India taimetoitluse dieedi kava PCOS-i naistele

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Just sisse

• 5 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
• 
• 6 tundi tagasi Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
• 8 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
• 11 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Ära jäta

• Sport IPL 2021: töötasin mu vatiiniga pärast seda, kui jäin 2018. aasta oksjonil tähelepanuta, ütles Harshal Patel
• Uudised Sharad Pawar vabastatakse haiglast 2 päeva pärast
• Rahandus Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
• Tehnoloogia AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
• Filmid Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit meenutab, et tähistasime perega soodsat festivali
• Autod Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
• Haridus CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
• Reisimine 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis

Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) on kõige levinum hormonaalne probleem, mis esineb reproduktiivses eas naistel. See mõjutab umbes 8-10% naistest. PCOS-iga naistel on menstruatsiooniperiood harva või pikenenud või meessuguhormooni (androgeeni) tase on liiga kõrge. Nende munasarjad võivad arendada arvukalt väikeseid vedeliku kogumeid (folliikulid) ja ei suuda munarakke regulaarselt vabastada.

Ovulatsiooni puudumine muudab östrogeeni, progesterooni, folliikuleid stimuleeriva hormooni ja luteaalhormooni taset. Östrogeeni ja progesterooni tase on tavapärasest madalam, samas kui androgeeni tase on tavalisest kõrgem. Liigsed meessuguhormoonid häirivad menstruaaltsüklit, mille tulemuseks on PCOS-iga naistel harvad perioodid. Selle tulemuseks on naiste kehas suurem insuliini tase, mis põhjustab rasvumist ^[1] .

PCOS-iga naine peaks olema dieedil, mis tagab neile vajaliku toitumise, säilitades samal ajal insuliini taseme. See omakorda aitab ära hoida tahtmatut kaalutõusu, mida võib selle konkreetse probleemi korral raske kaotada.

India taimetoitluse juhised PCOS-iga naistele

Naised, kellel on PCOS, peaksid vältima kalorisisaldusega töödeldud toitude tarbimist, kuna need võivad põhjustada kehakaalu tõusu. Allpool on PCOS-iga naiste toitumiskava. Valige igast toidukorrast üks ^[kaks] .

Varahommikused joogivalikud

• 1 tass rohelist teed ^[3]
• 1 tass taimeteed
• 1 tass piparmündi teed ^[4]
• 1 tass sidruni- ja meeteed
• 1 tass kaneeli teed ^[5]
• 1 klaas rohelist mahla, mis on valmistatud pudelkõrvitsast, kurgist, piparmündist ja sidrunist.

Hommikusöögi võimalused

• 1 tass kaera lemmikviljadega viilutatud
• 1 Jowar roti roheliste köögiviljadega ^[kaks]
• 2 idlis ja sambhar
• 1 tass nisu upma
• 1 kauss ragi või moong dal khichri
• 1 nisuosa
• Madala glükeemilise indeksiga puuviljad, näiteks kirsid ja marjad ^[6] .

Hommikused suupistevõimalused

• 1 tass köögiviljasuppi ^[7]
• 1 puuvili nagu banaan või sapota
• Roheline tee ^[3]
• & frac12 tassi pähkleid ja seemneid

Lõunasöögi võimalused

• 1 tass maitsestatud pruuni riisi ^[8] + 1 kauss rohelisi köögivilju nagu brokkoli, rooskapsas, lillkapsas, oad ja kaunviljad
• 2-3 mitme teraviljaga chapatit + 1 kauss rohelisi köögivilju + 1 tass jogurtit ^[9]
• 1 tass pruuni riisi + 1 tass dal (häbememokad, rajma või chana) + 1 kauss rohelisi köögivilju
• 1 chapati + pool tassi pruuni riisi + 1 kauss keedetud rohelisi köögivilju + kurk või roheline salat

Õhtused suupistevõimalused

• 2–4 kuiva puuvilja, näiteks mandlid või kreeka pähklid [10]
• 1 tass idusalatit + & frac12 tassi petti
• 1 kiudainerikas puuvili nagu guajaav
• 2-3 kiudainet või mitmeviljalist küpsist

Õhtusöögi võimalused

• 2 chapati + 1 tass dal / raita
• 1 kauss rohelisi lehtköögivilju ^[7]
• 1 tass kinoasalatit ^[üksteist]
• 2 väikest Bajra (hirss) roti 1 tassi raita / daliga
• 1 tass upma pärmi
• Köögiviljasupp

Enne magamaminekut

• Leige vesi kaneeliga ^[5]

Toitumisjuhised PCOS-iga naistele

• Asendage tavaline nisujahu hirsi- või mitmeviljajahuga.
• Vältige töödeldud ja rämpstoitu.
• Tarbige vähemalt üks kord päevas selget köögiviljasuppi.
• Planeerige oma dieeti, sukeldudes seda 5-6 väikesesse söögikorda päevas.
• Söö 1-2 portsjonit puuvilju päevas.
• Võtke valku taimsetest allikatest nagu kaunviljad, kikerherned ja tofu.
• Roheline salat / keedetud roheline köögivili on hädavajalik, kuna see sisaldab palju toidukiudaineid.
• Proovige leida uusi retsepte, et see oleks lõbus!
• Ärge ületage päevas rohkem kui 3-5 tassi rohelist teed.
• Ärge laske kaneeliveest ilma jääda, kuna see võib toksiinid kehast välja viia.
• Kaasa trenn oma igapäevarutiini.
• Keskenduge piisava une saamiseks.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A. ja Green, M. R. (2013). Polütsüstiliste munasarjade sündroom: ülevaade ravivõimalustest, keskendudes farmakoloogilistele lähenemisviisidele. P & T: eelretsenseeritud ajakiri vormide haldamiseks, 38 (6), 336–355.
2. [kaks]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A. ja Azziz, R. (2006). Dieedi roll polütsüstiliste munasarjade sündroomi ravis. Viljakus ja steriilsus, 85 (3), 679–688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). Rohelise tee ekstrakti mõju östradioolvaleraadi poolt indutseeritud polütsüstiliste munasarjade sündroomi reproduktiivsele paranemisele rottidel. Iraani farmaatsiaalane teadusajakiri: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J. ja Bahmanpoor, S. (2017). Mentha Spicata (piparmünt) eeterliku õli roll pöördhormonaalsete ja follikulogeneesi häirete käsitlemisel polütsüstiliste munasarjade sündroomi korral rottide mudelis. Täpsem farmaatsiatoodete bülletään, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M. ja Guo, Y. (2018). Kaneeli mõju polütsüstiliste munasarjade sündroomile hiire mudelis. Reproduktiivbioloogia ja endokrinoloogia: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G. ja Ibarra, P. R. (2016). Madala glükeemilise dieedi mõju polütsüstiliste munasarjade sündroomiga patsientidele ja anovulatsioon - randomiseeritud kontrollitud uuring. Kliiniline ja eksperimentaalne sünnitusabi ja günekoloogia, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Uuring polütsüstiliste munasarjade morfoloogia muutuste hindamiseks pärast naturopaatilisi ja joogalisi sekkumisi. Rahvusvaheline joogaajakiri, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., uhkus, S. M. ja Cheung, A. P. (2019). Toidukiudude ja magneesiumi vähest tarbimist seostatakse polütsüstiliste munasarjade sündroomi korral insuliiniresistentsuse ja hüperandrogenismiga: kohordi uuring. Toiduteadus ja toitumine, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). Piimatoodete tarbimise ja polütsüstiliste munasarjade sündroomi seos naistel, kes viitasid 2013. aastal Isfahani arstiteaduskonna kliinikutele. Rahvusvaheline ennetava meditsiini ajakiri, 5 (6), 687–694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). Kreeka pähklite ja mandlite erinev mõju metaboolsete ja endokriinsete parameetrite parandamisele PCOS-is. Euroopa kliinilise toitumise ajakiri, 65 (3), 386.
11. [üksteist]Dennett, C. C. ja Simon, J. (2015). Polütsüstiliste munasarjade sündroomi roll reproduktiivses ja metaboolses tervises: ülevaade ja lähenemisviisid ravile. Diabeedispekter: American Diabetes Associationi väljaanne, 28 (2), 116–120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil