Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Ameerika koolitajad juhivad inglise keele kursusi India koolitajatele
- IPL 2021: töötasin mu vatiiniga pärast seda, kui jäin 2018. aasta oksjonil tähelepanuta, ütles Harshal Patel
- Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit meenutab, et tähistasime perega soodsat festivali
- Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Me kõik oleme hõõguva naha taga. Veatu, seestpoolt valgustatud välimus kõlab küll hämmastavalt, kuid kogu mustuse ja reostuse vahel, millega nahk kokku puutub, unetud ööd, karmid päikesekiired, kõige ebatervislikum toitumine ja seltsielu, mis nõuab alkoholi tarbimist ja suitsetamist kinnitamiseks sobib meie naha loomulik kuma. Tõelise sära saamine ja mitte üks hämmastavate meigioskuste võltsimine on seestpoolt suunatud töö. Ja joogal, eriti Pranayamal, on tõestatud naha suur mõju. Kõigi asanade, hingamisharjutuste kõrval on Pranayama hõõguva naha saamiseks ülitähtis.
Mis on Pranayama?
Pranayama on jooga aspekt, mis keskendub hingamisele ja hingamissüsteemile. Joogid on juba vanusest saati kasutanud Pranayama tava hea tervise saavutamiseks ja meele rahustamiseks. Kuid see aitab oluliselt parandada ka naha välimust.
Pranayama on jooga tavaks sünkroonida hingeõhk oma asanadega. See hõlmab hinge juhtimist, et juhtida eluenergia või prana vaba voolu läbi keha. See on suunatud teie hingamissüsteemile, parandab verevoolu ja puhastab verd, et parandada naha tervist ja anda teile hõõguv nahk.
Pranayama hõõguvale nahale
Kapalabhati
Pildikrediit: YOGATAKET
Kapalabhati on nõrk kriya, mis eemaldab teie kehast toksiinid. Sõna Kapalabhati koosneb kahest sõnast - ‘Kapala’ tähendab otsaesist ja ‘Bhati’ tähendab särama. See hõlmab passiivse sissehingamise ja aktiivse väljahingamise hingamistehnikat. See joogapraktika tugevdab teie kopse, eemaldab ummistused, parandab vereringet ja eemaldab kehast toksiine. Kapalabhati regulaarne harjutamine aitab nahka puhastada ja lisada sellele loomuliku sära.
Kuidas Kapalabhati teha
- Istu püsti, jalad ristis ja käed põlvili.
- Alustuseks hingake sügavalt sisse, hingates läbi nina ja hingates suu kaudu. See aitab teie süsteemi puhastada ja käivitada.
- Hinga sisse ja tunneta, kuidas kõht täitub. Täitke peaaegu ¾-nda osa kõhust õhuga.
- Hinga kogu õhk läbi nina teravalt välja, tõmmates naba ülespoole.
- Jällegi hinga sügavalt sisse ja lase kõhul täis saada.
- Korrake seda protsessi 10 korda ja hingake normaalselt.
- Korrake seda tsüklit 10 korda.
Kes peaks hoiduma Kapalabhati tegemisest
Kui teil on järgmised tingimused, peate Kapalabhati tegemisest hoiduma.
- Rasedus
- Südamehaigused
- Mao probleemid
- Happe refluks
- Kõhu haigused
- Kõrge vererõhk
Bhastrika
Pildikrediit: Amar Ujala
Bhastrika Pranayama on tuntud ka kui jooga tule hingus. See surub teie külgi ja aitab välja suruda teie kopsudesse kinni jäänud õhu. Bhastrika aitab teie kehal energiat anda ja meelt rahustada. See on jõuline hingamistehnika, mis väidetavalt suurendab elujõudu. See suurendab ka teie vere hapniku taset ja lisab seega teie nahale sära. Erinevalt Kapalabhatist hõlmab Bhastrika jõulist sisse- ja väljahingamist.
Samuti on oluline märkida, et peate alati alustama Pranayama seanssi Bhastrikaga ja järgima seda koos Kapalabhati'ga.
Kuidas teha Bhastrika Pranayamat
- Istu püsti, jalad ristis.
- Hinga sügavalt sisse, hoidke 5 sekundit kinni ja vabastage.
- Nüüd hingake jõuliselt sisse ja hingake jõuliselt läbi nina.
- Hinga kindlasti oma membraanist sisse.
- Bhastrikat harjutades hoidke oma õlad sirged ning rind, kael ja pea paigal.
- Korrake jõulist hingamist 30–45 sekundit.
- Tehke mõneks sekundiks paus ja korrake tsüklit veel kaks korda.
Kes peaks hoiduma Bhastrika tegemisest
Kui teil on järgmised tingimused, peaksite hoiduma Bhastrika tegemisest.
- Rasedus
- Hüpertensioon
- Krambid
- Paanikahäire
- Südameteema
Pro tüüp: Kuna Bhastrika annab teie süsteemile energiat, ei tohiks seda teha öösel ega kõhuli. Samuti hoiduge Bhastrika tegemisest migreenihoo ajal.
Anulom vilom
Anulom Vilom on jooga hingamistehnika, et kontrollida meie keha voolavat praanilist energiat või elujõudu. Anulom Vilom, tuntud ka kui vahelduv ninasõõrmehingamine, aitab stimuleerida teie sisemist kanalit, kõrvaldada hingamissüsteemi ummistused ja parandab teie keha vereringet. Kõik see aitab eemaldada toksiine ja vabu radikaale kehas, tuua vaimset rahu ja rahu ning jätta teile veatu helendava naha.
Kuidas teha Anulom Vilom
- Istu püsti, jalad ristis.
- Veenduge, et selg oleks sirge ja õlad lõdvestunud.
- Hinga sügavalt sisse, hoidke mõni sekund kinni ja vabastage.
- Nüüd sulgege parem ninasõõr parema pöidlaga.
- Hinga järsult vasakust ninasõõrmest sisse pikka ja sügavat hingetõmmet.
- Sulgege sõrmusesõrmega vasak ninasõõr ja hingake paremast ninasõõrmest järsult välja.
- Nüüd hingake järsult paremast ninasõõrmest sisse, sulgege parem ninasõõr ja hingake järsult läbi vasaku ninasõõrme.
- Keskenduge hingamisele ja proovige sobitada sisse- ja väljahingamisaega.
- Korrake seda protsessi 5 minutit.
Pro tüüp: Anulom Vilomi regulaarselt harjutades proovige pikendada hingamise sisse- ja väljahingamisaega. Ja hoidke oma hinge järjekindel.
Nadi Shodan Pranayama
Pildikrediit: JOOGA IGAPÄEVASES ELUS
Nadi Shodan koosneb kahest sõnast- ‘Nadi’, mis tähendab peent energiakanalit, ja ‘Shodan’, mis tähendab puhastamist. See on hingamistehnika, mis aitab puhastada meie keha blokeeritud energia- ja hingamiskanaleid ning tagab tervisliku verevoolu. See on lihtne hingamistehnika, mis avab teie kanalid ja täidab vereringe värske hapnikuvaruga, eemaldades kõik keha toksiinid, mis on kogunenud blokeeritud kanalite tõttu, ja annab teile kauni kumava naha.
See on ka alternatiivne hingamistehnika nagu Aulom Vilom. Ainus erinevus on see, et kui Aulom Vilomil on terav ja jõuline hingamine, siis Nadi Shodan Pranayamiga kaasneb pehme ja peen hingamine.
Kuidas Nadi Shodan Pranayamit teha
- Istu püsti ja lõdvestu.
- Hinga paar korda sügavalt ja keskendu hingamisele.
- Tõstke parem käsi üles ja asetage nimetissõrm ja keskmine sõrm kulmude vahele.
- Nüüd sulgege parem ninasõõr parema käe pöidlaga.
- Hinga sügavalt ja pehmelt läbi vasaku ninasõõrme.
- Sulgege vasak ninasõõr parema käe sõrmega ja hingake läbi parema ninasõõrme.
- Hinga sügavalt läbi oma parema ninasõõrme, sulgege parem ninasõõr ja hingake sügavalt läbi vasaku ninasõõrme
- Korrake seda protsessi 20 korda.
- Korrake tsüklit 3 korda.
Bhramari, Udgeeth ja Pranav Pranayama
Pildikrediit: Maailma rahu joogakool
Need on kolm Pranayama tehnikat, mille oleme kokku pannud, kuna neid peaks tegema järjest. Bahrami Pranayama, tuntud ka kui Mesilase hingamise Pranayama, mõjub meelele rahustavalt. See aitab leevendada stressi, hüpertensiooni ja depressiooni. Järgmised Ugeeth ja Pranav Pranayam suurendavad selle (Bhramari Pranayama) efekti ja käivitavad teie närvisüsteemi, et teie meel rahuneks ja näole sära lisaks. Nende kolme Pranayama kombinatsioon toob teadaolevalt teile rahu.
Kuidas teha Bhramari, Udgeeth ja Pranav Pranayama
- Istu püsti põlved ristis ja lõdvestu.
- Pange oma kõrvad pöidlad kinni.
- Asetage nimetissõrmed horisontaalselt otsaesisele ja ülejäänud kolm sõrme silmade kohale. Hoidke suu kinni.
- Hinga sügavalt sisse ja skandeerige välja hingates ninasõõrmetest pikka ‘Aum’ heli. Aumi ninasõõrmetest skandeerimine loob mesilase sumina ja sellest ka nime.
- Udgeeth Pranayamasse liikudes pange käed põlvedele ja sirutage rüht.
- Hinga sügavalt sisse ja vabastage.
- Keskendu oma mõte kulmude vahele ja hinga sügavalt sisse.
- Välja hingake koos Aumi lauluga.
- Korrake seda Bhramari ja Udgeeth Pranayami protsessi viis korda.
- Nüüd liigume edasi Pranav Pranayama juurde.
- Hoidke käed põlvedel, keskenduge kulmude keskele ja jälgige täielikku vaikust.
- Ole tähelepanelik oma hingamise suhtes ja hinga rikkamate kogemuste saamiseks sügavalt ja pehmelt.
