GOJI MARJADE (HUNDIMARJADE) 10 KASU TERVISELE

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

5 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
6 tundi tagasi Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
8 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
11 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Tervis Toitumine Toitumine oi-Neha Ghosh Autor Neha Ghosh | Uuendatud: neljapäev, 31. jaanuar 2019, 14:35 [IST]

Goji marjad, mida nimetatakse ka hundimarjadeks, on värvilt erksalt oranžikaspunased. Need on mitmekülgsed puuviljad, mida saab süüa toorelt, keedetult või kuivatatult ning kasutada mahlades, veinides, taimeteedes ja ravimites. Goji marjade tervislik kasu on tohutu, ulatudes vähiga võitlemisest kuni vananemise edasilükkamiseni ^[1] .

Need punased marjad on magusa ja kergelt hapuka maitsega ning rikkad toitainetega.

Goji marjade toiteväärtus

100 g goji marju sisaldab 375 kcal (energiat) ja need sisaldavad ka

12,50 g valku
80,00 g süsivesikuid
2,5 g toidukiu kokku
75,00 g suhkrut
3,60 mg rauda
475 mg naatriumi
15,0 mg C-vitamiini
2500 RÜ A-vitamiini

Goji marjade tervisega seotud eelised

1. Suurendage immuunsust

Goji marjad on täis antioksüdante, mis kaitsevad immuunsüsteemi vabade radikaalide kahjustustest põhjustatud põletike eest. Antioksüdant C-vitamiin aitab aeglustada oksüdatsiooniprotsessi, mis kahjustab teie keha rakke. Goji marjades sisalduvad polüsahhariidid aitavad immuunsusel toimida ja suurendavad kogu antioksüdantide hulka organismis ^[kaks] , ^[3] .

2. Reguleerige veresuhkrut

Goji marjad võivad aidata suhkruhaigetel vähendada veresuhkru taset. 2015. aastal läbi viidud uuring näitab, et goji marjad parandavad suhkrutaluvust, suurendavad insuliiniresistentsust ja aitavad rakkude taastumisel aidata insuliini toota 2. tüüpi diabeedi korral ^[4] .

Märge: Kui teil on madal veresuhkur, pidage enne goji marjade tarbimist nõu oma arstiga.

3. Abi kaalulangetamisel

Goji marjad on täis kiudaineid, mis teadaolevalt soodustavad küllastust ja pakuvad täiskõhutunnet, mis omakorda aitab kaalust alla võtta. Uuring näitab, et goji marjade tarbimine suurendab tervetel ülekaalulistel meestel ja naistel ainevahetust ja vähendab vööümbermõõtu ^[5] .

4. Alandage vererõhku

Goji marjades sisalduvate polüsahhariidide antihüpertensiivne toime võib aidata reguleerida vererõhu taset ^[6] . Hiina traditsioonilises meditsiinis kasutatakse neid marju vererõhu alandamiseks. Kui vererõhku ei ravita, võib see põhjustada nägemise kaotuse, südamepuudulikkuse, insuldi ja neeruhaigusi.

5. Kaitske silmi

Goji marjad on suurepärane A-vitamiini allikas, mis aitab silmi kaitsta vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni eest. Samuti võib antioksüdantide, eriti zeaksantiini kõrge tase vältida UV-kiirte, vabade radikaalide ja oksüdatiivse stressi põhjustatud silmakahjustusi. Uuringu kohaselt oli inimestel, kes jõid goji marjamahla 90 päeva jooksul, antioksüdantide sisaldus suurenenud ^[7] . Teine uuring näitab, et goji marjad võivad polüsahhariidide toimel glaukoomi ravida ^[8] .

6. Edendada maksa ja kopsu tööd

Hiina traditsioonilises meditsiinis on marju kasutatud maksahaiguste raviks. See võib soodustada maksa õiget funktsioneerimist ja takistada alkoholist tingitud maksahaiguse progresseerumist. Goji marjad võivad ravida ka kopsuga seotud häireid nagu astma ja hallata kopsu funktsiooni.

7. Võitleb vähiga

Goji marjad võivad pärssida vähirakkude kasvu maksavähi, käärsoolevähi, pahaloomulise melanoomi, kopsuvähi, neerurakuvähi jne korral. Need sisaldavad keemilist komponenti, mida nimetatakse beeta-sitosterooliks, mis aitab vähendada vähirakkude suurust ja viib apoptoosi vähirakkude arv vastavalt Hiina uuringule ^[9] . Teised uuringud on näidanud polüsahhariidide efektiivsust eesnäärmevähi ja rinnavähi ennetamisel ^[10] , ^[üksteist] .

8. Parandage depressiooni ja unega seotud probleeme

Uuringu kohaselt võivad need marjad aidata depressiooni ja muude ärevushäirete vastu võitlemisel neuroloogiliste ja psühholoogiliste funktsioonide korral ^[12] . Inimesed, kes joovad goji marjamahla, võivad parandada nende energiat, seedetrakti tervist, keskendumisvõimet, vaimset selgust ja meeleolu.

9. Suurendage testosterooni

Goji marjad tõstavad seemnerakkude hulka, suurendavad seksuaalset võimekust ja parandavad testosterooni taseme taastumist ^[13] . Seda marja on pikka aega kasutatud Hiina ravimites polüsahhariidide toimel meeste viljatuse ravimiseks ^[14] .

10. Edendage tervet nahka

Goji marjades sisalduvad antioksüdandid takistavad nahka kahjulike vabade radikaalide eest ja viivitavad vananemisprotsessi. Need sisaldavad flavonoide, vitamiine, polüsahhariide, betaiini, fenoole ja karotenoide, millel on teadaolevalt vananemisvastane toime nahale ^[viisteist] . Teises uuringus leiti, et goji marjamahla joomine võib nahka kaitsta UV-kiirguse eest ^[16] .

Goji marjade kõrvaltoimed

Kui teil on verd vedeldavaid ravimeid nagu varfariin, diabeet ja vererõhu ravimid, vältige goji marjade tarbimist. Marjade suhtes allergilised inimesed peaksid ka goji marjadest eemale hoidma. Samuti ei tohiks rasedad ega imetavad naised tarbida goji-marju, kuna need võivad põhjustada raseduse katkemist.

Goji marjade söömise viisid

Võite tarbida nii värskeid kui ka kuivatatud goji-marju, lisades need oma hommikusöögihelveste, jogurti ja jälgede segusse.

Tarbi smuutit tehes värskeid või kuivatatud goji marju.

Võite seda lisada ka küpsetistele, magustoitudele ja salatitele.

Marjadest saab valmistada magusat kastet ja lisada liha küpsetamise ajal, et anda erinev maitse.

Goji marju saab keeta tees.

Kui palju Goji marju päevas tarbida

USDA soovitab tarbida iga päev 1 1/2 kuni 2 tassi goji marju.

Kuva artikliviited

[1]Amagase, H., & Nance, D. M. (2008). Randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrolliga kliiniline uuring standardiseeritud Lycium barbarum (Goji) mahla üldmõjude kohta, GoChi ™. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 14 (4), 403–412.
[kaks]Cheng, J., Zhou, ZW, Sheng, HP, He, LJ, Fan, XW, He, ZX, Sun, T., Zhang, X., Zhao, RJ, Gu, L., Cao, C.,… Zhou, SF (2014). Tõenduspõhine ajakohastatud teave Lycium barbarumi polüsahhariidide farmakoloogilise aktiivsuse ja võimalike molekulaarsete sihtmärkide kohta. Ravimite kavandamine, arendamine ja ravi, 9, 33–78.
[3]Amagase, H., Sun, B., & Nance, D. M. (2009). Standardse Lycium barbarumi puuviljamahla immunomoduleerivad mõjud Hiina vanematele tervislikele subjektidele. Journal of Medicinal Food, 12 (5), 1159-1165.
[4]Cai, H., Liu, F., Zuo, P., Huang, G., Song, Z., Wang, T., Lu, H., Guo, F., Han, C.,… Sun, G. (2015). Lycium barbarumi polüsahhariidi antidiabeetilise efektiivsuse praktiline rakendamine II tüüpi diabeediga patsientidel. Ravimikeemia (Shariqah (Araabia Ühendemiraadid)), 11 (4), 383-90.
[5]Amagase, H., & Nance, D. M. (2011). Lycium barbarum suurendab tervetel ülekaalulistel meestel ja naistel kalorikulu ja vähendab vööümbermõõtu: pilootuuring. American College of Nutrition ajakiri, 30 (5), 304-309.
[6]Zhang, X., Yang, X., Lin, Y., Suo, M., Gong, L., Chen, J., & Hui, R. (2015). Lycium barbarum L. antihüpertensiivne toime koos neeru endoteeli lncRNA allakirjutatud ekspressiooniga soolatundliku hüpertensiooni roti mudelis. Kliinilise ja eksperimentaalse patoloogia rahvusvaheline ajakiri, 8 (6), 6981-6987.
[7]Bucheli, P., Vidal, K., Shen, L., Gu, Z., Zhang, C., Miller, L. E., & Wang, J. (2011). Goji marja mõju makula omadustele ja plasma antioksüdantide tasemetele. Optometry and Vision Science, 88 (2), 257–262.
[8]Zhou, S.-F., Cheng, J., Zhou, Z.-W., Sheng, H.-P., He, L.-J., Fan, X.-W.,… Zhao, RJ ( 2014). Tõenduspõhine ajakohastatud teave Lycium barbarumi polüsahhariidide farmakoloogilise toime ja võimalike molekulaarsete sihtmärkide kohta. Ravimidisain, -arendus ja -teraapia, 33.
[9]Cao, G. W., Yang, W. G., & Du, P. (1994). LAKium barbarumi polüsahhariididega kombineeritud LAK / IL-2 ravi jälgimine 75 vähihaige ravimisel. Zhonghua zhong liu za zhi [Hiina onkoloogia ajakiri], 16 (6), 428-431.
[10]Luo, Q., Li, Z., Yan, J., Zhu, F., Xu, R.-J. ja Cai, Y.-Z. (2009). Lycium barbarum polüsahhariidid indutseerivad inimese eesnäärmevähi rakkudes apoptoosi ja pärsivad eesnäärmevähi kasvu inimese eesnäärmevähi ksenotransplantaadi hiiremudelis. Journal of Medicinal Food, 12 (4), 695-703.
[üksteist]Wawruszak, A., Czerwonka, A., Okła, K., & Rzeski, W. (2015). Etanooli vähivastane toime Lycium barbarum (Goji marja) ekstrakt inimese rinnavähi T47D rakuliinil. Loodustoodete uurimine, 30 (17), 1993-1996.
[12]Ho, Y. S., Yu, M. S., Yang, X. F., So, K. F., Yuen, W. H. ja Chang, R. C. C. (2010). Lycium barbarumi viljade hundimarja polüsahhariidide neuroprotektiivne toime homotsüsteiini põhjustatud toksilisuse vastu roti kortikaalsetes neuronites. Journal of Alzheimeri tõbi, 19 (3), 813-827.
[13]Dursun, R., Zengin, Y., Gündüz, E., İçer, M., Durgun, H. M., Dağgulli, M., Kaplan, İ., Alabalık, U.,… Güloğlu, C. (2015). Goji marjaekstrakti kaitsev toime isheemilise reperfusiooni korral munanditorsioonis. Rahvusvaheline kliinilise ja eksperimentaalse meditsiini ajakiri, 8 (2), 2727-2733.
[14]Luo, Q., Li, Z., Huang, X., Yan, J., Zhang, S. ja Cai, Y.-Z. (2006). Lycium barbarum polüsahhariidid: Kaitsvad toimed roti munandite kuumusest põhjustatud kahjustuste ja H2O2-indutseeritud DNA kahjustuste eest hiire munandirakkudes ning kasulik mõju hemikastreeritud rottide seksuaalkäitumisele ja reproduktiivsele funktsioonile. Bioteadused, 79 (7), 613-621.
[viisteist]Gao, Y., Wei, Y., Wang, Y., Gao, F. ja Chen, Z. (2017). Lycium Barbarum: traditsiooniline hiina ürdi ja paljulubav vananemisvastane aine. Vananemine ja haigused, 8 (6), 778-791.
[16]Reeve, V. E., Allanson, M., Arun, S. J., Domanski, D., & Painter, N. (2010). Goji marjamahla (Lycium barbarum) joovad hiired on kaitstud UV-kiirgusest põhjustatud nahakahjustuste eest antioksüdantide kaudu. Fotokeemilised ja fotobioloogilised teadused, 9 (4), 601.