Kõik või mitte midagi mõtlemine on elu nüansside eiramise hävitav kunst. Lihtsamalt öeldes on see äärmustes mõtlemine. Mõned inimesed nimetavad seda mustvalgeks mõtlemiseks või absolutistlikuks mõtlemiseks. Vaikse ookeani CBT, kognitiiv-käitumuslikule teraapiale spetsialiseerunud organisatsioon, määratleb seda kui mõttemustrit, mis muudab kõik stsenaariumid alla. kaks rivaalitsevat võimalust . Seega kõik või mitte midagi. Must või valge. Hea või halb. See takistab inimestel halli ala uurimast ning võib põhjustada ärevust, depressiooni ja madalat enesehinnangut.
Kui kogete kõike või mitte midagi mõtlemist, pole te üksi. Kognitiiv-käitumisteraapia Los Angeles ütleb, et kõik või mitte midagi -mõtlemine liigitatakse kognitiivseks moonutuseks või järelduseks, mis on tehtud väheste tõendite põhjal. See on üks levinumad kognitiivsed moonutused inimesed kogevad. Mulle endale on erinevad terapeudid öelnud, et kaldun järjekindlalt äärmustesse. Niisiis, olete heas seltskonnas.
Miks on kõik või mitte midagi mõtlemine kahjulik?
Kõik või mitte midagi -mõtlemine ei lase meil kasvada, kohaneda ja üldiselt nautida kõike, mis pole täiuslik. See lihtsustab elu liialt, jagades kõik kahte kategooriasse: hea või halb, edu või ebaõnnestumine, täiuslik või kohutav. Kuna sõna otseses mõttes pole keegi täiuslik, kipub kõik või mitte midagi mõtlemine meid nendesse negatiivsetesse kategooriatesse suunama.
Absolutistlikud mõtlejad näevad end läbikukkujatena, kui nad teevad isegi väikese vea. Ashley Thorn of 4punkti pereteraapia ütleb Psych Centralile, et see eemaldab igasuguse võimaluse tähistada väikseid õnnestumisi või õppida vigadest. Kui positiivne tulemus on absoluutne, nagu täiuslikkus, sunnib kõik negatiivne meid klassifitseerima kogu operatsiooni ebaõnnestunuks. Seetõttu on mustvalge mõttemuster nii tihedalt seotud ärevuse ja depressiooniga (ja sellest tulenevalt madala enesehinnangu ja motivatsiooni puudumisega).
Näide, mida sageli kasutatakse kõike või mitte midagi mõtlemise illustreerimiseks, on tööintervjuu. „Kõik või mitte midagi“ mõtleja lahkub tööintervjuult, keskendudes ühele hetkele, kus nad kõikusid, järeldades, et kogu kogemus oli löögi üheainsa tõrkumise tõttu. Nüansirikas mõtleja lahkub tööintervjuult, keskendudes nii positiivsetele hetkedele kui ka konarlikele kohtadele, tunnistades kogu episoodi õppimiskogemuseks. Muidugi, ma ei käsitlenud nõrkade külgede küsimust väga hästi, kuid ma tõesti käsitlesin küsimusi varasemate kogemuste kohta. Mitte hea ega halb, vaid hea ja halb.
Äärmuslikud, absolutistlikud mõtted mitte ainult ei pidurda meie isiklikku kasvu; need takistavad meie võimet näha hõbedast vooderdust või pärast komistamist tagasi põrkuda. Kõigele lisaks jätavad nad meid ilma elu ilusatest, veidratest ja peentest sortidest!
6 kõike või mitte midagi mõtlemise märki
Kui märkate, et teie sisemised mõtted teevad mõnda järgmistest või hakkate kõnelema nendes äärmustes -, võite olla kõike või mitte midagi mõtleja.
1. Kasutate ülivõrdeid
Sõnad nagu alati ja ei vii kunagi otse mustvalgete järeldusteni. Ma keeran selle alati sassi või keegi ei räägi minuga enam kunagi, on näiteks.
peab vaatama müsteeriumifilme
2. Annad kergesti alla
Eesmärkide seadmine on suurepärane! Ühe libisemise järel karistamine ei ole. Kui plaanisite teha kuiva jaanuari, kuid andsite oma ema pensionile jäämise tähistamiseks alla klaasi šampanjat, ei rikkunud te tervet kuud.
3. Sa koged L oh enesehinnang m
Kui näete end pidevalt eksperdi või idioodina, saab teie enesehinnang suure tõenäosusega tugeva löögi. Me kõik ei saa olla kõige asjatundjad.
4. Sa koged ärevust
Sama leping siin. Kui väike valesamm tähendab täielikku ebaõnnestumist, suurendab planeerimine või millekski valmistumine ärevust. Pealegi tõuseb ärevus taevasse, kuna keskendume negatiivsele.
5. Sa viivitad ja/või ei tunne end motiveerituna
Miks üldse alustada, kui on võimalus, et midagi läheb valesti? Kõik või mitte midagi mõtlejad keelduvad sageli alustamast, sest nad pole 100 protsenti kindlad, et tulemus on 100 protsenti täiuslik.
6. Sa ignoreerid häid asju
Suutmatus olla tänulik selle eest, mis sul on, või pimedate keskel helgeid hetki ära tunda, on märk mustvalgest mõtlemisest.
armsad lühikesed soengud tüdrukutele
Kuidas vabaneda harjumusest kõik või mitte midagi
Nagu iga kognitiivne harjumus, on võimalik end võõrutada kõik või mitte midagi mõtlemisest. See võtab aega, kuid kui must-valgelt näha, avaneb maailm terve hulga värviliste võimaluste ees. Peaasi on endale pidevalt meelde tuletada, et peaaegu igas olukorras on rohkem kui kaks tulemust.
1. Võtke teadmiseks
Tunnistage iga kord, kui ilmub kõik või mitte midagi mõtlemine. Te ei pea isegi sellega kohe midagi tegema. Lihtsalt noogutage selle peale ja nimetage seda, kuidas see on.
2. Asendage või -ga ja
juuksemask kuivadele kahustele juustele
Kogemus võib olla hea ja halb (kas olete näinud Pahupidi ?). Selle asemel, et sildistada kogemust heaks või halvaks, proovige leida mõlemad omadused.
3. Tuvastage emotsioonid
Pärast kogemust määrake kindlaks kõik emotsioonid, mida tundsite selles viibimise ajal. See võib aidata illustreerida mitmekesisust igapäevastel hetkedel. Võimalik on korraga tunda põnevust, hirmu, lootust ja uhkust – see tõestab, et elu pole ainult üks või teine asi.
Neli. Pane kirja oma tugevad ja nõrgad küljed
Täpselt nagu kogemus, võid sa ise olla mõnes asjas hea ja mõnes halb. See ei tähenda, et olete täielik edu või täielik ebaõnnestumine. Sa võid olla suurepärane kokk, kuid mitte nii suurepärane Scrabble'i mängija. See ei tähenda, et iga teie valmistatud roog oleks täiuslik, ega see, et peaksite Scrabble'i mängimise lõpetama.
5. Võtke omaks vead
See on keeruline, eriti meile, perfektsionistidele, kuid kalibreerige oma aju ümber, et see tõlgendaks viga õppimisvõimalusena. Lihtsam öelda kui teha, kuid tõeliselt kindel meetod oskuste parandamiseks ja enda vastu lahkemaks olemiseks.
6. Loetlege faktid vs oletused vs võimalused
Kirjutage üles, mida teate fakti jaoks. Kirjutage üles, mida arvate teadvat või mis teie arvates võib olla tõsi. Seejärel kirjutage üles, mis võib tõsi olla. Minge nende võimalustega metsikuks.
Kui kahtled, teadke, et te pole kõik või mitte midagi mõtlemisega üksi – ja ärge laske sellel end tagasi hoida!
SEOTUD: 16 viisi, kuidas säilitada positiivne vaimne hoiak, kui tahad vaid karjuda
