ÕUNAÄÄDIKAS KAALULANGUSE JAOKS: KAS SEE ON EFEKTIIVNE?

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

5 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
7 tundi tagasi Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
9 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
12 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Tervis Dieedi sobivus Dieet Fitness oi-Amritha K Autor Amritha K. 5. juunil 2019

Kehakaalu langetamiseks on välja töötatud vahendid ja meetodid, dieedid ja harjutused. Ja täna keskendutakse artiklis viiside uurimisele, kuidas meie köökides nii kergesti kättesaadav miski võib teie kaalulangetamise teekonda mõjutada. Õunasiidri äädikat (ACV) ei kasutata ainult salatite ja kurguvalu ravimisel, vaid ka kaalulanguse tõhusa meetmena ^[1] .

Omades mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid, nagu veresuhkru taseme langetamine, insuliini taseme reguleerimine, ainevahetuse parandamine ja akne ravi, on õunasiidriäädikal ka võime vähendada keha rasva. Erinevalt lihtsalt väidetest on õunasiidriäädika mõju kaalulangusele teaduslikult tõestatud ^[kaks] . Loe edasi, et teada saada, milline on õunaäädika mõju teie kaalulangetusreisile.

Õunasiidriäädikas kaalulanguse jaoks

Allpool nimetatud acv omadused aitavad kaalulangust soodustada mitmel viisil. Kaalust alla võtta aitab äädikhappe esinemine ^[3] . Õunasiidriäädikas sisaldab äädikhapet, mis võib aidata paremini seedida. Äädikhape lagundab toitu hästi ja takistab teie verel rohkem rasva omastamast, aidates seeläbi kaasa kehakaalu langusele.

Sisaldab ensüüme : Õunaäädikas sisaldab ensüüme, mis aitavad teie veresuhkru taset kontrollida. Kui teie veresuhkru tase on tasakaalus, kipuvad teie näljatunded vähenema, mis võimaldab teil süüa vähe ja kaalust alla võtta. Hommikune õunasiidriäädika tarbimine aitab kaalulangetamist ^[4] .
Vähendab isolatsioonitaset : On teada, et õunasiidriäädikas sisalduvad ensüümid ja happed reguleerivad teie kehas insuliini tootmist. Insuliinhormoon mängib kehakaalu reguleerimisel olulist rolli ja selle hormooni tasakaalustatud tootmine võib aidata kaalulangetamist ^[5] .
Pärsib söögiisu : Rootsi uuring näitas hiljuti, et õunasiidriäädikas võib aidata inimesel tunda end täisväärtuslikumana, vähendades seeläbi tungi ebatervislikku toitu pidevalt süüa. Uuringus on öeldud, et väikese koguse õunaäädika tarbimine enne sööki aitab vältida liigset söömist ^[6] .
Kontrollib suhkruisu : Õunasiidriäädikas sisalduv äädikhape peatab ka isu magusate toitude järele. Kuna me teame, on suhkrurikas toit kaalutõusu üks peamisi põhjuseid ja inimesed soovivad seda rangelt dieedil olles sageli! Õunaäädikas aitab seda tungi vähendada ^[6] .

Põletab rasvarakke : 2009. aastal läbi viidud uuring kinnitab, et õunasiidri äädikas võib happelise olemuse tõttu aidata teie keha rasvarakke otse põletada ^[7] .
Suurendab ainevahetuse kiirust : Enamik meist võib juba teada tõsiasjast, et tervislik ainevahetuse kiirus on tõhusaks kehakaalu langetamiseks väga vajalik. Õunasiidriäädikas sisalduvad ensüümid võivad teie ainevahetuse kiirust märkimisväärselt suurendada, aidates seeläbi kaalu langetada ^[8] .
Sisaldab pektiini : Hiljuti avastasid teadlased, et õunasiidriäädikas sisaldab ensüümi, mida nimetatakse pektiiniks, ja väidetavalt võib pektiin olla võtmekomponent inimeste kaalulangetamisel ^[9] .

Lisaks äädikhappe omadustele võib õunaäädikas suurendada teie täiskõhutunnet ja vähendada kalorite tarbimist. Uuringud on näidanud, et see aitab aeglustada ka toidu maost väljumist. Samamoodi võib see aidata kõhurasva kaotada ja vähendada vere triglütseriide.

Kuidas lisada kehakaalu langetamiseks dieedile õunasiidriäädikat

On mitmeid viise, kuidas lisada õunaäädikat oma dieeti ^[10] .

Kasutage seda salatikastmena.
Kasutage seda köögiviljade marineerimiseks.
Sega see vees ja joo.

Mõned muud viisid, kuidas õunaäädikat tarbida, on järgmised ^[üksteist] , ^[12] , ^[13] :

Kaneel, sidrun ja ACV : Lisage 8-10 oz veele 2-3 lusikat õunasiidriäädikat ja üks lusikas kaneelipulbrit. Joo seda segu kolm korda päevas. Võite seda ka külmkapis hoida ja kasutada külma joogina.
Kallis ja ACV : Segage kaks lusikatäit mett ja 2-3 lusikat ACV klaasi veega. Enne tarbimist loksutage neid koostisosi korralikult. Joo seda iga päev, kuni leiad häid tulemusi.
Mesi, vesi ja vahelduvvool V: lisage 2 lusikatäit toort mett 16 oz veele ja 2 lusikat ACV. Tarbige pool tundi enne iga sööki.
Mahlad ja ACV : Õunasiidriäädika lisamist mahlale peetakse väga tõhusaks. Selleks vajate 8 untsi sooja vett, 8 untsi köögivilja- või puuviljamahla ja 2 lusikat õunasiidri äädikat. Sega kõik koostisosad korralikult läbi ja joo seda regulaarselt kaks korda päevas
Salatid ja ACV : ACV lisamine salatile aitab tõhusat ja kiiret kaalulangetamisprotsessi. Võtke 50 ml vett, 50 ml ACV-d ja 14. lusikatäis musta pipra pulbrit ja 14. lusikatäis soola koos teie valitud köögiviljadega. Sega kausis vesi ja ACV. Haki kõik köögiviljad ja lisa kaussi.
Roheline tee ja ACV : See kombinatsioon on kaalulangetamisel teadaolevalt jõuline pakett, mis on tõhus kaalulangetamiseks. Valmistage roheline tee ja lisage sellele kaks lusikat mett ja üks lusikas ACV-d. Joo seda segu umbes 10 korda päevas.
Kummel tead ja ACV : Lisage 3 lusikat ACV, 2 lusikat mett ja tass värskelt valmistatud kummeliteed. Segage need kokku ja jooge, kuni märkate tulemusi.

Vahtrasiirup ja ACV : Vahtrasiirup on looduslik magusaine ja on teadaolevalt tervislikum kui suhkur. See sisaldab palju antioksüdante, mis aitavad vabu radikaale neutraliseerida. Sega üks lusikas ACV ja vahtrasiirup klaasis soojas vees ning juua seda kaalu vähendamiseks kolm korda päevas.
Küüslaugumahl ja ACV : Võtke kauss ja ühendage 2 lusikat mett, 2 lusikat ACV-d, paar tilka küüslaugumahla, 14. sidruni mahl ja näputäis cayenne'i pipart. Lisage see segu klaasile veele ja jooge seda regulaarselt, et vähendada toidu himu ja kaalust alla võtta.

Kuva artikliviited

[1]Budak, N. H., Aykin, E., Seydim, A. C., Greene, A. K. ja Guzel-Seydim, Z. B. (2014). Äädika funktsionaalsed omadused. Toiduteaduste ajakiri, 79 (5), R757-R764.
[kaks]Lea, A. G. (1989). Siidri äädikas. Töödeldud õunatoodetes (lk 279–301). Springer, New York, NY.
[3]Ho, C. W., Lazim, A. M., Fazry, S., Zaki, U. K. H. H. ja Lim, S. J. (2017). Äädikasordid, tootmine, koostis ja kasu tervisele: ülevaade. Toidukeemia, 221, 1621-1630.
[4]Stanton, R. (2017). Kas õunasiidriäädikas on tõesti imetoit ?. Austraalia kodumajanduse instituudi ajakiri, 24 (2), 34.
[5]Khezri, S. S., Saidpour, A., Hosseinzadeh, N., & Amiri, Z. (2018). Õunasiidriäädika kasulik mõju kehakaalu reguleerimisele, siseelundite rasvumisindeksile ja lipiidide profiilile ülekaalulistel või rasvunud isikutel, kes saavad piiratud kalorsusega dieeti: randomiseeritud kliiniline uuring. Funktsionaalsete toitude ajakiri, 43, 95–102.
[6]Halima, B. H., Sonia, G., Sarra, K., Houda, B. J., Fethi, B. S. ja Abdallah, A. (2018). Õunaäädikas summutab oksüdatiivset stressi ja vähendab rasvade toiduga isaste Wistari rottide rasvumise riski. Meditsiinitoidu ajakiri, 21 (1), 70–80.
[7]Hassan, S. M. (2018). Õunasiidri äädika (ACV) kui seentevastase toime suhkurtõvega patsiendil (II tüüpi diabeet), kellel on intraoraalne kandidoos. Int J Dent ja suuline ravi, 4, 5–54.
[8]Samad, A., Azlan, A. ja Ismail, A. (2016). Äädika ravitoime: ülevaade. Praegune arvamus toiduteaduses, 8, 56–61.
[9]Halima, B. H., Sarra, K., Houda, B. J., Sonia, G. ja Abdallah, A. (2016). Õunasiidriäädika antihüperglükeemiline, antihüperlipideemiline ja moduleeriv toime seedetrakti ensüümidele eksperimentaalsetes diabeetilistes rottides. Int. J. Pharmacol, 12, 505-513.
[10]Stanton, R. (2017). Kas õunasiidriäädikas on tõesti imetoit ?. Austraalia kodumajanduse instituudi ajakiri, 24 (2), 34.
[üksteist]Halima, B. H., Sarra, K., Houda, B. J., Sonia, G. ja Abdallah, A. (2019). Õunasiidriäädika antidiabeetiline ja antioksüdantne toime normaalsetele ja streptozototsiinist põhjustatud diabeetilistele rottidele. Rahvusvaheline vitamiinide ja toitumisuuringute ajakiri.
[12]Atik, D., Atik, C. ja Karatepe, C. (2016). Välise õunaäädika pealekandmise mõju veenilaiendite sümptomitele, valu ja sotsiaalse välimuse ärevusele: randomiseeritud kontrollitud uuring. Tõenditel põhinev täiendav ja alternatiivne meditsiin, 2016.
[13]Asgary, S., Rastqar, A. ja Keshvari, M. (2018). Õunte tarbimisega seotud kaalulangus: ülevaade. Ameerika Toitumiskolledži ajakiri, 37 (7), 627-639.