12 TOITU, MIS SISALDAVAD PALJU MANGAANI

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

6 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
7 tundi tagasi Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
9 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
12 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Tervis Toitumine Toitumine oi-Neha Ghosh Autor Neha Ghosh 25. aprillil 2018

Mangaan on mineraal, mida leidub peamiselt pankreas, maksas, neerudes ja luudes. See mineraal on vajalik ensüümide nõuetekohaseks toimimiseks, toitainete imendumiseks, haavade paranemiseks ja luude arenguks ning aitab organismil moodustada ka sidekude, luid ja suguhormoone.

Mangaan on vajalik aju ja närvide funktsioneerimise nõuetekohaseks toimimiseks ning sellel on võtmeroll ka kaltsiumi imendumisel ja veresuhkru reguleerimisel. See hoiab ära osteoporoosi ja põletiku.

Igal täiskasvanul on kehas umbes 15–20 milligrammi mangaani, mis ei ole piisav, ja seetõttu on hädavajalik lisada see mineraal oma dieeti.

Kui te ei sisalda dieedis mangaanirikkaid toite, võib teil olla selle mineraali puudus, mis põhjustab aneemiat, hormonaalset tasakaalustamatust, madalat immuunsust, seedimise ja söögiisu muutusi, nõrkade luude, kroonilise väsimuse sündroomi ja viljatust.

Mangaanipuuduse vältimiseks hakake omama mangaanirikkaid toite.

Heitke pilk toitudele, milles on palju mangaani.

1. Kaer

Kaer on lemmik hommikusöök. Need on rikkad mangaaniallikad, mida sisaldab 7,7 milligrammi ühes topsis. Kaer on koormatud ka antioksüdantide, kiudainete ja beeta-glükaaniga, mis aitab vältida rasvumist ja ravida metaboolset sündroomi. Kaer alandab ka teie kolesterooli ja ennetab südamehaigusi.

Kuidas olla: Söö hommikusöögiks iga päev kaussi kaera.

2. Sojaoad

Sojaoad on suurepärane mangaani ja ka taimse valgu allikas. 1 tass sojaube sisaldab 4,7 milligrammi mangaani. Kui söögikorra osana on sojaoad, varustab teie keha mangaaniga ja vähendab kolesterooli taset.

Kuidas olla: Teil võib olla sojaube supi või karri kujul.

3. Nisu

Terve nisu on väga hea mangaaniallikas ja on ka kiudainerikas. See aitab reguleerida veresuhkru ja vererõhu taset. 168 grammi täistera sisaldab 5,7 milligrammi mangaani. Terve nisu sisaldab antioksüdanti nimega luteiin, mis on oluline silmade tervise seisukohalt.

Kuidas olla : Söö hommikusöögiks täistera leiba röstsaia moosi või maapähklivõiga.

4. kinoa

Kinoa on ka rikkalik mangaaniallikas, milles on ka palju valke. Kinoa on gluteenivaba ja seda peetakse üheks kõige toitainerikkamaks toiduks. 170 grammi kinoa sisaldab 3,5 milligrammi mangaani. See sisaldab ka üheksat asendamatut aminohapet, milles on ka palju kiudaineid.

Kuidas olla : Võite kas teha kinoaga pannkooke või lasta seda pudruks.

5. Mandlid

Mandlid on pakitud mangaani, E-vitamiini ning teiste vitamiinide ja mineraalidega. 95 grammis mandlites on 2,2 milligrammi mangaani. Mandlite igapäevane kasutamine aitab kaasa aju ja närvide funktsioneerimisele. See vähendab ka südamehaiguste ja vähi riski.

Kuidas olla : Võtke hommikul koos hommikusöögiga peotäis leotatud mandleid või võtke see õhtuseks vahepalaks.

6. Küüslauk

Küüslauk on rikkalik mangaaniallikas. 136 grammis küüslaugus on 2,3 milligrammi mangaani. See sisaldab ühendit nimega allitsiin, millel on tugev bioloogiline toime. Küüslauk on võimas võitlus haiguste ja nohu vastu ning hoiab ka kolesteroolitaset. Kuid tarbige küüslauku vähemates kogustes.

Kuidas olla : Lisage toidukorda küüslauku, et saada mineraalainet.

7. Nelk

Nelk on veel üks imeline vürts, milles on palju mangaani. 6 grammi nelki sisaldab 2 milligrammi mangaani. Mangaan aitab vähendada põletikku. Nelk on kasutusel ka ajurveda meditsiinis, kuna sellel on seentevastased, antibakteriaalsed ja antiseptilised omadused.

Kuidas olla : Võite närida toorest nelki või lisada see toiduvalmistamisel.

8. Kikerherned

Kikerherned on veel üks toit, mis sisaldab palju mangaani ja on hea taimse valgu allikas. 164 grammis kikerhernes sisaldab 1,7 milligrammi mangaani. Kikerherned parandavad seedimist tänu oma suurele kiudainesisaldusele ja tasakaalustavad kolesteroolitaset.

banaani ja piima eelised

Kuidas olla : Saate lisada kikerhernesid oma suppi või teha sellest karri.

9. Pruun riis

Kas teadsite, et pruun riis sisaldab palju mangaani? 195 grammi pruuni riisi sisaldab 1,8 milligrammi mangaani. Pruuni riisi igapäevane söömine vähendab halba kolesterooli ning vähendab ka käärsoolevähi, rinnavähi ja eesnäärmevähi riski.

Kuidas olla : Sööge lõunasöögi osana pruuni riisi ja asendage see valge riisiga.

10. Ananass

Ka ananass on rikkalik mangaaniallikas. 165 grammis ananassi sisaldab 1,5 milligrammi mangaani. See aitab tugevdada immuunsust ja ennetab vähki. Samuti soodustab see väljaheidete regulaarsust ja parandab seedetrakti.

Kuidas olla : Lisage ananassi oma salatitesse või lisage puuviljasalatitesse.

11. Vaarikad

Vaarikad on ka suurepärane mangaani allikas. 123 grammi vaarikaid sisaldab 0,8 milligrammi mangaani. See aitab ära hoida ka erinevat tüüpi vähke, muid südamehaigusi ja vanusega seotud vaimuhaigusi.

Kuidas olla : Lisage vaarikad oma puuviljasalatisse või võtke see hommikusöögiks.

12. Banaan

Banaanid on ka suurepärane magneesiumi ja teiste mineraalide allikas. 225 grammis banaanides on 0,6 milligrammi mangaani. See aitab ära hoida mitmeid kriitilisi haigusi, nagu südameatakk ja insult. Banaanid aitavad ka neerude tervist parandada.

Kuidas olla : Kogu puuvilja söömine on parim viis, kuid võite selle lisada ka oma smuutisse.