Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble möödus kohtust COVID-19 tõttu
- Kolm kalurit kartsid surnut, kui laev põrkub Mangaluru rannikul paadiga
- Medvedev tõmbub pärast positiivse koroonaviiruse testi Monte Carlo Mastersist välja
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Rasedus on iga naise elus oluline ja elu muutev osa, mis avab rõõmu, õnne ja kohustuste uksed. Esimene trimester on rasedatele naistele väga oluline, kuna raseduse katkemine ja muud tüsistused on suurem. Seetõttu soovitavad meditsiinieksperdid, et naised peaksid sel ajal iseenda eest eriti hoolt kandma, kuna see on oluline nii ema kui ka lapse tervise jaoks.
Toidul on raseduse ajal oluline roll. Naise keha vajab raseduse ajal loote kasvu ja arengu jaoks täiendavaid toitaineid ning selle puudumine võib mõjutada mitmel viisil. Raseduse ajal võivad tekkida tüsistused tupeverejooks, rasedusdiabeet, kõhulahtisus või rasked kõhukrambid. Seetõttu eelistatakse raseduse ajal tervislikke toite, et tagada nii ema kui ka lapse hea tervis. [1]
Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledži andmetel on esimesel trimestril beebile ja emale elutähtsad sellised toitained nagu folaat, raud, oomega-3 rasvhapped, vitamiin B12 ja kaltsium. Siin on loetelu toidust, mis on nende toitainetega pakitud. Pange kõik need toidud kirja ja peate selle oma toitumiskavasse lisama.
1. Köögiviljad
Termin kaunviljad viitavad toidukaupade rühmale, nagu oad, aedoad, läätsed, sojaoad ja kikerherned. Need taimsed allikad sisaldavad looduslikult rikkalikult folaate (vitamiin B9) ja muid toitaineid, nagu toidukiud, kaltsium, valk ja raud - kõiki toitaineid, mida rase naise keha vajab esimesel trimestril. [kaks] Folaadi puudus raseduse ajal võib põhjustada loote aju ja seljaaju defekte nagu närvitoru defekte. Folaadi tarbimist raseduse ajal umbes 600 mikrogrammi päevas peetakse tervisele heaks. [3]
2. Spinat
Rasedad naised vajavad folaati nii ema kui ka loote mitmesuguste ainevahetusvajaduste jaoks. See aitab kaasa punaste vereliblede arengule loote arengus. Folaadi kogus, mida naine esimesel trimestril vajab, on 137–589 ng / ml, et vältida selliste haiguste ohtu nagu selgroolüli ja anentsefaalia. Spinat sisaldab 194 mikrogrammi folaati 100 g kohta.
3. Piim ja jogurt
Piimatooted, nagu piim ja jogurt, sisaldavad head kogust kaltsiumi, mis on loote tervise jaoks hädavajalik. Esimesel trimestril langeb parathormooni tase naistel, kuna lootel imendub arenguks rohkem kaltsiumi. Seega peaksid naised perioodi jooksul tarbima rohkem kaltsiumi, et rahuldada nii ema kui ka loote nõudmisi. [4]
4. Lõhe
DHA ja EPA on kaks bioloogiliselt aktiivset oomega-3 rasvhapet, mida leidub kalades ja muudes mereandides. Mõlemad on loote aju ja silmade kasvu ja arengu jaoks väga kasulikud. Nende rasvhapete puudumine võib põhjustada loote nägemis- ja käitumispuudulikkust, mida ei saa tagasi pöörata. DHA soovitatav kogus on 200 mg, mis võrdub 1–2 portsjoniga mereande nädalas. [5]
5. Rohelised köögiviljad
Rohelised köögiviljad on kõigi oluliste toitainete, nagu magneesium, kaalium, A- ja C-vitamiin ning folaat, peamised allikad. Neil on ka palju bioaktiivseid aineid, millel on raseduse ajal oluline roll. Roheliste köögiviljade arvu vähendamine raseduse ajal võib suurendada rasedusaegsete väikeste (SGA) riski, mille puhul on loote suurus ja kaalu väiksem kui sama rasedusaegsetel lootel. Esimesel trimestril peetakse naistele heaks 48,2 g rohelisi köögivilju. [6]
6. Pähklid
Esimesel trimestril on valk nii ema kui loote hea tervise tagamiseks väga oluline. Valk aitab kaasa loote kiirele kasvule ja arengule, säilitades samal ajal ema homöostaasi. Samuti valmistab see keha ette imetamiseks. Prognoositav valkude vajadus raseduse varases staadiumis (alla 16 nädala) on 1,2 kuni 1,52 g / kg kehakaalu kohta päevas. [7]
7. Lahja liha
Liha ja loomsed tooted sisaldavad väga olulist toitainet B12-vitamiini, mida taimedes ei leidu. Vitamiin B12 aitab kaasa kesknärvisüsteemi müeliniseerumisele. Selle vitamiini puudumine võib põhjustada loote halba neurodevelopmenti ja kasvu. B12-vitamiini päevane soovitatav annus raseduse alguses on 50 mikrogrammi. [8]
Toidud, mida tuleb esimesel trimestril vältida
- Tuleks vältida kõrge elavhõbedasisaldusega kalu, näiteks mõõkkala ja kalakala, kuna see võib takistada loote aju ja närvisüsteemi arenguprotsessi.
- Toorest või pastöriseerimata piima tuleks vältida, kuna see võib suurendada toidumürgituse riski piimas leiduvate parasiitide või bakterite tõttu.
- Turul leiduvatest lihapõhistest salatitest tuleks hoiduda, näiteks kana- või mereandide salatist.
- Liigne kofeiin, kuna see võib suurendada väikelaste väikese sünnikaalu ohtu.
- Valmimata papaia, kuna nende lateks võib põhjustada varajast sünnitust, allergiat ja nõrgestada loote toestavaid membraane.
- Toored munad, kuna see võib suurendada Salmonella infektsiooni (sooletrakti infektsioon) riski
- Rämpstoidud või toidud, milles on 450–500 lisakalorit, kuna see võib liigse kaalutõusu tõttu põhjustada mitmeid komplikatsioone.
- Toored idud, kuna see võib suurendada salmonella bakterite olemasolu tõttu sooleinfektsiooni võimalust
