SÖÖ NEID! 42 KIUDAINERIKAST TOITU KAALULANGUSE JAOKS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

7 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
8 tundi tagasi Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
10 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
13 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Tervis Dieedi sobivus Dieet Fitness oi-Lekhaka Autor Chandrayee Sen 8. jaanuaril 2018

Dieetkiud | Tervise eelised Kaalulangus | Boldsky

Niipea, kui mõte kaalulangetusest meie meelest ilmub, on esimene asi, mida me arvame, et sööme minimaalselt. Tuleb mõista, et kaalulangus ei tähenda toidukoguse vähendamist, pigem on see seotud kalorite puudujäägiga. See tähendab, et kui ettevõtmine kaalub kaotusseanssi, peaks meie prioriteet olema kulutada rohkem kaloreid kui tarbitud.

Selleks läbivad inimesed tugevat treeningut vastavalt korralikule toitumisgraafikule või teevad regulaarselt võimlemist ja joogat varahommikul. Kuid kuna see on stressirohke protsess, nähakse paljusid sellest poolel teel.

Sageli tuleb süüdistada tihedat ajakava ja tegevusetust. Samuti näete kõige tõenäolisemalt mõnda kiirtoitu, mis taas täiendab põletatud kaloreid.

Seetõttu on oluline toituda tervislikult ja omada kiudainetega rikastatud toite, mis aitavad kaalulangetamisel kaasa. Allpool on toodud ühed parimad kiudainerikkad toidud.

1. Avokaadod

Enamasti Mehhikos leiduv avokaado on üksik marjapuu, mis võib vähendada järgnevat kõhurasva ja kaalust alla võtta. See aitab kontrollida kolesteroolitaset. Uuringud näitavad, et avokaado söömine päevas või toiduvalmistamiseks avokaadoõli valimine võib kõhu rasva vähendamisel palju aidata.

Seda seetõttu, et õlis on palju monoküllastumata ja oleiinrasvhappeid, mis indutseerivad ainevahetust ja põletavad liigse rasva. Pealegi koosneb see elutähtsatest toitainetest, mis suurendab immuunsust ja selle madala kalorsusega sisaldus muudab selle ideaalseks toiduks kehakaalu langetamiseks.

11 üllatavat asja, mida te avokaadode kohta ei teadnud

2. Marjad

Marjad on väike hulk tervislikke puuvilju, millel on olnud märkimisväärne mõju kõhurasva vähendamisel. Nad on rikkalik antioksüdandi ja kiudainete allikas, mis loob keha ümber keha ja kutsub esile ainevahetuse kiiruse. Nii mustikad kui ka vaarikad on näidanud potentsiaalset mõju kehakaalu vähendamisele, vere rasva langetamisele, kolesteroolitaseme langetamisele ja veresuhkru reguleerimisele.

Uuringute kohaselt võivad inimesed, kes tarbivad päevas ligi 25–35 g marju, vähendada kuni 300 kalorit. Võite võtta päikesepaistet (mustikatest) või õhtusöögiks suupisteid mõlemast marjast.

3. Linaseemned

Linaseemned on pisikesed pruunid seemned, kuid pakitud toitainetega, mis võivad vähendada põletikku, kutsuda esile ainevahetust ja on looduslik eelroogade pärssija. Samuti aitavad need kaasa südame hea tervise parandamisele. Need seemned sisaldavad toidu kiudaineid, mis aeglustavad seedimist.

Pealegi aitab oomega3 piisav sisaldus rasvumise ja kardiovaskulaarsete vaevuste ennetamisel. Võite linaseemneid jahvatada ja kasutada kaerahelvestes, jogurtis, salatis või leivamäärdena. 2 spl linaseemnete tarbimine võib vähendada päevas 250–500 kalorit.

4. Mandlid

Mandlid on pähklid, mis võivad teie kõhtu pikemaks ajaks küllastada. Õhtuseks suupisteks võib teil olla väike kauss mandleid, mis võivad selles sisalduvate monoküllastumata rasvade ja toidukiudude tõttu vähendada teie nälga kuni õhtusöögini.

5. Värsked viigimarjad

Viigimarjad on magusad puuviljad, mis aitavad kontrollida kalorite tarbimist ja tasakaalustatud toitumist. Suur viigimari annab kehale 47 kalorit ja on tervislik suupiste. Hoidke magustoiduna viigimarju suhkru tarbimise vähendamiseks.

Viigimarjades sisalduvad toidukiud tekitavad täiskõhutunde ja vähendavad nälga. Tarbige viigimarjade või töödeldud mooside asemel värskeid viigimarju, kuna need sisaldavad suures koguses suhkrut, mis kutsub esile kehakaalu tõusu.

Siin on kümme peamist põhjust viigimarjade lisamiseks dieeti

6. Kookospähkel

Kookospähkel on kergesti kättesaadav puuvili, mida kasutatakse toorelt söömiseks või toiduvalmistamiseks. Tavaliselt kasutatakse toiduvalmistamiseks ka kookospähkliõli. On näha, et kookosõli võib olla kasulik kaalulangetamisel. See sisaldab keskmise ahelaga triglütseriide, rasvhapet, mis kutsub esile ainevahetust ja põletab kõhuõõnes ladustatud rasva. Pealegi võib kookosõli tarbimine muuta teie kõhtu küllastatuks ja vähendada söögiisu. Kasutage seda iga päev toiduvalmistamiseks või salatikastmena ja vähendage järgnevat kaalu.

7. Artišokk

Artišoki ekstrakt on andnud soodsa tulemuse diabeedi kontrolli all hoidmisel ja kehakaalu langetamisel. See on üks vanimaid Etioopias kasvatatavaid köögivilju.

See köögivili sisaldab piisavas koguses magneesiumi, C-vitamiini, foolhapet, toidukiudaineid, mangaani ja mitmeid muid elutähtsaid toitaineid. Artišokkiekstrakt on nüüd turul hõlpsasti kättesaadav, mis tarbimisel kutsub esile sapi sekretsiooni.

See aitab eemaldada toksiine ja soovimatut vett kehast ning soodustab kehakaalu langust. Võtke seda ekstrakti või artišokk köögivilja otse oma dieeti.

8. Töötlemata nisukliid

Terve nisukliidest teravili sisaldab täisteratooteid ja kiudaineid, mis aitavad säilitada ladustatud rasva. See on suurepärane hommikusöögivõimalus, sest see hõlbustab seedimisprotsessi ja kiudainesisaldust selles ning aitab ladustatud rasva põletada.

See sisaldab täiuslikku segu kõigist elutähtsatest toitainetest, et alustada tervislikku hommikut. Lisaks aitab see teil kauem täis jääda. Potentsiaalse kaalu vähendamiseks asendage tavalised teraviljad töötlemata nisukliidega.

9. Herned

Herned on kõige populaarsemad köögiviljad, mis on saadaval talvel. Rohelised herned on rikkalikud kiudainete ja vitamiinide allikad. Nende igapäevane tarbimine võib aidata teil kaalust alla võtta ja toimida loomuliku isu vähendajana. Võite lasta neid salatis keeta või süüa toorelt.

Maitsvad retseptid roheliste herneste kasutamisel

10. Okra

Okra on rikkalik foolhappe, C-vitamiini, kaltsiumi ja B-vitamiini allikas. Okra tarbimine hommikusöögi ajal või pärast lõunat võib põhjustada kehas rohkesti kiudaineid, mis aitavad rasva lagundada ja kaalust alla võtta.

Kuna see on madala kalorsusega, on see tervislik suupiste, mis küllastab teie söögiisu ja hoiab teid pikka aega täis. Samuti nähakse, et see reguleerib veresuhkru taset, maohaigusi ja rasedusdiabeeti. Ühe tassi tarbimine võib anda 4 g kiudaineid, nii et võtke seda vähemalt 3-4 korda nädalas.

11. Tammetõru squash

Squash on nii suvel kui ka talvel saadaval olev köögivili, mis on kaalulangetamisele kaasa aidanud. Madala kalorsusega sisalduse tõttu võib kõrvitsa lisada teie köögiviljasupile või leherohelisele salatile. Nii suvikõrvits kui ka talikõrvits (tammetõrvits) aitavad keharasva vähendada nende rikkaliku kiudainesisalduse tõttu. Tõrvitsakõrvitsa tarbimine talvel aitab need soovimatud kilod kehast maha põletada.

12. rooskapsas

Brüsseli idud on üks tervislikest võimalustest kehakaalu langetamiseks mõeldud inimestele. See konkreetne toiduaine sisaldab suures koguses toidukiudaineid, folatsiini, kaltsiumi, kaaliumi ja A-vitamiini. Nendes sisalduv kiudainete sisaldus mitte ainult ei aita vähendada keha rasva, vaid aitab vähendada ka kolesterooli taset. Lisaks eemaldab see kehast toksiine ja soodustab kehakaalu langust. ½ tassi keedetud Brusseli idusid sisaldab 25 kalorit ja seda tarbitakse tavaliselt varahommikul või segatuna köögiviljasalatiga.

13. Kaalikad

Kaalikas on rikkalik kiudainete allikas, mis soodustab tervislikku seedimist ja detoksifitseerib keha soovimatutest toksiinidest. Kiudainetega koormatud kaalikad on hea võimalus süüa lõuna- või õhtusöögi ajal, et hõlbustada seedimist, suurendada ainevahetust ja vähendada kehakaalu. Pealegi eemaldab see kõhukinnisuse ja puhastab väljaheiteid. Pidage neid tavalises dieedis ja tervislik seedetrakt.

8 köögivilja, mida diabeetikud saavad süüa

14. Mustad oad

Mustad oad on tervislik toitumisvõimalus inimestele, kes soovivad vaadata imelisi välja ja lõigata klappi. Need aitavad kaalust alla võtta ja reguleerivad ka veresuhkru taset. Mustad oad sisaldavad vähe kaloreid ja palju kiudaineid, mis kutsub esile seedimist ja soodustab kehakaalu langust. Saate keeta musti ube porgandi, ubade, kaunviljade jms abil või teha mittevürtsikat karrit ja süüa seda riisiga lõuna- või õhtusöögiks.

15. Kikerherned

Kikerherned on tavaline köögikomponent, mida leidub igas majapidamises. Need on rikkalikud valgu- ja kiudaineallikad, mis mõlemad on olulised elemendid kaalulangetamisprotsessi kiirendamiseks.

kuidas eemaldada akne armid näolt

Võite lasta neid keeta hommikusöögijärgsete suupistetena ja pärastlõunal. Väike kausike kikerhernesid täidab teie kõhtu ja vähendab söögiisu. Tõhusate eeliste saamiseks tarbige seda 3-4 päeva nädalas.

16. Lima oad

Kui soovite oma kehakaalu kiiresti vähendada, tarbige limaube tavapärase dieedi osana. Kiudainete ja valkudega rikastatud lima oad on loodusliku allikana kehakaalu vähendamiseks, seedimise parandamiseks ja veresuhkru taseme reguleerimiseks. Limaubade kiudainesisaldus aitab veelgi suurendada keha ainevahetust ja pidurdab liigseid kaloreid.

17. Split herned

Tükeldatud herned võivad moodustada olulise osa teie igapäevasest dieedist. Need on rikkalikud valguallikad, mis lisaks kehale piisavas koguses energiat annavad ka kaalulangust. Sarnaselt kiudainetele aitab valk ka kaloreid põletada ja aeglustab seedimist.

Seetõttu tunnete pärast tükeldatud herneste portsjoni tarbimist vähem nälga. Õhtuseks eelroaks võite neid salatis süüa või supikausi teha.

18. Läätsed

Kaunviljad, näiteks läätsed, on köögis hõlpsasti saadaval. Need läätsed on rikkalikud valguallikad ja sisaldavad vähem kaloreid ja rasva. Need sisaldavad ka kvaliteetset lahustuvat kiudu, mis alandab kolesterooli taset ja aeglustab seedeprotsessi.

Lisaks sellele, et läätsed sisaldavad resistentset tärklist, põletavad need ladustatud rasva ja reguleerivad teie söögiisu. Lisaks on läätsed keerukad koostisosad, mis aeglustavad süsivesikute lagunemist ja annavad kehale pikema aja jooksul energiat.

10 tüüpi Dals ja nende kasu tervisele

19. Pähklid

Sellised pähklid nagu kreeka pähklid, india pähklid, pistaatsiapähklid, mandlid ja brasiilia pähklid on rikkalikult elutähtsate toitainete ja antioksüdantide allikas. Pähklid võivad moodustada suurepärase õhtuse suupiste, kui teie kõht ihkab midagi näksida.

Väike kausitäis pähkleid võib teie nälga küllastada ja teid pikka aega täis hoida. Sageli on näha, et inimesed, kellel on enne õhtusööki pähkleid, näitavad nälja vähenemise tulemusi. Pähklid sisaldavad polüküllastumata rasvu, mis vähendavad rasvade ladustamist ja parandavad kehakaalu langetamiseks vajalikku insuliini ainevahetust.

20. Chia seemned

Chia seemned pakuvad tervisliku hommikusöögi võimalust ja aitavad järgneval kaalulangetamisel. Need pisikesed seemned on täis kiudaineid, mis pakuvad täiskõhutunnet ja vähendavad teie soovi ebaharilikke suupisteid saada hilisel hommikul.

Chia seemnete pakutav küllastustunne takistab inimesel ülesöömist, mis tekitab loiduse tunde. Uuringud näitavad, et 2 lusikat chia seemet sisaldab 10 g kiudaineid, mis on piisav kehakaalu vähendamiseks. Võtke neid regulaarselt oma kaerahelbepudrule ja kontrollige tulemust pärast antud vahemikku ise.

21. Quinoa

Kinoa sisaldab suures koguses kiudaineid ja valke ning seda saab süüa hommikusöögi ajal. Kinoa portsjon näitab madalat glükeemilist indeksit ja aeglustab seedimist.

See on tervislik viis oma päeva alustada ja kinoa muudab ka täiuslikuks, nii et te ei sööks ebatervislikke toite. Nii hoiab see ära lisakalorite tarbimise ja soodustab kehakaalu langust.

22. Brokkoli

Brokkoli on roheline köögivili, mis sisaldab vähem kaloreid. Brokkoli tarbimine põhidieedina võib kaalust alla võtta, kuna see sisaldab suures koguses vett. Peale selle sisaldab see ka kiudaineid, A-, C- ja K-vitamiine ning kaltsiumi, mis muudab selle tervislikuks võimaluseks lisada köögiviljasalati vaagnale. See muudab mao pika aja jooksul küllastatuks, reguleerib täiendavalt hüpertensiooni ja soodustab südame head tervist.

23. Vaarikad

Need väikesed punase värvusega marjad on suure hulga kiudainete ladud, madala rasvasisaldusega ja kalorsusega. Need on rikastatud toitainetega nagu vask, mangaan, foolhape, vitamiinid, raud jms, mis on eluliselt tähtsad immuunsüsteemi tugevdamiseks, viiruste sissetungi ärahoidmiseks ja kehakaalu langetamiseks.

Vaarikad sisaldavad suures koguses vett, mis pakub küllastust isegi väikese portsjoni korral. Võite seda osta otse oma kaerahelbepudelis või valmistada vaarika smuutit. Lisaks aitab vaarikate madalam glükeemiline tase veresuhkru taset reguleerida ja kaalulangust.

24. Guajaav

Guajaav on igal hooajal saadaval olev puuvili. Enamik meist armastab toorelt tarbida. On näha, et toores guajaav sisaldab vähem suhkrut kui õunad, apelsinid, sidrun jne. Puuviljad on rikkalikud vitamiinide, valkude ja kiudainete allikad, mis kõik annavad kehale piisava toitumise.

Lisaks aitab guajaavis sisalduv valgu- ja kiudainesisaldus ainevahetust ja aitab eemaldada keha rasva. See annab küllastustunde ja tekitab vähem näljatunde.

25. Kõrvits

Kõrvits on turul väga levinud köögivili. Paljudel meist on see koos teiste köögiviljadega karrites. Kuigi kõrvits on maitsetu, sisaldab see suures koguses toidukiudaineid, mis hõlbustavad seedimist ja aitavad kulutada lisakaloreid. Kõrvitsast võib olla kasu kaalulanguse edendamisel ja veresuhkru taseme stabiliseerimisel. Efektiivsete tulemuste saamiseks hoidke seda 2-3 päeva nädalas kas keedetult või karri kujul.

26. Granaatõun

Granaatõunal on pisikesed seemned, mis sisaldavad looduslikke magusaineid ning on rikas toitainete ja antioksüdantide poolest. Klaasi granaatõunamahla tarbimine võib aidata järgnevat kaalu vähendada. Uuringute kohaselt võib granaatõunamahla joomine aidata rasvumise ravimisel polüfenoolide ja antioksüdantide tõttu. Pealegi aitab granaatõun vähendada kolesteroolitaset ja takistab vähirakkude kasvu. Rasvumise vastu võitlemiseks võtke iga päev klaasitäis granaatõunamahla.

11 mahlaste granaatõunade tervisega seotud eelised

27. Oder

Oder on tavaliselt saadaval olev teraviljateravili, mis sobib ideaalselt hommikusöögiks. Need on rikkalikud kiudaineallikad, mis suurendavad keha ainevahetust ja muudavad kehakaalu. Pealegi võib odravee joomine enne igat söögikorda seedimist leevendada ja lisakilosid maha põletada. Odra vee valmistamiseks lisage klaas tavalist vett ja hautage selles 2 supilusikatäit otra. Tühjendage vesi ja võtke see enne sööki. Samuti aitab see vähendada nälga.

28. Kiivi

Kiivi on hädavajalik puu kaalulangetusseansil viibivatele inimestele. See puuvili sisaldab suures koguses toidukiudaineid, mis soodustavad küllastust, mis vähendab söögiisu. Pealegi aitavad kiivis sisalduvad polüfenoolid ja antioksüdandid rasvumise ravis. On tõestatud, et inimesed, kes tarbivad kiivit iga päev, kaotavad teatud aja jooksul kaalu. Kiivis sisalduv kaltsium mitte ainult ei tugevda luid, vaid aitab ka kehakaalu tasakaalustada. Võtke seda iga päev oma pärastlõunase suupistena.

29. Banaan

Banaan aitab teil hoida täiuslikku vöökohta. See on rikas süsivesikute poolest ja sisaldab vähe kaloreid. Pealegi annab ühe banaani söömine täiskõhutunde ja vähendab nälga. Samuti aitab banaan pakkuda kehale piisavas koguses energiat ja suurendab ainevahetust. Nii et tarbige pärast treeningut banaani mitte ainult kaalulanguse edendamiseks, vaid ka kaotatud energia täiendamiseks.

30. Peet

Kõigi oluliste toitainetega nagu kaalium, magneesium, raud, C-vitamiin jt rikastatud peet on suurepärane toit kaalulangetamiseks. Samuti tugevdab peet immuunsust ja eemaldab kehast liigse vee, mis võib põhjustada ka kehakaalu tõusu.

Võite salatina tarbida toorest võitu, valmistada köögiviljasuppi või võtta klaasi peediekstrakti mahla, mis kinnitab kaalulangetamise protsessi. See on tervislik ja looduslik jook ka teie nälja leevendamiseks.

31. Greip

Greibid on erineva värvi ja maitsega, kuid need on rikkalikult oluliste toitainete ja madala kalorsusega allikad. See aitab ka vähi vastu võitlemisel ja soodustab piisavat C-vitamiini taset täiskasvanutel. Mitmete tervisega seotud eeliste hulgas aitavad greibid kaalulangetamisel ensüümi nimega AMP-aktiveeritud valgukinaas (AMPK).

Kui see ensüüm aktiveerub, suurendab see ainevahetust ning kasutab salvestatud rasva ja suhkrut energia tootmiseks kehas. Puuviljamahl on kasulik kui ükski rasvumisvastane tablett. On näha, et poole greibi tarbimine päevas võib kaasa tuua järgneva kaalukaotuse.

32. Terve nisupasta

Kaalu vähendamiseks asendage tavaline rafineeritud jahupasta täistera nisupastaga. Seda seetõttu, et täistera pasta sisaldab suures koguses kiudaineid, mis on vajalikud ladustatud rasva lagundamiseks, ainevahetuse esilekutsumiseks ja küllastumise soodustamiseks.

Köögiviljade või kanalihaga koos olles võib pastast saada kogu teie eine. See on tervislik võimalus lõuna- või õhtusöögiks ning aitab vähendada järgnevat kehakaalu ja eemaldada kõhukinnisust.

India stiilis tomatipasta retsept!

33. Pistaatsiapähklid

Pistaatsiapähklid on pähklid, mis võivad olla väiksemad, kuid on maitsvad süüa ja aitavad kaalust alla võtta. Enne lõunat võib väike kauss pistaatsiapähklitega nälga hiljem vähendada. Võite neid isegi oma salatile lisada.

On näha, et kui pistaatsiapähklit tarbitakse 3 korda nädalas, siis aasta lõpuks võib inimene kaotada kuni 7 kilo. Lisaks aitab see pähkel vähendada ka südameriski ja soodustada head kolesterooli.

34. Õun

Õun päevas hoiab arsti eemal. See igivana ütlus näitab, et õuntes leiduvad elutähtsad toitained aitavad luua kilbi, mis takistab mikroobide sattumist kehasse.

Kuid õunad on kaalu vähendamisel võrdselt kasulikud. Need sisaldavad vähe kaloreid ning sisaldavad vett ja kiudaineid. Need soodustavad täiskõhutunnet ja vähendavad nälga. Kõhu küllastamiseks võta iga päev pärast lõunat õun.

35. Küpsetatud kartul

Kartul, kas magus või tavaline, on osa meie igapäevasest dieedist. Need sisaldavad olulisi toitaineid ja on madala kalorsusega. Seetõttu võivad nad teie dieeditabelis olulise koha saada.

Kui olete küpsetanud kartulit soola piserdusega, ei leevenda see mitte ainult nälga, vaid sisaldab ka kiudaineid, mis aitab kaalu vähendada. Võtke neid hommikusöögiks koos kahe leivaviiluga või õhtuste suupistetena.

36. Kõrvitsaseemned

Nagu kõrvits, on ka selle seemned kasulikud kehakaalu langetamisel. Kõrvitsaseemned sisaldavad suures koguses kiudaineid ja oomega 3 ning on rikkad toitainete ja mineraalainete poolest. Kõrvitsaseemnete omamine võib aidata teil need lisakilod vabaneda ja saada soovitud kuju. Lisaks kontrollib see ka kehas tarbitava suhkru kogust ja reguleerib veresuhkru taset.

37. Mangod

Suve parim hooajaline puuvili, enamik inimesi armastab mango. Sageli nimetatakse puuviljade kuningaks mangod on tervislikud suupisted, mis võivad küllastust soodustada.

Need sisaldavad ka beetakaroteeni, mis aitab vähendada vähiriski. Need on ka rikkalikud C- ja B-vitamiini allikad ning sisaldavad lükopeeni, antioksüdanti, mis aitab kaalulangetada. Igapäevane mango tarbimine võib muuta ka veatu naha.

Mis juhtub, kui sööte liiga palju mango?

38. ploomid

Ploomid sisaldavad suures koguses toidukiudaineid, mis hõlbustavad seedimist ja eemaldavad kõhukinnisuse. Need võivad moodustada osa teie kehakaalu langetamise dieedist, kuid kuna need on kalorsed, on neid kõige parem otsese tarbimisena vältida. Saate need lisada oma puuviljasalati kaussi ja nautida pärastlõunast suupisteid.

39. Neerubad

Enamik meist armastavad neerubad karrit, kuid vähe teadsite, et see võib aidata ka potentsiaalset kehakaalu kaotada. Punased aedoad on rikkalik valguallikas, mis tekitab pärast tarbimist täiskõhutunde. Mõnes mõttes vähendab see soovi tungida ebatervislikke suupisteid ja kontrollib kalorite tarbimist. Võite isegi lasta keedetud punaseid aedube pärast lõunasööki või köögiviljasalatisse lisada.

40. Maasikad

Maasikad on rikkad C-vitamiini, põletikuvastaste ensüümide ja antioksüdantide allikad, mis muudavad need ideaalseks tarbimiseks, püüdes samal ajal saavutada kehakaalu alandamise eesmärke. Need sisaldavad ka suures koguses kiudaineid, mis soodustavad head seedimist ja indutseerivad keha ainevahetuse kiirust.

Kaalulangetamisele kaasa aitades suurendavad maasikad leptiini ja adiponektiini sekretsiooni, mis on metaboolsed ja rasva põletavad hormoonid. Pealegi aitavad maasikad oma põletikuvastase omaduse tõttu ravida sisemisi vigastusi, mis toimuvad treeningutel. Teil võib olla tooreid maasikaid, segada neid puuviljasalatisse või teha pirukas või puding ja süüa.

41. Kreeka pähklid

Kreeka pähklid on maitsvad pähklid, mis on ka rikkalikult elutähtsate toitainete ja valkude allikas. Need võivad moodustada suurepärase eelroa ja on loomulik söögiisu vähendaja. Kreeka pähklitest on abi ka diabeedi kontrolli all hoidmisel ja kehakaalu langetamisel.

Kreeka pähklid sisaldavad ellagiinhapet, antioksüdanti, mis hoiab ära põletikku ja vähendab diabeeti. Pealegi sisaldavad kreeka pähklid kiudaineid, oomega3 rasvhappeid ja valke, mis loomulikult kaalu vähendavad. Väike kreeka pähkel enne sööki võib tekitada täiskõhutunde.

42. Kuupäevad

Kui soovite järgnevat kehakaalu vähendada, lisage kuupäevad oma tavapärasele dieedile. Need on looduslikult magusad puuviljad, mida saab tarbida toorelt või koos teiste kuivade puuviljadega. Need sisaldavad suures koguses kiudaineid, mis aitavad ladustatud rasva põletada ja langetavad kehakaalu.