Rachel Brathen (tuntud Instagramis joogatüdrukuna ) on New York Times enimmüüdud autor, motiveeriv esineja ja joogaõpetaja. Ta elab koos abikaasa ja tütrega Arubal, kus ta asutas Kariibi mere suurima joogastuudio, Saare jooga . Hiljuti võtsime Bratheniga ühendust, et uurida, mida ta päeva jooksul sööb, et välja näha ja tunda end kõige paremini. (Vihje: kaasatud on pannkoogid ja popkorn.)
SEOTUD : Siin on see, mida profijalgpallur Megan Rapinoe ühe päeva jooksul sööb, et suurepärane välja näha (ja tunda)
Vaadake seda postitust InstagramisPostitus, mida jagas Rachel Brathen (@yoga_girl) 22. oktoobril 2019 kell 19.00 PDT
head ingliskeelsed filmid lastele
8:00
Mulle meeldib koos perega aeglaselt ärgata. Hommikul võtame alati aega voodis kaisustamiseks ja siis suundume kööki koos ilusat hommikusööki sööma. Mul on kõigepealt suur tass vett sidruniga ja pärast seda blenderdan füto roheliste pulber värskelt pressitud laimi ja apelsinimahlaga, mis aitavad mu keha ärgates leelistada. Siis - rikkalik hommikusöök. Minu lemmik on vegan pannkoogid. Mina valmistan ise nullist kikerherne- või kaerajahu, küpsetuspulbri, kaerapiima, õunaäädika, vanilli ja chia seemnetega. Lisandeid vahetame alati, aga ma armastan mustikaid, papaiat ja kookosvõid! Need on kohevad, maitsvad ja minu abikaasa ja tütre Dennise ja Lunaga on alati väga populaarsed. Hommikusöök, mida sööte, annab tooni kogu päevaks, nii et mulle meeldib see eriliseks muuta.
Vaadake seda postitust InstagramisPostitus, mida jagas Rachel Brathen (@yoga_girl) 30. septembril 2019 kell 11.00 PDT
must laik näol pärast vistrikut
8:45
Luna käib tööpäeva hommikuti paariks tunniks eelkoolis, nii et ma pakin talle alati suupisteid. Tavaliselt sisaldab see mandlivõileiba, tükeldatud puuvilju ja mandlipiima. Pärast tema äraviimist suundun joogastuudiosse harjutama ja tööd tegema. See tähendab minu jaoks kontoris kaera cappuccinot või lattet, et mind jätkata.
Sonia Tapia / getty pildidKeskpäeval
Tavaliselt söön lõuna stuudios enne, kui Luna päevahoidu järgi tulen. Tavaliselt on see salat ja supp. Armastan head kreemjat porgandisuppi ja suurt rohelist salatit. Meil on stuudios suurepärane taco salat, mida ma armastan – tavaliselt lisan omale selliseid asju nagu koriander, pruun riis, avokaado, mustad oad ja värske pico de gallo. Ma söön seda kohalikul Aruba salatil - üks ainukesi asju, mis sellel saarel tegelikult kasvab! Salatid ja supid või hautised täidavad mind ja annavad energiat ülejäänud päevaks.
topotishka / getty pildid16.00
Kui Luna pärastlõunasest uinakust ärkab, on ta näljane – ja mina ka. Tavaliselt on meil midagi lihtsat, näiteks porgandipulgad ja hummus või õunad ja mandlivõi. Ma näksin alati ka imelisi pistaatsiapähkel. Mulle meeldivad soola ja pipraga maitsestatud. Need sisaldavad teile soodsamaid rasvu, taimseid valke ja kiudaineid, nii et nad hoiavad mind täis kuni õhtusöögini, isegi kui ma ülejäänud päeva väikelapse taga uitan.
Claudia Totir/getty images17.00
Tervislike ja väikelastele sobivate toitude valmistamine on üks minu erialadest. Keedan valku, nagu kikerherned või läätsed, seejärel läätse- või kinoapastat või pruuni riisi. Luna lemmik on vegan tšilli mustade ubade ja ahjukartulitega. (Kui valmistate väikelapsele kartuleid, viilutage need väga õhukesteks ja küpsetage kõrgel kuumusel.) Söök ei oleks täielik, kui kõrvale ei lisata köögivilju, nagu brokkoli, kokteiltomatid ja paprika. Luna armastab ka oliive, nii et ma tükeldan alati natuke ja panen talle paar taldrikule. Need toidud on ülilihtsad ja ei võta aega.
Vaadake seda postitust InstagramisPostitus, mida jagas Rachel Brathen (@yoga_girl) 29. novembril 2019 kell 14.17 PST
kuidas vähendada musti märke näol
19:30
Kui Luna magama läheb, saame Dennisega koos kvaliteetaega veeta. Meil on väga lõbus koos õhtusööki valmistada ja uusi veganretsepte katsetada. Üks meie valikutest on vegan tšilli (ka beebile meeldib see). Ma teen seda vähemalt korra nädalas. Olenemata sellest, kas teil on kiire või aega, et lasta sellel podiseda, maitseb see alati hästi. Vala peale india pähkli hapukoor ning lisa kõrvale guacamole ja krõpsud. See on täis valku ja kiudaineid.
JuliaK / getty pildid21:00
Pärast õhtusööki kerime Dennisega sageli diivanile, et enne magamaminekut Netflixi vaadata. See tähendab popkorni. Lisavalgu saamiseks võtan ka imelisi pistaatsiapähkliid. Need sobivad suurepäraselt koos veiniklaasiga. Päeva lõpus abikaasaga niimoodi rahunemine muudab päeva täielikuks ja valmistab mind suurepäraseks uneks.
SEOTUD : Hatha? Ashtanga? Siin on igat tüüpi jooga, selgitatud
