Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Ameerika koolitajad juhivad inglise keele kursusi India koolitajatele
- IPL 2021: töötasin oma vatiiniga pärast 2018. aasta oksjonil tähelepanuta jätmist, ütleb Harshal Patel
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit meenutab, et tähistasime perega soodsat festivali
- Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Kõigile meist on tuttav keskpäeva pärastlõunal tugev unisustunne. Teil on olnud täielik lõunasöök ja ilm tundub voodis kiireks sebimiseks liiga mugav, eriti nüüd, kus me kõik töötame, on tõenäosus, et saate pärastlõunase kiire uinaku teha.
Unine tunne on normaalne ja selle põhjustab loomulik erksuse langus umbes kella 13–15 [1] . Lühikeseks uinakuks aega võtmine leevendab unisust peaaegu kohe ja aitab ka teie ärkvelolekut mitu tundi parandada.
Selles artiklis uurime võimalusi, kuidas napping võib teie tervist ja tootlikkust mõjutada, keskendudes kehakaalu tõusule.
Napsimise eelised
Napsimine aitab mitte ainult tunda end vähem unisena ja erksamana, vaid aitab parandada ka kognitiivset funktsioneerimist, lühiajalist mälu ja meeleolu [kaks] . Siin on mõned napsamise eelised tervisele:
- Aitab mälu suurendada
- Vähendab kõrge vererõhu taset [3]
- Rahustab närve
- Parandab loovust
- Parandab teie meeleolu
- Edendab paremat jõudlust, sealhulgas kiiremat reageerimisaega ja paremat mälu [4]
- Vähendab südamehaiguste riski [5]
- Vähendab väsimust
- Hoiab keha lõdvestununa [6]
Kui kaua võib naps olla?
Ideaalne on teha uinak 1,5 tundi, mis on tavalise unetsükli pikkus [7] . 1,5-tunnine nokitsemine töötab sel viisil, kus kogete umbes tund aega sügavat und, millele järgneb kerge uni viimase poole tunni jooksul [8] .
Parim on ärgata oma uinakute viimastel tundidel, sest kerge une ajal võite ärgata värske ja erksana - vabanedes seeläbi sellest raskest unisest tundest. Kui magate aga liiga kaua (üle 2 tunni), siis on tõenäoline, et ärkate aeglase ja uimasena [9] .
Kui arvate, et olete selle nimel valmis, võib teil olla lühike 10-15 minuti pikkune uinak, mis võib parandada ärksust, kognitiivset sooritust ja meeleolu peaaegu kohe pärast ärkamist [10] . Võimsad uinakud ei tekita unetunnet, sest selle 10–15 minuti jooksul ei maga su keha mitte mingil juhul, vaid värskendab su vaimu ja keha. Varasest kuni keskpäeva pärastlõunane uinak aitab teil paremini noorendada, võrreldes uinakutega muul ajal päeval - juhtides tähelepanu sellele, et pärastlõunased uinakud on parimad [üksteist] .
B12-vitamiini toidud taimetoitlastele
Kuid lihtsalt uinakute tegemine ei aitaks teil ärgata end värskena, see tähendab, et pärast rasket lõunasööki uinak ei tee teie kehale head, vaid teeb ainult kahju.
Kas pärastlõunane uinak põhjustab kaalutõusu
Nagu eespool mainitud, võivad pärastlõunased uinakud olla teie meelele ja tervisele kasulikud - kui need on õigesti tehtud. Kuid kohe pärast rasket lõunasööki uinak teha ei pruugi olla parim mõte. Miks? Vaatame üle.
Esiteks ei põhjusta kaalutõusu mitte pärastlõunane uinak, vaid harjumus kohe pärast lõunasööki oma voodisse alla libiseda. Magamine kulutab vähem kaloreid kui istumine või seismine, kuid see ei tähenda, et väldiksite magamist - kui teie keha vajab tervislikuks toimimiseks vähemalt 8 tundi und, võib uneaegade vähenemine põhjustada kehakaalu tõusu, eriti kui see on kombineeritud raske eine [12] [13] .
Me kõik kasvasime üles ja kuulasime, kuidas emad ütlesid meile, et ärge pikali täis kõhuga ja neil oli õigus. Lamamine häirib seedimisprotsessi ja põhjustab ka happe refluksi. Kui heidate kohe pärast lõunasööki pikali ja magate, ei anna te oma kehale piisavalt aega seedimisprotsessi algatamiseks ja mõne rasva põletamiseks [14] .
Terviseekspertide sõnul peaks kaalu suurenemise vältimiseks alati jääma söögikordade ja uinakute vahele vähemalt 1-2 tundi vahe. Sest sel ajal suudab teie keha toitu seedida ja rasvu põletada, ilma et see teie kehas oleks ladustatud, põhjustades kehakaalu tõusu [viisteist] .
Saage parim oma päevaajast
Nende sammude järgimine aitab uinakust maksimumi võtta, ilma et segaksite öist und [16] .
- Uinake kella 14-15 vahel - see on siis, kui keha energia on kõige madalam.
- Veenduge, et teie uinak ei ületa 20-30 minutit.
- Valige mugav koht, mis aitab und soodustada.
- Enne uinakut ei tohi kofeiini juua.
Viimase märkuse alusel ...
Kas soovite pärastlõunal uinata? Ära tunne end süüdi, tee seda, see on sulle kasulik. Magamine ise ei ole kaalutõusu põhjus, vaid viis ja aeg, kuidas te seda teete. Kuigi 2-tunnine uinak on teie tervisele kasulik, võib silma kinnihoidmine, eriti pärast rasket lõunasööki, kergesti viia ebatervisliku kaalutõusuni.
Lisaks sõltub see ka inimese elustiilist, sest pärast lõunasööki kiire jalutuskäik ja uinakute saamine ei tooks kaasa liigset kaalutõusu, kuna jalutuskäigu ajal põleb rasv.
