Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Anirban Lahiri on RBC Heritage ees kindel
- Puudus pole probleem: tervishoiuministeerium väidab, et COVID-vaktsiinide haldamine on ebaõige
- Reliance Jio, Airteli, Vi ja BSNL-i kõigi algtaseme andmete vautšerite loend
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble möödus kohtust COVID-19 tõttu
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Igapäevased söömisharjumused ütlevad teie tervise kohta palju. Tervisliku toitumise võti on õige kalorite arv, mille võtame tarbitud energia ja kasutatud energia tasakaalu hoidmiseks. Inimesed on oma majades isoleeritud ja tõenäoliselt võivad nad sel perioodil minna ebatervislikule dieedile. Nende kalorite arv võib suureneda ja energiakasutus võib väheneda, põhjustades kehakaalu tõusu. Samuti võib see inimesi ohustada krooniliste haiguste ja madala immuunsusega.
Tervislike toitumisharjumuste säilitamine pole nii raske, kui isoleerimisperioodil tundub. Väikeste muudatuste sisseviimisega oma igapäevases dieedis saate oma tervisele suurt mõju avaldada. Heitke pilk mõnedele tervislikele näpunäidetele, mida saate kodus olles oma ellu lisada.
1. Vältige suhkrut sisaldavate toitude söömist
Suure suhkrusisaldusega toitude või jookide tarbimine võib suurendada rasvumise, diabeedi ja õõnsuste riski. Seda seetõttu, et neil on palju kaloreid ja energiat ning kui energiat ei kasutata nõuetekohaselt, võivad need aidata kaasa kehakaalu tõusule ja kehas kõrgele glükoositasemele. Kuna füüsilised treeningud on lukustuse tõttu langetatud, on parem tarbida vähem suhkrut sisaldavaid tooteid. [1]
2. Sööge ainevahetusele kasulikke toite
Teadlaste sõnul aeglustub ainevahetus aeglaselt, kui sööte korraga raskeid toite. Väiksemaid söögikordi iga kolme või nelja tunni järel peetakse heaks viisiks hoida ainevahetust, mis aitab päevas rohkem kaloreid kulutada.
3. Söö aeglaselt
Aeglane söömine aitab paremini seedida, kergemini kaalust alla võtta ja rohkem küllastuda. Aeglaselt süües närime rohkem, mis soodustab toitude hõlpsat seedimist, kui need jõuavad maosse. Samuti tunneme pärast igat söögikorda rahulolu, mis aitab meil vähem süüa ja kaalust alla võtta. [kaks]
4. Lõigake õli või küllastunud rasva
Küllastunud rasvad suurendavad meie kehas halva kolesterooli taset ja suurendavad pärgarteri- või südamehaiguste riski. Meestel soovitatakse päevas võtta umbes 30 g ja naistel 20 g küllastunud rasvu. Seetõttu on toidu, nagu või, vorstid, küpsised ja pirukad, vähendamine tervisliku keha jaoks parim valik.
5. Vähendage naatriumi tarbimist
Liiga palju soola või naatriumi toidus võib suurendada kõrge vererõhu riski, mis võib veelgi põhjustada insuldi või südamehaigusi. Vältige turupõhiseid soolaseid tooteid, nagu laastud ja kiirtoidud, kuna need sisaldavad rohkem soolasisaldust. Meditsiiniinstituut soovitab terve keha jaoks 1,5 g soola päevas. [3]
6. Vali täistera
Täistera toidud, nagu kaerahelbed, kinoa, pruun riis ja täisteraleib, on tervisliku keha jaoks suurepärased võimalused, kuna need on nii gluteenivabad kui ka rikkalikult toitainetega nagu raud, mangaan, seleen ja toidukiud. Need aitavad seedimist ja muudavad teid kauem täisväärtuslikuks, aidates seega kaalu reguleerida.
7. Joo rohkem vett
Vesi on kõige tervislikum jook. See aitab kehast toksiine välja voolata ja hoida keha pikka aega hüdreeritud. Vee puudus vees võib põhjustada väsimust ja peavalu. Seetõttu on hea valik juua vett ning püsida täidlasem ja tervislikum.
8. Juhtimisosa suurus
Hea viis vähem süüa ja tervena püsida on väiksemates taldrikutes söömine. Väikese taldriku valimine võib teie aju petta arvama, et sööte rohkem kui sama portsjoniga suured taldrikud. Paljud uuringud näitavad, et inimesed söövad rohkem kui 30%, kui neid serveeritakse suuremates taldrikutes või suuremates kaussides. [4]
9. Suurendage valgu tarbimist
Valgurikkad toidud aitavad hallata söögiisu ja tarbivad vähem kaloreid, andes täiskõhutunde. Tarbige toiduaineid nagu kreeka jogurt, kala, seemned, kinoa ja kaunviljad, et saada valgu ja muude toitainete eeliseid ilma kaalu suurenemiseta.
10. Söö rohkem puu- ja köögivilju
WHO andmetel vähendavad puu- ja köögiviljad südamehaiguste, diabeedi, rasvumise ja paljude vähiliikide riski. Need on täis antioksüdante, vitamiine ja mineraale, mis annavad organismile vajalikke toitaineid. Proovige iga päev oma toidukorda lisada vähemalt üks puuvilja- ja roheline köögivili. [5]
Muud olulised juhised
- Joo rasvavaba või madala rasvasisaldusega piima.
- Valige lahjad valgusisaldusega toidud, näiteks kanarind.
- Ärge laske mereandidest ilma jääda, kuna need sisaldavad palju oomega-3-rasvhappeid.
- Kontrollige oma kaloreid iga päev.
- Jäta praadimine vahele ja küpseta või rösti oma toite.
- Asendage magusad joogid puuviljamahladega.
- Proovige süüa pigem kodus valmistatud toite kui tellida väljastpoolt.
- Hangi hääletult head ööd
- Püsige aktiivne, tehes kodus oma lemmiktegevusi.
- Vältige emotsionaalset söömist või söömist, kui olete kurb, üksildane või igav.
- Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele
- Ärge unustage igale toidukorrale lisada salatit.
