DIABEEDITEADLIKKUSE KUU 2019: 15 TERVISLIKKU SUUPISTET DIABEETIKUTELE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

7 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
8 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
10 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
13 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Tervis Diabeet Diabeet oi-Amritha K Autor Amritha K. 2. novembril 2019

Igal aastal tähistatakse novembrit kui diabeediteadlikkuse kuud - seda tähistatakse kogu maailmas, et tõsta teadlikkust nii I kui ka II tüüpi diabeedi kohta. Ülemaailmse diabeedipäeva ja 2019. aasta diabeediteadlikkuse kuu teema on perekond ja diabeet.

Diabeediteadlikkuse kuu 2019 eesmärk on keskenduda ka diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste seosele. Sel teadlikkuse kuul heidame pilgu erinevatele tervislikele suupistetele, mida diabeetik võib muretult pakkuda.

Diabeediga elamine võib mitmel viisil piirata soovi normaalset elu elada. Ja üks piirangutest või raskustest on võitlus tervisliku suupiste valimise üle. Kui kasutate diabeediravimeid, peate sööma väikeste vahedega, osutades suupistete kaasaskandmise tähtsusele, mis ei kahjusta teie tervist ega halvenda teie seisundit. Seetõttu on oluline, et valisite tervisliku suupiste, mis aitab vältida teie veresuhkru taseme ohtlikult madalaks langemist ^[1] .

Kõrge veresuhkru tõttu on palju spetsifikatsioone selle kohta, mida suhkruhaige põdev inimene võib süüa ja mida mitte ^[kaks] . Ehkki tervisliku suupiste valimine on kriitiline ja oluline, pole selle valimine keeruline. Igapäevastest tarbitavatest asjadest, mida te tarbite ja kokku puutute, võiksid olla tervislikud suupisted, kui neid süüa õigel viisil, sobiva toiduga ja tarbida õiges koguses.

Heitke pilk allpool mainitud võimaluste arvule.

Tervislikud suupisted diabeedi jaoks

1. Õun maapähklivõiga

Rikas toidukiudude allikas, õunte tarbimine, võib hoida teid täiskõhutunnet kauem ja kui see tarbitakse enne sööki, võib see aidata teil kalorite tarbimist kontrollida. Viilutatud õunad koos maapähklivõiga annavad teile vajaliku hulga energiat ja kiudaineid. Võite võtta ühe keskmise suurusega õuna ja 2 supilusikatäit maapähklivõid. Veenduge, et te ei sööks rohkem kui ühte õuna ^[3] .

looduslikud õlid juuste taaskasvatamiseks

2. Toored köögiviljad

Tervislik suupistete võimalus, toores köögivilja näksimine aitab hoida veresuhkru tasakaalu tasakaalus. Kandke karbitäis hakitud porgandeid, kurki ja salatit. Neid köögivilju saab süüa toorelt ja see mõjutab teie glükeemilist indeksit vähe ^[4] .

3. Mandlid

Need tagavad säästva energia tänu nendes leiduvatele oomega-3-rasvhapetele. Mandlid aitavad pakkuda ka E-vitamiini. Kasuta peotäit (6–8) mandleid ainult seetõttu, et need sisaldavad üsna palju kaloreid ^[5] .

4. Kõvaks keedetud munavalged

Munavalgedest saadud valk on teie tervisele äärmiselt kasulik, kuna aitab hoida veresuhkru stabiilsena. Võite teha ka munamuffineid, mis on valmistatud köögiviljade ja munavalgete segamisel ^[6] .

5. Salami salatimähis

Diabeetikud peavad lootma süsivesikute asemel valgu suupistetele. Nii et salaami (kana, kalkun või sink) on suurepärane suupiste, mis annab vaid umbes 80 kalorit. Lisage toidukiu saamiseks salat ^[5] .

6. Nöörijuust

Valgurikas suupiste aitab see stabiliseerida suhkrutaset ja annab vajaliku hulga energiat. Kaks nöörijuustu abistamist annavad kuni 100 kalorit.

7. Kodused valgubatoonid

Suurepärane võimalus diabeetikutele, valgubatoonid võivad anda vajaliku valkude koguse. Erinevalt poest ostetud valgubatoonidest, kus on väga palju suhkrut, on omatehtud valgubatoonidel madal suhkrusisaldus. Proovige teha valgubatoone maapähklivõi, vadakuvalgu ja kaerajahuga ^[7] .

8. Puuviljasmuutid

Diabeetikud võivad proovida papaia, maasika või greibi smuutisid, et kontrollida nende kehakaalu ja saada tervislikke toitaineid. Tarbige puuvilju, millel on madal glükeemiline indeks (55 või vähem).

9. Pistaatsiapähklid

Need aitavad vähendada halva kolesterooli taset ega suurenda teie vere glükoosisisaldust. Pistaatsiapähklite söömise ainulaadne eelis on see, et peate need koorima ja olema sunnitud aeglaselt sööma ^[8] .

10. Suhkruvabad kreekerid

Diabeetilised kreekerid on tänapäeval igas poes laialt saadaval. Kas teil on 3-4 sellist kreekerit korraga.

11. Hakitud kodujuust

Valgurikas ja väga madala suhkrusisaldusega kodujuust aitab parandada teie energiataset ja on ohutu suupistete valik. Võite riivida kodujuustu ja maitsestada seda oomega-3-rasvhapeterikka linaseemneõliga ^[9] .

kuidas vähendada vistrike jälgi

12. Maapähklivõi leivapulkadel

Nagu varem mainitud, on maapähklivõi diabeetilise suupiste jaoks üks parimaid valikuid. Maapähklivõi annab vajaliku annuse monoküllastunud rasvu ja ka hulgaliselt nälja kustutavaid valke. Energiarikka suupiste saamiseks võite saada maapähklivõid koos leivakangiga ^[3] .

13. Mustade ubade salat

Rohkesti kiudaineid ja valku sisaldavad mustad oad on ülimalt kasulikud diabeedihaigetele inimestele. Salati valmistamiseks segage keedetud mustad oad hakitud köögiviljadega (sibul ja paprika). Need võivad aidata vähendada insuliini taset pärast sööki, samuti vältida veresuhkru kasvu ^[10] .

14. Popcorn

Ehkki see võib tunduda ebatervisliku toiduna, on popkorn tervislik täistera suupistetoit ja seda peetakse üheks parimaks suupisteks diabeeti põdevatele inimestele. Madala kalorsusega popkorn aitab kaalukontrollil ja veresuhkru tasemel. Võtke suupisteks üks tass popkorni ja ärge ostke eelnevalt pakendatud popkorni ^[üksteist] .

15. Röstitud kikerherned

Hea valgu- ja kiudainete allikas on kikerherned teie üldise tervise jaoks kasulikud ja aitavad diabeedi progresseerumist ennetada tänu oma võimele juhtida veresuhkru taset ^[12] .

Mõned muud tervislikud suupisted, mida võite kaaluda, on jogurt, tuunikala salat, hummus, guacamole, veiselihapulgad, avokaado, chia seemned, jäljesegu ja edamame (rohelised sojaoad).

Tervislike suupistete retseptid diabeedi jaoks

1. Maapähklivõi valgupallid (madala süsivesikusisaldusega ja gluteenivabad)

Koostisosad ^[13]

1 tass kreemjat soolamata maapähklivõid
1 & frac12 kühvel vanillivalgu pulber
& frac12 tl. vanilje ekstrakti
1 tl kaneel
2 tl. stevia
20 toores, soolamata maapähklit

Juhised

Pange toored maapähklid segistisse ja segage, kuni need muutuvad puruks.
Tõsta taldrikule ja tõsta kõrvale.
Sega ülejäänud koostisosad kausis ühtlaseks massiks.
Rulli tainas väikesteks pallideks.
Seejärel veeretage maapähkli puruses pallid ja viige need küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile.
Asetage see külmkappi ja laske 20-30 minutit istuda.

2. Avokaado kaste

Koostisosad

1 keskmine avokaado, kooritud, südamikud ja kuubikud
1 tass hakitud sibulat
1 tass kooritud seemnetega hakitud kurki
& frac12 tassi hakitud värsket tomatit
1 paprika
2 spl hakitud värsket koriandrit
& frac12 tl soola
& frac14 tl kuuma pipra kastet

Juhised

Ühendage avokaado, sibul, kurk, pipar, tomat, 2 supilusikatäit koriandrit, soola ja kuuma pipra kastet keskmisesse kaussi ja segage ettevaatlikult.
Katke kaanega ja hoidke külmkapis vähemalt 1 tund enne serveerimist.

3. Vahemere kuradi munad

Koostisosad

& frac14 tass peeneks lõigatud kurki
& frac14 tassi peeneks lõigatud tomatit
2 tl värsket sidrunimahla
1/8 tl soola
6 kõvaks keedetud muna, kooritud ja viilutatud pikuti pooleks
1/3 tassi röstitud küüslauku või mis tahes maitsega hummust

Juhised

Ühendage kurk, tomat, sidrunimahl ja sool väikeses kausis
Sega see kõik õrnalt kokku.
Eemaldage munakollased munadest.
Lusikas 1 tl hummust igasse munapoole.
Kõige peale pane & frac12 tl kurgi-tomati segu ja peterselli.

Kuva artikliviited

[1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N. ja Shimizu, H. (2010). Jaapani meeste ja naiste kohvi, rohelise tee, oolongi tee, musta tee, šokolaadi suupistete ja kofeiinisisalduse tarbimine suhkruhaiguse ohu suhtes.
[kaks]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S. ja Farrell, P. A. (2000). Vedelad suupisted, mis aitavad 1. tüüpi suhkurtõvega inimestel vältida hüpoglükeemia tekkimist hilisemas järgus. Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises, 32 (5), 904–910.
[3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). Kas 1. tüüpi diabeediga lapsed ja nende hooldajad saavad hinnata söögikordade ja suupistete süsivesikute sisaldust?. Diabeetiline meditsiin, 27 (3), 348-353.
[4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). 1. tüüpi diabeediga noorte suupistete vahelejäänud insuliini boolused. Diabeedihooldus, 33 (3), 507-508.
[5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N. ja Daly, A. E. (1998). Süsivesikute loendamise kasutamine diabeedi kliinilises praktikas. American Dietetic Associationi ajakiri, 98 (8), 897-905.
[6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... ja Tamborlane, W. (2008). 1. tüüpi suhkurtõvega lastel ja noorukitel on madala rasvasisaldusega ja rasvased magamaminekud suupisteid. Laste diabeet, 9 (4pt1), 320-325.
[7]Ameerika Diabeediliit. (2007). Diabeedi hooldus diabeedilaagrites. Diabeedihooldus, 30 (lisa 1), S74-S76.
[8]Yale, J. F. (2004). Öine hüpoglükeemia insuliinravi saanud diabeediga patsientidel. Diabeedi uuringud ja kliiniline praktika, 65, S41-S46.
[9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S. ja Josse, R. G. (1992). Madala glükeemilise indeksiga dieedi kasulik toime II tüüpi diabeedi korral. Diabeetiline meditsiin, 9 (5), 451-458.
[10]Geil, P. B. ja Anderson, J. W. (1994). Kuivade ubade mõju toitumisele ja tervisele: ülevaade. American College of Nutrition ajakiri, 13 (6), 549-558.
[üksteist]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H. ja Mohammed, S. A. (2012). Avokaado pirni (Persea americana) vesiseemneekstrakti mõju alloksaaniga indutseeritud diabeedirottidele. Greener Journal of Medical Sciences, 2 (1), 005-011.
[12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Mitteõliseemnete impulsside mõju glükeemilisele kontrollile: diabeediga ja ilma diabeediga inimestel tehtud randomiseeritud kontrollitud eksperimentaalsete uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs.
[13]Diabeedi enesejuhtimine. (nd). Diabeetiliste suupistete ja eelroogade retseptid [Blogipostitus]. Välja otsitud aadressilt https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/