Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan särab vasest rohelise lauvärviga ja läikivate alasti huultega saab pilgu vaid mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Ära jäta
- BSNL eemaldab pikaajalistest lairibaühendustest installimistasud
- Kumbh mela tagasipöördujad võivad süvendada COVID-19 pandeemiat: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com tervitab hooaega uue kampaaniaga 'Kriket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble möödus kohtust COVID-19 tõttu
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Pühendusega kaalu kaotamine nõuab tõsiseid elumuutusi. Sest ainult ühe naela kaotamiseks peate põletama 3500 rohkem kaloreid. Kaalust alla võtmine pole lihtne ülesanne, kuid see ei tähenda, et kaalu langetamiseks peate alati dieedil olema.
Kalorite vähendamine on tõhus viis soovitud kaalulangetustulemuste saavutamiseks. See tähendab, et see kõik seisneb pikemas perspektiivis jätkusuutlike vahetustehingute ja tervislike harjumuste kujundamises, mitte lihtsalt enese äravõtmises.
200 või 500 kalori põletamine päevas ei pruugi tunduda lihtne, kuid pole ka keeruline. Et teid aidata, oleme kokku pannud mõned lihtsad viisid, kuidas vähendada 200 kalorit päevas.
Niisiis, uurige lihtsaid viise, kuidas vähendada 200 kalorit päevas ja hakata neid rakendama.
Vali must kohv
Tassil latte, millele on lisatud suhkrut lisamata, on 220 kalorit, samas kui tassis musta kohvi on 2 kalorit. Kui juua kaks tassi kohvi mõne magusainega, lisate sellele kaloreid. Kui vahetate musta kohvi, säästate vähemalt 500 kalorit.
Närige oma toitu aeglaselt
Iga hammustuse kaks korda suurem närimine kui tavaliselt, võimaldab teil end tunda täisväärtuslikumana ega tunda end hiljem näljasena. Uuringud näitavad, et saate vähendada iga söögikorra ajal söömist 100-lt 120-le, kaotades ligi 400 kalorit. Ja nii võid rahule jääda ka väiksemate suupistetega.
Janu kustuta sooda asemel sidruniveega
Jah, järgmine kord, kui tunned janu, ära haara soodapudelit. Selle asemel jooge klaas värskelt pressitud sidrunivett. Säästate ligi 200 kalorit iga vahele jäetud koola või sooda kohta. Vahetage kolm gaseeritud jooki päevas ja saate hõlpsalt 500 kalorit.
Küpseta oma eineid kodus
Uuringust selgus, et inimesed, kes valmistasid kodus õhtusööki, tarbisid 140 kalorit võrreldes inimestega, kes tellisid, einestasid või soojendasid eelküpsetatud toite. Tehke ise hommiku- ja lõunasöök ning jõuate selle 500 kalorite defitsiidi lähedale.
Klaas veini
1 klaasis veinis on 125–150 kalorit, nii et kui lõikate oma 4 klaasi veini 2 klaasi võrra. Saate säästa endale täis söögikorda kaloreid.
Mõne dieedimuudatuse tegemine, mis vähendab 200 kalorit päevas, on tervislik viis liigse kehakaalu kaotamiseks.
Tervislikud alternatiivid, mida võiksite proovida
- Kalorsematele roogadele tuleks eelistada madala kalorsusega roogasid.
- Kas liha asemel on rohelised köögiviljad.
- Igapäevase kalorite nõude täitmiseks tarbige piima, juustu ja võid koos teiste piimatoodetega.
- Supp püreestatud köögiviljade või hautisega on veel üks suurepärane toiduvalik.
- Iga päev tuleks dieeti lisada täisteratooteid köögiviljadega, näiteks võileibu ja salateid.
Muud ebatervislikud toidud, mida vältida
- Toidukordades tuleks tarbida tervislikke suupisteid, näiteks puuvilju või pähkleid.
- Teraviljapõhine hommikusöök tuleks asendada valgupõhise hommikusöögiga.
- Praetud toit on ebatervislik. Seetõttu tarbige röstitud ja hautatud valmistisi, et vähendada päevas 200 kalorit.
- Töödeldud toidud on täis kaloreid kui värsked toidud, seetõttu tuleks viimaseid tarbida.
- Iga päev 200 kalori vähendamiseks peate välja lõikama ka soodad ja viina.
Jaga seda artiklit!
Kui teile meeldis seda artiklit lugeda, jagage seda oma lähedastega.
Kas peaksite öösel puuvilju sööma
