AMLA (INDIA KARUSMARJA) 15 ÜLLATAVAT KASU TERVISELE

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

7 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
8 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
10 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
13 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Tervis Toitumine Toitumine oi-Neha Ghosh Autor Neha Ghosh | Värskendatud: reede, 1. veebruar 2019, 16:02 [IST]

India karusmarja, tuntud ka kui amla, süüakse enamasti köha ja külma peletamiseks ning juuste kasvu soodustamiseks. Kuid see puu teeb sellest palju enamat ja seetõttu teeb selle lihtsalt toores või kuivatatud kujul söömine teie tervisele imet.

Ajurveeda meditsiinis on amlat kasutatud levinud haiguste ennetamiseks ja amla mahl tasakaalustab teadaolevalt kolme doshat - vata, kapha ja pitta. Amla uuendab kehas kõiki kudesid ja ehitab oja, immuunsuse ja nooruslikkuse olemuse ^[1] .

Amla (India karusmarja) toiteväärtus

100 g amla sisaldab 87,87 g vett ja 44 kcal (energiat). Need sisaldavad ka

teenija muinasjutt, hooaeg 2, 12. osa

0,88 g valku
0,58 g lipiide (rasva)
10,18 g süsivesikuid
4,3 g toidu kiudaineid
25 mg kaltsiumi
0,31 mg rauda
10 mg magneesiumi
27 mg fosforit
198 mg kaaliumi
1 mg naatriumi
0,12 mg tsinki
27,7 mg C-vitamiini
0,040 mg tiamiini
0,030 mg riboflaviini
0,300 mg niatsiini
0,080 mg B6-vitamiini
6 ug folaati
290 RÜ A-vitamiini
0,37 mg E-vitamiini

Amla (India karusmarja) tervisega seotud eelised

1. Abivahendid võõrutuseks

Amla sisaldab palju antioksüdante, mis aitavad toksiine väljutada, toites ja kaitstes keha loomulikku kaitsesüsteemi. Amla mahla määratakse tavaliselt keha tühjendamiseks hommikul tühja kõhuga. Kuid veenduge, et te ei joo seda liiga palju, kuna see võib C-vitamiini sisalduse tõttu põhjustada happesust.

2. Edendab maksa tervist

Maksal on oluline funktsioon liigsete jäätmete ja toksiinide eemaldamisel kehast. Maksa nõuetekohase toimimise säilitamiseks on hädavajalik tarbida amlat, kuna sellel on teadaolevalt maksakahjustusi ennetavad hepatoprotektiivsed omadused. Amla hoiab ära hepatotoksiliste ainete nagu etanool, paratsetamool, süsiniktetrakloriid, raskmetallid, ohratoksiinid jne toksilise toime. ^[kaks] .

3. Abivahendid kehakaalu langetamisel

Amla sisaldab head kogust kiudaineid, mis hoiavad teid pärast tarbimist täis ja rahul. See suurendab ainevahetust, mille määrab teie keha kalorite põletamise kiirus. See toob kaasa kiire kehakaalu languse, kõrge energiataseme ja lihasmassi suurenemise ^[3] .

näopakid särava naha jaoks

4. Takistab struviitkive

Struviidikivid on põhjustatud bakteriaalsetest infektsioonidest, mis lagundavad karbamiidi ammooniumiks ja tõstavad uriini pH neutraalseks või leeliseliseks. Need kivid esinevad inimeste, eriti naiste, kuseteedes. Uuring näitas, et amla tarbimine võib vähendada struviidi kristallide tuumastumist ^[4] . Samuti hoiab Amla ära sapipõie kivide tekke.

5. Ravib kollatõbe

Kollatõbi tekib siis, kui maksas on surnud punaste vereliblede lagunemisel tekkinud bilirubiin - jäätmematerjal. Amla raviomadused võivad vähendada kollatõbe ja seda kasutatakse ajurveda meditsiinis kollatõve raviks ^[5] .

6. Suurendab südame tervist

Amla võib vähendada kolesteroolitaset veres, vähendades südamehaiguste riski ja naastude kogunemist. Euroopa ajakirjas Clinical Nutrition avaldatud uuringu kohaselt vähendas amla söömine 28 päeva jooksul oluliselt kolesteroolitaset ^[6] . Teine uuring näitas, et amla suurendas head kolesterooli ja alandas vererõhku ^[7] .

7. Aitab seedimist

Ayurveda sõnul parandab amla söögiisu ja sütitab seedetrakti, mis mõlemad on tervisliku seedimise jaoks olulised. Uuringust selgus, et amlaekstrakt peatas maokahjustuste, maohaavandite arengu ja kaitses mao vigastuste eest ^[8] . Amla söömine või mahla tarbimine pärast sööki aitab seedimist parandada.

8. toetab kognitiivseid funktsioone

Neurodegeneratiivsed haigused tekivad närvirakkude progresseeruva degeneratsiooni tagajärjel. Uuringud on näidanud, et India karusmarjal on positiivne mõju aju funktsioonidele. 2016. aastal tehtud uuring näitas, et karusmarjaekstrakt võib tõsta mälu säilitamise ja antioksüdantide taset. See vähendas ka Alzheimeri tõvega seotud ensüümi atsetüülkoliinesteraasi taset ^[9] .

9. Hoiab ära kõhukinnisuse

Amla aitab vältida kõhukinnisust lahtistavate omaduste ja kiudainesisalduse tõttu. See soodustab soolestiku korrapärasust ja hoiab ära kõhukinnisuse. Kui kiud läbivad seedesüsteemi, lisab see väljaheidetele lahtiselt ja aitab selle läbimist hõlbustada, vältides seeläbi kõhukinnisust. ^[10] .

10. Pärsib vähki

Amlal on vähivastased omadused. 2005. aasta uuring näitas, et karusmarjaekstrakt võib vähendada nahavähki 60 protsenti ^[üksteist] . Teised uuringud on samuti näidanud, et fütokemikaalide ja antioksüdantide olemasolu võib peatada kopsu-, käärsoole-, maksa-, rinna- ja munasarjavähi rakkude kasvu ^[12] , ^[13] .

Kuidas eemaldada mustad laigud näolt koduste vahenditega

11. Suurendab immuunsust

Amlal on antioksüdant C-vitamiin, mis võitleb immuunsüsteemi kahjustavate vabade radikaalide vastu. Amla ja amla mahla tarbimine aitab tõhusalt ravida külmetust, köha ja kurguvalu, tugevdades looduslike tapjarakkude (NK-rakud), lümfotsüütide ja neutrofiilide funktsiooni ^[14] .

12. Vähendab valu ja põletikku

Põletik on enamiku krooniliste haiguste ja haiguste nagu artriit, diabeet ja vähk algpõhjus. Uuringu kohaselt vähendas karusmarjaekstrakt antioksüdantide olemasolu tõttu põletikueelsete markerite taset inimrakkudes ^[viisteist] .

13. Kontrollib diabeeti

Karusmarjades sisalduvad antioksüdandid ja kiudained aitavad reguleerida normaalset veresuhkru taset. Kiudained aeglustavad suhkru imendumist vereringes ja hoiavad ära veresuhkru taseme tõusu. See vähendab diabeedi ja sellega seotud komplikatsioonide riski ^[16] .

Kodused abinõud, mis eemaldavad koheselt näolt päevituse

14. Tugevdab luid

Amla vähendab teadaolevalt osteoporoosi ja artroosi riski, kuna see sisaldab palju kaltsiumisisaldust. Tugevamate luude ehitamiseks on vajalik kaltsium ja kui teil on kaltsiumipuudus, hakkavad teie luud ja hambad halvenema, mis viib luude mineraalse tiheduse vähenemiseni ^[17] .

15. Edendab naha ja juuste tervist

Amla sisaldab antioksüdante, mis muudavad vananemise vastupidiseks ja vähendavad naharakkude kahjustusi. Uuringust selgus, et amlaekstrakt tõstab naha nooruslikkuse ja elastsuse tagamise eest vastutava valgu kollageeni tootmist [18]. Amla aitab ka juuste kasvu käivitada, hoiab ära juuste langemise ja tugevdab juuksejuuri rikkaliku E-vitamiini ja valkude allika tõttu ^[19] .

Amla (India karusmarja) söömise viisid

Haki amla ja võta see maitsva suupiste saamiseks koos mõne soolaga.
Lõigake pestud amla ja kuivatage neid päikese käes. Seejärel visake kuivatatud amla sidrunimahla ja soola.
Võite tarbida ka amla mahla.
Amlat kasutatakse ka amla chutney, amla hapukurgi jms valmistamiseks.

Kui palju Amla päevas süüa

Päevas võib tarbida kaks kuni kolm amlat.

Kuva artikliviited

[1]Pole, S. (2006). Ajurveeda meditsiin: traditsioonilise praktika põhimõtted. Elsevieri terviseteadused.
[kaks]Thilakchand, K. R., Mathai, R. T., Simon, P., Ravi, R. T., Baliga-Rao, M. P. ja Baliga, M. S. (2013). India karusmarja (Emblica officinalis Gaertn) hepatoprotektiivsed omadused: ülevaade. Toit ja funktsioon, 4 (10), 1431-1441.
[3]Sato, R., Buesa, L. M. ja Nerurkar, P. V. (2010). Emblica officinalise (Amla) rasvumisvastane toime on seotud tuuma transkriptsioonifaktori, peroksisoomi proliferatsiooniga aktiveeritud retseptori gamma (PPARy) pärssimisega.
[4]Bindhu, B., Swetha, A. S. ja Veluraja, K. (2015). Uuringud phyllanthus emblica ekstrakti mõju kohta uriini tüüpi struviidi kristallide kasvule invitro. Clinical Phytoscience, 1 (1), 3.
[5]Mirunalini, S., & Krishnaveni, M. (2010). Phyllanthus emblica (amla) terapeutiline potentsiaal: ajurveda ime. Põhi- ja kliinilise füsioloogia ja farmakoloogia ajakiri, 21 (1), 93-105.
[6]Jacob, A., Pandey, M., Kapoor, S., & Saroja, R. (1988). Amla (India karusmari) mõju seerumi kolesteroolitasemele 35–55-aastastel meestel. Euroopa kliinilise toitumise ajakiri, 42 (11), 939–944.
[7]Gopa, B., Bhatt, J., ja Hemavathi, K. G. (2012). Amla (Emblica officinalis) hüpolipideemilise efektiivsuse võrdlev kliiniline uuring 3-hüdroksü-3-metüülglutarüül-koensüüm-A reduktaasi inhibiitori simvastatiiniga. India farmakoloogia ajakiri, 44 (2), 238-242.
[8]Al-Rehaily, A. J., Al-Howiriny, T. A., Al-Sohaibani, M. O. ja Rafatullah, S. (2002). AmlaEmblica officinalis gastroprotektiivne toime rottide in vivo katsemudelitele. Phytomedicine, 9 (6), 515.
[9]Uddin, M. S., Mamun, A. A., Hossain, M. S., Akter, F., Iqbal, M. A. ja Asaduzzaman, M. (2016). Phyllanthus emblicaL mõju uurimine. kognitiivse jõudluse, aju antioksüdantmarkerite ja atsetüülkolinesteraasi aktiivsuse kohta rottidel: paljulubav loomulik kingitus Alzheimeri tõve leevendamiseks. Neuroteaduste aastakäigud, 23 (4), 218-229.
[10]Mehmood, M. H., Rehman, A., Rehman, N. U. ja Gilani, A. H. (2013). Phyllanthus emblica prokineetilise, lahtistava ja spasmilise aktiivsuse uuringud katseloomadel. Fütoteraapia uuringud, 27 (7), 1054-1060.
[üksteist]Sancheti, G., Jindal, A., Kumari, R., & Goyal, P. K. (2005). Emblica officinalise kemopreventsiivne toime naha kartsinogeneesile hiirtel. Aasia vähi ennetamise Vaikse ookeani ajakiri: APJCP, 6 (2), 197-201.
[12]Sumalatha, D. (2013). Phyllanthus emblica antioksüdantne ja kasvajavastane toime jämesoolevähi rakuliinides. Int J Curr Microbiol App Sci, 2, 189-195.
[13]Ngamkitidechakul, C., Jaijoy, K., Hansakul, P., Soonthornchareonnon, N., & Sireeratawong, S. (2010). Phyllanthus emblica L kasvajavastane toime: vähirakkude apoptoosi esilekutsumine ning in vivo kasvaja edendamise ja inimese vähirakkude in vitro invasiooni pärssimine. Fütoteraapia uuringud, 24 (9), 1405-1413.
[14]Zhong, Z. G., Luo, X. F., Huang, J. L., Cui, W., Huang, D., Feng, Y. Q., ... & Huang, Z. Q. (2013). Uuring Phyllanthus emblica lehtede ekstraktide mõju kohta hiirte immuunfunktsioonidele. Zhong yao cai = Zhongyaocai = Hiina meditsiiniliste materjalide ajakiri, 36 (3), 441-444.
[viisteist]Rao, T. P., Okamoto, T., Akita, N., Hayashi, T., Kato-Yasuda, N. ja Suzuki, K. (2013). Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Ekstrakt pärsib kultiveeritud veresoonte endoteelirakkudes lipopolüsahhariidide poolt indutseeritud prokoagulante ja põletikuvastaseid tegureid. British Journal of Nutrition, 110 (12), 2201-2206.
[16]D'souza, J. J., D'souza, P. P., Fazal, F., Kumar, A., Bhat, H. P. ja Baliga, M. S. (2014). India põlisrahvaste Emblica officinalis Gaertn diabeedivastane toime: aktiivsed koostisosad ja toimeviisid. Toit ja funktsioon, 5 (4), 635-644.
[17]Variya, B. C., Bakrania, A. K. ja Patel, S. S. (2016). Emblica officinalis (Amla): ülevaade selle fütokeemiast, etnomeditsiini kasutamisest ja meditsiinilisest potentsiaalist seoses molekulaarsete mehhanismidega. Farmakoloogilised uuringud, 111, 180-200.
[18]Fujii, T., Wakaizumi, M., Ikami, T., & Saito, M. (2008). Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Ekstrakt soodustab prokollageeni tootmist ja pärsib maatriksi metalloproteinaas-1 inimese naha fibroblastides. Journal of Ethnopharmacology, 119 (1), 53-57.
[19]Luanpitpong, S., Nimmannit, U., Pongrakhananon, V., & Chanvorachote, P. (2011). Emblica (Phyllanthus emblica Linn.) Puuviljaekstrakt soodustab paljunemist inimese juuksefolliikuli naha papillarakkudes. Res J Med Plant, 5, 95-100.