sünnipäevamängud täiskasvanutele
üks. Kodused abinõud menstruatsioonivalu vastu – menstruaaltsükli kohta:
kaks. Menstruatsioonivalu põhjused
3. Perioodi nähud ja sümptomid
Neli. Kodused abinõud menstruatsioonivalu vähendamiseks
5. Toit menstruatsioonivalu vastu
6. Kas ja mida ei tohi perioodi jooksul
7. KKK menstruatsioonivalu kohta
Kodused abinõud menstruatsioonivalu vastu – menstruaaltsükli kohta:
Menstruaaltsükkel on ajavahemik naise menstruatsiooni esimesest päevast järgmise päevani. Periooditsükli jooksul toimub kehas rida loomulikke protsesse – hormoonide tase tõuseb ja langeb, olenevalt menstruaaltsükli staadiumist. Need hormoonid võivad mõjutada teie meeleolu ja energiataset.Menstruaaltsükli pikkus on naiseti erinev, kuid keskmiselt on menstruaaltsükkel iga 28 päeva järel. Regulaarsed tsüklid, mis on sellest pikemad või lühemad, 24 kuni 35 päeva, on normaalsed.
Menstruatsioonivalu põhjused
Menstruatsioonikrambid tekivad siis, kui emaka lihased tõmbuvad kokku, et eemaldada limaskesta. Kui emakas kokku tõmbub, võib see suruda vastu veresooni, pigistades neid, mis omakorda katkestab korraks hapnikuvarustuse. See põhjustab valu ja krampe. Selle juhtumi ajal vabastab teie keha kokkutõmbumise soodustamiseks valu vallandavaid kemikaale. Aja jooksul võivad need kemikaalid koguneda ja põhjustada iiveldust, kõhulahtisust ja peavalu.Valu, mis on seotud ainult menstruatsiooni protsessiga, on tuntud kui esmane düsmenorröa. Kuid kui kramplik valu on tingitud tuvastatavast meditsiinilisest probleemist, nagu endometrioos, emaka fibroidid või vaagnapõletik, nimetatakse seda sekundaarseks düsmenorröaks.
Naised kogevad kõige tõenäolisemalt menstruatsioonivalu:
- Need, kes on nooremad kui 20 aastat
- Algab puberteet 11-aastaselt või nooremalt
- Need, kellel on menorraagia või tugev verejooks menstruatsiooni ajal
- Pole kunagi sünnitanud
Tingimused, mis võivad menstruaalkrampe süvendada
- Endometrioos: emakat vooderdav kude areneb väljaspool emakat.
- Emaka fibroidid - mittevähkkasvajad ja kasvajad emakaseinas.
- Adenomüoos: emakat vooderdav kude kasvab emaka lihaselisteks seinteks.
- Vaagnapõletik (PID): sugulisel teel leviv infektsioon, mille põhjustab bakter.
- Emakakaela stenoos: emakakaela ava on väike ja piirab menstruatsiooni.
Perioodi nähud ja sümptomid
Enamik naisi kogevad menstruatsiooni lähenedes teatud sümptomeid. Tuntud kui premenstruaalne sündroom (PMS), need hõlmavad meeleolu muutusi, käitumise muutusi ja füüsilist ebamugavust ning võivad ilmneda kuni 10 päeva enne menstruatsiooni.Füüsilised sümptomid:
- Kõhuvalu ja puhitus
- Õrnad rinnad
- Peavalud
- Käte või jalgade turse
- Iiveldus ja kaalutõus
- Liigeste või seljavalu võib tekkida ka enne menstruatsiooni algust.
- Valulikud krambid viitavad ka sellele, et peagi on lähenemas menstruaalverejooks
Meeleolu ja käitumise muutused:
- Naine võib tunda end ärritatumalt, närvilisemalt, masendusena või ärevusena.
- Mõned naised võivad tõenäolisemalt tunda end emotsionaalsena – nutta, neil on halb enesehinnang, vihastuda või meeleolumuutused .
- Samuti võib tekkida nõrk keskendumisvõime, unustamine või isegi üksindus.
- Võimalik, et selle aja jooksul võib seksuaalne huvi ja soov langeda.
- Enne menstruatsiooni algust võivad naised kogeda söögiisu ja söögiisu suurenemist.
- Uni võib samuti olla häiritud, kuna tunnete end tavapärasest rohkem väsinuna.
Kodused abinõud menstruatsioonivalu vähendamiseks
Kui menstruatsioonivalu on talumatu, on teatud kodused abinõud mis võib veidi leevendust pakkuda.
Käsimüügiravimid : Käsimüügis olevad valuvaigistid, nagu paratsetamool, või retsepti alusel väljastatavad valuvaigistid, nagu ibuprofeen ja kodeiin, sobivad lühiajaliseks kasutamiseks ning on väga tõhusad peavalude, kõhukrampide ja seljavalu menstruatsiooni ajal.
Kuumus : Menstruatsiooni ajal kõhupiirkonna soojendamine võib aidata lihastel lõõgastuda ja leevendada valulikud krambid . Seda saab teha kas kuuma vanni või kuumaveepudeli abil.
Massaaž ja õlid : Lavendliõli määrimine kõhu ümber aitab teadaolevalt leevendada menstruatsioonikrampe. Seesamiõli kasutamine massaažis võib samuti aidata, kuna see on rikas linoolhappe poolest ning sellel on põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused.
Harjutus : võite arvata, et see on võimatu, arvestades, et teil on valus ja vaevu liigute, kuid treenimine suurendab vereringet vaagnapiirkonnas ja vabastab endorfiine, et neutraliseerida prostaglandiinid, mis on hormoonitaolised ained, mis põhjustavad emaka lihaste kokkutõmbumist. menstruatsioon.
Orgasmid : Uuringud näitavad, et orgasmid mõjutavad otseselt menstruaalkrampe. Vaginaalsed orgasmid hõlmavad kogu teie keha, sealhulgas seljaaju, mis annab märku neurotransmitterite, nagu endorfiinid ja oksütotsiin, vabanemisest. Need endorfiinid võivad vähendada valu tajumist.
Toit menstruatsioonivalu vastu
Teatud toitumismuudatused võivad samuti aidata seda kardetavat kuuaega vähem piinavaks muuta ja menstruaalkrampe leevendada.
Apteegitilli seemned
Apteegitill leevendab premenstruaalse sündroomi ja menstruatsiooniga seotud krampe ja ebamugavustunnet, aidates taastada naissuguhormoonide tasakaalu. See on ka looduslik diureetikum ja seedimist soodustav aine ning aitab vähendada veepeetust ja puhitus.
Kaneel
Kaneelil on põletikuvastased ja spasmolüütilised omadused, mis aitavad leevendada krampe, mis on naiste kõige levinum probleem. Vürts sisaldab ka kaltsiumi, mangaani ja rauda, mis on samuti kasulik seedimisele ja veresuhkru kontrollile.
Õunasiidri äädikas
See vähendab PMS-i sümptomeid, nagu puhitus, veepeetus, krambid, peavalud, ärrituvus ja väsimus.
Linaseemned
See sisaldab oomega 3 rasvhappeid, mis on leitud olevat kasulikud PMS-i sümptomite, nagu depressioon, ärevus, puhitus, rindade hellus ja peavalud, vähendamisel. Lisaks sisaldavad need lignaane, mis blokeerivad liigse östrogeeni ja tasakaalustavad hormoonide ainevahetust.
Ingveri-mee tee
Teatavasti leevendab tee lihasspasme ja vähendab pinget, mis põhjustab ärevust ja ärrituvust. Tassitäis ingveri-mett või kummelit leevendab iiveldust ja puhitust.
parimad Korea romantilised filmid
Banaanid
See puuvili vähendab veepeetust ja puhitus, säilitades samal ajal rahu. Banaanid on rikkad B6-vitamiini, magneesiumi ja kaaliumi poolest, muutes need suurepäraseks suupisteks valusateks päevadeks.
Spinat
Rohelised lehtköögiviljad on supertoit ja need tuleks lisada oma dieeti. Spinat annab mega palju magneesiumi. Vaid üks lehttass annab 40 protsenti teie päevasest väärtusest – nii et proovige seda lisada võileibadele ja salatitele salatiga. Või vahusta kuum pool närbunud spinatit, et seda järgmise PMS-i lõhkuva õhtusöögiga sobitada. See mitte ainult ei aita krampide vastu, vaid on ka suurepärane kaltsiumiallikas.
Mandlid
Menstruatsiooni ajal on oluline saada piisavalt valku ja kiudaineid, kuna see aitab isegi teie veresuhkru taset vähendada, vähendades omakorda isu.
Täistera
Nagu spinat, on täisteratooted suurepärane magneesiumiallikas, mis aitab vähendada lihaspingeid ning sisaldab B- ja E-vitamiini, mis peletavad väsimuse ja depressiooni.
Apelsinid
Uuringud näitavad, et naistel, kes saavad suuremas koguses kaltsiumi ja D-vitamiini, on tõenäoliselt vähem intensiivsed PMS-i sümptomid. Seda seetõttu, et kaltsium vähendab ajus depressiivseid ja ärevaid tundeid, samas kui D-vitamiin reguleerib ensüümi, mis muudab trüptofaani serotoniiniks, neurotransmitteriks, mis aitab reguleerida meeleolu.
Kas ja mida ei tohi perioodi jooksul
Siin on mõned juhised ja vastunäidustused, mis aitavad teil vältimatute menstruaalkrampidega hästi toime tulla:Püsige hüdreeritud
Jooge kindlasti palju vett, et teie keha ei säilitaks asjatult vett. Suure veesisaldusega toidud, nagu kurk, arbuus, tomat ja spargel, on looduslikud diureetikumid, mis vähendavad puhitus.Söö palju puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid
Veenduge, et teie dieet koosneks värvilistest, kiudainerikastest puu- ja köögiviljadest ning täisteratoodetest pruun riis ja kaerahelbed. Puuviljades, köögiviljades ja täisteratoodetes sisalduvad kiudained aeglustavad suhkru lagunemist, nii et teid säästate kõhuhädade eest.Sööge B-vitamiini ja kaltsiumi sisaldavaid toite
Uuringute kohaselt kannatasid naised, kes söövad rohkem tiamiini (vitamiin B-1) ja riboflaviini (vitamiin B-2), vähem PMS-i sümptomeid. Põhimõtteliselt vähendavad B-vitamiini rikkad toidud krampe. Puuviljad, köögiviljad, oad, kaunviljad ja rikastatud leib on head B-vitamiini allikad.Samal ajal on teada, et kaltsium leevendab krampe, nii et sööge palju asju, nagu piimatooted, päevalilleseemned, spinat ja sojaoad. Võite võtta ka kaltsiumilisandit.
toakaunistus pulmaõhtuks
Sööge sageli väiksemaid eineid
Sööge sagedamini väiksemaid eineid, selle asemel, et süüa 2-3 suurt einet. See hoiab veresuhkru taseme stabiilsena ja emotsioonid kontrolli all.Võta rahulikult
Proovige oma perioodidel harjutada mõnda lõõgastustehnikat, näiteks sügav hingamine , jooga või massaaž.Kerge harjutus
Kerge liikumine indutseerib teie süsteemi endorfiine, mis kindlasti aitab valu ja meeleolumuutuste korral. Seetõttu tehke 30 minuti jooksul kindlasti kergeid harjutusi, mis võivad hõlmata kerget sörkimist või isegi tantsu oma lemmiklugude järgi.Vähendage soola ja suhkru tarbimist
Kui liigne soola tarbimine vahetult enne menstruatsiooni halvendab veepeetust ja paneb keha punnitama, siis suhkur põhjustab hormonaalsetest muutustest tingitud seedeprobleeme, nagu vedel väljaheide. Vältida tuleks ka suhkruasendajaid, sest ka need põhjustavad lahtisi liigutusi.Loobuge alkoholist ja kofeiinist
Alkohol ja kofeiin süvendavad PMS-i sümptomeid nagu krambid, rindade hellus ja peavalud. Vähendage kindlasti mõlemat.KKK menstruatsioonivalu kohta
K Mitu päeva peaks menstruatsioon kestma?
TO. Ideaalis kestab menstruaaltsükkel viis päeva ja naistel veritseb keskmiselt kolm kuni viis päeva. Mõne naise puhul võib see kesta kuni seitse päeva. Täiesti normaalne on veritseda kuni seitse päeva ja pole põhjust muretseda, kui kuupäevad on eelmisest tsüklist veidi hilinenud või varasemad. Probleem tekib siis, kui veritsus ei lakka 15 päeva jooksul või menstruatsioon tuleb kolm korda kuus, siis on vaja pöörduda günekoloogi poole. Tavaliselt juhtub see naise kehas toimuvate hormonaalsete muutuste tõttu.
Femina poolt 17. juulil 2017
K Kas menstruatsiooni ajal seksimine on ohutu?
TO. Selle omamine on täiesti ohutu seksi oma menstruatsiooni ajal . On väga ebatõenäoline, et jääte rasedaks, kuid kasutage alati kondoomi. Kõik sõltub mugavusest, mida oma partneriga jagate. Enamik inimesi leiab, et see on vere olemasolu tõttu pisut häiriv ja see võib olla segane.
Femina poolt 17. juulil 2017
K Kui tihti tuleks hügieenipatja vahetada?
TO. Ideaalis peaksite isikliku hügieeni säilitamiseks vahetama oma hügieenipatja iga kolme kuni nelja tunni järel menstruatsiooni ajal. See sõltub ka teie voolust, kui teil on tugev vool, peaksite oma padjakest sagedamini vahetama, kuna see küllastub kiiresti. Vahetage seda, kui tunnete end niiske või ebamugavalt, et vältida infektsiooni või menstruatsioonilöövet.
Femina poolt 15. augustil 2017
K Mul on harvad, tugevad ja pikad menstruatsioonid. Mida ma peaksin tegema?
TO. Ebanormaalsete menstruatsioonide korral peate külastama günekoloogi. Rasked, pikenenud ja harva esinevad menstruatsioonid on menstruaaltsükli häire, mis tekib tavaliselt naise kehas toimuvate hormonaalsete muutuste tõttu. Siiski ei juhtu see kõigiga ja see sõltub naisest. Diagnoos erineb sõltuvalt täpsest põhjusest. Igal juhul on mõned juhised, mida järgida, on tervisliku eluviisi säilitamine toitainerikka raua-, kiudaine- ja valgurikka dieediga. Treening aitab samuti probleemi leevendada.
Femina poolt 23. septembril 2017
K Milliseid üldisi hügieenimeetmeid tuleb võtta menstruatsiooni ajal?
TO. Hügieen on menstruatsiooni ajal väga oluline. Põhilised asjad, mida nendel päevadel järgida, on – iga päev vannis käia ja selleks sobivaid tooteid kasutada tupe puhastamine . Kasutage ala korralikult puhastamiseks sooja vett koos seebiga või intiimpesu. Vaginaalne piirkond on tundlik ja selle eest tuleb tsükli ajal hoolt kanda. Nakkuse või menstruatsioonilööbe vältimiseks vahetage hügieenisidemeid iga kolme kuni nelja tunni järel. Olge hädaolukorras alati valmis kaasas oleva komplektiga ja visake see kindlasti ära hügieeniside korralikult.
Femina poolt 07. oktoobril 2017
