Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Ameerika koolitajad juhivad inglise keele kursusi India koolitajatele
- IPL 2021: töötasin oma vatiiniga pärast 2018. aasta oksjonil tähelepanuta jätmist, ütleb Harshal Patel
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit meenutab, et tähistasime perega soodsat festivali
- Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
C-vitamiin on hädavajalik vees lahustuv vitamiin, mida vajatakse inimese igapäevases dieedis. Oluline on lisaks immuunsuse tugevdamisele ka keha nõuetekohaseks toimimiseks [1] . Vitamiin on tugev antioksüdant ja soodustab rakkude kasvu ning vereringesüsteemi funktsiooni [kaks] .
See on kasulik ka vähiriski maandamisel, südamehaiguste riskide vähendamisel, vananemisprotsessi aeglustamisel, raua ja kaltsiumi imendumisel, immuunsüsteemi tugevdamisel ja stressi taseme vähendamisel. [3] .
Erinevalt teistest toitainetest ei saa meie keha toota C-vitamiini. Seega on selle ainus allikas toit, mida me tarbime [4] . Seetõttu on C-vitamiini puudus levinud seisund, mis võib põhjustada juuste väljalangemist, küünte rabedust, verevalumeid, igemete turset, naha kuivust, kehavalu, väsimust, südame-veresoonkonna haigusi, meeleolu kõikumisi, infektsioone ja ninaverejooksu. [5] .
Eelnimetatud tunnuste ja sümptomite vastu võitlemiseks lisage igapäevases toidukoguses piisavas koguses C-vitamiini. See artikkel keskendub C-vitamiini rikkalike kõige kasulikumate ja tervislikumate puuviljade tutvustamisele.
1. Kakadu Ploom
Seda ka billygoat ploomiks nimetatud puuvili on kõrgeim C-vitamiini allikas. Kakadu ploomides on C-vitamiini 100 korda rohkem kui apelsinides. Puu sisaldab ka rohkesti kaaliumi ja E-vitamiini [6] [7] .
Väga toitev puuvili hakkas tervisemaailmas viimastel aegadel ringi käima, kuna see võib antioksüdantide tõttu piirata aju degeneratsiooni teket. [8] . Kuigi puuvilju on Indias harva saadaval, saab neid Internetist osta.
C-vitamiin 100 g kohta = 5300 mg.
kuidas kodus juustukooki valmistada
Kõrvalmõjud : Kakadu ploomid sisaldavad väga palju nii oksalaate kui ka C-vitamiini. Seetõttu võib selle suures koguses tarbimine põhjustada neeru- ja põletikulisi haigusi.
2. Guava (Amarood)
Ekspertide sõnul on guajaav üks rikkamaid C-vitamiini allikaid. Ainult üks guajaav on rikastatud enam kui 200 mg C-vitamiiniga [9] Guajaava mõju C-vitamiini tasemele mõistmiseks on läbi viidud mitmesuguseid uuringuid, mis näitasid, et puuvilja regulaarne tarbimine võib aidata vähendada vererõhku ja üldkolesterooli taset. [10] .
C-vitamiin 100 g kohta = 228,3 mg.
Kõrvalmõjud : Guajaavide söömisel pole teadaolevaid negatiivseid kõrvalprobleeme, kuid liigne tarbimine võib põhjustada gaase ja puhitus.
3. Kiivi
Eksperdid soovitavad seda puuvilja sageli inimestele, kes kannatavad C-vitamiini puuduse all. Selle puuvilja lisamine igapäevasesse dieeti võib selle puuduse nii parandada kui ka tugevdada immuunsust ja aidata nakkuste vastu võidelda [üksteist] [12] .
C-vitamiin 100 g kohta = 92,7 mg.
Kõrvalmõjud : Kiivi on tõenäoliselt ohutu enamiku inimeste jaoks, kui neid tarbitakse kontrollitud kogustes. Mõnel inimesel võib see põhjustada allergilisi reaktsioone, nagu neelamisraskused (düsfaagia), oksendamine ja nõgestõbi.
4. Litši
Lisaks märkimisväärse koguse C-vitamiini pakkumisele võib litši tarbimine aidata parandada kollageeni sünteesi ja veresoonte tervist [13] . Rikkalikult kaaliumi ja tervislikke rasvu sisaldav litši sisaldab ka oomega-3 ja oomega-6-rasvhappeid [14] .
C-vitamiin 100 g kohta = 71,5 mg.
Kõrvalmõjud : Ärge kunagi sööge litši TÜHJEL KOHAL või söögikordade vahelejätmisel, kuna see võib põhjustada akuutset madalat vere glükoosisisaldust ja entsefalopaatiat (seisund, mis võib muuta aju funktsioone, põhjustades krampe, koomat ja mõnel juhul ka surma).
5. Jujube (Ber)
Indias kasvatatakse umbes 90 jujube'i sorti, mis erinevad lehtede kuju, vilja suuruse, värvi, maitse, kvaliteedi ja aastaaja poolest. Üks parimatest C-vitamiini allikatest on jujube'il uskumatu kasu naha noorendamisest, kaalulangetamisest ja stressi leevendamisest meie immuunsuse suurendamiseks. [viisteist] .
C-vitamiin 100 g kohta = 69 mg.
Kõrvalmõjud : Rasedatel naistel soovitatakse enne puuvilja tarbimist arstiga nõu pidada. Mõnel inimesel võib puu vähendada vere glükoosisisaldust.
6. Papaia (Papeeta)
Ühe tassi papaia söömine annab 87 mg C-vitamiini, mis muudab puuvilja heaks vitamiiniallikaks [16] . Toores papaia on ka suurepärane C-vitamiini, samuti A-vitamiini, folaadi, toidukiudude, kaltsiumi, kaaliumi ja oomega-3 rasvhapete allikas [17] .
C-vitamiin 100 g kohta = 62 mg.
Kõrvalmõjud : Papaia võib tundlikel inimestel põhjustada tõsiseid allergilisi reaktsioone. Rasedad peaksid papaiat vältima. Samuti võib kõrge kiudainesisaldus põhjustada seedeprobleeme.
7. Maasikas
C-vitamiini puuduse parandamiseks peetakse superpuuviljadeks, maasikad sisaldavad palju C-vitamiini ja 1 tass maasikaid sisaldab 149 protsenti vajalikust päevasest tarbimisest. See tähendab, et üks tass maasikapoolikuid (152 grammi) annab 89 mg C-vitamiini [18] . Maasikad on ka hea antioksüdantide ja ka toidu kiudainete allikas [19] .
C-vitamiin 100 g kohta = 58,8 mg.
Kõrvalmõjud : Suurtes kogustes tarbimine võib põhjustada pikaajalist verejooksu ning suurendada verevalumite ja verejooksu riski mõnel verejooksu häirega inimesel.
8. Oranž (Santara)
C-vitamiini ülim allikas, apelsinide tarbimine, on üks lihtsamaid viise, kuidas saada vajalik kogus vitamiini oma kehasse. Iga päev ühe keskmise suurusega apelsini tarbimine võib tagada toiduga vajaliku C-vitamiini tarbimise [kakskümmend] [kakskümmend üks] .
C-vitamiin 100 g kohta = 53,2 mg.
Kõrvalmõjud : Liiga paljude apelsinide söömine võib seedimist mõjutada, põhjustada kõhukrampe ja põhjustada ka kõhulahtisust.
9. sidrun (Nimbu)
Pärn ja sidrunid on mõlemad tsitrusviljad, mis sisaldavad palju C-vitamiini [22] . 1700. aastatel tarbiti sidruneid skorbuudi ennetava meetmena.
C-vitamiin 100 g kohta = 53 mg.
Kõrvalmõjud : Sidrun sisaldab sidrunhapet, mis võib hambaemaili kahjustada. Samuti võib sidrunhape mõnel inimesel põhjustada kõrvetisi.
10. Ananass (Anaanaas)
Ananass on troopiline puuvili, mis on koormatud ensüümide, antioksüdantide ja vitamiinidega [2. 3] . Ananass sisaldab suures koguses C-vitamiini ja aitab seedimist ja muid maoga seotud probleeme [24] . Ananassi tarbimine on osutunud kasulikuks ka menstruaaltsüklite reguleerimisel, kuna bromelaiin on ensüüm [25] .
C-vitamiin 100 g kohta = 47,8 mg.
Kõrvalmõjud : Valmimata ananasside mahl võib põhjustada tugevat oksendamist. Suurtes kogustes tarbimine võib põhjustada suu ja põskede turset.
11. Mustsõstar
Antioksüdantiderikas mustsõstar on hea C-vitamiini allikas [26] . Mustsõstardega dieet võib aidata vähendada krooniliste haigustega seotud oksüdatiivseid kahjustusi [27] .
C-vitamiin 100 g kohta = 47,8 mg.
Kõrvalmõjud : Liigne tarbimine võib põhjustada pehmet väljaheidet, kerget kõhulahtisust ja soolegaase.
12. karusmari (Amla)
India karusmarja, tuntud ka kui amla, süüakse enamasti köha ja külma peletamiseks ning juuste kasvu soodustamiseks, kuid see pole veel kõik [28] . Ajurveeda meditsiinis on amlat kasutatud levinud haiguste ennetamiseks ja amla mahl tasakaalustab teadaolevalt kolme doshat - vata, kapha ja pitta [29] .
C-vitamiin 100 g kohta = 41,6 mg.
Kõrvalmõjud : India karusmari võib mõnel inimesel suurendada verejooksu või verevalumite tekkimise ohtu. Diabeediga inimestel võib karusmari vähendada veresuhkru taset.
13. Kantalupp (Kharabooja)
Kantalupi söömine on üks lihtsamaid ja paremaid viise keha jahutamiseks. Suurepärane C-vitamiini allikas on cantaloupe täis ka niatsiini, kaaliumi ja A-vitamiini [30] .
C-vitamiin 100 g kohta = 41,6 mg.
Kõrvalmõjud : Liigne tarbimine võib põhjustada seedeprobleeme ja kui olete allergiline, võib puu põhjustada suu sügelust.
14. Mango (Aam)
Mango, tuntud ka kui puuviljakuningas, on hea C-vitamiini allikas koos teiste toitainetega nagu kiudained, A-vitamiin, B6 ja raud [31] . Regulaarne ja kontrollitud mango tarbimine võib teie üldisele tervisele mitmel viisil kasulik olla.
C-vitamiin 100 g kohta = 36,4 mg.
Kõrvalmõjud : Suhkrusisalduse tõttu võib liigne tarbimine põhjustada kehakaalu tõusu ja suurendada teie veresuhkru taset.
15. Mulberry (Shahatoot)
Mulberry on rikkalik C-vitamiini allikas ja sisaldab ka tagasihoidlikus koguses rauda, kaaliumi, E-vitamiini ja K-d [32] .
C-vitamiin 100 g kohta = 36,4 mg.
Kõrvalmõjud : Liigne tarbimine võib põhjustada kerget kõhulahtisust, pearinglust, kõhukinnisust ja puhitus.
16. Kreemjas õun (Shareepha)
Kreemjas õun sisaldab rikkalikult B6-, C-vitamiini ja mitmeid muid toitaineid, mis muudab selle teie toidule sobivaks lisandiks. See puu võib aidata parandada ka teie südame tervist ja soodustada tervisliku kehakaalu tõusu [33] .
C-vitamiin 100 g kohta = 36,3 mg.
Kõrvalmõjud : Liiga palju kreemjas õuna söömine võib põhjustada liigset kehakaalu tõusu, seedimisega seotud probleeme ning põhjustada raua ja kaaliumi üleannustamist.
17. Elderberry
Leedrimarja taime marjad on täis antioksüdante ja vitamiine, mis aitavad teie immuunsüsteemi parandada [3. 4] . Hea C-vitamiini allikas, leedrimarjad võivad olla teie igapäevases toidus.
C-vitamiin 100 g kohta = 35 mg.
Kõrvalmõjud : Liiga paljude leedrimarjade söömine võib teie kehas põhjustada ülitundlikkust. Liigtarbimine võib põhjustada ka iiveldust, oksendamist ja kõhulahtisust.
18. Tähevili (Kamrakh)
Tähtpuuvilju nimetatakse paljudes nimedes, näiteks hindi keeles „kamrakh”, marathi keeles „karambal”, bengali keeles „Karanga” ja mujal maailmas „carambola”. Mitmete toitainetega pakitud puuvili on kasulik kaalulangetamiseks ja aitab seedimist parandada [35] .
C-vitamiin 100 g kohta = 34,4 mg.
Kõrvalmõjud : Neeruprobleemidega inimestele võib tähtpuuviljade korrapärane söömine põhjustada neerukahjustusi, samuti võib tähtviljade toksilisus põhjustada neuroloogilisi probleeme, nagu segasus ja krambid.
19. Greip (Chakotara)
C-vitamiiniga pakitud greibi tarbimine aitab hoida veresuhkru tasakaalu tasakaalus [36] . Greip on parem toatemperatuuril tarbimisel, seega on parem hoiduda külmkapis hoidmisest [37] .
C-vitamiin 100 g kohta = 31,2 mg.
Kõrvalmõjud : Greibimahla joomine mõne sedatiivse ravimi võtmise ajal võib suurendada mõnede rahustavate ravimite toimet ja kõrvaltoimeid.
20. Greip (Chakotara)
Tsitrusviljade perekonna suurim liige pomelo on greibi lähisugulane. Pulbrilise puuvilja märkimisväärsed eelised aitavad parandada teie immuunsust seedetrakti tervisele [38] . C-vitamiiniga koormatud tsitrusviljad võivad teie kehale mitmel viisil kasu tuua.
C-vitamiin 100 g kohta = 31,2 mg.
Kõrvalmõjud : Pomelo liigne tarbimine võib põhjustada kõhukinnisust, kõhukrampe ja mõnel juhul ka neerukive.
21. Kirglik puuvili (Khaas Phal / Krishna Phal)
Kirglik puuvili on aromaatne puuvili, millel on palju elutähtsaid toitaineid ja mis on väga populaarne hommikueine. Seda eksootilist puuvilja võib tarbida suupistetena salsana või lisada magustoitudesse, salatitesse ja mahladesse. Hea C-vitamiini allikas, kannatusvili aitab tugevdada immuunsust ja soodustab paremat seedimist [39] .
C-vitamiin 100 g kohta = 30 mg.
Kõrvalmõjud : Lateksiallergiaga inimestel on suurem kannatuspuuviljaallergia oht.
22. Viigikaktus (India viigimari)
Kaktusetaime tohututest sortidest on levinum India viigimarja Opuntia. Erinevate tervisele kasulike omadustega opuntia aitab vähendada kõrge kolesteroolitaset, parandada seedeprotsessi ja vähendada diabeedi riski [40] [41] .
C-vitamiin 100 g kohta = 30 mg.
Kõrvalmõjud : See võib suurtes kogustes tarbides põhjustada maohäireid, kõhulahtisust, puhitust ja peavalu. Mõnel inimesel võib see põhjustada allergilisi reaktsioone, mille tagajärjeks on nina põletik või astma.
23. Tangerine (Santara)
Hea C-vitamiini allikas kuulub see vili apelsinide perekonda [42] . Tangeriin on tervisele kasulik mitmel viisil, näiteks viljadest, mis hoiavad luud tervena ja aitavad raua imenduda, samuti on see rikkalikult folaadi ja beetakaroteeni [43] .
C-vitamiin 100 g kohta = 26,7 mg.
Kõrvalmõjud : Gastroösofageaalse reflukshaigusega (GERD, mida nimetatakse ka happe reflukshaiguseks) inimestel võivad tekkida kõrvetised.
24. Vaarikas
Vaarikates on vähe kaloreid, kuid palju kiudaineid, vitamiine, mineraale ja antioksüdante [44] . Puu on hea C-vitamiini allikas ja sellel on ka mõningaid ilu eeliseid.
C-vitamiin 100 g kohta = 26,2 mg.
Kõrvalmõjud : Mõnel inimesel võib puu põhjustada allergilist reaktsiooni nagu nõgestõbi, hingamisraskused, näo, huulte, keele või kõri turse.
25. Sapota (tšikoo)
Rikas C-vitamiini ja ka A-vitamiini poolest on sapota hea energiatõhustaja [Neli. Viis] . Selle tarbimine võib aidata vererõhutaset hallata ja on ideaalne puuvili ootavatele emadele.
C-vitamiin 100 g kohta = 23 mg.
Kõrvalmõjud : Liigtarbimine võib põhjustada kehakaalu tõusu, seedehäireid ja kõhuvalu.
26. Durian
Duriani puuviljad on täis mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid. Sellel on arvukalt toitaineid, mis annavad teie kehale piisavas koguses vitamiine ja mineraale [46] . Peale C-vitamiini sisalduse võivad puuviljad aidata hoida teie vererõhku [47] .
C-vitamiin 100 g kohta = 19,7 mg.
Kõrvalmõjud : Puu võib mõnel inimesel põhjustada ebamugavustunnet maos, gaase, kõhulahtisust, oksendamist või allergilisi reaktsioone. Seemned võivad allaneelamisel põhjustada hingeldust.
27. Plantain (Kela)
Hea kiudainete, vitamiinide, mineraalide ja resistentse tärklise allikas on jahubanaanid hea C-vitamiini allikas [48] . Toores banaan maitseb vähem magusalt, on mõrkja maitsega ja selles on küpsete banaanidega võrreldes palju tärklisi [49] .
C-vitamiin 100 g kohta = 18,4 mg.
Kõrvalmõjud : Toores banaani liigsöömine võib põhjustada puhitust, gaase ja kõhukinnisust. Samuti, kui olete lateksi suhtes allergiline, peate vältima toores banaani söömist.
28. Mesimelon (Meetha tarabooj)
Tihedalt mineraalide, toitainete ja vitamiinidega täidetud mesipuder on üldiselt tuntud oma helerohelise viljaliha poolest, millel on sile kollane koor [viiskümmend] . Tavaliselt salatitesse lisatud sile lihav puuvili on tervisele kasulik jõud [51] .
C-vitamiin 100 g kohta = 18 mg.
Kõrvalmõjud : Liigne tarbimine võib põhjustada kõhulahtisust ja seedehäireid.
29. Tomat (Tamaatar)
Puu- ja köögiviljana peetavate tomatite tervislik kasu on laialt tuntud. Tomatid on rohkesti vees ja pakitud mitmete toitainetega, lisaks on need head C-vitamiini allikad [52] .
C-vitamiin 100 g kohta = 15 mg.
Kõrvalmõjud : Suurtes kogustes tarbides võivad tomatid põhjustada kõhulahtisust, neeruprobleeme ja kehavalu.
30. Jõhvikas
Jõhvikate tervislik kasu, mida peetakse kõrge toiteväärtuse ja antioksüdantide sisalduse tõttu supertoiduks, ulatub kuseteede infektsioonide riski vähendamisest kuni erinevate haiguste vastu võitlemiseni [53] .
C-vitamiin 100 g kohta = 13,3 mg.
Kõrvalmõjud : Liigne tarbimine võib põhjustada kõhulahtisust, mao- või kõhuhäireid ja neerukive.
kuidas ma saan vistrikujälgi eemaldada
31. Granaatõun (Anaar)
Granaatõuna peetakse üheks tervislikumaks puuviljaks. Alates mitmesuguste haiguste ennetamisest või ravimisest kuni põletiku vähendamiseni on granaatõunadel tervisele palju erinevaid eeliseid [54] [55] . Hea ja tervislik C-vitamiini allikas aitab puuvili parandada ka sportlikku sooritust [56] .
C-vitamiin 100 g kohta = 10,2 mg.
Kõrvalmõjud : Tundlikkuse sümptomiteks on sügelus, turse, nohu ja hingamisraskused.
32. Avokaado
Avokaadot tuntakse ka kui puuvilja või alligaatori pirni. Seda peetakse ainulaadseks puuviljatüübiks, milles on palju tervislikke rasvu [57] . Puu sisaldab ka peaaegu 20 vitamiini ja mineraali igas portsjonis, sealhulgas kaaliumi, luteiini ja folaati [58] . Mõõdukas, kuid tervislik C-vitamiini allikas peaks puuvilju tarbima mõõdukalt.
C-vitamiin 100 g kohta = 10 mg.
Kõrvalmõjud : Liigtarbimine võib põhjustada kehakaalu tõusu, seega tarbige seda mõõdukates kogustes.
33. Kirss
Hea C-vitamiini allikas on kirssides ka kaaliumi, kiudaineid ja muid toitaineid, mida teie keha vajab optimaalseks toimimiseks [59] .
C-vitamiin 100 g kohta = 10 mg.
Kõrvalmõjud : Suures koguses kirsimahla tarbimine võib põhjustada seedehäireid ja kõhulahtisust.
34. Aprikoos (Khubaanee)
Pisikesed puuviljad on pakitud muljetavaldava mineraalide ja vitamiinide nimekirjaga, nagu A-vitamiin, C-vitamiin, K-vitamiin, E-vitamiin, kaalium, vask, mangaan, magneesium, fosfor ja niatsiin [60] . hea C-vitamiini allikas võib aprikoose kuivatada ja süüa või neid võib tarbida ka toorelt.
C-vitamiin 100 g kohta = 10 mg.
Kõrvalmõjud : Rasedad ja imetavad naised peaksid hoiduma aprikoosi tarbimisest ning mõnel inimesel võivad aprikoosid põhjustada maoallergiat.
35. Mustikas
Mustikad võivad aidata teie igapäevases toidukoguses head kogust C-vitamiini. Kiudainete, kaaliumi, folaadi, B6-vitamiini ja fütotoitainetega täidetud marjad aitavad vähendada vere kolesteroolisisaldust ja vähendada südamehaiguste riski. [61] [62] .
C-vitamiin 100 g kohta = 9,7 mg.
Kõrvalmõjud : Kui tarvitate teatud retseptiravimeid, võib liigne tarbimine põhjustada seedetrakti distressi, hüpoglükeemiat ja verejooksu riski suurenemist.
36. Arbuus (Tarabooj)
Arbuusid sisaldavad 92 protsenti vett. Igas mahlases arbuusihammustuses on hea kogus A-vitamiini, C-vitamiini, antioksüdante ja aminohappeid [63] . Öeldakse, et mida küpsem arbuus, seda suurem on lükopeeni ja beetakaroteeni tase [64] .
C-vitamiin 100 g kohta = 8,1 mg.
Kõrvalmõjud : Arbuusi liigne tarbimine võib põhjustada kõhulahtisust või muid kõhuprobleeme. Üle 30 mg lükopeeni tarbimine võib põhjustada seedehäireid, puhitus ja iiveldust.
Samuti ei tohiks hüperkaleemiaga (kõrge kaaliumisisaldus) inimesed tarbida rohkem kui 1 tass arbuusi päevas [65] .
37. Tamarind (Imli)
Tamarind on täis erinevaid vitamiine, eriti vitamiine B ja C, antioksüdante, karoteeni ning mineraale nagu magneesium ja kaalium. Seega peetakse seda puderevat puuvilja toitainete varuks [66] [67] .
C-vitamiin 100 g kohta = 4,79 mg.
Kõrvalmõjud : Tamarind võib vähendada suhkruhaigetel veresuhkru taset. Liigne tarbimine võib põhjustada ka kõhuprobleeme.
38. Apple (Seb)
See võib tunduda üllatav, kuid õunad sisaldavad korralikus koguses C-vitamiini [68] . Õuntes on palju kiudaineid ja madal energiatihedus, mis muudab need kehakaalu langetamiseks sobivaks puuviljaks [69] . Õunte igapäevane tarbimine (kontrollitud koguses) võib teie üldist tervist parandada [70] .
C-vitamiin 100 g kohta = 4,6 mg.
Kõrvalmõjud : Liigne õunte söömine võib põhjustada kehakaalu tõusu ja kahjustada hambaemaili.
39. Mustad viinamarjad (Angoor)
Mustad viinamarjad on tuntud oma sametise värvi ja magusa maitse poolest ning on täis toitaineid ja antioksüdante [71] . Mustad viinamarjad sisaldavad rikkalikult C-, K- ja A-vitamiini koos flavonoidide ja mineraalidega ning võivad aidata teie immuunsust parandada [72] [73] .
C-vitamiin 100 g kohta = 4 mg.
Kõrvalmõjud : Mõnedel inimestel võivad olla allergilised reaktsioonid ja maohäired, seedehäired, iiveldus, oksendamine, köha, suukuivus, kurguvalu, infektsioonid, peavalu ja lihasprobleemid.
40. Leivapuu
Pakendatud mitmele tervisele kasulikule leivapuu on mõõdukas C-vitamiini allikas [74] . Puuviljade tarbimine kontrollitud kogustes võib aidata kaasa kehakaalu langusele, vererõhu reguleerimisele ja nii edasi.
C-vitamiin 100 g kohta = 1,07 g.
Korduma kippuvad küsimused
K. Millises puuviljas on kõige rohkem C-vitamiini?
TO. Kakadu Ploom.
K. Millises toidus on kõige rohkem C-vitamiini?
TO. C-vitamiini rikkad toidud hõlmavad brokkoli, cantaloupe, lillkapsas, lehtkapsas, kiivi, apelsinimahl, papaia, punane, roheline või kollane pipar, bataat, maasikad ja tomatid.
K. Millises puuviljas on rohkem C-vitamiini kui apelsinis?
TO. Mõned puuviljadest, mille C-vitamiini sisaldus on suurem kui apelsinid, on kiivi, guajaav, litši, papaia jne.
K. Kuidas saan C-vitamiini suurendada?
TO. Sööge oma puuvilju ja köögivilju igal võimalusel toorelt, näksige C-vitamiinirikkaid puuvilju ja sööge rohkem kääritatud köögivilju.
K. Kas porgandis on palju C-vitamiini?
TO. Porgand on mõõdukas C-vitamiini allikas ja aitab kaasa kollageeni tootmisele.
K. Milline vitamiin on nahale kasulik?
TO. C-, E-, D- ja K-vitamiin.
K. Mis juhtub, kui C-vitamiini on vähe?
TO. Teil võib tekkida skorbuut ja sellised sümptomid nagu nõrkus, aneemia, igemehaigused ja nahaprobleemid.
K. Millistes jookides on palju C-vitamiini?
TO. Apelsinid ja apelsinimahlad on ühed parimad allikad.
K. Kas C-vitamiini tabletid toimivad?
TO. Palaviku ja külmetushaiguste korral ei vähenda C-vitamiiniga täiendamine külmetusriski, kuid see võib teie taastumist kiirendada ja sümptomite raskust vähendada. Toidulisandite võtmise ajal võib osutuda vajalikuks külmetuse leevendamiseks vajalik kõrge C-vitamiini tarbimine, veenduge, et piiraksite loomulikku tarbimist ja võtaksite toidulisandeid vastavalt arsti soovitusele.
K. Mitu apelsini vajate C-vitamiini jaoks?
TO. Ainult ühes apelsinis on umbes 100 mg C-vitamiini, mis on 130 protsenti päevasest soovitatavast tarbimisest.
K. Kas kartulites on rohkem C-vitamiini kui apelsinides?
TO. Mitte.
Q. Kui palju vajan C-vitamiini päevas?
TO. Täiskasvanutele on C-vitamiini soovitatav päevane kogus 65–90 milligrammi (mg) päevas ja ülemine piir on 2000 mg päevas. Ehkki toiduga liiga palju C-vitamiini ei ole tõenäoliselt kahjulik, võivad C-vitamiini toidulisandite megaanused põhjustada iiveldust ja kõhulahtisust.
K. Kas sidrunites on rohkem C-vitamiini kui apelsinides?
TO. Jah.
Q. Kuidas aitab C-vitamiin teie nahka aidata?
TO. Mis puutub teie nahka, siis C-vitamiin, mis on võimas antioksüdant, aitab vabu radikaale neutraliseerida.
Karthika ThirugnanamKliiniline toitumisnõustaja ja dietoloogMS, RDN (USA) Tea rohkem
