Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- IPL 2021: töötasin oma vatiiniga pärast 2018. aasta oksjonil tähelepanuta jätmist, ütleb Harshal Patel
- Sharad Pawar vabastatakse haiglast 2 päeva pärast
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit meenutab, et tähistasime perega soodsat festivali
- Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Vitamiin B12 on keha funktsioneerimiseks äärmiselt oluline, mis on vajalik punaste vereliblede tekitamiseks ja normaalse ajufunktsiooni säilitamiseks. Vitamiini B12 leidub liha-, piima- ja mereandides. B12-vitamiini ebaregulaarne tarbimine võib põhjustada organismi puudujääki. Mitte-taimetoitlastele on B12-vitamiini lihtsam saada, kuid taimetoitlastele on seda vitamiini keeruline saada.
Vitamiin B12 mängib punaliblede toimimisel keskset rolli. See aitab ka rakkude regulaarset ainevahetust ja meie aju funktsioonid sõltuvad suuresti B12-vitamiinist. Selle B12-vitamiini puudus tekib siis, kui teie kehal pole seda vitamiini punaste vereliblede tootmiseks piisavalt.
parimad teismeliste Hollywoodi filmid
Selle vitamiini puudus juhtub ka siis, kui te ei saa oma dieedist piisavalt. Inimesel, kellel on selle vitamiini puudus, võivad tekkida kroonilised haigused, nagu lihasnõrkus, närvihäired, väsimus, isutus, kehv mälu ja aneemia. Seega on selle vitamiini maksimaalse kasu saamiseks oluline lisada 10 taimset B12-vitamiini sisaldavat taimetoitu.
1. Juust
Juust on B12-vitamiini üks peamisi allikaid. Lisada võib erinevat tüüpi juustu, näiteks mozzarella, šveitsi ja parmesani. Bakterid toodavad B12-vitamiini ja juustu valmistatakse bakterite abil, mis muudab selle taimetoitlastele heaks B12-vitamiini allikaks.
2. Piim
Piim on veel üks oluline piimatoode, mida kaltsium vajab. Piim on ka suurepärane B12-vitamiini allikas. 250 ml piima sisaldaks umbes 1,2–1,4 mcg vitamiini B12. Niisiis, alustage selle vitamiinipuuduse vältimiseks iga päev piima.
Lõvi naise ja Kaalude mehe ühilduvus
3. Kohupiim
Kui teile meeldib kohupiima omamine, lisage seda piimatoodet sagedamini oma igapäevases dieedis. Kohupiim sisaldab palju B12-vitamiini ja see sobib hästi ka seedeprobleemide korral. Võite juua kohupiima puuviljadega või magustoiduna.
4. Vadakupulber
Vadakupulbrit nimetatakse tavaliselt valgupulbriks, mida tarbitakse keha ehitamiseks. Samuti on vadakupulber suurepärane B12-vitamiini allikas ja seda kasutatakse enamasti tervisemeetmetena friikide jaoks.
5. Seened
Seened on toitev toit, mis sisaldab erinevaid vitamiine ja mineraale. Kui teil on vitamiin B12 puudus, lisage seened oma dieeti. Lisage seened lõunaks või õhtusöögiks oma toiduvalmistamiseks, et täita teie igapäevaseid B12-vitamiini vajadusi.
8 põhjust seente söömiseks
6. Olen tooted
Laktoositalumatusega inimesed saavad tarbida sojapiima. See on madala kalorsusega ja sisaldab ka palju B12-vitamiini. Sojaoad on rikkaliku valgusisalduse tõttu ka head B12-vitamiini allikad.
kuidas taastada juuste väljalangemine loomulikult
7. Teravili
B12-vitamiini igapäevaseks pakkumiseks sööge hommikusöögiks teravilja. Tugevdatud teraviljad on rikkalikud vitamiin B12 allikad ja sellel on ka palju kasu tervisele. Võite tarbida rikastatud teravilju koos piima või sojapiimaga, mis aitab taimetoitlastel saada rohkesti B12-vitamiini.
8. Kookospiim
Kookospiim aitab täita teie igapäevaseid B12-vitamiini vajadusi. Kookospiim on rikastatud B12-vitamiiniga, seega on see veganite looduslik allikas. Vaid ühes tassis kookospiimas on 50 protsenti päevasest soovitatavast vitamiin B12 tarbimisest.
9. Mandlipiim
Kui sulle meeldib mandlipiima juua, siis hakka osa sellest sagedamini sisse sööma. Mandlipiim on madala kalorsusega ja rikastatud B12-vitamiiniga. See on suurepärane alternatiiv ka lehmapiimale.
Mandlipiim: kas see on tervislik või kahjulik?
10. Jäätis
Peaaegu kõik armastavad jäätist lastest täiskasvanuteni. Kui teie kehas on B12-vitamiini puudus, lõpetage muretsemine ja hakake oma lemmikjäätist ahmima. Jah, jäätis on ka suurepärane B12-vitamiini allikas.
![Hea tahte töötaja paljastab väidetava 'vastiku' saladuse poes töötamise kohta: 'Ära osta [sealt] enam kunagi](https://pamperedpeopleny.com/img/culture/93/goodwill-employee-reveals-allegeddisgustingsecret-about-working.jpeg)
