12 paari joogapoosid, mis tugevdavad teie suhteid (ja teie tuuma)

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Me ei pea teile rääkima kõiki viise, kuidas regulaarne joogapraktika võib teie vaimule, kehale ja vaimule kasu tuua, kuid te lubate meid hetkeks, jah? Siin pole üllatav, kuid jooga on suurepärane võimalus meeleolu tõstmiseks ja stressitaseme vähendamiseks. Harvardi meditsiinikooli stressiressursside keskus märgib, et jooga näib moduleerivat stressireaktsiooni süsteeme, vähendades tajutavat stressi ja ärevust: see omakorda vähendab füsioloogilist erutust – näiteks vähendab südame löögisagedust, alandab vererõhku ja kergendab hingamist. Samuti on tõendeid selle kohta, et jooga võib aidata suurendada südame löögisageduse muutlikkust, mis näitab keha võimet reageerida stressile paindlikumalt.

Kui olete juba soolojoogaga tegelema hakanud, võib olla aeg kaaluda paarijoogat. Regulaarselt koos partneriga joogat tehes on ideaalne viis koos aega veeta, vabastades samal ajal pinged, mis muidu võiksid teie kvaliteetaega segada. Paarijooga on suurepärane viis usalduse kasvatamiseks, sügavama suhte loomiseks ja lihtsalt koos lõbutsemiseks. Samuti võimaldab see proovida poose, mida te muidu üksi sooritanud ei oleks.

Õnneks ei pea te paljude partneripooside proovimiseks olema nii painduv kui kringel. Loe edasi algajate, kesktaseme ja edasijõudnud paaride joogapooside kohta. (Paneme tähele, et peaksite alati meeles pidama, et kuulaksite oma keha ja veenduge, et te ei prooviks midagi, mis ületaks teie piirangute, mis võivad põhjustada vigastusi.)

SEOTUD : Hatha? Ashtanga? Siin on igat tüüpi jooga, selgitatud

lihtsad partneri joogapoosid

1. Partneri hingamine

1. Alustage istuvast asendist, jalad ristatud pahkluudest või säärtest ja seljad üksteise vastu.
2. Toeta käed reitele või põlvedele, võimaldades endal partneriga ühenduse luua.
3. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie hingeõhk sisse- ja väljahingamisel tundub – pöörake erilist tähelepanu sellele, kuidas rinnakorvi tagumine osa teie partneri oma vastu tunneb.
4. Harjuta kolm kuni viis minutit.

See poos on suurepärane koht alustamiseks. See poos on suurepärane viis oma partneriga ühenduse loomiseks ja raskematesse poosidesse asumiseks. Isegi kui te ei kavatse teha täielikku rutiini, on partneri hingamine rahustav ja tõhus viis end keskenduda ja koos lõõgastuda.

2. Tempel

1. Alustage seisvas asendis üksteise vastas.
2. Hoidke jalad puusa laiuselt, hingake sisse, sirutage käed pea kohale ja hakake puusadest ettepoole liikuma, kuni kohtute oma partneriga.
3. Alustage aeglaselt ette voltimist, viies küünarnukid, käsivarred ja käed üksteise vastu.
4. Toetuge üksteise vastu võrdse raskusega.
5. Hoidke viis kuni seitse hingetõmmet, seejärel kõndige aeglaselt üksteise poole, tõstes torso püsti ja vabastades käed alla.

See poos aitab avada õlad ja rindkere, mis loob teie ülakeha tugevamateks asenditeks. Peale selle on see lihtsalt väga hea tunne.

3. Partner Forward Fold

1. Sirutage istumisasendis jalad välja, et moodustada lai V-kujuline kuju, nii et põlvekedrad on suunatud otse üles ja jalatallad puudutavad.
2. Sirutage oma käed üksteise poole, hoides käsivarre vastast peopesa.
3. Hingake sisse ja pikendage end läbi selgroo.
4. Hingake välja, kui üks inimene voldib end puusadest ette ja teine ​​istub tagasi, hoides selg ja käed sirged.
5. Lõdvestuge poosis viis kuni seitse hingetõmmet.
6. Poosist väljumiseks vabastage teineteise käed ja tõstke torsod püsti. Korrake vastupidises suunas, viies oma partneri ettevolti.

See poos on suurepärane kintsulihase avaja ja võib olla väga rahustav, kui lõdvestate tõeliselt ettepoole ja naudite neid viit kuni seitset hingetõmmet, enne kui oma partneriga asendit vahetate.

4. Istuv Twist

1. Alustage poosi seljad vastamisi istudes, jalad risti.
2. Asetage parem käsi oma partneri vasakule reiele ja vasak käsi enda paremale põlvele. Teie partner peaks end samamoodi positsioneerima.
3. Hingake selg venitades sisse ja keerake välja hingates.
4. Hoidke neli kuni kuus hingetõmmet, keerake lahti ja korrake pärast külgede vahetamist.

Nagu üksi keeravad liigutused, aitab see poos selgroogu venitada ja parandada seedimist, aidates kaasa keha puhastamisele ja detoksifitseerimisele. (Ärge muretsege, kui teie selg keerates veidi lõhki läheb – see on normaalne, eriti kui te pole veel täielikult soojenenud.)

5. Backbend/Forward Fold

1. Istudes seljad risti, jalad risti, suhtle, kes klapib ette ja kes tuleb tagasikõverdusse.
2. Ettepoole voltitav inimene sirutab käed ette ja toetub oma otsaesise matile või asetab selle toestamiseks plokile. Tagapainutuse tegija nõjatub tagasi oma partneri seljale ja avab oma südame ja rindkere esiosa.
3. Hingake siin sügavalt ja vaadake, kas tunnete üksteise hingetõmbeid.
4. Püsige selles poosis viis hingetõmmet ja vahetage, kui olete mõlemad valmis.

Veel üks poos, mis võimaldab teil ja teie partneril erinevaid kehaosi venitada. See ühendab joogaklassika, tahapainutuse ja ettepoole voltimise, mis on mõlemad suurepärased soojendamiseks, et proovida raskemaid poose.

6. Seisev ettepoole voltimine

1. Hakake seisma, näoga oma partnerist eemale, nii, et kontsad oleksid üksteisest umbes kuue tolli kaugusel
2. Pöörake ette. Sirutage käed jalgade taha, et võtta kinni oma partneri esiosast.
3. Hoidke viis hingetõmmet ja seejärel vabastage.

See on suurepärane viis oma ettevolti süvendamiseks, kartmata ümberkukkumist, sest teie partner toetab teid ja teie toetate teda.

7. Partner Savasana

1. Lamage selili, käsikäes.
2. Laske endal nautida sügavat lõõgastust.
3. Lõõgastuge siin viis kuni kümme minutit.

Me ei tea teist, kuid Savasana on üks meie joogatunni lemmikosi. See lõplik lõdvestus on oluline aeg, et keha ja närvisüsteem rahunevad ja tunnevad tõeliselt oma praktika mõju. Koos partneriga tehes võimaldab Savasana tajuda teie vahelist füüsilist ja energeetilist sidet ja tuge.

vahepartneri joogapoosid

8. Kaksikpuu

1. Alustage seda poosi, seistes üksteise kõrval, vaadates samas suunas.
2. Seisake teineteisest mõne jala kaugusel, viige sisekäte peopesad kokku ja tõmmake need üles.
2. Alustage mõlema välimise jala joonistamist, painutades põlve, ja puudutage jala alaosa sisemise seisva jala reiega.
3. Tasakaalustage seda poosi viis kuni kaheksa hingetõmmet ja vabastage seejärel aeglaselt.
4. Korrake poosi, olles näoga vastassuunas.

Puupoos ehk Vrikshasana võib olla üksi olles keeruline poosi täiuslikult sooritada. Aga kaksik puupoos, mis hõlmab kahte inimest, peaks andma teile mõlemale täiendavat tuge ja tasakaalu, et see tõesti ära hoida.

9. Selja-tagasi tool

1. Seisake oma partneriga selg ja jalad puusade laiuselt, seejärel kõndige aeglaselt jalad veidi välja ja nõjatuge oma partnerite seljale toe saamiseks. Kui tunnete end mugavalt, võite stabiilsuse tagamiseks oma käed üksteisega põimida.
2. Kükitage aeglaselt toolil (põlved peaksid olema otse üle pahkluude). Võimalik, et peate oma jalgu veelgi kaugemale reguleerima, et saavutada tooli poos.
3. Jätkake stabiilsuse tagamiseks üksteise selga surumist.
4. Hoidke seda poosi paar hingetõmmet, seejärel tõuske aeglaselt tagasi ja tõmmake jalad sisse.

Tundke põletust, kas meil on õigus? See poos tugevdab teie nelikuid ja teie usaldust oma partneri vastu, kuna te toetute sõna otseses mõttes üksteisele, et mitte kukkuda.

10. Paadipoos

1. Alustage istumisest mati vastaskülgedel, hoides jalad koos. Hoidke oma partneri käsi puusadest väljaspool.
2. Hoides oma selgroogu sirgena, tõstke jalad üles ja puudutage oma talda partneri omaga. Püüdke leida tasakaal, kui sirutate oma jalgu taeva poole.
3. Seda poosi võid hakata harjutama sirgudes korraga ainult ühte jalga, kuni leiad tasakaalu.
4. Püsi selles poosis viis hingetõmmet.

Ärge muretsege, kui te ei suuda tasakaalu hoida nii, et mõlemad jalad puudutavad oma partneri jalga – saate ikkagi suurepärase venituse, kui puudutate ainult ühte jalga (ja mida rohkem harjutate, seda varem saate mõlemad jalad õhku).

edasijõudnud partneri joogapoosid

11. Topelt allapoole koer

1. Mõlemad alustavad lauaasendist, õlad üle randmete, üksteise ees. Kõndige oma põlved ja jalad viis või kuus tolli tagasi, surudes varbad alla, et oleksite jalgadel.
2. Väljahingamisel tõstke istumisluud üles ja viige keha traditsioonilisse allapoole suunatud koera poosi.
3. Alustage jalgade ja kätega aeglaselt tagasi kõndimist, kuni see on ligipääsetav, et kõndida õrnalt nende alaselja välisküljele, leides nende puusade tagaosa, kuni olete mõlemad stabiilses ja mugavas asendis.
4. Suhelge üleminekute ajal üksteisega ja veenduge, et igaüks tunneb end täiesti rahul sellega, kui kaugele te end pingutate.
5. Hoidke viis kuni seitse hingetõmmet, seejärel laske oma partneril aeglaselt põlvi painutada, langetades puusad lauapinna poole, seejärel lapse poosi, kui lasete jalad aeglaselt põrandale. Võite korrata ka vastaspoolega kui koer.

See on õrn ümberpööramine, mis toob lülisamba pikkust. See inspireerib ka suhtlemist ja lähedust. See allapoole jääva koera partneri poos tundub mõlemale inimesele suurepärane, kuna allolev inimene saab alaselja vabastamise ja kintsulihase venituse, samal ajal kui ülalolev isik saab kätel seismise ettevalmistamiseks oma ülakeha jõudu arendada.

12. Double Plank

1. Alusta tugevama ja/või pikema partneriga plank-asendis. Kindlasti asetage oma randmed õlgade alla nii, et südamik oleks kinnitatud ning jalad sirged ja tugevad. Laske teisel partneril teise partneri jalgu vastu planku vaadata ja seejärel astuge üle tema puusade.
2. Seistes murdke end ette ja haarake plangis oleva partneri pahkluudest. Sirutage käed ja hoidke südamikku seotuna ning mängige ühe jala ülestõstmisega, asetades selle oma partneri õla tagaküljele. Kui see tundub ühtlane, proovige lisada teine ​​jalg, hoides kindlasti ühtlast haaret ja sirgeid käsi.
3. Hoidke seda poosi kolm kuni viis hingetõmmet ja seejärel astuge ettevaatlikult üks jalg korraga alla.

See harjutus, mida võib pidada algaja AcroYoga poosiks, nõuab füüsilist jõudu ja suhtlemist sinu ja su partneri vahel.

SEOTUD : 8 parimat taastavat joogaasendit stressi leevendamiseks

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil