INDIA DIEEDIPLAAN KULTURISMI JAOKS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

5 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
6 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
8 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
11 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Tervis Dieedi sobivus Dieet Fitness oi-Neha Ghosh Autor Neha Ghosh 3. septembril 2018

Kuulus tõsielustaar ja kolme lapse ema Kim Kardashian West jagas hiljuti oma Instagrami lehel pilku oma treeningrežiimist. Pärast peaaegu 140 naela kaalumist langes Kim Kardashian 116 naelale. Tema toonuses jalad ja ülakeha on see, mida iga naine kadestab. Ta järgib kulturismidieeti, mille puhul kannate muljetavaldavaid massikoguseid ja mille keharasv on madal. Selles rõhutatakse valgu- ja komplekssüsivesikute rikkaid toite.

Kuigi paljud India mehed ja naised soovivad omada sellist keha nagu Hollywoodi kuulsused, võib dieet, mida kuulsused järgivad, osutuda ebapraktiliseks teatud toitude puudumise tõttu. Siiski on oluline mõista, et saate oma keha ehitada Indias saadaval olevate toitudega, tingimusel et mõistate valgu- ja süsivesikute sisaldust India toidus. Selles artiklis räägitakse India kulturismi dieedist.

kõigi aegade romantilisem film

Kulturismidieet moodustab naistel 1500 kuni 3000 kalorit ja meestel 2500 kuni 5500 kalorit päevas. Kalorite tarbimine sõltub täielikult treeningu tüübist ja tasemest. Kui soovite lihaseid kasvatada ja keharasva kaotada, vaadake kulturismi jaoks parimat India toitu.

Liigitame dieedi kahte kategooriasse - mittetaimetoitlus ja taimetoitlus kulturismi jaoks.

Mittetaimetoitlane India dieet kulturismi jaoks

Mittetaimetoitlane dieet mängib lihaste loomulikul loomisel suurt rolli, kuna see sisaldab rikkalikult valgusisaldust. Siin on mitte-taimetoidud, mida kasutatakse lihaste ülesehitamiseks.

1. Munad

Munad on kulturisti söögikava põhitoit. Ühes suures keedumunas on 6 g valku. Munavalged on suurepärased valguallikad, milles on kõik teie organismile vajalikud 9 asendamatut aminohapet. Selles on ka palju koliini, mis on lihaste kontrollimiseks vajalik toitainet. Ka munakollased on hea rasvaallikas, need aitavad ka lihaseid juurde saada. Kui soovite mune süüa kulturismitoiduna, siis on kõige parem tarbida keedetud mune. Söö vähemalt 10-15 muna päevas.

2. Punane liha

Kergelt rasvane punane liha on lihaseid tugevdava dieedi põhikomponent. Punane liha sisaldab vitamiini B3 või niatsiini, mis on tõestanud veresoonte laienemist ja hea kolesterooli suurenemist. Lisaks sisaldab punane liha kõiki aminohappeid, mida keha vajab lihaste ja sidekudede ehitamiseks. 3 untsi (85 g) veisefilee sisaldab 19,7 g valku, 100 g röstitud sealiha portsjon annab 9 g rasva, 199 kalorit ja 27,6 g valku.

3. Krabiliha

Krabiliha söövad kulturistid lihaste kasvatamiseks laialdaselt. Krabiliha on parim toit luu tervisele, see on tsingi ja oluliste mineraalide, nagu kaltsium, kaalium ja magneesium, varud, mis soodustavad lihasjõudu ja füüsilist immuunsust. Iga 100 g krabiliha sisaldab 18,1 g valku.

4. Kana

Kui teile meeldib kana süüa, võite mõelda, kui palju kana päevas süüa lihasmassi suurendamiseks. Noh, 400–500 g nahata kanarinda on piisav, kui valgu sisaldus sõltub täielikult kanast. Kuid kui lisate kulturismidieeti ka muid valguallikaid, on 300 g kana korralik kogus tarbimiseks. Kana lisab kehale lihasmassi. 172 g nahata keedetud kanarinda sisaldab 54 g valku.

5. Austrid

Austrid on ka lihaseid tugevdav toit, mida söövad nii tõstjad kui ka kulturistid. Need sisaldavad tsinki, magneesiumi ja muid olulisi mineraale, mis on vajalikud valkude sünteesiks, muutes austrid lihaste kasvu tipptoiduks.

100 g keedetud austrites on üle 20 g valku ja ainult 5 g rasva.

6. Kanamaks

Kanamaks on üsna kõrge valgusisaldusega, mis sisaldab umbes 7 g ühe untsi (28,3 g) portsjonina. Kahjuks on kana maksas kõrge kolesteroolitase, mistõttu tuleks seda süüa mõõdukalt. Lisaks sellele on kanamaks hea tsingi, tiamiini, mangaani, riboflaviini, A-vitamiini, B6-vitamiini, folaadi jne allikas.

7. Lõhe

Lõhet peetakse heaks kulturismitoiduks, kuna selles on palju lihaseid ehitavaid valke ja suurepärane südametervislike rasvade allikas. Tehistingimustes kasvatatud lõhe asemel valige looduslik lõhe, kuna see sisaldab palju toksiine. 100 g lõhe portsjon sisaldab 19,84 g valku.

Taimetoitlane India dieet kulturismi jaoks

Inimestel on kõige levinum arvamus, et valke leidub suures koguses ainult taimetoitlastest toitudes. Kuid taimetoidud on samuti head valguallikad ja võivad saada osaks teie kulturismidieedist.

1. Maguskartul

Maguskartul on madala kalorsusega ja täis süsivesikuid, mis hoiavad teie treeningtreeningu ajal kõrge energiatase. Need on rikkalikult kiudaineid, mis on söögiisu kontrollimiseks, rasvade põletamiseks ning lihaste kasvu ja tervise edendamiseks ülioluline. Ehkki maguskartul pole valgurikas, saate neid treeninguelseks toiduks. 100 g portsjon sisaldab 1,6 g valku.

2. Piim ja piimatooted

Piimas on kõrge valgusisaldus, vadakuvalk ja kaseiinvalk moodustavad vastavalt umbes 20 protsenti ja 80 protsenti kogu valgu koostisest. Vadakuvalku peetakse enamiku kulturistide poolt parimaks proteiinilisandiks. Ja kaseiinil on aeglane seeduvus, mis aitab vadakuvalku seedida.

Piimatoodete rikkalik kaltsiumisisaldus suurendab rasvade kadu, tugevdades samal ajal teie luid, aidates seeläbi keha üles ehitada. Üks tass piima (244 g) sisaldab 8 g valku.

3. kinoa

Quinoa on kulturismis India taimetoitude seas esikohal. See sisaldab kõiki üheksat asendamatut aminohapet ja seetõttu peetakse seda supertoitu parimaks lihaste kasvu jaoks. Kinoa sisaldab rohkesti kompleksseid süsivesikuid ja valke, mis muudavad selle tüütute treeningute ajal püsivaks energiavarustajaks.

Uuringud näitavad, et kinoa soodustab IGF-1, kasvuhormooni kasvu ja lihasmassi tugevuse jaoks sünteesi. 1 tass keedetud kinoa (185 g) sisaldab 8,14 g valku.

4. Oad ja kaunviljad

Oad ja kaunviljad sisaldavad palju valku, mis muudab need kulturismi jaoks sobivaks toiduks. Oad ja kaunviljad parandavad soolestiku liikumist ja suurendavad insuliiniresistentsust, mis mõjutab lihaste kasvu, suurendades keha võimet toitaineid omastada. 100 g oa portsjon sisaldab 21 g valku. Kaunviljades nagu läätsedes on 9 g valku 100 g-s.

5. Kodujuust

Kodujuust või paneer parandab lihasmassi ja sisaldab kaseiini, mis soodustab aminohapete taseme aeglast ja ühtlast tõusu veres. Kodujuust hõlbustab lihaste kasvu toetavate toitainete lagundamist ja imendumist. 100 g kohupiima portsjonis on 11 g valku.

6. Seemned

Seemned nagu linaseemned, päevalilleseemned, seesamiseemned ja chia seemned on rikkalikult asendamatute rasvhapete, valkude ja kiudainete allikad. Need rasvhapped aitavad kudede taastumisel pärast treeningut ja vähendavad põletikku. Parim aeg kulturismi jaoks seemnete söömiseks on see treeningueelsete ja -järgsete suupistetena. 100 g chia seemnete portsjon sisaldab 17 g valku, 100 g linaseemneid sisaldab 18 g valku, 100 g seesamiseemneid sisaldab ka 18 g valku ja 100 g kuivatatud päevalilleseemneid sisaldab 21 g valku.

kas saame õlitatud juustele muna kanda

7. Pähklid

Pähklid nagu mandlid ja india pähklid on täis valke, kiudaineid ja tervislikke rasvu, mis aitavad teil lihaseid juurde saada. Parim aeg kulturismi jaoks pähklite söömiseks on treeningujärgne suupiste ja varahommikune piim. 100 g mandleid sisaldab 21 g valku ja 100 g india pähkleid sisaldab 18 g valku.

Näpunäiteid kulturismi jaoks

Enne kulturismidieedi alustamist on oluline mõista oma valkude ja süsivesikute vajadust vastavalt kehakaalule. Üldiselt on lihaste ehitamiseks piisav 2500 kalorit päevas, mis võib lihaste ehitamise ajal natuke rasva koguda, kuid proovige mitte muretseda selle pärast, kui kogute.
Keskenduge jõutõstukitele, nagu survetõstukile, kangikükkidele, istuvale sõjaväe pressile, kangilangile ja hantli pingile ning teistele raskustõstmise treeningutele, et samal ajal lihaseid ehitada ja rasva põletada.
Mis tahes vormis südameharjutused, näiteks ketramine, jalgrattasõit, jooksmine, ujumine, mäesprindid. Kulturistide kardiotreeningu esmane kasutusala on nende kalorikulu suurendamine.
Vältige lihtsate süsivesikute, nagu suhkur, ja rafineeritud toodete tarbimist. Valige komplekssed süsivesikud nagu täisteratooted, punane või pruun riis, kaer, oder ja purustatud nisu.
15 kuni 20 protsenti meie kaloritest peaksid tulema tervislikest rasvadest, nagu pähklid, seemned, kalaõli, avokaadod, oliiviõli, päevalilleõli, riisikliideõli jne.
Greip, lutsern ja kalad sisaldavad suuremas koguses HMB-d (hüdroksü-β-metüülbutüraat) - leutsiini aktiivset metaboliiti, mis vähendab lihasvalkude lagunemist. Keha toodab HMB-d, lagundades valgurikkas toidus sisalduva aminohappe leutsiini. HMB suurendab jõutreeningu harjutuste eeliseid.
Magage piisavalt, et anda pärast pingelist treeningkorda oma kehale vajalik puhkus.
India lihaskoostajad, olgu need mehed või naised, kes on seotud äärmusliku ja hoolika treeninguga, peaksid jooma palju vett. Vesi suurendab vastupidavust ja lihaste võimekust treenimiseks.

Jaga seda artiklit!