Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- BSNL eemaldab pikaajalistest lairibaühendustest installimistasud
- Kumbh mela tagasipöördujad võivad süvendada COVID-19 pandeemiat: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com tervitab hooaega uue kampaaniaga 'Kriket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble möödus kohtust COVID-19 tõttu
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Kui tunnete end vaid paar päeva enne menstruatsiooni väsinud, pole te üksi. Väsimus on premenstruaalse sündroomi (PMS) üks levinumaid sümptomeid ja enamikul naistel on tavaline väsimus vaid mõni päev enne menstruatsiooni. Kuid paljud eksitavad seda laiskuse, vähese tunde või sotsiaalse endassetõmbumise pärast [1] [kaks] .
Väsimustunne võib teil olla igapäevaste toimingute tegemisel keeruline ja mõnikord võib see muutuda nii äärmuslikuks, et see võib takistada teie kooli- või kontoritööd või muid teile meeldivaid tegevusi.
omatehtud näokoorija kuivale nahale
Väsimusega võivad kaasneda ka muud PMS-i sümptomid, nagu puhitus, meeleolu kõikumine, rindade hellus, kõhukinnisus, peavalu, ärevus, ärrituvus ja söögiisu muutused [1] .
Enne menstruatsiooni on väsinud tunne, kuid kui raske väsimusega kaasnevad sellised emotsioonid nagu viha, nutuhood, kurbus ja kontrolli alt väljumine, võib see olla märk premenstruaalsest düsfoorilisest häirest (PMS).
Selles artiklis selgitame, mis põhjustab väsimust enne perioode, ja mõned näpunäited selle vastu võitlemiseks.
Perioodide eelse väsimuse põhjused
Perioodi eelne väsimus on seotud serotoniini puudumisega - neurotransmitteriga, mis aitab teie meeleolu reguleerida. Uuringud on näidanud, et serotoniini on seostatud väsimusega, kuna see mõjutab une, unisust ja letargiat. Enne menstruatsiooni algust võib serotoniini tase kõikuda ja see võib põhjustada teie energiataseme languse, mis mõjutab ka teie meeleolu. Samuti võib unepuudus põhjustada väsimust teiste PMS-i sümptomite suurenemise tõttu, nagu peavalu, puhitus ja kehatemperatuuri tõus, mis võivad tekkida öösel [3] [4] .
Kuigi on normaalne, et tunnete end enne menstruatsiooni väsinuna, ei pruugi te oma igapäevaseid toiminguid hõlpsalt teha. Niisiis, oleme loetlenud näpunäited, mis aitavad võidelda perioodieelse väsimuse vastu.
Näpunäited perioodieelse väsimuse vastu võitlemiseks
1. Hoidke oma keha hüdreeritud
On oluline hoida oma keha hüdreeritud, kuna see muudab teid vähem väsinud ja hoiab ka teie keha jahedana. Kui teie keha on dehüdreeritud, tunnete end väsinumalt ja unisemalt ning see võib halvendada teie PMS-i sümptomeid. Proovige juua vähemalt kaheksa klaasi vett päevas [5] .
2. Toitu tervislikult
Oluline on tervislik toitumine, mis sisaldab rohkelt puuvilju, köögivilju ja teravilju, et pakkuda teile piisavalt energiat. Sööge selliseid toite nagu banaanid, rasvane kala, pruun riis, maguskartul, õunad, kinoa, kaerahelbed, jogurt ja tume šokolaad, kuna need sisaldavad palju B-rühma vitamiine, rauda, mangaani, kaaliumi ja muid olulisi toitaineid ja antioksüdante. Nende toitude tarbimine aitab tõsta teie energiataset [6] [7] .
3. Liikuge iga päev
Ajakirjas Journal of Obstetrics and Gynecology avaldatud uuringust selgus, et mõõduka aeroobse treeningu sooritamine aitab vähendada väsimust, parandada keskendumisvõimet ja vähendada enamikku menstruatsioonieelsetest sümptomitest [8] .
4. Proovige muid lõõgastumisvõtteid
Energeetilise taseme tõstmiseks võiksite proovida mõnda lõdvestustehnikat, näiteks sügavaid hingamisharjutusi, joogat ja meditatsiooni. Uuringus leiti, et jooga tegemine võib aidata vähendada PMS-i sümptomeid, sealhulgas väsimust [9] .
5. Hoidke oma magamistuba jahedas
Öösel mugavalt magamiseks peate oma magamistuba jahedas hoidma. Uuringud on näidanud, et teie kehatemperatuur hakkab langema vahetult enne uinumist ja see aitab kiiremini magama jääda. Külmamas toas magamine aitab kehatemperatuuri langetada ja keha loomulikult jahtuda, aidates seega kiiremini magama jääda [10] [üksteist] .
6. Säilitage tervislik magamiskord
Oluline on luua mõni päev enne menstruatsiooni algust tervislik magamiskord. Paljudel naistel on menstruatsioonidele eelnevatel päevadel väsimus, meeleolu kõikumine, puhitus ja peavalu. Nende PMS-i sümptomite leevendamiseks võite enne magamaminekut teha lõõgastava vanni, minna varakult magama, vältida raskeid sööke enne magamaminekut ja piirata ekraaniaega vähemalt tund enne magamaminekut.
Märge: Eespool nimetatud näpunäidete järgimine võib aidata suurendada teie energiataset ja vähendada väsimust. Kuid kui tunnete end endiselt väsinuna ja ei saa oma igapäevaseid toiminguid teha, peaksite pöörduma arsti poole ja kontrollima end PMDD suhtes. PMDD ravi aitab vähendada teie sümptomeid, sealhulgas väsimust.
Levinud KKK
K. Kuidas PMS-i väsimust peatada?
karrilehtede pasta juustele
TO . Sööge tervislikult, treenige iga päev, jooge palju vett, hoidke oma magamistuba jahedana ja hoidke tervislikku magamaminekut.
K. Kas väsimus on raseduse või PMS-i märk?
TO. Väsimus on PMS-i tavaline sümptom ja see on levinud ka raseduse varases staadiumis. Kuid väsimus kaob tavaliselt siis, kui menstruatsioon algab.
K. Mis juhtub nädal enne menstruatsiooni?
TO. Menstruatsioonile eelnevatel päevadel võivad teil esineda PMS-i sümptomid nagu peavalu, puhitus, ärevus, ärrituvus ja meeleolu kõikumine.
K. Kas PMS võib teid vihastada?
TO. Jah, PMS võib sind ärritada ja vihastada.
