9 VIISI LASTE KÕRGUSE SUURENDAMISEKS

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

5 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
6 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
8 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
11 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Raseduse vanemlus Lapsed Lapsed oi-töötajad Shabana Kachhi 15. jaanuaril 2019

Vanemad on alati oma laste tervise pärast stressis, eriti kasvu algfaasis. Lapsed eelistavad tänapäeval rämpstoitu võrreldes tervisliku kodus valmistatud toiduga. Korraliku toidu söömine on aga nende jaoks oluline, kuna õige toitumine võib aidata laste üldist kasvu.

See on põhjus, miks emad on mures selle pärast, mida nende lapsed söövad, ja nad üritavad neid rohkem rohelisi köögivilju sööma panna. Tänapäeva maailmas, kus hea pikkus lisab võluvat isiksust, on oluline hoolitseda oma rutiini ja toitumise eest. Need tegurid hõlbustavad kindlasti loomulikku kasvu koos hea BMI-ga.

Lapse organism eritab inimese kasvuhormooni (HGH) maksimaalsel võimekusel vanuses 3 kuni 11 aastat ja see on ideaalne aeg harjutada kasvu võimaldavaid harjutusi ja toitu.

Laste pikkuse ja kaalu kasvu abistamise viisid

1. Toitva dieedi pidamine

See on väga oluline tegur, et laps tarbib õiget tüüpi toitu koos täieliku toitumisega. Tasakaalustatud toitumine koosneb piimast, munadest, lehtköögiviljadest, kaerahelvestest jne, kus vitamiine, süsivesikuid, valke ja rasva on piisavas koguses. Ema kohustus on hoida laps eemal rämpstoidust, kus puuduvad tervislikud koostisosad, ja panna lapsed sööma rohkem köögivilju, lahjaid valke ja häid süsivesikuid. Magustatud joogid, šokolaadid, burgerid, pitsad teevad lastele rohkem kahju, kui me arvata oskame.

Hea dieet sisaldab rikkalikult mineraale ja antioksüdante, mis tõstavad lapse immuunsust. See hõlbustab HGH sekretsiooni õiges vahekorras, mis võimaldab kasvu ja arengut. ^[1]

2. Valgu tarbimine õiges koguses

Valke peetakse meie keha ehitusmaterjalideks. Nad tagavad, et keha kasvab ja taastub sobivalt ^[kaks] . Vitamiin B3 on ka oluline koostisosa, mis võimaldab kasvu. Toidukaubad, nagu kana, munad, sojaoad, läätsed, aedoad, sisaldavad palju valke. Tuunikala, seened, rohelised herned, avokaadod, maapähklid jne on suurepärane B3-vitamiini allikas.

kuidas eemaldada armid näolt

3. Venitusaktiivsus

Venitamine kõlab lihtsalt ja neil on laste kasvule tohutu mõju. Need tuleks lapse õppekavasse lisada juba algusest peale. See aitab kaasa selgroo pikenemisele ja kehahoia parandamisele. Harjutused võivad olla lihtsad, näiteks seistes või ilma toeta varvastel püsti seismine, seistes varvaste puudutamine ja selja sirge hoidmine jne.

4. Rippharjutuste harjutamine

Riputamine on suurepärane tegevus, mis aitab kaasa selgroo pikenemisele ja mida on läbi aegade harjutatud, tehes seda regulaarselt. Pealegi, kui laste rutiinse tegevusega kaasnevad sellised tegevused nagu tõmme, surumine ja lõua ülesvõtmine, muutuvad nende selja- ja käelihased tugevamaks, hõlbustades igakülgset kasvu, et nad oleksid vormis ja terved ^[4] .

õunasiider näole

5. Sissejuhatus joogapraktikasse

Joogat on iidsetest aegadest alates harrastatud kehade venitamiseks ja tasakaalu leidmiseks elus, millest alustada on ideaalne harjumus. On palju joogapoose, mis on viljakad lapse tugevdamisel ja pikemaks muutmisel ^[3] . Päikese tervitus ehk Surya Namaskar on üks harjutus, mis muudab kogu keha voolavaks, treenides kõiki selja-, selgroo-, käe- ja jalalihaseid.

Tšakrasaana moodi asanad võimaldavad lastel selili lamada ja seejärel selga üles tõsta, moodustades kaarekujulise kuju, millel on U-sarnane struktuur. Käsi ja jalgu kasutatakse kogu keha tõstmiseks. See harjutus annab tugeva selgroo- ja südamelihase ning aitab kiiresti kasvada.

6. Regulaarne vahele jätmine

Vahelejätmine on hämmastav südametegevus, et hoida lapsi tervena ja vormis. See toniseerib kogu keha ja aitab säilitada tervet südant. See harjutus aitab kogu keha sirutada, suurendades seeläbi lapse vertikaalset kasvu ^[5] .

7. Kerge sörkimine ja jooksmine

Jooksmine on lõbus tegevus, mis pole kasulik ainult lastele, vaid pakub ka hulgaliselt eeliseid täiskasvanutele. See ehitab luulihaseid ja suurendab laste vastupidavust. Samuti vabastab see kasvuhormooni HGH suures koguses, et lapsed saaksid pikemaks kasvada ^[6] . Lastele meeldiks see rutiin, kui vanemad on nendega kaasas ja osalevad selles tegevuses.

8. Korralik uni

Uni mängib laste kasvu olulist rolli. Lapse jaoks on oluline magada enamus päevadest vähemalt kaheksa tundi, et ta saaks normaalselt kasvada ja väsimusest taastuda. HGH, kasvuhormoon, eritub tavaliselt lapse uneaegadel ^[7] . Seetõttu on oluline, et laps ei jätaks unetunde vahele.

Vanemad peavad hoiduma istuvast eluviisist ning juurutama laste ja iseenda jaoks tervislikku toitumist ja liikumisharjumusi. See muudaks lapse lõpuks pikaks ja tugevaks.

Nüüd vaatleme, kuidas toitumine mõjutab lapse kasvu ja olulisi toiduaineid, mida igapäevases dieedis kasutada.

Laste pikkust mõjutab enamasti vanemate ja nende perede geneetika. Kuid enamik vanemaid ei tea, et õige toitumise ja toitumise abil saavad nad aidata oma lastel saavutada normaalse kasvu maksimaalne potentsiaal. See hoogustab kogu protsessi. Kuigi see ei pruugi põhjustada hiiglaslikke muutusi, võib see kindlasti ette nähtud kõrgusel mõne tolli võrra tõsta.

kuritegelik Ühendkuningriik Netflix

Olulised toitained, mis aitavad saavutada soovitud kõrgust

1. Valgud on oluline toitumisvajadus, mis suurendab laste kasvu. Nad ehitavad lihaseid ning kannavad kudede arengut ja hooldust. Valkude defitsiit võib aeglustada kasvuhormooni ja põhjustada madalat KMI.

2. Laste pikkuse suurendamiseks on vajalikud mineraalid nagu raud, kaalium, jood, fosfor ja fluoriid. Kaltsium on veel üks mineraal, mis mitte ainult ei luude tugevdamiseks, vaid soodustab ka efektiivset kasvu.

3. D-vitamiin aitab kaltsiumi kehas hõlpsasti imenduda. D-vitamiini puudus võib põhjustada väsimust, luude ja lihaste nõrkust ning negatiivset mõju kasvuprotsessile. Köögiviljad ja puuviljad, mis on suurepärane A-vitamiini, B1, B2, C, F ja riboflaviini allikas, võivad aidata toitaineid ja tasakaalustatud toite.

4. Liigne kogus süsivesikuid võib olla kahjulik, kuid laste arengu algfaasis annab see nende kehale energiat ja elujõudu. Rohkem tähelepanu tuleks pöörata täisteratoodetele ja teraviljadele. Vältida tuleks rafineeritud jahu, pitsa, burgerit jms, milles on palju rasvu.

Toit, mis aitab kaasa laste kasvule

1. Piimatooted on rikkalikud mineraalide ja A-, B-, D- ja E-vitamiini allikad. Piimas, kohupiimas, kodujuustus, jogurtis on hea kogus valke ja kaltsiumi, mis aitavad kasvu.

2. Munades on palju valke, D-vitamiini, B12-vitamiini, kaltsiumi ja riboflaviini. Need on dieedi vajalik osa. Emad võivad munaretseptide valiku tõttu kaotsi minna ja lapsed ei saa nende söömisel kunagi igavaks.

3. Kõikides kanaosades, eriti rinnanäärmes, on palju valku. Need aitavad kaasa lapse kudede parandamisele ja lihaste arengule, soodustades seeläbi pikkuse kasvu.

4. Sojaoad või tofu on head taimsete valkude allikad. Neis on piisavalt vitamiine, valke, folaate, kiudaineid ja süsivesikuid, mis on lapse kasvu jaoks hädavajalikud.

5. Banaan on kergesti kättesaadav puuvili, mis sisaldab kaaliumi, kaltsiumi ja mangaani. See tagab lapsele parema vastupidavuse ja immuunsuse.

6. Kaerahelbed, pähklid ja seemned koos on suurepärased oomega-rasvhapete allikad ja valgud pakuvad kasvu jaoks elujõudu. Neid võib tarbida igapäevaselt hommikusöögiks või suupisteks.

7. Kui lapsed harjuvad juba väikesest peale sööma rohelisi köögivilju, nagu spinat, brokoli, okra, herned, bok choy jne, on neil lihtsam tervisliku toitumisega kohaneda. Rohelised sisaldavad kõiki vajalikke kiudaineid, vitamiine ja mineraale ning need peaksid olema toidukorra oluline osa.

8. Puuviljad nagu papaia, arbuus, õunad, aprikoosid jne sisaldavad kõiki olulisi toitaineid. Porgand on rikkalik A-, C- ja kaltsiumiallikas, mis aitab säilitada tugevaid luid.

9. Täisteratooted tagavad lapsele vajaliku energia. Need sisaldavad rauda, magneesiumi, kiudaineid, seleeni jne, mis aitavad kaasa lapse kasvule.

10. Rasvastes kalades, nagu lõhe, tuunikala ja tursk, on palju valke ja D-vitamiini. Valgu vajaduse korral võib isegi punast liha anda mõõdukalt.

11. Kaalikaid võib kasutada kasvuhormoonide taseme tõstmiseks, see on ka oluliste mineraalide ja vitamiinide ladu.

Kodused vahendid käte naha päevitamiseks

12. On ka kodus valmistatud retsepte, mis aitavad kaasa lapse kasvule. Üks neist retseptidest nõuab segistis tassi sooja piima ja 1 muna segamist. Selle lõppu tuleks lisada supilusikatäis mett ja korralikult segada. Munad ja piim, mõlemad on head valgu- ja kaltsiumiallikad, aitavad loomulikult kasvada. Selle joogi iga päev tarbimine võib näidata pikkuse järkjärgulist muutumist.

Kuva artikliviited

[1]Lifshitz F. (2010). Toitumine ja kasv. Laste endokrinoloogia kliiniliste uuringute ajakiri, 1 (4), 157-163.
[kaks]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A. ja Mahalanabis, D. (1998). Shigelloosist taastumise ajal valgurikka dieediga laste toitumise pikenemine: kuue kuu pikkune järeluuring. Toitumisajakiri, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., ja Mondal, S. (2014). Regulaarse joogatreeningu mõju kasvuhormoonile ja dehüdroepiandrosteroonsulfaadile kui vananemise endokriinsele markerile. Tõenduspõhine täiendav ja alternatiivne meditsiin: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H. ja Jobling, M. (1993). Treeningu mõju Atlandi noorkalalõhe, Salmo salari kasvule, toiduainete kasutamisele ja osmoregulatsioonivõimele. Vesiviljelus, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Trossi vahelejätmine suurendab luude mineraalset tihedust puberteediealiste tüdrukute kaltsiumis Hongkongis: peaaegu eksperimentaalne uuring. PloS one, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P. ja Castracane, V. D. (2004). Rangel jooksmine suurendab kasvuhormooni ja insuliinitaolist kasvufaktorit I ilma greliini muutmata. Eksperimentaalne bioloogia ja meditsiin, 229 (3), 240–246.
[7]Van Cauter, E., ja Copinschi, G. (2000). Kasvuhormooni ja une seosed. Kasvuhormooni ja IGF-i uuringud, 10, S57-S62.