11 TOITU SPERMATOSOIDIDE ARVU SUURENDAMISEKS

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

5 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
6 tundi tagasi Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
8 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
11 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Tervis Heaolu Tervis oi-Neha Ghosh Autor Neha Ghosh 3. mail 2019

Viljatus on levinud probleem, mis mõjutab kogu maailmas 8–12% paaridest. Teatati, et 40% meestest on viljatusprobleeme ^[1] . Indias on ligi 50% viljatusest seotud meeste tervisehäiretega ^[kaks] .

Meeste viljatuse üks peamisi põhjusi on sperma kvaliteet. Samuti on muid levinumaid põhjuseid, näiteks spermatosoidide madal kontsentratsioon, vilets spermatosoidide liikuvus ja ebanormaalne sperma morfoloogia.

Muud tegurid, nagu keskkonna-, toitumis- ja sotsiaalmajanduslikud tegurid, põhjustavad ka sperma kvaliteedi langust. Teatud terviseprobleemid, nagu rasvumine, depressioon, liigne suitsetamine ja joomine, võivad samuti mõjutada teie spermatosoidide arvu ja kvaliteeti.

Uuringud on tõestanud, et toit ja toitumine mängivad meeste viljakuses väga olulist rolli ^[3] . Korralikult tasakaalustatud toitumine võib parandada sperma kvaliteeti ja suurendada viljastumisvõimalusi.

Allpool on toodud mõned toidud spermatosoidide arvu suurendamiseks.

1. Munad

Munad peetakse suurepäraseks toiduvõimaluseks, et suurendada spermatosoidide arvu meestel. Neis on palju E-vitamiini, valke ja mis kõige tähtsam B12-vitamiini. Uuringud on näidanud, et vitamiin B12 suurendab spermatosoidide arvu, parandab spermatosoidide liikuvust ja vähendab sperma DNA kahjustusi ^[4] .

Võite süüa ka neid B12-vitamiinirikkaid toite, mis sisaldavad piima, liha ja linnuliha, mereande, rikastatud hommikusöögihelbeid ja toitepärme.

2. Spinat

Spinat sisaldab folaati, mida on seostatud sperma tervisega. Kui folaaditase on mehe kehas madal, on suurem tõenäosus, et ta toodab väärarenguga sperme, samuti on suurem tõenäosus sünnidefektide tekkeks spermatosoidide kõrvalekallete tõttu ^[5] .

Teised folaadiallikad on rooma salat, rooskapsas, apelsinid, pähklid, oad, herned, täisteratooted jne.

3. Banaanid

Banaanides on palju A-, B1- ja C-vitamiine, mis aitavad toota kehas tervislikumaid sperma. Banaanid sisaldavad ka ensüümi nimega bromelaiin, mis on looduslik põletikuvastane ensüüm, mis suurendab spermatosoidide arvu ja liikuvust.

lihtsad võlutripid

4. Tume šokolaad

Tume šokolaad sobib suurepäraselt ka teie spermatosoidide hulka. See sisaldab aminohapet nimega L-arginiin HCL, mis suurendab teadaolevalt sperma mahtu ja spermatosoidide arvu ^[6] . Tumedad šokolaadid parandavad ka teie orgasmi.

parimad alahinnatud õudusfilmid

5. Spargel

Spargel on suurepärane C-vitamiini ja folaadi allikas, mis aitab spermatosoidide arvu loomulikult suurendada. Sparglis sisalduvad toitained kaitsevad teie munandirakke ja võitlevad vabade radikaalidega, võimaldades sperma suuremat tootmist, mis omakorda mõjutab positiivselt teie sperma kvaliteeti.

6. Brokkoli

Brokkoli sisaldab foolhapet ja C-vitamiini, mis mõlemad on olulised meeste viljakuse parandamisel. C-vitamiin on vees lahustuv antioksüdant, millel on peamine roll meeste viljakuses ja see vitamiin parandab spermatosoidide arvu, spermatosoidide liikuvust ja spermatosoidide morfoloogiat ^[7] .

Suurendage tarbimist teiste C-vitamiinirikaste toitudega, nagu tsitrusviljad, kapsas, kartul, rikastatud hommikuhelbed, kiivid, cantaloupe jne.

7. Granaatõunad

Granaatõun on veel üks puuvili, mis suurendab seemnerakkude arvu ja parandab sperma kvaliteeti. Granaatõunad on täis antioksüdante, mis tõstavad testosterooni taset, parandavad sperma kvaliteeti ja suurendavad sugutungi mõlemas soos ^[8] .

8. Kreeka pähklid

Kreeka pähklid on koormatud oomega-3-rasvhapetega, mis aitavad suurendada sperma mahtu ja suurendada munandite verevoolu ^[9] . Kreeka pähklid on ka suurepärane E-vitamiini allikas, mis võib aidata parandada sperma kvaliteeti ja kaitsta sperma kahjustuste eest ^[10] .

9. Tomatid

Tomatid sisaldavad antioksüdanti nimega lükopeen, millel on tõestatud positiivne mõju meeste viljakusele. Uuring näitab, et lükopeen võib märkimisväärselt parandada spermatosoidide liikuvust, sperma aktiivsust ja sperma struktuuri ^[üksteist] . Sperma liikuvuse parandamiseks tarbige regulaarselt tomatimahla.

10. Austrid

Austrid sisaldavad suures koguses tsinki, mis on oluline terve sperma ja testosterooni tootmise parandamiseks ^[12] . Madal tsingi sisaldus kehas põhjustab meestel viljatust.

Kui teil on koorikloomade allergia, proovige süüa muid tsinkirikkaid toite nagu punane liha ja linnuliha, täistera teraviljatooted, piimatooted, pähklid ja oad jne.

11. Mustikad

Mustikad on suurepärane põletikuvastaste antioksüdantide allikas, sealhulgas resveratrool ja kvertsetiin ^[13] . Uuringud on näidanud, et kvertsetiin parandab sperma kvaliteeti ja spermatosoidide liikuvust ning resveratrool parandab spermatosoidide arvu ja liikuvust ^[14] .

Kuva artikliviited

[1]Kumar, N., & Singh, A. K. (2015). Meestefaktori viljatuse trendid, oluline viljatuse põhjus: kirjanduse ülevaade. Inimese reproduktiivteaduste ajakiri, 8 (4), 191–196.
[kaks]Kumar, T. A. (2004). In vitro viljastamine Indias. Current Science, 86 (2), 254–256.
[3]Salas-Huetos, A., Bulló, M. ja Salas-Salvadó, J. (2017). Toitumisharjumused, toidud ja toitained meeste viljakuse parameetrites ja viljakuses: vaatlusuuringute süstemaatiline ülevaade. Inimese paljunemise värskendus, 23 (4), 371-389.
[4]Banihani S. A. (2017). Vitamiin B12ja sperma kvaliteet. Biomolekulid, 7 (2), 42.
[5]Boxmeer, J. C., Smit, M., Utomo, E., Romijn, J. C., Eijkemans, M. J., Lindemans, J., ... ja Steegers-Theunissen, R. P. (2009). Madal folaatide sisaldus seemneplasmas on seotud sperma DNA suurenenud kahjustusega. Viljakus ja steriilsus, 92 (2), 548-556.
[6]Ahangar, M., Asadzadeh, S., Rezaeipour, V., ja Shahneh, A. Z. (2017). L-arginiini lisamise mõju sperma kvaliteedile, testosterooni kontsentratsioonile ja munandite histoloogilistele parameetritele Ross 308 kasvatajate kukkedel. Aasia Vaikse ookeani ajakiri Reproduktsioon, 6 (3), 133.
[7]Akmal, M., Qadri, J. Q., Al-Waili, N. S., Thangal, S., Haq, A. ja Saloom, K. Y. (2006). Inimese sperma kvaliteedi paranemine pärast C-vitamiini suukaudset lisamist. Meditsiinilise toidu ajakiri, 9 (3), 440-442.
[8]Atilgan, D., Parlaktas, B., Uluocak, N., Gencten, Y., Erdemir, F., Ozyurt, H.,… Aslan, H. (2014). Granaatõuna (Punica granatum) mahl vähendab oksüdatiivset vigastust ja parandab seemnerakkude kontsentratsiooni munandite torsioon-detorsiooni roti mudelis. Eksperimentaalne ja terapeutiline meditsiin, 8 (2), 478-482.
[9]Safarinejad, M. R., ja Safarinejad, S. (2012). Oomega-3 ja oomega-6-rasvhapete roll idiopaatilises meeste viljatuses. Aasia androloogia ajakiri, 14 (4), 514-515.
[10]Moslemi, M. K. ja Tavanbakhsh, S. (2011). Seleeni-E-vitamiini lisamine viljatutel meestel: mõju sperma parameetritele ja raseduse määrale. Rahvusvaheline üldarstiajakiri, 4, 99–104.
[üksteist]Yamamoto, Y., Aizawa, K., Mieno, M., Karamatsu, M., Hirano, Y., Furui, K., ... & Suganuma, H. (2017). Tomatimahla mõju meeste viljatusele. Aasia ja Vaikse ookeani piirkonna kliinilise toitumise ajakiri, 26 (1), 65–71.
[12]Colagar, A. H., Marzony, E. T. ja Chaichi, M. J. (2009). Tsingi tase seemnerasvas on seotud viljakate ja viljatute meeste sperma kvaliteediga. Nutrition Research, 29 (2), 82-88.
[13]Kovac J. R. (2017). Vitamiinid ja antioksüdandid meeste viljakuse juhtimisel. India uroloogia ajakiri: IJU: India Uroloogiaühingu ajakiri, 33 (3), 215.
[14]Taepongsorat, L., Tangpraprutgul, P., Kitana, N., & Malaivijitnond, S. (2008). Kvertsetiini seemnerakkude kvaliteedi ja reproduktiivorganite mõju stimuleerimine täiskasvanud isastel rottidel. Aasia androloogia ajakiri, 10 (2), 249-258.