Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan särab vasest rohelise lauvärviga ja läikivate alasti huultega saab pilgu vaid mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Vishnu Vishal ja Jwala Gutta sõlmivad sõlme 22. aprillil: vaadake üksikasju siit
- Uus-Meremaa kriketiauhinnad: Williamson võidab neljandat korda Sir Richard Hadlee medali
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
- Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Navratri 2020 on juba alanud ja see on aeg, mil üheksa päeva pikkuse festivali ajal inimesed paastuvad ja pidutsevad. Need, kes otsustavad paastu pidada, järgivad tavaliselt kindlat toitumiskava ja hoiduvad teatud toiduainetest. Ja on veel üks osa inimesi, kes otsustavad pidutseda maitsvate toitude valmistamisel.
Kirdeosariikides nimetatakse Navratrit ka Durga Pujaks, kui inimesed jälgivad paastumist. Selle üheksapäevase soodsa festivali ajal on siin mõned toimingud, mida peate järgima, kui kavatsete Navratri ajal mõnele meelepärasele toidule kaasa haarata.
Mida Navratri ajal süüa
1. Sööge tervislikke suupisteid
Paastumise ajal on veidratel aegadel näljatunne tavaline ja sel ajal peaksite vältima ebatervislike suupistete poole pöördumist, see käitumine võib põhjustada soovimatut kaalutõusu. Minge selle asemel tervislikele suupistetele. Proovige oma dieeti lisada makhanasid (Foxnuts), röstitud pähkleid või sabudanat, kuna need sisaldavad palju vitamiine ja mineraale ning pakuvad teile festivali ajal nii vajalikku energiat [1] , [kaks] .
2. Tarbi köögivilju ja puuvilju
Köögiviljad ja puuviljad on pakitud kiudainetega ning nende tarbimine hoiab teie kõhu paastu ajal küllastatuna. Toidu kiudainete mõju küllastumusele ei põhjusta mitte ainult toidu maos viibimise aeg, vaid ka selle tarbimise kiirus. Üllatav on, kuidas maitse võib mõjuda ka täiskõhutundele. Lisage oma dieeti kõrvits, tomat, kurk, porgand, lillkapsas, kikerherned, spinat, apelsin ja toores papaia.
3. Joo palju vett
Paastumise ajal unustavad inimesed sageli ka piisava koguse vedeliku joomise. Seega on sel hooajal eriti oluline hoida oma keha hüdreeritud, kuna dehüdratsioon võib muuta teie keha normaalset toimimist ja tekitada tühjenemise tunde. Tavaline vesi, puuviljadega infundeeritud vesi, kookosvesi, värsked puuviljamahlad võivad kõik olla suurepärased rehüdratatsioonilahused.
4. Salatid
Navratri paastu ajal salatite söömine on veel üks viis, kuidas hoida keha pikemat aega täiuslikumana. Võite teha tervislikke salatiretsepte nagu sabudana salat, peedisalat või puuviljasalat. Selle tarbimine võib anda paastumisel vajaliku mikroelementide hoogu.
5. Supp
Supid võivad olla suurepärane toitainete allikas ja aidata täita mõningaid tühja kõhuga kaotatud elektrolüüte [3] . Kas teil on köögiviljapulpsuppi, kõrvitsasuppi, spinatisuppi ja porgandisuppi.
6. Piimatooted
Piimatooteid, nagu kohupiim, paneer, või, ghee, piim, khoya ja kondenspiim, saab kasutada selliste retseptide valmistamiseks nagu sabudana kheer, singhara ka halwa, kookospähkli laddoo jne. Need toidud võivad samuti seedimist aidata.
Mida ei tohi Navratri ajal süüa
1. Suure suhkrusisaldusega toidud
Vähendage töödeldud suhkru tarbimist, see destabiliseerib vere glükoosisisaldust ja suurendab isu. Selle asemel valige looduslikke suhkruid sisaldav toit, näiteks peet, maguskartul ja puuviljad, kuna need toidud suudavad rahuldada teie suhkrutahet ilma, et see mõjutaks teie metaboolset tervist [4] .
2. Rämpstoidud
Kui olete üks neist inimestest, kes Navratri ajal paastu ei tee ja mõtlete rämpstoitu ahmida. Mõtle uuesti! Rämpstoidud, nagu pitsa, burger ja saiakesed, kipuvad olema kalorisisalduse ja mitte toitainete tihedad. See võib põhjustada kehakaalu tõusu.
3. Praetud toidud
Navratri ajal vältige liiga palju praetud toitude söömist, kuna see võib põhjustada seedehäireid ja maohäireid. Vältida tuleks praetud toite nagu kartulikrõpsud, friikartulid, pakoda ja samosa. Need saab asendada lihtsate suupistetega, nagu kuiv röstitud ja soolatud pähklid või oad.
Karthika ThirugnanamKliiniline toitumisnõustaja ja dietoloogMS, RDN (USA) Tea rohkem
