Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan särab vasest rohelise lauvärviga ja läikivate alasti huultega saab pilgu vaid mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Ära jäta
- Ameerika koolitajad juhivad inglise keele kursusi India koolitajatele
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
- IPL 2021: töötasin mu vatiiniga pärast seda, kui jäin 2018. aasta oksjonil tähelepanuta, ütles Harshal Patel
- Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Kujutage seda ette, kui kavatsete seda proovides selga panna oma sõbra sünnipäevale vormis sobiva kleidi, tunnete end väga pettunult ja pettunult, sest teie kõhurasv paneb teid vormist välja nägema! Kui olete olnud sarnases olukorras tänu liigsele kõhurasvale, siis tahaksite sellest kindlasti võimalikult kiiresti lahti saada, eks?
Noh, fakt on see, et kõhurasv on üks toitumisspetsialistide ja sobivuse ekspertide hinnangul üks raskemini kaotatavaid. Selle põhjuseks on see, et mao piirkonnas paiknevad mitmed siseorganid ja nii ladestub vistseraalne rasv kõhu piirkonnas väga lihtsalt.
Kui nende organite kaitsmiseks on vaja teatud kogust rasva, võib selle ladestumine liigselt anda inimesele kõhurasva. Peale selle, et inimene tunneb end kõlbmatuna ja alandab enesekindlust, võib liigne kõhurasv olla ka tervisele äärmiselt kahjulik.
Liigne kõhurasv võib põhjustada terviseprobleeme, nagu seedehäired, seljavalu, liigesevalu, väsimus, depressioon, südameprobleemid, kõrge vererõhk ja isegi vähk.
Seega on väga oluline tegeleda kõhurasvaga ja teha kõik endast olenev selle vähendamiseks. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad kuu aja jooksul kõhurasva vähendada!
1. Kõndige enne hommikusööki
Enne hommikusööki võtke igal hommikul aega, et vähemalt 15-20 minutit kiiret kõndimist teha, olgu see siis jooksulindil või õues. See harjumus võib aidata teie ainevahetuse kiirust ja võimaldada kiiremat rasva kadu, eriti kõhupiirkonnas. Uuringud on näidanud, et kiire hommikune hommikueine enne hommikusööki aitab umbes 5 nädala jooksul vähendada kuni 5 tolli rasva kõhu ümber!
2. Tarbige kiudainerikast hommikusööki
Tavaliselt kipuvad kõhurasva või kaalu kaotada üritavad inimesed hommikusööki vahele jätma, kuid see harjumus võib teie ainevahetust aeglustada ja nende soosingu vastu töötada. Selle asemel võib kiudainerikaste roogade, näiteks roheliste salatite, kaera jms tarbimine hommikusöögiks aidata kõhurasva kadu, kraapides kõhu ümber kogunenud rasvarakud kergelt välja.
3. Pöörake tähelepanu puuvilja värvile
Me kõik teame, et rohke puu- ja köögivilja tarbimine on tervisele äärmiselt kasulik ja aitab ka kaalulangetamisel. Kõhurasvade kaotamise osas ei pruugi me aga teada, et punased puuviljad on tervislikumad kui rohelised. Punased puuviljad, nagu vesimelon, punane greip, punane guajaav jne, sisaldavad suures koguses fenoole, mis teadaolevalt vähendavad kõhu rasva.
4. Avokaado on sinu sõber
Viimasel ajal oleme märganud, et avokaado ehk või puuvili on supertoiduna väga populaarseks muutunud, kuna sellel on palju kasu tervisele. Avokaado eelised on alates kaalulangetamisest kuni vähi ennetamiseni väga muljetavaldavad. Niisiis võib avokaado korrapärane tarbimine aidata ka teie kõhtu trimmida, kuna selles sisalduvad antioksüdandid võivad parandada ainevahetuse kiirust.
kuidas eemaldada mustad täpid ninast kodus
5. Tarbige valgu loksutamist
Igal hommikul võib pärast kerget kiudaineterikast hommikusööki tarbida valgulisandist, näiteks vadakust või taimsest proteiinilisandist valmistatud raputust, et kiirendada kõhu rasva kadumise protsessi, kuna valk võitleb rasvaga. Kui teete trenni rasva kaotamiseks, võivad valgu kokteilid aidata ka teie lihaseid toonida!
6. Laadige munavalged
Enamik inimesi, kes soovivad lihaseid kasvatada või kaalust alla võtta, lisavad oma dieedile mune ja sama dieediloogika kehtib ka siis, kui soovite kõhurasva kaotada, kuna munades on palju valke. Munavalgete tarbimine vähemalt 2 toidukorda päevas aitab teil kõhurasva kaotada palju kiiremini, hoides samal ajal piisavalt energiat treenimiseks.
7. Joo sidruniga infundeeritud vett
Mitmed uuringud on leidnud, et joogiveele paari värske sidruniviilu lisamine võib samuti vähendada kõhurasva. Sidrunis sisalduv C-vitamiin ja vees sisalduvad antioksüdandid kombineerivad kõhuseintele kogunenud rasvarakud kokku ja loputavad need süsteemist välja.
8. Vähendage süsivesikute tarbimist
Kui tahame kaalust alla võtta, täpsemalt kõhurasva, siis tuleb ebatervislikud süsivesikud teie igapäevasest toidust välja jätta. Valge leib, valge riis, suhkur, pasta, pitsa, pagaritooted jne on mõned ebatervislikud süsivesikud, mis tuleb kõhurasva kaotamiseks dieedist välja jätta.
9. Harjutage kõhulihaste harjutusi
Mis tahes vormis treenimine aitab kaalust alla võtta ja vormis püsida. Kui soovite aga konkreetselt kõhurasva kaotada, tuleb koos kardiotreeningutega nagu jooksmine, sörkimine jms regulaarselt harjutada kõhulihaste harjutusi nagu plangud, krõbinad jne.
Jaga seda artiklit!
Kui teile meeldis seda artiklit lugeda, jagage seda oma lähedastega.
