Kikerherned (Chana) raseduse ajal: eelised, kõrvaltoimed ja kuidas neid tarbida

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Just sisse

• 5 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
• 
• 6 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
• 8 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
• 11 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Ära jäta

• Sport Uus-Meremaa kriketiauhinnad: Williamson võidab Sir Richard Hadlee medali neljandat korda
• Autod Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
• Uudised Ameerika koolitajad juhivad inglise keele kursusi India koolitajatele
• Filmid Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
• Rahandus Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
• Tehnoloogia AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
• Haridus CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
• Reisimine 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis

Rasedad emad peavad toituma tervislikult, kuna sel ajal vajavad nende keha täiendavaid vitamiine ja mineraale ^[1] . Dieet, milles puuduvad need olulised toitained, võib negatiivselt mõjutada loote arengut ^[kaks] . Seega võib tervisliku ja toitva toidu valimine aidata kaasa ema ja tema lapse tervise edendamisele.

Kikerherned on üks selline täisväärtuslik ja toitev toit, mis peab raseduse ajal teie dieeti lisama. Nendes kaunviljades on palju olulisi toitaineid, nagu valk, kiudained, kaltsium, raud, kaalium, magneesium, süsivesikud ja folaadid. Kõrge toiteväärtuse tõttu teeb see neist rasedatele kõige soovitatavama toidu.

Loeme edasi, et teada saada, kuidas kikerherned rasedatele naistele kasulikud võivad olla.

Kikerherne kasu tervisele raseduse ajal

1. Ennetab aneemiat

Rasedatel naistel on suurenenud aneemia oht - haigus, mille korral teie kehas pole piisavalt terveid punaseid vereliblesid, mis kannavad hapnikku teie keha kudedesse. Raseduse ajal vajavad naised lapse hapnikuga varustamiseks suurema vere saamiseks topelt normaalset rauakogust. mistõttu on soovitatav kasutada kikerhernesid, kuna see aitab ära hoida madalat hemoglobiinitaset ja vähendab ka enneaegse sünnituse riski ^[3] .

2. Haldab rasedusdiabeeti

Rasedusdiabeet tekib raseduse ajal, kui naise keha ei suuda toota piisavalt insuliini, mis võib viia kõrge veresuhkru tasemeni. Kõrge veresuhkur võib naise ja lapse ohtu seada, kui neid ei hallata õigesti.

Niisiis, suhkrusisalduse suurenemise vältimiseks tuleks kikerherned lisada oma dieeti, kuna need sisaldavad kiudaineid, mis põhjustab palju vähem insuliinivastust ^[4] .

3. Väldib närvitoru defekte

Kikerherned on hea folaadiallikas, oluline mineraal, mida raseduse ajal on vaja punaste vereliblede tootmiseks ja teie lapse kasvamiseks. Samuti vähendab see loote närvitoru defekti riski ^[5] .

4. Ravib kõhukinnisust

Kõhukinnisus on raseduse ajal tavaline probleem. Kuna kikerherned on heaks kiudaineallikaks, võib see aidata rasedatel emadel kõhukinnisust ära hoida ^[6] .

5. Abivahendid beebi kasvu jaoks

Kikerhernes leiduv valk on vajalik loote kasvuks ja arenguks. Samuti mängib see suurt rolli paljudes keha funktsioonides, sealhulgas vere, elundite, naha, juuste ja küünte kudede taastamine ja parandamine ^[7] .

Kikerherneste söömise kõrvaltoimed raseduse ajal

• Kikerhernestest tuleks hoiduda, kui teil on kõhulahtisus.
• Kui olete kaunviljade suhtes allergiline, tuleks kikerhernesid vältida.
• Kikerherneste raseduse ajal korrapärane tarbimine võib põhjustada maoärritust.

Kuidas kikerherneid tarbida

• Pese kikerherned korralikult ja jäta enne küpsetamist üleöö veekaussi, kuni need on pehmed. See vähendab kikerherneste küpsetusaega.

• Valmista kikerhernekarri ja pane see riisi või chapatiga.

• Valmistage valgurikas salat keedetud kikerherneste, idude ja köögiviljadega.

• Lisage suppidele keedetud kikerherned.

• Saate valmistada hummust - tiba, mis on valmistatud kikerherneste jahvatamisel.

1. [1]Butte, N. F., Wong, W. W., Treuth, M. S., Ellis, K. J. ja O'Brian Smith, E. (2004). Energiavajadus raseduse ajal, mis põhineb kogu energiakulul ja energia sadestumisel. Ameerika kliinilise toitumise ajakiri, 79 (6), 1078-1087.
2. [kaks]Benton, D. (2008). Mikroelementide seisund, tunnetus ja käitumisprobleemid lapsepõlves. Euroopa toitumisajakiri, 47 (3), 38–50.
3. [3]Abu-Ouf, N. M. ja Jan, M. M. (2015). Ema rauapuuduse ja rauavaegusaneemia mõju lapse tervisele. Saudi meditsiiniline ajakiri, 36 (2), 146–149.
4. [4]Ullrich, I. H. ja Albrink, M. J. (1985). Toidukiudude ja muude tegurite mõju insuliinivastusele: roll rasvumises. Keskkonnapatoloogia, toksikoloogia ja onkoloogia ajakiri: Rahvusvahelise keskkonnatoksikoloogia ja vähiühingu ametlik organ, 5 (6), 137-155.
5. [5]Pitkin, R. M. (2007). Folaadi ja närvitoru defektid. Ameerika kliinilise toitumise ajakiri, 85 (1), 285S-288S.
6. [6]Annells, M., & Koch, T. (2003). Kõhukinnisus ja jutlustatud kolmik: dieet, vedeliku tarbimine, treenimine. Rahvusvaheline õendusuuringute ajakiri, 40 (8), 843-852.
7. [7]Tjoa, M. L., Van Vugt, J. M. G., Go, A. T. J. J., Blankenstein, M. A., Oudejans, C. B. M. ja Van Wijk, I. J. (2003). Suurenenud C-reaktiivse valgu tase raseduse esimesel trimestril viitab preeklampsiale ja emakasisesele kasvu piiramisele. Reproduktiivse immunoloogia ajakiri, 59 (1), 29-37.

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil