Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Ära jäta
- IPL 2021: töötasin mu vatiiniga pärast seda, kui jäin 2018. aasta oksjonil tähelepanuta, ütles Harshal Patel
- Sharad Pawar vabastatakse haiglast 2 päeva pärast
- Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit meenutab, et tähistasime perega soodsat festivali
- Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Närvisüsteem koosneb närvide ja rakkude kogumist, mida nimetatakse neuroniteks. Inimestel jaguneb see kesknärvisüsteemiks (aju ja seljaaju) ja perifeerseks närvisüsteemiks (kõik närvid väljaspool aju ja seljaaju). Närvide nõrkus on peamine probleem, mida inimesed sageli ignoreerivad.
Kuna närvisüsteem on jaotunud kogu kehasse, võivad kõik kehaosade vigastused, stress või traumad põhjustada närvide nõrgenemist. Muud põhjused hõlmavad degeneratiivseid närve, ebatervislikke dieete, ravimeid, infektsioone, geneetikat ja toitainete puudust.
Kodused ravimeetodid või looduslikud ravimeetodid on närvi nõrkuse ravimisel tõhusad. Nad toidavad närve kõige loomulikumalt, minimaalsete või ilma kõrvaltoimeteta. Neid ravimeid on kasutatud ka iidsetest aegadest, kui arstiteadus ei olnud arenenud. Heitke pilk nendele kodustele ravimitele, mis ravivad närvide nõrkust. Pidage meeles, et närviprobleemide korral on alati hea pöörduda arsti poole.
1. Omega-3 rasvhapped
Kesknärvisüsteem (KNS) koosneb oomega-3 ja oomega-6-rasvhapete pikkadest ahelatest. Uuring ütleb, et oomega-3 on visuaalse ja närvilise arengu oluline komponent. See aitab suures osas ära hoida neuroloogilisi, psühhiaatrilisi ja neurodegeneratiivseid haigusi. Omega-3 võib omada ka neuroprotektiivset potentsiaali ägeda neuroloogilise kahjustuse vastu. [1]
Mida teha: Sööge selliseid toite nagu lõhe, sardiinid, linaseemned, kreeka pähklid ja chia seemned, kuna need sisaldavad loomulikult oomega-3-rasvhappeid.
2. Päikesevalgus
Päikesevalgus (varahommikune) aitab D-vitamiini organismis suurendada. Selle päikesevalguse vitamiini tõttu on reguleeritud umbes 200 geeni. D-vitamiin aitab ka kaltsiumi ainevahetust ja neuromuskulaarse süsteemi nõuetekohast toimimist. [kaks] Regulaarse päikesevalguse saamine võib aidata ajurakkude arengut ja kaitsta närve. See mängib olulist rolli ka neurotransmissioonis. [3]
Mida teha: Hoidke varahommikuse päikesevalguse käes vähemalt 15-20 minutit päevas. Vältige pärastlõunast päikesevalgust, kuna need võivad põhjustada nahaprobleeme.
3. Regulaarne treening
Kesknärvisüsteemi häired võivad põhjustada selliseid seisundeid nagu depressioon ja dementsus. Uuringus öeldakse, et treenimine näitab positiivset mõju mitmele ajufunktsioonile, nagu ööpäevane rütm, stressireaktsioon ja kognitiivsed funktsioonid. Samuti võib see olla paljutõotav neuroloogiliste ja psühhiaatriliste häirete taastumisel. [4]
Mida teha: Liikuge iga päev. Isegi pool tundi sörkimine või kõndimine teeb tööd närvide nõrkuse parandamiseks.
4. Mereannid
Mereannid on täis vitamiine, mineraale, oomega-3 rasvhappeid, valke ja aminohappeid. Need olulised toitained võivad aidata närvisüsteemi ja aju arengut. Mereandide hulka kuuluvad rasvane kala nagu makrell ja heeringas, tailiha, näiteks kilttursk ja tursk koos krabi, homaari ja krevettidega. [5]
Mida teha: Tarbi eelmainitud mereande. Võite tarbida ka nende derivaate, näiteks kalaõli.
5. Tervislikud seemned
Seemned nagu chia seemned, linaseemned ja kõrvitsaseemned sisaldavad fenoolühendeid, antioksüdante, valke, vitamiine ja mineraale. Need aitavad vältida aju oksüdatiivseid kahjustusi, rakusurma ja põletikku ning rikastavad selle rakke oluliste toitainetega. [6]
Mida teha: Nende eeliste saamiseks lisage eelmainitud seemned oma lemmikkarritele, köögiviljadele või suppidele. Vältige selle ületarbimist.
6. Paljajalu käimine
Uuringus öeldakse, et inimkeha kokkupuude maakeraga põhjustab hämmastavat mõju tervisele ja füsioloogiale, eriti immuunvastuse, põletiku vähenemise, autoimmuunhaiguste ennetamise ja haavade paranemisega. Paljajalu käimine võib aidata vähendada stressi, rahustada vaimu ja keha, parandada une kvaliteeti ja muid keha funktsioone. [7]
Mida teha: Kõndige paljajalu rohus, niiskes maas või liivas umbes 30 minutit päevas, eriti hommikul.
7. Rohelised lehtköögiviljad
Rohelised lehtköögiviljad kaitsevad kognitiivse languse eest ja on üks parimaid närvipuudulikkuse ravimeetodeid kodus. Uuring näitab, et ühe portsjoni roheliste lehtköögiviljade tarbimine päevas aitab aeglustada kognitiivset langust ja vananemisega kaasnevaid neuroloogilisi probleeme. Soovitatav on roheline K-vitamiini, folaadi, beetakaroteeni, flavonoidi ja luteiini sisaldav leheroheline. [8]
Mida teha: Tarbige oma söögikorra ajal vähemalt üks kord rohelisi köögivilju nagu brokkoli, rohelised oad, kapsas, herned ja lehtkapsas. Püüdke vältida konserveeritud või külmutatud köögivilju.
8. Tumedad šokolaadid
Tumedates šokolaadides olevad flavonoidid ja antioksüdandid sobivad suurepäraselt kognitiivsete võimete ja degeneratiivsete haiguste korral. Tumedatel šokolaadidel on tugev tunnetust parandav ja neuroprotektiivne tegevus. Sellel on kesknärvisüsteemi kergelt stimuleeriv toime ning see aitab varustada neuroneid ka glükoosi ja hapnikuga. [9] Tumises šokolaadis sisalduv magneesium aitab ka närvisüsteemi lõõgastuda
Mida teha: Proovige süüa tumedat šokolaadi 3-4 korda nädalas. Päevas soovitatakse 30-40 g. Vältige tumedaid šokolaade, mis sisaldavad rohkem suhkrut.
9. Kuivatatud puuviljad
Kuivatatud puuviljad, nagu mandlid, aprikoosid ja kreeka pähklid, on pakitud kõrge magneesiumisisaldusega. Sellel olulisel toitainel on oluline roll neuromuskulaarse juhtivuse ja närviülekande korral. Magneesiumil on ka neuronaalsete rakusurmade eest kaitsev roll ning see võib ära hoida ja ravida mitmeid neuroloogilisi haigusi. [10]
Mida teha: Tarbige iga päev mõõdukas koguses kuivatatud puuvilju (umbes 20 g).
10. Sügava hingamise harjutused
Sügava hingamise harjutused (DBE) aitavad treenida nii vaimu kui ka keha. Uuringute kohaselt parandab DBE autonoomse närvisüsteemi funktsionaalsust, mis kontrollib ja reguleerib keha funktsioone, nagu hingamine, pulss, urineerimine ja seksuaalne erutus. [üksteist]
Mida teha: Tehke DBE igal hommikul. Vältige nende tegemist kohe pärast sööki.
11. Jooga, meditatsioon ja aeroobika
Joogat (kundalini joogat ja dhanurasanat), meditatsiooni ja aeroobikat peetakse üheks parimaks looduslikuks abinõuks närvide nõrkuse raviks. Jooga parandab perifeerse närvisüsteemi funktsionaalsust, meditatsioon aitab säilitada keha energiat, aktiveerides parasümpaatilise närvisüsteemi ja aeroobika aitab parandada kesknärvisüsteemi häireid nagu ADHD ja krooniline depressioon.
Mida teha: Tehke iga päev joogat, meditatsiooni või aeroobikat.
12. Marjad
Marjad nagu mustikad ja maasikad sisaldavad palju flavonoide, antioksüdante ja põletikuvastaseid ühendeid. Need olulised ühendid avaldavad positiivset mõju ajuga seotud haigustele ja soodustavad neuronite signaaliülekannet [12]
Mida teha: Lisage marjad oma dieeti, lisades need puuviljasalatitele, smuutidele või pannkookidele.
13. Tee
Teed nagu kummelitee ja roheline tee on rikas terpenoidide ja flavonoidide poolest. Kummeliteed kasutatakse laialdaselt kerge rahustina närvide rahustamiseks ning depressiooni ja ärevuse vähendamiseks. [13] Teiselt poolt stimuleerivad rohelises tees sisalduvad fütokemikaalid kesknärvisüsteemi ja aitavad kaasa heale tervisele. [14]
Mida teha: tarbige kummelit või rohelist teed vähemalt kaks korda päevas. Kannatuslille- ja lavendliteed peetakse ka kasulikuks.
14. Aroomiteraapia
Aroomiteraapia aitab aktiveerida parasümpaatilist närvisüsteemi, mis reguleerib südant, seedimist, urineerimist, seksuaalset erutust ja palju muud. Aroomiteraapias kasutatavad eeterlikud õlid nagu lavendel, bergamott ja kummel mitte ainult ei rahusta stressi ja ärevust, vaid aktiveerivad närvisüsteemi, mis aitab reguleerida erinevaid keha funktsioone. [viisteist] See näitab, et aroomiteraapia võib olla üks parimaid koduseid abinõusid närvi nõrkuse raviks.
Mida teha: Tehke aroomiteraapiat eeterlike õlidega vähemalt 30 minutit üks või kaks korda päevas. Minge ka lõõgastavale massaažile, mis kasutab eeterlikke õlisid.
15. Veeteraapia
Veeteraapia, basseiniteraapia või vesiravi on sama vana kui inimkond. Seda kasutatakse laialdaselt loodusravis tervise edendamiseks. Uuring ütleb, et veekümblus (pea välja) põhjustab psühholoogilisi ja füsioloogilisi reaktsioone ning aitab säilitada keha normaalset elektrilist impulssi. Veeteraapia aitab vähendada ka lokaalseid turseid ja lihasspasme. [16]
Mida teha: Vanni ajal saate vahetada külma ja kuuma vee vahel. Kõigepealt vannita külma veega ja seejärel sooja veega. Seejärel lõpetage vann külma veega.
16. Vitamiin B12
Vitamiin B12 on kesknärvisüsteemi jaoks hädavajalik igas vanuses. Uuringus leiti, et selle hädavajaliku vitamiini puudus on seotud hullemate sensoorsete ja motoorsete häiretega. [17] Teine uuring näitab, et vitamiin B12 võib aidata vältida kesknärvisüsteemi häireid nagu dementsus, meeleoluhäired ja Alzheimeri tõbi. [18]
Mida teha: Tarbige B12-vitamiini rikkaid toite nagu linnuliha, liha, munad, kala ja rikastatud teraviljad.
17. naistepuna
Naistepuna on kollane lill, mida kasutatakse peamiselt antidepressantidena. Depressioon on tõsine vaimuhaigus, millele järgnevad muud häired, nagu unetus, halb keskendumisvõime, isutus, huvi kaotus ja ärevus. Naistepuna on oluline ravimtaim, mis võib aidata ravida ülaltoodud probleeme ja muid neurotransmitteritega seotud probleeme. [19]
Mida teha: Valmistage naistepuna tee keetes kuivatatud ürdi või selle õis vees. Joo seda vähemalt kaks korda päevas. Vältige selle ületarbimist.
18. Piimatooted
Epilepsia on närvisüsteemi häire, mida iseloomustavad krambid. Uuring näitab, et madala rasvasisaldusega piimatooted vähendavad krampide künnist. Piimas sisalduvad peptiidid suurendavad aju ainevahetust ja mängivad olulist rolli epilepsia kontrolli all hoidmisel. Ettevaatust, lehmapiim võib mõnel piimavalgu kaseiini suhtes allergilisel inimesel põhjustada neuronipõletikku. [kakskümmend]
Mida teha: Joo päevas mitte rohkem kui 2-3 tassi piima. Vältige, kui olete selle suhtes allergiline.
19. Sööge toitu, mis teie kõhtu rahustab
Seedesüsteemi tervis on seotud nii kesknärvisüsteemi kui ka enteraalse närvisüsteemiga. Sümbiootilisel soolestiku mikroorganismil (soole mittekahjulikud bakterid) on seedimisel oluline roll ja nende igasugune häire võib põhjustada kesknärvisüsteemi haigusi nagu Alzheimeri tõbi, hulgiskleroos ja Parkinsoni tõbi. Närvide häired võivad soolestikku otseselt mõjutada. Seetõttu tarbige toitu, mis rahustab kõhtu ja aitab säilitada soolefloorat. [kakskümmend üks]
Mida teha: Sööge selliseid toite nagu jogurt, kiudainerikkad puuviljad ja köögiviljad, oliiviõli ja mandlid.
banaani ja mee juuste mask
20. Puhka ja maga hästi
Halb unekvaliteet mõjutab nii kesknärvisüsteemi kui ka perifeerset närvisüsteemi. Unepuudus suurendab mandelkeha reaktiivsust ja põhjustab emotsionaalsete stiimulite, mäluhäirete, depressiooni ja stressi vähenemist. [22] Seetõttu peetakse korralikku und üheks parimaks koduvähenduseks närvivalude vastu.
Mida teha: Magage iga päev vähemalt 7–9 tundi. Säilitage uneaeg.
Levinud KKK
1. Kuidas saan oma närvisüsteemi loomulikult parandada?
Närvisüsteemi parandamiseks on mitmeid loomulikke viise. Need hõlmavad varahommikuse päikesevalguse võtmist, paljajalu käimist, liikumist, joogat ning B12-vitamiini, foolhapet, antioksüdante ja polüfenoole sisaldavate toitude söömist.
2. Mis on närvide nõrkus?
Närvide nõrkus on närvide kahjustumise seisund. Kuna närvid jaotuvad aju ja kehaosade vahel signaali vahetamiseks kogu kehas ja vastupidi, võib igasugune närvikahjustus signaalide häiritud saatmise tõttu põhjustada ebameeldivaid sümptomeid.
Arya KrishnanErakorraline meditsiinMBBS Tea rohkem
