Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- BSNL eemaldab pikaajalistest lairibaühendustest installimistasud
- Kumbh mela tagasipöördujad võivad süvendada COVID-19 pandeemiat: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com tervitab hooaega uue kampaaniaga 'Kriket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble möödus kohtust COVID-19 tõttu
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Kas olete viimasel ajal munadieedil olnud? See on viimane kaalulangetamise dieet, millest on palju räägitud. Kui hommikusöök on teie lemmik söögikord päevas, võib munadieet teile meeldida. Munadieedi kaalulangusprogramm nõuab, et iga päev ehitataks vähemalt üks toidukord traditsioonilise hommikusöögi põhitoidu ümber.
Munadieedist, sealhulgas ainult munadieedist, on aga erinevaid versioone ja mitte kõik neist pole tingimata tervislikud. Need võivad ka mitte töötada. Ülemaailmse munadepäeva puhul juhendame teid, kuidas saaksite munadieeti pidada, ja uurime, kas see on tõesti seda hype väärt.
- Mis täpselt on munadieet?
- Kas munadieet aitab kaalulangetamisel kaasa?
- Munadieetide söögikava
- 14-päevane munadieet
- Muna- ja greibidieet
- Keedetud muna dieet
- Ainult muna sisaldav dieet
- Keto muna dieet
- Mis on võimalikud kõrvaltoimed?
- Alumine rida
Mis täpselt on munadieet?
Munadieet on madala süsivesikusisaldusega, madala kalorsusega, kuid kõrge valgusisaldusega dieet, mis on mõeldud kaalulanguse hõlbustamiseks, ohverdamata lihaste ülesehitamiseks vajaliku valgu aspekti. Nii nagu nimigi ütleb, rõhutatakse dieedis muna kui peamise valguallika tarbimist.
Munadieedil on mitu versiooni, kuid igas neist versioonidest saate juua vett või kalorsusega jooke. Kõrge süsivesikute ja looduslike suhkrute toidud jäävad sellest dieedist välja ja dieet kestab tavaliselt 14 päeva. Dieet hõlmab ainult hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Suupisteid pole, peale vee või muude nullkalorsete jookide.
Hollywoodi romantiliste ja kuumade filmide loend
Kas munadieet aitab kaalulangetamisel kaasa?
Kõik munadieedi versioonid võivad põhjustada vähem kalorite tarbimist ja võivad seetõttu kaalulangetamiseks tõhusad olla. Dieet sisaldab palju valke ja on osutunud kasulikuks kaalulangetamisel.
American Journal of Clinical Nutrition mainitud uuringuaruanne näitab, et kõrge valgusisaldusega dieet aitas osalejatel tekitada täiskõhutunnet ja aitas kaalust alla võtta.
Munad on hea valguallikas ja sisaldavad elutähtsaid mineraale, vitamiini B12, rauda ja D-vitamiini. Need sisaldavad olulisi toitaineid, mis aitavad kaalust alla võtta.
Munadieetide söögikava
Siin on munadieediplaani erinevad versioonid, mille vahel võiksite valida:
14-päevane munadieet
See dieediprogrammi versioon sisaldab kolm söögikorda päevas, ilma kalorita jookide ja vahepaladeta. Iga päev sisaldab üks toidukord mune, kuid muid toite võidakse ehitada lahjade allikate ümber valk, sealhulgas kala või kana. Dieedis sisalduva valgu täiendamiseks võite lisada vähese süsivesikute sisaldusega köögivilju, näiteks spinatit või brokolit. Mõnikord on tsitrusviljad lubatud.
kas muna söömine vähendab juuste väljalangemist
Muna- ja greibidieet
See on variatsioon 14-päevasest munadieedist, mis kestab sama palju aega. Dieedi selles versioonis saate iga söögikorra ajal süüa pool greipfruudi koos muna või lahja valguga. Muud puuviljad pole lubatud.
Keedetud muna dieet
Selleks on vaja, et teie munad oleksid kõvasti keedetud, selle asemel et süüa neid pošeeritud, praetud või praetud kujul.
Ainult muna sisaldav dieet
Seda kaalulangetusprogrammi nimetatakse monodieediks ja see hõlmab kahe nädala jooksul ainult kõvaks keedetud munade ja vee söömist. See on aga äärmuslik ja ebatervislik kaalulangetusprogramm, kuna sööd ainult ühte toidukaupa pikema aja jooksul, kaks nädalat. See programm ei hõlma ka treenimist, sest monodieedi ajal võib teil tekkida väsimus.
Keto muna dieet
See hõlmab ketogeenseid dieete, mida nimetatakse 'keto dieedideks', mis nõuavad teie rasva tarbimise suurendamist, et viia keha ketoosi seisundisse. Selles munadieedi versioonis sööte mune või ja juustuga, et teie keha tooks ketooni. Üks populaarne suhe on üks supilusikatäis juustu või võid ühe muna kohta.
Munadieedil on mitu sellist versiooni, kuid nende lõppeesmärk on sama. Alustate iga päeva munadega ja jätkate lahja valgu söömist väikestes osades kogu päeva jooksul.
Lahja valk, mida võite sisaldada, on kana, munad, kala ja kalkun.
Puuviljad ja köögiviljad, mida võite sisaldada, on brokkoli, greip, suvikõrvits, spinat, seened, spargel ja greip.
Siin on munadieediplaani näidis, mida saate proovida:
Hommikusöök: 2 keedetud muna + 1 greip või omlett 2 munaga spinati ja seentega.
Lõunasöök: Pool röstitud kanarinda + brokoli
Õhtusöök: 1 portsjon kala + roheline salat
Mis on võimalikud kõrvaltoimed?
• Munadieedi kõige tavalisem kõrvaltoime on energiapuudus, mida süsivesikute ammendumise tõttu tunnevad mitmed inimesed, mis muudab treenimise keeruliseks.
• Teine puudus on äkiline üleminek kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieedile, mis võib seedesüsteemile raskesti kohaneda. Seetõttu võivad iiveldus, kõhupuhitus ja halb hingeõhk olla võimalikud kõrvaltoimed.
Kastoorõli kasutamine juuste jaoks
• Munades on palju kolesterooli (186 g), mis moodustab 63% soovitatud väärtusest. Kuid hiljutised uuringud on näidanud, et muretsema peaksime rohkem kui kolesterool toidus, küllastunud ja transrasvad.
• Munadel on kiudaineid null, nii et peate võib-olla lisama teisi toite suures koguses, et te ei näljutaks oma tervislikke soolebaktereid.
Alumine rida
Meditsiinikogukonnad on arvamusel, et munadieet ei ole kõige ohutum viis kaalust alla võtta. Sõltumata järgitavast munadieedi versioonist oleks teie kalorite tarbimine alla 1000 kalori päevas, mida peetakse meeste või naiste jaoks ohutuks tarbimiseks, välja arvatud juhul, kui seda jälgib meditsiinitöötaja. Igasugune järsk kehakaalu langetamiseks mõeldud ekstreemne dieeditüüp ei pruugi isegi siis kinni pidada, kui tõenäoliselt sellist dieeti pikemas perspektiivis ei pea.
Enamik inimesi tunneb süsivesikutega piiratud dieedi järgimisel loidust ja väsimust. Kuna see dieet pole pikemas perspektiivis võimalik, pöörduvad mitmed inimesed pärast dieediperioodi lõppu tagasi vanade harjumuste juurde ja see võib taas põhjustada kehakaalu tõusu.
Seega, kui keskendute kehakaalu langetamisele, oleks parim viis valida tasakaalustatud söögikava, mis piirab kaloreid, kõrge suhkrusisaldusega toite ja töödeldud toite ning suurendaks liikumist.
