide ja folaatide allikas. Nendel toitainetel on suur roll vererõhu langetamisel, sportliku vastupidavuse suurendamisel ja verevoolu parandamisel.
10. Punased redised
Redis on hea kaaliumiallikas, folaat, C-vitamiin, lükopeen, antotsüaniinid, tsink, fosfor, kaalium, magneesium, vask, raud, kaltsium, mangaan, A-vitamiin, B6-vitamiin, E-vitamiin, K-vitamiin ja toidukiud. Kõiki neid toitaineid on vaja teie keha heas töökorras hoidmiseks.
11. Punased õunad
Punastes õuntes on palju antioksüdante, toidu kiudaineid ja flavonoide. Antioksüdandid mängivad vähi, diabeedi, hüpertensiooni ja südamehaiguste riski vähendamisel võtmerolli.
Hollywoodi filmide armastuslugu
12. Granaatõunad
Granaatõunad sisaldavad palju antioksüdante, mis aitavad ennetada vähki, eriti eesnäärmevähki. See sisaldab põletikuvastaseid omadusi, mis aitavad vähendada põletikku kogu kehas ning vältida oksüdatiivset stressi ja kahjustusi.
Punaste toitude lisamise viisid dieeti
- Vaarikatest ja maasikatest saab koos teha marjasmuuti.
- Joo hommikul magustamata jõhvikamahla.
- Lisage oma salatitesse punane paprika, redis ja punane sibul.
- Lisage toiduvalmistamiseks tomatipüree või tükeldatud tomatid.
- Suupiste kirssidele, kui nälg sind tabab.
- Võtke õhtusöögiks kauss tomatisuppi.
- Hommikuse hommikuhelbe või pudru hulka lisage peotäis maasikaid, vaarikaid või kirsse.
Põhjused, miks peaksite sööma rohkem lillasid puuvilju ja köögivilju
Jaga seda artiklit!
