KUIDAS TERVISLIKULT KAALUS JUURDE VÕTTA?

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

5 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
6 tundi tagasi Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
8 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
11 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Tervis Dieedi sobivus Dieet Fitness oi-Amritha K Autor Amritha K. 22. veebruaril 2020

Kuigi suurem osa maailmast töötab dieetide ja harjutuste taga, mis aitavad kaalulangust soodustada, otsivad mõned dieeti, mis aitaks neil kaalus juurde võtta - ja seda ka tervislikul viisil. Sest nagu teate, on kaalu suurendamine käkitegu, kuid õigel viisil tegemine võib olla keeruline.

On mitmeid muid põhjuseid, mille tõttu võite olla alakaaluline, nagu ebapiisavad söömisharjumused, pikemad söögiaegade vahed, kehv toiduvalik, söömishäired nagu Nervosa ja buliimia jne. [1]

Üks peamisi põhjusi, miks inimesed kaalutõusu võimalusi otsivad, on see, kui inimene langeb alakaaluliseks. Alakaaluline inimene on inimene, kelle kehakaalu peetakse tervislikuks saamiseks liiga madalaks. Alakaaluliste inimeste kehamassiindeks (KMI) on alla 18,5 või kaal 15–20 protsenti madalam kui nende vanuse ja pikkuse järgi [kaks] .

parimad armastuslugude filmid

Kontrollige oma KMI siin .

Konkreetses vanuses kipuvad nii mehed kui ka naised end oma kehaga samastama ja just siis võib üliõhuke raam põhjustada pettumust. Ka alakaal ei ole tervislik.

Sõltuvalt teie pikkusest ja vanusest võib arst teile soovitada, kui suur peaks teie ideaalne kaal olema [3] .

Loe edasi, et teada saada, kuidas kaalu tervislikult kasvatada.

1. Maapähklivõi

Maapähklid on pakitud valgu ja rasvaga ning on ideaalne toiduvalik inimestele, kes soovivad loomulikult kaalus juurde võtta [4] . Ühes teelusikatäis maapähklivõis on umbes 100 kalorit. See sisaldab ka vitamiine nagu magneesium, foolhapped, B-vitamiin ja E-vitamiin [5] . Maapähklivõi tarbimist saate suurendada, määrides selle leivaviilule ja võtke see hommikusöögiks.

2. Terve rasvapiim

Üks lihtsamaid lahendusi loomuliku kaalu saavutamiseks on täisrasva joomine. Asendage lõssi täispiimaga ja teie keha saab 60 kalorit klaasi kohta. Piim sisaldab ka palju vitamiine ja toitaineid ning on samuti hea D-vitamiini ja A-vitamiini allikas [6] .

3. Avokaado

Avokaadod on suurepärane viis lisada oma dieeti häid tervislikke rasvu. Pool avokaadost sisaldab 140 kalorit ning lisaks hea vitamiinide ja mineraalainete, nagu E-vitamiin, foolhape ja kaalium, allikat [7] . Avokaadosid saate nautida, pannes need salatitesse, smuutidesse või määrdeks.

4. Kogu nisuleib

Täistera leib on veel üks toit, mis aitab teil kaalus juurde võtta. Terve nisuleivas on toitaineid, mis toetavad tervislikku hommikusööki ja lisavad ka piisavalt kaloreid [8] . Need sisaldavad kiudaineid ja mineraale, mida tavalises saias puudub.

5. Pähklid

Kaalutõusu osas on pähklid veel üks hea võimalus. See teeb suurepärase suupistevaliku ning sellel on head rasva- ja toitaineallikad. Neil on ka kiudaineid ja need hoiavad teie kõhtu kauem täis. Suurema osa eeliste saamiseks sööge iga päev segatud pähkleid [9] .

6. Kartul

Kartul sisaldab palju süsivesikuid, mis aitab teil kaalus kiiremini juurde võtta. Neis on ka palju valke, kiudaineid ja see sisaldab ka häid koguseid C-vitamiini. Saate nahka hoida toitainete optimaalseks tarbimiseks [10] .

7. Banaanid

Haarake kiirelt liikvel oleva energia jaoks ja kaalus juurde võtmiseks banaan. Banaanides on palju kaaliumi, süsivesikuid ja muid olulisi toitaineid, mis annavad teile energiat ja hoiavad teid tervena. Banaanid sisaldavad rohkem kui 100 kalorit, nii et need võivad aidata teil hulgi kokku saada [üksteist] .

8. Munad

Tervisliku kaalu saavutamiseks on mune väga hea süüa. Valkude, vitamiinide ja mineraalidega pakitud söömine igal hommikul 2 muna võib anda teile päeva läbimiseks vajaliku energia. Tervisliku kasu nautimiseks segage, salaküpsetage, praadige, keetke või tehke omlett [12] .

Parim õli juuste väljalangemise peatamiseks

9. Või

Võis on palju kaloreid ja toiduõli asemel võite selle toiduvalmistamiseks lisada. Võis on küllastunud rasvu, nii et sööge ja nautige seda piiratud koguses [13] . Määri kogu nisuleivale või ja söö seda hommikusöögiks või suupisteks.

10. Ghee

Ghee on veel üks selgitatud või vorm. Toiduvalmistamisel võite kasutada ghee mõõdukalt, kuna sellel on kontsentreeritud maitse ja küllastunud rasv [14] . Tarbige looduslikku lehma ghee, kuna sellel on antioksüdante, keskmise ahelaga rasvhappeid, soodustab seedimist ning see koosneb viirusevastastest ja antibakteriaalsetest omadustest [viisteist] .

11. Juust

Üldiselt on enamus juustu väga rasvarikas, võite tarbida kitsejuustu ja parmesani, mis aitavad teil loomulikult kaalus juurde võtta. Kuid tarbige neid mõõdukates kogustes [16] .

12. Punane liha

Kuigi punases lihas on palju kolesterooli, on see tõhus viis kehakaalu kergendamiseks [17] . Liha sisaldab suures koguses valke ja rauda ning mõnes lihaosas on head rasvaallikad. Kaalu saavutamiseks võite täiesti tervisliku toitumise jaoks küpsetada oliiviõlis punast liha [18] .

Nüüd, kui olete teadlik kõige levinumatest ja hõlpsasti kättesaadavatest toitudest, mis võiksid aidata kaasa tervislikule kaalutõusule, on siin mõned näpunäited, mis teid selles protsessis aitaksid.

13. Ära lase rohkem kui 4 tundi ilma söömata mööda minna

Teie keha vajab pidevat energiavarustust ja söögikordade vahele jätmisel jätate kehast vajaliku kütuse ilma. Keha olulise koe kaotamist saate vältida, kui sööte tavalisi toite kolme-viie tunnise vahega [19] .

14. Söö korraga mitu toitu

Eesmärk on alati süüa kolm toidugruppi korraga. Paljud toidud, näiteks täistera, puuviljad ja köögiviljad, annavad teie kehale terve päeva jooksul töötamiseks mitmeid toitaineid [kakskümmend] .

15. Sööge tervislikku, kuid tihedat toitu

Valige toitainerikkad toidud, mis pakivad palju portsjonitesse palju süsivesikuid, valke või rasva. Valige ka kuivatatud puuviljad, millele ei ole lisatud suhkrut ega säilitusaineid [kakskümmend üks] .

kodused vahendid kõõma vastu talvel

16. Joo oma toitu

Ehkki vedelikud ei ole nii kaalukad kui tahked toidud, kui proovite kaalus juurde võtta, võivad need pakkuda teile piisavalt toitu [22] . Minge kodus valmistatavatest smuutidest ja piimakokteilidest.

17. Sööge vahetult enne magamaminekut

Keha paranemine, parandamine ja taastumine toimub magamise ajal [2. 3] . Värske ja tervisliku suupiste söömine enne magamaminekut annab piisavalt energiat, mis töötab teie kehal une ajal.

Lisaks eelmainitutele on tervislikuks kehakaalu tõstmiseks veel mõned näpunäited vältida vee joomist enne sööki, suuremate taldrikute kasutamist, kohvile koore lisamist ja korralikku und. [24] .

dieeditabel kaalus juurdevõtmiseks

Viimase märkuse alusel ...

On ülitähtis mõista, et kehakaalu suurendamine õigel viisil ja mitte ebatervisliku toidu kallal on keha jaoks parem valik. Parim viis loomulikult kaalus juurde võtta on minna loomulikku teed.

Pidage alati meeles, et mõõdukus on võtmetähtsusega.

Korduma kippuvad küsimused

K. Kuidas saab naine tervislikult kaalus juurde võtta?

TO. Sööge sagedamini, valige toitaineterikas toit, proovige smuutisid ja raputusi, jälgige joomise ajal, tehke aeg-ajalt maiustusi ja treenige regulaarselt.

K. Milline puuvili on kaalutõusuks hea?

TO. Mõned värsked puuviljad, näiteks avokaado ja kookospähkel, on head tervislike rasvade allikad, mis aitavad teil kaalus juurde võtta. Banaanides ja mangodes on palju süsivesikuid ja kaloreid.

K. Mis teeb teid kiiresti paksuks?

TO. Valgu puudumine teie toidus võib põhjustada rasvade kasvu.