Olenemata sellest, kas olete just õppimas ühe käega puupoos või teile meeldib lihtsalt joogapükse kanda, võivad sünnieelsed joogapoosid olla valu leevendamisel ja sünnituse ettevalmistamisel hämmastavalt kasulikud. Kuna aga seitsmekuuliste lastega stuudiosse sattumine võib tunduda suure vedamisena, saime Chicagos asuvalt Karen Alexanderilt, registreeritud joogaõpetajalt (ja tulevaselt emalt), kellel on sünnieelse ja taastava jooga sertifikaat. (Enne proovimist rääkige kindlasti oma arstiga.)
SEOTUD: 10 asja, mida keegi teile raseduse kohta ei räägi
aluxum/Getty ImagesKassi/lehma poosid
Suurepärane jaoks : Valud alaseljas ja lülisamba jäikus.
Seadistage: Tõuse neljakäpukil, aseta õlad üle randmete ja joonda puusad üle põlvede.
Kuidas seda teha: Lehma poosi saamiseks hingake sisse, kui langetate kõhtu mati poole, tõstke lõug ja rind ning vaadake lakke. Laiendage oma abaluud ja tõmmake õlad kõrvadest eemale. Väljahingamisel liikuge kassi poosi, suunates oma pilgu kõhule ja kõverdage selg õrnalt kumera asendisse. Liikuge läbi need kaks poosi omas tempos, sidudes hinge liikumisega. (Võite selle juurde tagasi pöörduda juba sünnituse alguses.)
Kohandused: Laiendage jalgu, et muhu mahuks, või kasutage põlvede pehmendamiseks tekki.
fizkes/Getty ImagesKükitav poos
Suurepärane jaoks : Valud alaseljas ja pingetunne vaagnapiirkonnas. Samuti tugevdab see jalgu ja pikendab selgroogu (kasulik sünnituse ajal vaagnapiirkonna avamiseks ja aitab valmistuda tõukamiseks).
Seadistage: Seisa nii, et jalad on puusadest veidi laiemad – või kui vajad rohkem tuge, siis tuharate all olevad klotsid või kandade all tekid.
Kuidas seda teha: Hinga sisse. Seejärel painutage väljahingamisel põlvi ja langetage end nii, et tuharad oleksid maapinnast vaid tolli või kahe kaugusel. Hoidke põlved laiad ja kontsad maas. Tooge oma käed palveasendisse kokku, toetades küünarnukid põlvede siseküljele. Hoidke seda poosi kuni paar minutit.
*Toetuseta kükid ei ole soovitatavad, kui teil on enneaegse sünnituse tunnuseid või kui laps on tuharseisus.
aluxum/Getty ImagesIstuvad Külgkurvid
Suurepärane: Pikkuse loomine ja avamine külgmisel vöökohal, vaagnal ja puusadel.
Seadistage: Kasutage sabaluu polsterdamiseks tekki; istuge põrandal risti ja asetage selg istumisluude kohale.
Kuidas seda teha: Sirutage parem käsi küljele. Laske maapinnal end toetada, kui sirutate vasaku käega üles ja edasi, peopesa allapoole. Lõdvestage õlad kõrvadest eemale. Kummarduge õrnalt paremale ja leidke pikkus mõlemalt küljelt. Hingake paar sujuvat sisse- ja väljahingamist ning pöörduge tagasi keskele. Korrake teisel küljel.
SEOTUD: 10 asja, mida keegi teile raseduse kohta ei räägi
aluxum/Getty ImagesPõikkõhu (TVA) tugevdamine
Suurepärane: Kõhupiirkonna ohutu tugevdamine raseduse ajal. See liigutus loob lihasmälu, mis võib aidata teil beebi sünnituse ajal välja tõrjuda. Seda saab kasutada ka pärast sünnitust kõhu tugevuse taastamiseks.
Seadistage: Istuge risti ja leidke kõrge iste. (Seda saate teha vastu seina, et saada rohkem seljatuge või asetada enda alla tekk, et suurendada kõrgust.) Toetage käed põlvedele või asetage need kõhule. TVA asukoha leidmiseks asetage käed kõhule ja köhige.
Kuidas seda teha: Hingake sisse, lastes kõhul ettepoole hõljuda. Seejärel hingake välja, tõmmates kõhtu tagasi selgroo poole. Võib olla kasulik teha väljahingamisel vaikseid helisid (nt 'haa' või 'sss'), et loomulikult tõmmata kõhtu kokku ja keskenduda lihastele. Jätkake tsüklit aeglaselt, hingates sisse ja välja, püüdes teha 100 kordust.
Wavebreakmedia/Getty ImagesSeisvad puusaringid
Suurepärane: Ebamugavustunde leevendamine alaseljas ja puusas. Seda liigutust saab kasutada ka sünnituse alguses, et julgustada last sünniks vaagnasse liikuma, tuues piirkonda verevoolu ja energiat.
Seadistage: Seisa nii, et jalad oleksid vähemalt puusade laiuselt (või nii laialt, kui sulle mugav on). Asetage käed puusadele. Hoidke põlvedes kerget painutust.
Kuidas seda teha: Kallutage puusad paremale, seejärel taha, vasakule ja ette. Tehke need nii suured või väikesed, kui teile mugav tundub. Muutke suunda pärast kümmet kordust. Lõbutsege sellega: lülitage muusika sisse ja pange käima. Kui tunnete end metsikuna, saate isegi puusadega teha kaheksakujulisi kujundeid.
SEOTUD: 5 asja, mida peaksite oma naha heaks raseduse ajal tegema
