Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Anirban Lahiri on RBC Heritage ees kindel
- Puudus pole probleem: tervishoiuministeerium väidab COVID-vaktsiinide 'vale haldamise' pärast
- Reliance Jio, Airteli, Vi ja BSNL-i kõigi algtaseme andmete vautšerite loend
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble möödus kohtust COVID-19 tõttu
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Kas teil on kõrini sellest, et te ei saa kaalust alla võtta hoolimata tasakaalustatud toitumise säilitamisest ja regulaarsest treenimisest? Seejärel võite oma kaalulangetuskavas kuskil vea teha. Kui teie kaalulangetamise jõupingutused ei saavuta üldse positiivseid tulemusi, on tõenäoline, et järgite päeva alguses valesid tavasid.
Valed hommikused harjumused, mida järgite, võivad häirida teie normaalset ainevahetustegevust ja takistada ka kogu päeva optimaalsete energiakoguste kulutamist. Dieet ja liikumine on hea mõte, kuid on viimane aeg need hommikused vead korda saata. Loe edasi, et teada saada hommikusi harjumusi, mis põhjustavad kehakaalu tõusu.
1. Vee peal hüppamine
Hommikul piisavalt vett mitte juua on suur ei-ei. Kaalulanguse suurendamiseks on üks parimatest ja lihtsamatest viisidest alustada päeva klaasi või kahe sooja veega. Hommikune sooja vee joomine aitab teie süsteemi puhastada ja ainevahetust kiirendada [1] .
2017. aasta kõige erootilisemad filmid
Samuti aitab see mõnel inimesel vähendada söögiisu ja kalorite tarbimist. Seega alustage oma päeva klaasi sooja veega ja püsige kogu päeva jooksul hästi hüdreeritud, et soodustada kiiremat kaalulangust.
2. Töödeldud toitude söömine hommikusöögiks
Töödeldud toidu tarbimine hommikusöögiks on üks levinumaid hommikusöögivigu, mida paljud inimesed teevad ning mis võib saboteerida kaalulangust ja üldist tervist. Praetud ja töödeldud toitude laadimine takistab teie kehakaalu langetamise dieediplaani, kuna need on koormatud liigse suhkru- ja soolakogusega, mis võib põhjustada ebatervislikku kehakaalu tõusu ja takistada lisaraskuste langetamist. [kaks] [3] .
peab vaatama naistele mõeldud filme
Need töödeldud toidud suurendavad teie isu ja põhjustavad ülesöömist. Selle asemel on teil tervislikke alternatiive nagu puuviljad, kaerahelbed, pähklid jne.
3. Hommikusöögi vahele jätmine
Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord [4] . See tõstab teie energiataset ja aitab stabiliseerida glükoositaset. Hommikueine vahele jätmine on veel üks hommikune viga, see ajab ainevahetuse sassi ja aeglustab keha rasvapõletusprotsessi [5] .
Kui jätate hommikusöögi vahele, langetate suurema tõenäosusega päeva jooksul kehva toitumisharjumuse otsuseid. Samuti vähendab hea hommikusöök teie isusid ja aitab vältida ebatervislikke isusid [6] .
4. Hommikusöögiks liiga vähe söömine
Üks halvemaid hommikusi harjumusi, mis võib kaalutõusu mõjutada, on madala toitainerikka hommikusöögi söömine. Teie ideaalne hommikusöök peaks sisaldama 500–600 kalorit, mis sisaldab toitaineid nagu süsivesikud, valk, antioksüdandid, tervislikud rasvad, vitamiinid ja mineraalid. Need toitained aitavad teil kaalust alla võtta [7] [8] .
5. Hommikueine söömiseks liiga kaua ootamine
Hommikueine söömiseks liiga kaua ootamine võib põhjustada ka kaalutõusu, kuna teie keha vajab oma funktsioonide aktiveerimiseks energiat. Samuti tunneb teie kõht tühjaks ja suurendab vastuseks happeliste mahlade tootmist, mis võib põhjustada põletikku ja gastriidi sümptomeid [9] . Niisiis, sööge kahe esimese tunni jooksul pärast voodist tõusmist [10] .
6. Ei tee trenni
Varahommikused harjutused võivad aidata rohkem kaloreid põletada ja potentsiaalselt ära hoida kehakaalu tõusu. Uuringu kohaselt võib hommikune tühja kõhuga harjutamine aidata inimestel rohkem keharasva põletada ja aidata kaasa kehakaalu langusele [üksteist] .
Igal hommikul pole vaja jõusaali lüüa. Teie treening võib olla kõik, alates kõndimisest, jooksmisest, vahelejätmisest ja sörkjooksust [12] .
kuidas eemaldada riietelt värviplekke sidruni abil
7. Liigne magamine
Iga päev 7–8 tundi magamist peetakse tervisele heaks [13] . Kuid magades rohkem kui 10 tundi päevas, suureneb teie kehamassiindeks. Üle magamine viib hommikusöögi ajastamise edasi ja lõpuks sööte hommikusööki hilja, mis mõjutab veelgi teie ainevahetust, mis algab päeval hiljem [14] .
8. Hommikupäikesevalgusest ei saa piisavalt
Kas teadsite, et hommikuse päikesevalguse puudumine võib põhjustada kehakaalu tõusu? Uuringud on näidanud, et hommikused päikesekiirguse päikesekiired on tervislikud ja võivad pakkuda kehale energiat, suurendades samal ajal metaboolset aktiivsust [viisteist] .
Viimase märkuse alusel ...
Hommikuste harjumuste muutmine äratuse ärkamise korral püsti tõusmisel, rohkem vett juues, tasakaalustatud hommikusööki süües, päikesevalguse saamine võib aidata tohutult midagi muuta. Sa pingutad juba jõusaalis või kaalulangetamise dieediplaanidega - miks peaks see kõik laskma äravoolu?
Korduma kippuvad küsimused
K. Miks kaalute hommikul vähem?
TO. Sest teil pole hiljutise seedimata söögi lisakaalu. Päeval, kui sööte ja joote, lisavad need toidud (ja vedelikud) kaalu vähemalt seni, kuni need seeduvad ja erituvad.
K. Mida peaksin kaalust alla võtmiseks hommikul esimese asjana jooma?
kuidas parandada lõtvunud rindu
TO. Võite valida mitmesuguste valikute vahel, nagu roheline tee, must tee, must kohv, vesi, õunasiidri äädikas jne.
Alex MaliekalÜldmeditsiinMBBS Tea rohkem
