RAHVUSVAHELINE DIEEDITA PÄEV 2020: DIEEDI PIDAMISE VIISID JA KEELUD

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

6 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
8 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
10 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
13 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Tervis Dieedi sobivus Dieet Fitness oi-Amritha K Autor Amritha K. 8. mail 2020| Arvustanud Chandra Gopalan

Igal aastal peetakse 6. mail rahvusvahelist dieedipäeva (INDD). Päev tähistab keha aktsepteerimist, tõstes teadlikkust keha positiivsuse ja kehakuju mitmekesisuse olulisuse kohta.

INDD keskendub ka tervisliku eluviisi propageerimisele, keskendudes igas suuruses tervisele.

Rahvusvaheline dieedita päev

Esimest rahvusvahelist dieedipäeva tähistati Ühendkuningriigis 1992. aastal ja selle tõi päevavalgele Mary Evans - feminist ja Suurbritannia grupi Diet Dieters direktor. INDD sümbol on helesinine lint [1] .

INDD eesmärk on 'seada kahtluse alla ühe' õige 'kehakuju idee, tõsta teadlikkust kehakaalu diskrimineerimise, suuruse eelarvamuste ja rasvafoobia kohta, kuulutada päev, kus dieedid ja kinnisideed pole kehakaalu kohta, esitada dieeditööstuse fakte, rõhutades kommertsdieetide ebaefektiivsus, austage söömishäirete ja kehakaalu langetamise operatsioonide ohvreid ning aitaks lõpetada kaaludiskrimineerimise, sizismi ja fatfoobia. ' [kaks] .

INDD on oma lähenemisviisi osas kritiseerinud olukorda, kus terviseeksperdid väidavad, et kuigi päeva tähistatakse õigete kavatsustega, eirab see vormis ja tervena püsimise tähtsust. Meditsiiniinstituudi komitee rasvumuse ennetamise ja ravimise meetodite tulemuste hindamise kriteeriumide väljatöötamiseks märkis, et „...... ei ole kohane väita, et rasvunud inimesed peaksid lihtsalt aktsepteerima oma kehakaalu ja mitte püüdma seda eriti vähendada. kui ülekaalulisus suurendab nende riski muude meditsiiniliste probleemide või haiguste tekkeks ' [3] .

kellega on John cena abielus

Sellel rahvusvahelisel dieedita päeval keskendume dieediga seotud toimingute mõistmisele.

Dieedipidamine - kaasaegse elu oluline osa (?)

Tervislikust toitumisest on saanud oluline osa aktiivsest eluviisist, kus noored ja täiskasvanud tegelevad tervisliku eluviisiga, mis aitab optimeerida inimese üldist sooritust [4] . Kuid peate mõistma, et tervislik toitumine ei tähenda rangeid piiranguid, ebareaalselt õhukeseks jäämist ega armastatud toitude äravõtmist. See kõik seisneb selles, et tunnete end suurepäraselt, omate rohkem energiat, parandate oma tervist ja parandate meeleolu - ilma et te end langeksite.

Tervislik toitumine ei pea olema keeruline [5] . Tervisliku toitumise harjumuse peamine ja ühtlasi keskne element on töödeldud toidu asendamine reaalse toiduga igal võimalusel. Sest toidu tarbimine, mis on looduse valmistatud viisile võimalikult lähedal, on parim viis selle tarbimiseks.

Tervislik toitumine sisaldab mitmesuguseid erinevat värvi puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja tärklisi, häid rasvu ja lahjaid valke [6] . Tervislik toitumine tähendab ka suures koguses soola ja suhkrut sisaldavate toitude vältimist ning sellel on mitmeid eeliseid, näiteks:

Soodustab tervislikku kehakaalu langust [7]
Vähendab vähiriski
Haldab diabeeti
Parandab südame tervist ja hoiab ära insuldiriski
Edendab luude ja hammaste tervist
Parandab mälu ja üldist meeleolu
Parandab soolestiku tervist
Edendab une kvaliteeti

Kuna seal on tuhandeid toitumiskavasid, võib õige valiku tegemine veidi segadusse ajada. Kui mõned dieedid keskenduvad kehakaalu langetamisele, siis teised võivad olla mõeldud kehakaalu tõstmiseks, südameterviseks, diabeedi juhtimiseks jne [8] [9] . Veganist DASHini on tervisliku toitumise loetelu (peaaegu) lõputu. Uuringud väidavad, et viimasel kümnendil oli tervisekinnisuse üks peamisi ärkamisi, kus inimesed läksid üle tervislikele eluviisidele ja harjumustele [10] .

Seetõttu võib välja tuua, et kuigi mõned dieedid võivad aidata teil tervist hoida, on mõned neist lausa kahjulikud. Niisiis, heidame pilgu mõnele olulisemale punktile, mida peate uue dieedi proovimisel meeles pidama.

Dieet peab ja ei tohi

Pidage meeles, et te EI pea kasutama kindlat dieeti (välja arvatud juhul, kui teilt nõutakse). Kui aga ootate selle vastuvõtmist, pöörduge palun toitumisnõustaja poole ja arutage oma arstiga, mis sobib teie kehale ja vaimule kõige paremini.

Dieediga tegelemine

Hommikueine, aga tehke see kiireks : Hommikusööki võib pidada päeva kõige olulisemaks toidukorraks, kuid veenduge, et söögikord oleks lihtne. Kiireks, kuid tervislikuks hommikusöögiks saate valida kiudainerikkaid teravilju, täistera röstsaiu, kaerahelbeid ja värskeid puuvilju koos jogurtiga [üksteist] .
Kas süüa palju rohelisi : Köögiviljad, eriti rohelised, nagu spinat, lehtkapsas, kapsas jne, sisaldavad vähe kaloreid ning palju kaltsiumi, valke ja kiudaineid [12] . Võite süüa oma rohelisi toorelt või võite neid koos oma salatitega süüa pingestatud päevaks.
Kontrollige, mida sööte : Üks olulisemaid asju, mida dieedi järgimisel tuleb arvestada, on teada, mida te sööte. Kuigi isud võivad sind võita, ÄRA lase seda. Kasu saamiseks peate kindlasti kinni pidama soovitatud dieedist.
Kas süüa rasva : Dieedipidamise üks levinumaid väärarusaamu on see, et tuleb vältida rasva. Mõned rasvad, näiteks oomega-3 rasvad, on tervisliku kehakaalu langetamiseks hädavajalikud. Lisaks aitavad need rasvad säilitada kogu teie süsteemi tõrgeteta toimimist [13] .
Tehke tervislikke vahetustehinguid : Kuigi peate loobuma mõnest ebatervislikust valikust, saate alati vahetage ebatervislik toit tervisliku versiooni jaoks. Näiteks vahetage või oliiviõliga [14] .
Kas juua palju vett : Umbes 8–9 klaasi vee joomine võib aidata teie ainevahetust parandada [viisteist] .
Trenni tegema : See, et olete dieedil, ei tähenda, et te ei peaks trenni tegema. Dieeditamine ja treenimine käivad käsikäes, kus üks kiidab teist [16] . Mõningase füüsilise tegevuse tegemine aitab tugevdada keha ja hoiab ka vormis.

Dont dieediga

Ära nälga ennast : Esiteks ja mitte mingil juhul ärge näljutage ennast. Suurem osa dieeti pidavatest inimestest kasutab söögikordade vahelejätmist ja näljutamist lihtsal viisil. Kuigi uuringud näitavad, et võite nälga kaotada soovimatu kaalu, tuleb 50 protsenti sellest kaalulangusest lihaskoest, mitte rasvast [17] . See võib põhjustada teie ainevahetuse aeglustumist ja sillutada teed mitmetele terviseprobleemidele [18] [19] .

Ärge ületage dieeti : See, et dieet tundub teile kasulik olevat, ei tähenda, et peate sellega üle pingutama. Püsige toitumiskavas [kakskümmend] .

Ärge tarbige liiga palju rasvu : Kuigi on oluline mitte vältida tervislikke rasvu, ei tohiks te tarbida ka liiga palju rasva. Vältige punast liha, sealiha, veiseliha ja muid nuumliha [kakskümmend üks] .

Ärge sööge, kui te pole näljane : Mõnikord võib igavluse korral käe ulatada kaussi krõpsudeni või isegi mõne pähklini - ÄRGE. Kui te pole näljane, ärge sööge. Teie keha ei vaja oma toimimiseks lisaenergiat [22] . Paljud inimesed söövad üle lihtsalt sellepärast, et toit on hõlpsasti kättesaadav - nii et lõpetage oma külmkapi vaatamine.

Ära ole enda vastu liiga karm : Andke endale aeg-ajalt maiust, kuid veenduge, et see oleks juhuslik. Toitumiskavaga liiga range suhtumine ei saa kunagi olla teile kasulik nii füüsiliselt kui vaimselt [2. 3] [24] .

Miks enamik dieete ebaõnnestub

Chandra Gopalan, üle 50 maratoni ja ultramaratoni veteran, räägib sellest, miks enamik dieete ebaõnnestub.

Dieetidel on lühinägelik lähenemine : Nad eeldavad, et muudad oma käitumist üleöö. Nad eeldavad, et lõikate oma toidukorrast paljud asjad korraga välja. See ebaõnnestub. See on aeglane kindel lähenemine, mis viib eduni.
Dieedid teevad nälga : Dieedid tekitavad rasvakadu ainult kalorite puudujäägi kaudu. Tõde on see, et sa pead olema ka füüsiliselt aktiivne. Kui loote tervisliku toitumiskava ja hea treeningprogrammiga kaloridefitsiidi, loote puudujäägi ja suurendate ainevahetust samal ajal. See hoiab sind näljasena.
Dieedid väsitavad: Dieetide krooniline probleem on see, et paljud neist on liiga madala kalorsusega. Kuna need ei anna piisavalt energiat, et saaksite treeninguid teha ja kõik muu vaja päeva jooksul ära teha, olete väsinud. See viib stressini, mis viib lõpuks ülesöömiseni.
Dieedid lõhustavad lihaseid: Kui tarbitud toit ei tooda piisavalt energiat, hakkab keha rasva lagundama. See on lühiajaliselt hea. Kuid kütuse puudumisel langeb põhimetabolismi kiirus (BMR), mis viib pikas perspektiivis kaalutõusuni.

Viimase märkuse kohta ...

Kuigi rahvusvaheline dieedipäev edendab kõigi kehatüüpide aktsepteerimist, pidage meeles, et olenemata keha tüübist või suurusest, on oluline, et olete terve. Samamoodi ei pruugi lahja keha näidata tervislikku eluviisi, raske keha ei tähenda ebatervislikku. Tervisliku eluviisi saamiseks ei pea te dieeti vastu võtma. Sööge tasakaalustatud toitu, treenige, jooge vett ja pidage head unegraafikut, et näidata oma kehale, et armastate seda.

Chandra GopalanCrossFiti treeningsüsteemidAmeerika Spordimeditsiini Kolledž (ACSM) Tea rohkem