8 kaltsiumirikast toitu, mis ei ole piimatooted

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Kas sa kasvasid Got Milki pannes? vuntside reklaamid teie seinal teismelisena, nii et muidugi teate, et piimatooted on suurepärane kaltsiumiallikas ja aitavad hoida teie luud ilusad ja tugevad. Aga mis on alternatiiv neile, kes on laktoositalumatud, veganid või lihtsalt piimatoodete tarbimist vähendavad? Koputasime toitumisnõustaja Frida Harju-Westman kaheksa üllatava kaltsiumirikka toidu jaoks, mis ei ole piimatooted.

SEOTUD: 9 maitsvat probiootikumirikast toitu (mis pole jogurt)

1. Sardiinid

Alla 50-aastasel täiskasvanul soovitatakse tarbida 1000 milligrammi kaltsiumi päevas, vahendab Harju-Westman. Ja need pisikesed kalad pole mitte ainult täis olulisi oomega-3 rasvu, vaid ka ühes väikeses purgis on 350 milligrammi kaltsiumi. Viska paar salatisse või tee neist mõnusalt soolased krõpsud (jah, tõesti).

2. Apelsinid

Tõenäoliselt arvate, et erksavärvilised puuviljad on C-vitamiini jõuallikas, kuid ühes apelsinis on ka üle 70 milligrammi kaltsiumi. Mitte liiga räbal.

Mida teha: Ombré tsitrusviljade tagurpidi kook

3. Joon

Lisaks sellele, et viigimarjad on hea kaltsiumiallikas, on neil ka kõrge antioksüdantide ja kiudainete sisaldus. Ligikaudu viie kuivatatud viigimarja söömine päevas võib anda teile umbes 135 milligrammi kaltsiumi, mis aitab teil saavutada vajalikku päevast kogust, ütleb Harju-Westman.

Mida teha: Prosciutto ja viigimarja salatilaud

4. Brokkoli

Meie lemmik ristõieliste köögiviljade moos pole mitte ainult täis olulisi toitaineid, sealhulgas A-vitamiini, magneesiumi, tsinki ja fosforit, vaid sisaldab ka erakordselt kõrget kaltsiumisisaldust. Jah, sellel on kindlasti superköögivilja staatus.

Mida teha: Brokkoli ja lillkapsa gratiin

5. Mandlid

Paljud pähklid sisaldavad olulisel määral kaltsiumi, kuid mandlid on ka üks väheseid leeliselisi valke, mis aitavad kaasa immuunsüsteemi toimimisele ja energiale, räägib Harju-Westman. Kaaluge seda luba mandlivõiga pähkliks minna (olge lihtsalt lisasuhkru eest, eks?)

Mida teha: Bataadinuudlid mandlikastmega

SEOTUD: 7 toitu, mis sind salaja väsitavad

6. Valged oad

Valged oad sisaldavad rohkelt valku, rauda, ​​kiudaineid ja kaltsiumi ning sisaldavad ligikaudu 175 milligrammi kaltsiumi portsjoni kohta. Aeg soojendada kaussi tšillit.

Mida teha :Valge kalkuni tšilli avokaadoga

7. Leherohelised

Lehed, näiteks lehtkapsas, ei sisalda rasva, on äärmiselt madala kalorsusega ja kõrge kaltsiumisisaldusega, vahendab Harju-Westman. Seal pole üllatusi.

Mida teha: Kookosekoorega spinat

8. D-vitamiini toidud

Olenemata sellest, kas võtate kaltsiumi piimatoodetest või piimavabadest toiduainetest, on oluline, et teie toidus oleks piisavalt D-vitamiini, sest ilma selle olulise vitamiinita ei suuda teie keha kaltsiumi korralikult omastada, selgitab Harju-Westman. Varuge lõhet, munakollasi ja mõõkkala, et kõhu täis saaks.

SEOTUD: 6 tervislikku (ja maitsvat) toitu, milles on palju D-vitamiini

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil