Te juba teate, et õigete toitude söömisel on palju kasu tervisele (sealhulgas paneb sind ennast päris hästi tundma ). Kuid kas teadsite, et see, mida oma taldrikule asetate, võib mõjutada ka teie mälu? Me vestlesime Alissa Rumsey , MS, RD, CSCS ja autor Kolm sammu tervislikumaks, kuidas hoida oma aju parimas vormis. Lugege kohe ja seejärel kirjutage need mälu parandavad toidud oma toidukaupade nimekirja (teate, et te neid ei unustaks).
SEOTUD
Nende 6 toidu söömine aitab teil keskenduda
Anna_Kurz / Getty ImagesKala
Ajutoidu osas on rasvased kalad (nagu lõhe, makrell ja sardiinid) oma klassi tipptasemel. Selle põhjuseks on asjaolu, et need on optimaalse ajufunktsiooni tagamiseks täis oomega-3 rasvu ja D-vitamiini, mis kaitseb teie nugist. Ja kuna meie keha ei tooda neid rasvu ja päike pole alati saadaval, on hea mõte neid toitaineid toidust saada. Vaadake neid maitsvad lõhe retseptid mis on valmis 20 minutiga või vähem.
Liz Andrew / Erin McDowellMustikad
aastal avaldatud uuring Journal of Neuroscience leidis, et mustikad võivad parandada või edasi lükata lühiajalist mälukaotust. Need antioksüdantide poolest rikkad marjad aitavad kaitsta ka aju põletike eest. Proovige mälu parandamiseks süüa kaks pool tassi portsjonit mustikaid nädalas, ütleb Rumsey.
SEOTUD13 värsket retsepti mustikate jaoks
zeleno/Getty ImagesRosmariin
Oooh , meie lemmik kartuli maitseaine on seostatud paranenud mäluga, aidates õpilastel saavutada testidel isegi 7 protsenti paremaid tulemusi hiljutine uuring Northumbria ülikoolist. Põhjused pole täpselt selged, kuid arvatakse, et rosmariini lõhn võib mõjutada aju elektrilist aktiivsust. Tooge taters.
Kakskümmend20Kohv
Suurepärane uudis kohvisõpradele. Kofeiin võib anda lühiajalise tõuke nii mälule kui ka keskendumisvõimele, lisaks võib see vähendada kognitiivse languse võimalust vananedes. 'Kofeiini on seostatud ka Alzheimeri tõve madalama esinemissagedusega üks uuring kohvijoojatel võib olla kuni 65 protsenti väiksem tõenäosus haigestuda,“ selgitab Rumsey. (Vabandust, see ei kehti selle suhkruga koormatud karamelli frapi kohta.)
Erin McDowellPähklid
Aastal avaldatud uuringu kohaselt American Journal of Epidemiology E-vitamiin võib aidata ära hoida kognitiivset langust. Saa kõhu täis peotäiest pähklitest (eriti mandlitest), mis on suurepärane nii kaltsiumi kui ka E-vitamiini allikas. Šokolaadi-kookose mandlibatoon , keegi?
Liz Andrew / Erin McDowellKaunviljad
Need valgujõujaamad sisaldavad folaati, mis aitab kaitsta aju. Kaunviljad (nagu läätsed, oad ja herned) on samuti hea aeglaselt seeditava glükoosi allikas, pakkudes ajule pidevat kütuseallikat. Viska need salatisse , tehke neist saate staar supp või lisada a terve Buddha kauss . Lihtne.
violleta / Getty ImagesOliiviõli
Köögiviljad, liha, salatid, pagan, isegi koogid - kas oliiviõliga ei saa midagi teha? Ilmselt mitte. 'Oliviõli sisaldab polüfenoole, võimsaid antioksüdante, mis võivad haigusi ja vanusega seotud mälukaotust ennetada ja võib-olla ka tagasi pöörata,' ütleb Rumsey. Vihma ära.
Kakskümmend20Kõrvitsaseemned
Maitsev ja toitev suupiste, kõrvitsaseemned on samuti täis tsinki, mis on oluline rikastav mineraal mälu ja aju tervis . Kasutage neid salatitele ja kaerahelbetele krõmpsu lisamiseks või hoidke lihtsalt kott käepärast, et saaksite endale tervisliku järele tulla.
SEOTUD8 väikest viisi oma mälu parandamiseks
